Hur gör jag en tunn midja hemma? Övningar för en tunn midja med en båge, oxisas, fitball, på en sportdisk: Beskrivning, video

Hur gör jag en tunn midja? Övningar för viktminskning i buken.

Wasp -midjan är vad någon kvinna drömmer om. Om du lyckas uppnå det kommer alla andra defekter av figuren att verka helt enkelt funktioner.

Men detta är inte en lätt uppgift. När allt kommer omkring är en tunn midja vad en kvinna först förlorar efter förlossningen, med undernäring, en stillasittande livsstil.

Du behöver inte bara pumpa upp pressen, utan också korrigera hållning, arbeta med fettavlagringar på sidorna och stärka buken inre muskler.

Hur gör man en tunn midja med övningar?

Kvinnor gör stora ansträngningar i kampen mot övervikt. Men det visar sig ofta att detta inte ger något resultat. Det vanligaste misstaget är att kasta all din styrka i träningen av magmusklerna.

Detta är naturligtvis en viktig del av strategerna för att nå en tunn midja. Men inte den enda. Vad ska du mer uppmärksamma om pressövningarna inte är fördelaktiga?

1. Moskén. Mer exakt musklerna i ryggen. Testa framför spegeln: Du bör räta ut ryggraden och vrida axlarna, magen dras sig själv som av vågen av en magisk trollstav. Ett av de utmärkta sätten att uppnå graciös hållning är yoga, vilket, det verkar, inte har något att göra med tunga belastningar på pressen.
2. De inre musklerna i buken. Ibland faller magen inte ur det har du en svag press, men på grund av att musklerna inte håller de inre organen på plats. Det är de som skapar den fula effekten av "hängande" buken.
3. Kardioträning på tom mage. Det verkar som att springa, en cykel och hoppa genom ett rep har ingenting att göra med en tunn midja. Det visar sig att detta inte är så. När vi vaknar på morgonen tillbringade kroppen alla kalorier som följde med mat över natten. Om du dricker ett glas vatten och gör hjärtövningar just nu, kommer kroppen inte att ha någonstans att ta kalorier, utom från fettreserver. Inklusive på sidorna.

Hur man tar bort sidor i midjan och gör en tunn midja hemma: Övningar

Många flickor, som försöker gå ner i vikt på en vecka, börja äta lite och göra många övningar. Detta är misstag. Kroppen anser att en extrem situation har inträffat och börjar skydda fettreserven särskilt ivrigt. Kom ihåg: Viktminskning är inte en åtgärd med en tid. Övningar bör vara överkomliga. Här är några enkla exempel.

1. höjer benen på sidan. Ligga på sidan. Hitta på den nedre armbågen. Börja lyfta överbenet med 30-40 cm. Sänk inte tillbaka den till slutet, låt det "sväpa" i luften i några sekunder. Ytterligare effekt: Stärka höfterna och skinkorna.

2. Sidofältet. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Från denna pose måste du riva höfterna från golvet, lutande på armbågen och fötterna. Hela kroppen ska vara en rak linje. Håll nacken med en långsträckt och bröstet är öppet. Ytterligare effekt: Stärka musklerna i händerna.

3. Triangelns ställning. Detta är en statisk övning som kom från yoga. Lägg benen tre bredder på axlarna. Skada händerna. Nå fram till en av dem. Rör vid borsten på foten med samma namn eller luta dig på den. Lös i denna position. Ytterligare effekt: Sträckning för benens muskler.

Bågeövningar

Först måste du välja rätt båge. Om du är nybörjare behöver du ett lätt alternativ. Det hjälper inte att göra midjan. Men du kommer att förbereda dig för övergången till nästa skal.

Video: Övningar med en båge för viktminskning och en tunn midja

Med en massageboop blir klasserna mer komplicerade. Men inte för att bollarna som ligger på sin inre yta hjälper till att gå ner i vikt. Det är bara att det här alternativet är svårare och utbildning är mer effektiv. Därför kan du för viktminskning helt enkelt välja ett viktat alternativ.

1. Enkel torsion. För att utföra den enklaste övningen, stå upp, ansluta benen. Dra åt pressen, placera bågen i midjan och starta rotationen.

2. Komplicerad torsion. Det skiljer sig från det föregående alternativet genom att benen är skilda axelbredd isär. Försök att utföra rörelser så att bågen rör sig ner i midjan från topp till botten.

3. Riva två bågar. Denna övning har en mycket större effekt, men kräver stor skicklighet. Det bör bytas till det efter utvecklingen av de två föregående.

Oxisase - Övningar för buken och midjan

Oxisas är en speciell teknik som kombinerar andning och övningar. Det liknar något "eldens andedräkt" som används i yoga: en kort intensiv utandning, följt av ett okontrollerat andetag. Denna andning gör övningar mer komplexa, men också mer effektiva. Det tros att som ett resultat av detta är kroppen mättad med syre och det hjälper till att bränna fett.

1. laterala lutningar. Rak i ryggen. Sträck upp armarna. Ta tag i den andra handens handled med en borste. Dra den i sidled och lutas i samma riktning. Utför speciell andning.

2. Bågen på stolen. Sitta på en stol. Placera händerna lägg dig själv. Sprid benen breda framåt och lägg på strumpor. Därefter riv av bäckenet från stolen och böjer kroppen i bågen. Utför andning.
3. Vridning i stolen. Sitt på en stol, ben tillsammans. Placera din vänstra hand bakom dig. Lyft upp din högra hand och dra åt vänster. Hjälp med att vrida, börja med din vänstra borste. Utför en andningscykel. Upprepa symmetriskt.

Sportskiva för midjan: Övningar

En sportskiva är ett populärt skal för viktminskning sedan våra mödrar. Övningarna på den är inte alls begränsade till den grundläggande torkningen till yrsel. Vissa vrider det inte bara med fötterna, utan också med händerna. Andra är engagerade i två skivor på en gång. Här är några övningar till exempel.

1. Den motsatta vridningen. Stå på disken. Sätt på båda sidor av din stol och vrid dem med ryggen. Sätt på dem med händerna. Lägg benen och höfterna på skivan på en riktning och kroppen och händerna i den andra. Sedan i en spegelversion.
2. Sitt på skivan, böj knäna och placera dem på golvet. Korta fötterna, vänd dig 360 grader. Sedan i motsatt riktning.

3. Placera skivan mellan handflatorna. Pressa det starkt, gör rörelse medurs med ena handen, och den andra är emot. Då motsatsen

Övningar för midjan i gymmet: fitball

Nyckeln till en vacker midja är en regelbunden upprepning av övningar. Därför är det lättare för många att göra dem hemma. När allt kommer omkring har få ett utdrag att besöka gymmet varje dag. Det finns emellertid sådana entusiaster.

Kom ihåg att det viktigaste inte är ett stort antal repetitioner av övningen, utan en teknisk prestanda. En tränare kan hjälpa dig med detta. Med det skapar du ett träningsprogram med Fitball.

1. Lutar med bollen. Ta knäna. Ta bollen i händerna och dra dem över huvudet. Luta kroppen och händerna till höger och försök att hålla höfterna och benen rörliga. Upprepa sedan till andra sidan.
2. Rise skinkor. Ligga på ryggen. Böj knäna i en vinkel på 90 grader. Lägg benen på bollen. Riv av skinkorna från golvet och försöker böja kroppen i en jämn båge. Återgå sedan till startpositionen.
3. "Bridge" på Fitball. Ligga på bollen med ryggen. Lägg benen så att det är bekvämt att hålla balans. Kasta händerna bakom huvudet och vila på golvet. Försök att stå på fitball genom att slutföra "bron". Återgå sedan till startpositionen.

Hur kan man inte öka midjan, ladda ner pressen?

Många flickor är rädda för att de, efter att ha pumpat pressen, kommer att se ut som professionella kroppsbyggare. Men det är knappast möjligt att öka midjan på midjan på grund av kuber. För detta måste du till exempel äta mycket protein innan du tränar. Eller utför en varm -up inte bara förut, utan också efter övningar. I allmänhet, om du inte är involverad i professionell sport, är det osannolikt att det hotar dig.

Hur man gör en dämpad midja: Tips och recensioner

« Hela veckan i månaden har jag en träning på grund av menstruation. Jag bestämde mig för att ta en chans och försöka studera under denna period. Jag kan inte ge råd, jag berättar bara om min erfarenhet. Utsläppet blir mer rikligt, men menstruationen är snabbare. Detta orsakar inte obehag, så jag fortsätter».

« Fitball är bra för mödrar som vill gå ner i vikt efter förlossningen. Bekvämt: Under dagen gör du övningar på eftermiddagen, och på kvällen vaggar du barnet på det. Gruvan somnar bara».

« Om du använder en sportdisk, var du beredd på att effekten endast är för midjan. Mitt ben är brett. Midjan tappade vikten och höfterna minskar inte på något sätt. Plocka inte upp kläder, jag suturerar nu».

Video: 6 midjorövningar