Kost - fasta dagar. Hur går man ner i vikt på lossningsdagar? Vad kan ätas på en fasta dag?

I artikeln hittar du svar på alla frågor om lossningsdagar: reglerna och frekvensen för deras innehav, fördelar och faror, resultat och recensioner, alternativ för fasta dagar.

Tankar om lossningsdagar uppstår oftast efter stark överätning. Vanligtvis är detta en festlig fest där det är omöjligt att motstå att inte prova alla slags godsaker. Periodisk övning av lossningsdagar hjälper till att lösa många problem i kroppen, upprätthålla vikt på plats och till och med gå ner i flera extra kilo.

Fördelarna med fasta dagar

Under den festliga måltiden äter en person mer än han behöver och därmed överbelastar gastrointestinala kanalen. En riklig mängd mat blir orsaken till avlagringar i kroppen av toxiner och slagg, och de i sin tur täpper celler och förhindrar kroppen med normal. Det är på grund av gifter och slagg, liksom problem med matsmältningssystemet, många människor kan inte gå ner i vikt.

Fastande dagar är ett kraftfullt kroppsrengöringsverktyg. Efter en högtidlig middag hjälper de att inte få överflödigt fett och ta bort förfallsprodukter av ätit mat från kroppen. Och om du tränar sådana dagar regelbundet kan du bli av med ett par extra kilo. Lossa kroppen återgår till den normala funktionen i matsmältningssystemet, vilket är en viktig faktor för ytterligare viktminskning.

VIKTIGT: Under lossningsdagarna delar kroppen inte fett. Att gå ner i vikt sker på grund av frisläppandet av ytvätskan, slaggkluster och annat skräp.

Regler för lossningsdagar

• Ordna dagarna med rening inte mer än 1-2 gånger i veckan. Långsiktig iakttagande av deras magra diet kommer att påverka ämnesomsättningen negativt, arbetet i gastrointestinala kanaler och som ett resultat kommer bara att leda till en uppsättning övervikt
• Dagen för lossning är inte en hungrig dag. Ät ofta i små portioner för att inte känna hunger
• Drick från 1,5-3 L vanligt dricksvatten per dag

• Mindre ladda dig själv fysiskt. Ställ ut träning och hårt fysiskt arbete tills de dagar då energin för din meny blir högre
• Innan lossningsdagen och omedelbart efter den, ät måttligt, lätt mat för magen. Lämpliga grönsakskräm, flytande gröt på vatten
• Tillbringa en fasta dag på en lugn tid, utan stressande situationer
• Om du greps med en okontrollerbar känsla av hunger, dricka först 200 ml vattentemperaturvatten i små sippor. Om detta inte löste problemet, äta rå frukt eller grönsaker
• Gå bra. Kronisk brist på sömn innebär produktion av ett speciellt hormonmelatonin, som tvingar en person att attackera maten på ett okontrollerat sätt

VIKTIGT: Psykologisk humör är den viktigaste regeln för lossning. Avlopp på en vanlig dag där du kommer att vara ganska välsmakande mat för dig och tänker inte på smärtsamma begränsningar.

Lossningskalender

Experter rekommenderar att du lossar högst 1-2 gånger i veckan.

Det finns ett schema "från 2 till 2". Om det är psykologiskt svårt för dig att förneka dig själv en behandla hela dagen, börja lossa med lunch, till exempel 14 timmar. Samtidigt bör frukosten vara så tät som vanligt.

Starta en fasta dag med lunch och avsluta den med en middag imorgon. Det bör finnas dina vanliga rätter till middag. Således kommer inte en enda dag att lossas helt. Ett annat trick är att en betydande del av viktminskningen kommer att tilldelas för nattetimmar.

Kaloriinnehåll i lossningsdagen.

Eftersom lågkaloriprodukter väljs för lossning reduceras energin på lossningsmenyn avsevärt jämfört med den vanliga. Experter rekommenderar att kvinnor fokuserar på 900-1100 kalorier. Trots ett så lågt kaloriinnehåll kommer du inte att svälta om du utarbetar en kraftplan korrekt.

VIKTIGT: Var försiktig när du väljer en städdag. På internet kan du hitta rekommendationer för att minska kaloriinnehållet till 400 kalorier, men ett sådant steg kommer att vara farligt för din hälsa.

Hungrig fasta dag

• En hungrig lossningsdag kallas en dag där du inte kan äta hård eller flytande mat. Hela dieten består av endast vatten. Sådan periodisk svält är mycket användbar för kroppen och kallas terapeutisk
• När du har mer erfarenhet av denna metod för lossning kan du öka svältet från 24 till 36 timmar, i framtiden - upp till 2 eller mer än en dag. Den mest erfarna svältningen kan motstå utan mat i flera veckor
• Under hela dagen dricker du bara rent dricksvatten utan gas i en volym av 2,5 liter. Om du inte har några njurproblem får du dricka upp till 4 liter vätska. Dela upp detta belopp i delar och dricka med lika stora tidsintervall
• Det är inte lätt att tåla hela dagen utan mat. Försök att bli distraherad från tankar om mat. Experter rekommenderar att du går mer i den friska luften, undvik platser där det luktar mat eller äter, för att inte ladda sig själva fysiskt. Det är optimalt att utföra terapeutisk svält på helgen, när du inte behöver anstränga dig själv med arbete

Viktigt: Innan du tränar en hungrig dag, prova din styrka på andra typer av fasta dagar: frukt, grönsak, bovete etc.

Lätt fastande dag

Hur lätt det blir en fasta dag för dig beror på dina matpreferenser. Det är inte lätt att tåla hela dagen utan dina favoritbitar, äta bovete som är motbjudande för dig. För att lossningen ska passera enkelt väljer du bara de produkter du verkligen gillar.

Psykologiskt lättare att överföra den ofullständiga begränsningen av menyn. Till exempel involverar en risfastande dag endast kraft med ris. Men frukt gör att du kan ha frukter, med undantag för några få föremål. Detsamma gäller för lossning på grönsaker, soppor, mejeriprodukter.

Den första fasta dagen

Om du inte har någon erfarenhet av att lossa evenemang, förbered dig försiktigt för den första reningsdagen i ditt liv.

• På kvällen, ät en lätt middag. Det kan vara grönsaksskivor, gryta, sallad, fiskrätt. Undvik fet kött, ägg, svamp och andra allvarligt smältprodukter
• Dagen innan du lossar, drick 8 glas vanligt vatten. Naturligtvis måste detta göras inte åt gången, men under hela dagen
• Det kommer att vara användbart att dricka en mejeriprodukt på natten, äta ett äpple eller laga te från samlingen av rengöring av örter
• Varje fasta dag bör äga rum på en tom tarmen.
• Under dagen, ät i små portioner, men ofta varannan timme eller ännu oftare

Viktigt: lyssna på din kropp. Om din aptit ökar efter lossningsdagen och du inte kan kontrollera den, är lossningsdagarna inte för dig.

Hur ofta ordnar man fasta dagar?

Förväxla inte rengöringsåtgärder med en diet som kan pågå en vecka, en månad eller till och med ett år.

Eftersom kaloriinnehållet i lossningsdagen varierar från 800-1100 kalorier är det säkert att ordna det inte mer än en gång i veckan. Det kommer att vara särskilt användbart att utföra det omedelbart efter en fest eller överätning. Fett deponeras först den tredje dagen efter att ha konsumerat kalorifoder, så efter semestern har du bara en dag eller två för att förhindra denna process.

Experter rekommenderar att ordna fasta dagar på helgerna. Detta beror inte bara på det faktum att du på helgen har råd att inte ladda dig själv fysiskt, utan också med det faktum att lossningsdagen kräver mer nattstöd. Öka sömnens varaktighet till 10 timmar.

Hur man ordnar en diet på en fasta dag i veckan

Relight -dagar varje vecka kommer att vara användbara inte bara för att gå ner i vikt. I själva verket är fettet i processen att lossa inte alls. Detta är snarare ett sätt att starta om kroppen och ge vila till matsmältningssystemet.

Toxiner, toxiner, överskott av vätskoreserver kommer ut ur kroppen. Som ett resultat av detta är kroppen och i synnerhet gastrointestinala kanalen mycket lättare att arbeta. Metabolismen påskyndas, och med det påskyndar processen att gå ner i vikt, välbefinnande förbättras, den dagliga kraften dyker upp.

Kosten på en fasta dag i veckan bör genomföras enligt reglerna som beskrivs ovan.

Hur man ordnar en diet på 2 fasta dagar i veckan

En diet med 2 lossningsdagar i veckan kallas en 5: 2 -diet. Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt för dem som inte kan förneka sig själva godis och andra livsmedel med hög kalori.

VIKTIGT: Enligt recensioner hjälper 5: 2 -schemat att gå ner i vikt med cirka 1 kg per månad. Resultaten bevisas inte bara genom att vanligt gå ner i vikt, utan också av läkare som testade metodiken på sig själva.

Kärnan i metodiken är att 5 dagar i veckan äter du absolut allt du önskar. Resten av dagarna reduceras energin på din diet till 600 kalorier och förvandlas 2 dagar till lossning.

Det finns inga begränsningar för produkter under 5 vanliga dagar och 2 fästelement. Det vill säga, om du vill passa in 600 kalorier 2 kakor och inte äter något annat, har du rätt att göra det. Kaloriinnehållet i vanliga dagar, trots bristen på matförbud, bör inte överstiga ett märke 2000 för kvinnor och 2600 för män.

Hur man ordnar en diet på 3 fasta dagar i veckan

För att undvika konsekvenserna av ofta lossningsdagar, minska deras kaloriinnehåll inte till 500-800 kalorier, men minst 1000. 3 dagars lossning bör inte följa i rad. Det kommer att bli bättre om du planerar rengöringsåtgärder varannan dag.

VIKTIGT: Var försiktig med så många lossningsdagar i veckan, eftersom med för lågt energin på menyn och fattigdomen i dieten kan vävnadsdystrofi uppstå.

Hur man ordnar en diet på fyra fasta dagar

När det gäller 4-dagars lossning bör du glömma hungriga rengöringsdagar och vända din uppmärksamhet till "välmatade".

Alla monoditer förblir avlägsna, och en meny nära korrekt näring kommer fram. Om så önskas kan du laga läckra och olika rätter från de listade produkterna. Här är en ungefärlig diet, enligt vilken du ska äta i 4 dagar:

• grönsaker, frukt - upp till 800 g
• lenten Bird, keso - upp till 300 g totalt
• kripata gröt - 250 g
• kefir - 1 kopp på natten
• vatten och grönt te - i obegränsade mängder

VIKTIGT: Sådana detoxprocesser som bastu, massage, kontrastdusch, bad med läsk och salt kommer att förbättra effekten.

Kom ihåg att en 4-dagars fasta diet inte är avsedd för ofta upprepning och fungerar som en engångshändelse för nödsituationer.

Fixa diet i 5 dagar

För 5 dagar av lossningsdieten, en chans att förlora 2-4 kg. Öka inte denna period för att undvika hälsokonsekvenser.

Liksom fasta dagar syftar inte en 5-dagars rengöringsdiet till att dela fettvävnad, utan att rengöra kroppen från skadliga ansamlingar och överskott av vätska. Menyn är ganska rik och är balanserad i näringsämnen och vitaminer. En sådan diet överförs helt enkelt.

Lönsamma produkter:

• magert kött
• lågfettdelar av fågeln (bästa bröst)
• fisk med låg fetthalt och medelfettfett
• havreklass
• all mängd grönsaker och frukt, juice och freesh från dem
• mejeri- och mejeriprodukter med låg fettinnehåll
• helhetsbröd och bröd gjord av grovt mjöl
• vegetabiliska oljor

Förbjudna produkter:

• fett kött, fjäderfä, fisk
• skaldjur
• rökt kött
• socker
• alla konfektyr, godis, vitt bröd
• helmjölk
• köpte yoghurt med tillsatser
• grupper
• pasta
• alkoholhaltiga drycker

Hård diet i 7 dagar

Den 7-dagars rengöringsdieten är helt inbäddad i näringsämnen, vitaminer och mineraler. Om du gradvis lägger till nya fördelaktiga och naturliga produkter till den föreslagna menyn kan du göra denna metod till principen om din diet för livet.

VIKTIGT: En rengöringsdiet i en vecka är så bra för hälsan att den kan utövas även i de tidiga stadierna av graviditeten och i diabetes. Naturligtvis måste du göra detta endast under strikt övervakning av en läkare.

Den första dagen i dieten rekommenderas att göras hungrig. Du använder endast vatten, grönt och örtte och ger därmed en drivkraft för kroppen för att gå ner i vikt och rening.

2: a dagen:

• frukost: En del av naturlig yoghurt, ett par gröna äpplen
• lunch: Fruktsallad med vegetabilisk olja, en kopp örtte
• middag: en halv grapefrukt, en handfull rå solrosfrön

3: e dagen:

• frukost: En del av naturlig yoghurt utan tillsatser, druvmass
• lunch: Zucchini -gryta, vegetabilisk vegetabilisk vegetabilisk olja
• middag: bulgarisk peppar och gurka sallad

4: e dagen:

• frukost: En del av naturlig yoghurt, frukt att välja mellan
• lunch: grönsakssallad av rädisor, kål, rädisor, en handfull nötter, ett dyk av kokt ris, ett glas juice från tomater
• middag: halv grapefrukt, handfull nötter, kopp te

5: e dagen:

• frukost: En del av naturlig yoghurt, apelsiner
• lunch: 3 kokta potatis, fruktsallad
• middag: äpple, del av keso, kompote

6: e dagen:

• frukost: En del av naturlig yoghurt, par ananaslobuler
• lunch: spannmål med honung, frukt att välja mellan
• middag: En handfull nötter och torkade aprikoser

7: e dagen:

• frukost: Havregröt med fruktbitar
• lunch: gryta kycklingkött med katrinplommon, grönsakssallad
• middag: 2 frukter att välja mellan, 2 tsk honung

Hur man ordnar en diet på tio fasta dagar

VIKTIGT: En 10-dagars rengöringsdiet kräver en obligatorisk full vila och sömn.

Avlastande diet i tio dagar hjälper till att noggrant rengöra kroppen av toxiner och toxiner. Dessutom kommer tarmarna att rengöras från stillastående avföring, som ett resultat av att gastrointestinala traktarbetet kommer att justeras, och detta är den första faktorn för hälsosam viktminskning.

Ungefärlig meny för en dag:

• frukost: Naturlig yoghurt, frukt och bär med vegetabilisk olja eller i sin egen juice, örtinfusion
• snack: En handfull nötter (bästa blandning)
• lunch: Bakade fiskfiléer med låg fetthalt, bakade grönsaker, gröna grönsaker med vegetabilisk olja
• eftermiddagsnacks: örtinfusion, ett par frukter att välja mellan
• middag: varm vinaigrette, en del av naturlig yoghurt

VIKTIGT: Örtinfusioner är bäst förberedda från specialsamlingar av örter som lägger tarmen.

Hur man ordnar en månad på lossningsdagar

För att ordna en rengöringsdiet under en hel månad, ta som en grund för menyn för alla kortsiktiga (5-, 7-, 10-dagars) diet och varje dag äta andra naturliga och användbara produkter.

Ämnesdagar varannan dag

Efter en dag rekommenderar ingen specialist att öva på fasta dagar. Rengöringssessioner per dag syftar till att lossa kroppen för att ge en paus i mag -tarmkanalen för att hjälpa till att återställa sitt arbete. Rengöring av toxiner och slagg så ofta - varannan dag - krävs inte, eftersom du helt enkelt inte har tid att samla samma slagg och toxiner.

Fastande dag efter överätning

Om den festliga festen är framme kommer den att vara korrekt att lossa före den och efter den - totalt 2 rengöringsdagar. Ett sådant system kommer att vara en garanti för att godbitarna från firandet inte kommer att försenas i form av fettvävnad, utan kommer att tas bort från kroppen utan spår.

Tävlingar för lossningsdagar

Naturligtvis kan bara naturliga och färska produkter bli grunden för korrekt viktminskning. Om du planerar att laga rätter från de tillåtna produkterna, kommer du att sikta på att laga mat innan du äter sig själv. Rätter som lagras under dagen och mer förlorar en betydande del av sina användbara egenskaper.

Mejeri och fermenterad mjölkavlastningsdag: kefir, på yoghurt, på mjölk, på en jäsad, på keso

VIKTIGT: Mejeri- och mejeriprodukter är rika på kalcium. På grund av deras användning normaliseras matsmältningen, sömn förbättras, immunsystemet förbättras.

För en lossningsdag i mjölk eller flytande sur-mjölkprodukt behöver du 1-2 liter vätska: mjölk, kefir, fermenterad bakad mjölk, dricka naturlig yoghurt utan tillsatser. Det bör vara drycker med låg fetthalt. När det gäller mjölk är detta upp till 3%, ask - upp till 5%, kefir - upp till 1,5%, yoghurt - upp till 2%.

Om du väljer keso för lossning behöver du 1 kg produkt med låg fetthalt (0-3%) eller hälften så mycket fett (5-9%).

Dela upp alla produkter i lika delar och använd varannan timme. Drick också från 1,5 liter rent dricksvatten eller växtbaserade infusioner.

Hur man ordnar en fasta dag: Kött, på kycklingbröst, på fisk, på ägg

VIKTIGT: Protein är nödvändigt för att kroppen ska bygga och återställa vävnader, inklusive muskler. Protein är användbart när man går ner i vikt, eftersom mycket energi spenderas på dess assimilering och proteinet ger en känsla av mättnad under lång tid.

• Den dagliga mängden kött, fjäderfä eller fisk för proteindagar är upp till 400 g
• Det bör vara lågfettsorter förberedda med matlagning
• Det är bättre om du inte använder salt alls, så rengöringseffekten av lossningsdagen kommer att visas med full kraft
• Byt ut salt med naturlig sojasås, örter, citronsaft
• Kycklingägg per dag med lossning Du behöver cirka 400-500 g ägg
• Koka äggen hårt eller mjuka, men stek inte i något fall med olja eller fett

En fasta dag på spannmål: havremjöl, bovete, på pärlkorn, i ris

Viktigt: Koka alla gröt endast på vatten och utan användning av salt, olja och andra tillsatser.

För en lossningsdag på spannmål behöver du 700 g gröt tillagad på vattnet till medeltäthet. Dela upp denna volym i 5-6 lika stora delar och äta under dagen, samtidigt med 1,5-2 liter vanligt vatten.

Vegetabiliska fasta dagar: gurka, på kål, på potatis, surkål, på morötter, på rödbetor, på pumpa, tomat

Grönsaker är rika på vitaminer och mineraler, såväl som fiber, vilket helt enkelt är nödvändigt för normal matsmältning. Vegetabiliska fasta dagar är en av de enklaste, eftersom du en dag kan äta både typ av grönsaker och flera. Undantaget är bara stärkelsefulla potatis och rödbetor, som inte är lämpliga för rengöringsdagar.

Den mest effektiva är en lurkaavlastningsdag. Den rengör kroppen inte bara på grund av fiber utan också en stor mängd vätska. På en sådan dag kan du tappa upp till 3 kg vikt.

Den dagliga menyn komponerar från 1-1,5 kg av alla grönsaker, som bör delas upp i 5-6 måltider.

Fruktfastande dag: På apelsiner, på vattenmelon, på bananer, på grapefrukt, äpplen på citron, mandariner, på torkad frukt

För en fruktdag kan du välja en favoritfrukt i en volym på upp till 2 kg och använda den lika delar hela dagen. En sådan söt meny tolereras lätt psykologiskt.

VIKTIGT: Experter rekommenderar att du väljer de frukter som växer på dina breddegrader. De anses vara de mest användbara för kroppen.

Torra frukter är mer högkalorier än frukter, så endast 500 g. Det kan vara en typ av torkad produkt eller en blandning per dag. Torra frukter ska hällas med vatten för natten före fastningsdagen.

Loading Day på bröd

För en rengöringsdag kommer bröd bara att vara gjord av rågmjöl. Förutom det, köp 1 l färsk naturlig kefir. Bröd tar ett halvt kilo. Dela alla produkter i lika delar och använd hela dagen. Du kan äta bröd och kefir separat, eller så kan du kombinera dem i en måltid.

Lossa dag på en soppa

En sådan fasta dag är lämplig för verkliga älskare av soppa. Vissa experter är emellertid emot sådan lossning, eftersom ingredienserna i många soppor anser oförenliga och matlagning - en process som berövar grönsakerna i den största delen av deras gynnsamma egenskaper.

Alla soppor på en fasta dag tillagas endast från grönsaker och ett minimum av salt. Köttet är strikt omöjligt. Du kan använda färdiga recept eller experimentera från dina favoritprodukter.

En fasta dag på vätskor: på vatten, på grönt te, på mineralvatten, på juice, på te med mjölk

Avlastningsdagen på vätskor liknar en -dagars medicinsk svält, som diskuterades ovan. Detta är en ganska komplicerad session där du bara behöver dricka vatten, te, juice och andra vätskor i en volym av 1,5-4 liter under en hel dag. Innan du tränar så lossning, se till att du försöker på andra typer av rengöringsdagar.

Söt fasta dag: på honung, på choklad

För de mest desperata söta tandarna som inte kan leva utan söta och dag har speciella söta fasta dagar utvecklats.

För en honungsavlastningsdag behöver du 5 koppar naturligt grönt te, var och en som du äter 2 tsk. honung. För middag, plan 1 tsk. Älskling, totalt 5 måltider - 9 tsk. honung.

VIKTIGT: För att minska känslan av hunger, tillsätt lite mjölk i te.

För en chokladdag behöver du 100 g bitter choklad med en procentandel kakao 80 och högre. Dela upp detta belopp i 5 lika delar och äta under dagen. Förutom vatten, på denna dag är det tillåtet att dricka te och kaffe med en liten mängd mjölk.

Räcke dagar: kli

Sharbi är en användbar produkt för att gå ner i vikt och rensa kroppen. De sväller i magen och skapar en känsla av mättnad, vilket gör dem nödvändiga för att gå ner i vikt.

VIKTIGT: Den dagliga normen för kli bör inte överstiga 30 g.

För en lossningsdag behöver du 20-30 g kli, som måste blötläggas i 1,5 1 kefir och äta under dagen.

Räcke dagar för gravida kvinnor

Relight -dagar för gravida kvinnor är av särskild relevans på grund av att den kvinnliga kroppen genomgår många förändringar. Periodisk lossning hjälper till att bli av med ödem och också bli ett förebyggande av övervikt. Experter rekommenderar att de håller sådana händelser var 7-10 dagar.

För en gravid kvinna, kefir, äpple, är kesofastande dagar bäst lämpad. Innan du tränar någon av dem, kontakta din läkare.

Malyshevs fasta dagar

Elena Malysheva rekommenderar ris- och bovete dagar. Energivärdet på menyn bör enligt hennes åsikt inte överstiga 800 kalorier.

Hur dricker man vatten på en fasta dag?

Under lossningsdagen är det nödvändigt att dricka 1,5 liter eller mer flytande. Detta inkluderar rent dricksvatten utan gas, grönt te utan socker samt örtinfusioner. Drick ett glas vätska innan du äter och samma mängd - en timme efter det.

Belysning dagar för viktminskning: resultat

Resultaten av fasta dagar är mycket individuella. Först och främst beror de på den initiala vikten av den förlorande vikten och hastigheten på hans ämnesomsättning. I genomsnitt är en lodlinje per 1 fasta dag, särskilt om den är den första, 0,5-1 kg.

Effektiviteten för lossning beror också direkt på de produkter du använder. Till exempel lovar gurkor en förlust på 3,5 kg vikt, äpplen - 3 kg, kefir - 2 kg, bovete - 1 kg, etc.

Kontraindikationer av lossningsdagar

Fastande dagar är helt kontraindicerade i:

• diabetes
• utmattning av en lång sjukdom
• gastrointestinala sjukdomar

Med alla kroniska och skarpa sjukdomar är det bättre att konsultera en läkare framför en lossningsdag.

Skador på lossningsdagar minus av fasta dagar

Skadan av lossningsdagar lurar i den obalanserade dieten. Som regel är lossning en mono -Diet - användningen av en produkt. Om du observerar rengöringsdagar mer än 1-2 gånger i veckan kan du allvarligt undergräva hälsan.

Farting Days: Recensioner

Recensioner om lossningsdagar är mestadels bra. De rekommenderas att bedriva läkare, och personer med fetma föreskriver fasta dagar som ett element i terapi. De produkter du väljer görs trevlig lossning, så experter råder dig att bo på dina favoriträtter.

Video: De bästa fasta dagarna på ris och andra produkter