Vad är skillnaden mellan en snabb dröm från ett långsamt: förhållande och kännetecken för snabb och långsam sömn

Sömn - En tid då en person vilar och är i ett medvetslöst tillstånd. Det antas att hjärnan under denna period är i vila.

I själva verket förekommer många olika processer i hela kroppen, till exempel produceras hormoner som är ansvariga för tillväxt och sexuell utveckling. Sömn är uppdelad i två typer: snabbt och långsamt. Det är från dem som cykler erhålls, som upprepas ungefär 5 gånger under natten. Tänk på vilka typer av sömn mer detaljerat.

Vad betyder långsam sömn, vad är viktigt?

• Långsam sömn är en period då absolut avslappning inträffar. Förutsatt att en person sover högst 9 timmar om dagen.
• Om du vaknar under den här perioden känner han trötthet och uppdelning, sannolikt är problemet en brist på långsam sömn (MS).

Med brist på långsam sömn börjar till exempel hälsoproblem, till exempel:

• kroppens försvar minskas;
• minnet förvärras;
• ny information är svår att studera;
• det finns en stor belastning på det nervösa och endokrina systemet;
• kroppen producerar långsamt de nödvändiga hormonerna.

Brist på sömn kan orsaka patologier i hjärtat, diabetes, demens eller Alzheimers sjukdom.

Under fasen av MS:

• vävnader återställs och musklerna slappnar av;
• "Ladda upp" hjärnan;
• minnesstrukturering inträffar;
• blodtrycket och temperaturen reduceras;
• andningen blir lugnare och mindre ofta.

Denna typ av sömn är tre steg. Stegen av långsam sömn betecknas av Latin Buki N. Det första steget av långsam sömn (N1) eller en tupplur - Det gränsande stadiet mellan början av sömn och vakenhet.

För närvarande börjar sådana fenomen:

• sömnig förlamning;
• sömnvandring;
• symbolik (somnicvia);
• hypnagogical Jerk.

Det andra steget, måttligt djupt sömn (N2) - somnar är helt avstängd från verkligheten. Musklerna slappnar av, kroppstemperaturen minskar. Varaktigheten för långsam sömn i det andra steget är 20 minuter.

Steg III MS (N3) - djup dröm. Nu är andetaget sällsynt, trycket är lågt. Kroppen regenererar vävnader, producerar hormoner och tar bort metabolismprodukter. Hjärnan i detta ögonblick genererar minnen. Nu är de inte längre kortsiktiga, men flyttade in på långsiktiga "arkiv".

• Med början av den långsamma fasen utförs återställandet av krafter. En person, som ofta vaknar upp under denna period, förlorar förmågan att "starta om" hjärnan.
• Som ett resultat kommer han att ha dålig hälsa, han kommer inte att kunna koncentrera sig, öka nervositet, apati och irritabilitet kommer att dyka upp.
• Med konstant brist på sömn finns det risk för allvarliga mentala patologier.

Vad är en snabb dröm?

• Efter en långsam sömn kommer en snabb dröm eller, som den också kallas, fas av snabb ögonrörelse (BDG). Denna fas inträffar efter sömnstart på 90 minuter.
• Med den efterföljande BDG -cykeln ökar. Med början av BDG drömmar är de mest minnesvärda. Om du tittar noga på en person, kommer hans ögon att röra sig med en snabb dröm. I vissa fall kan sovhytten flytta lemmarna, medan musklerna inte är spända. Kroppstemperaturen sträcker sig ständigt.
• Hjärnan analyserar den information som mottagits per dag. Det bevisades att aktiviteten i hjärnan under BDG är identisk med perioden med vakenhet. Minnen bildas, förmågor är fixerade.
• BDG -fasen är väl lämpad för uppvaknande. För närvarande förbereder kroppen sig för vakenhet, kopplingen mellan fysiologiska mikroprocesser i huvudet och medvetandet ingår.

Vad är skillnaden mellan en snabb dröm och en långsam dröm?

• Ett distinkt drag i långsam sömn från snabb är skillnaden i hjärnaktivitet. Under hela BDG rör sig ögonen, och med en långsam ögongulor är nästan på plats. Drömmar som drömmer under en snabb fas minns oftare.

BDG-fasens varaktighet är 10-20 minuter. Det långsamma sömnstadiet är 90 minuter. Som ett resultat visar det sig att cykeln varar upp till två timmar. För en fullständig återupptagande av krafter behöver en person 5 sådana cykler (70%/30% av cykeln - långsamma och snabba drömmar).

• Varaktigheten kommer att förändras, eftersom den långsamma drömmen kommer att minskas och den snabba sömnen kommer att öka. Den mest långvariga drömmen börjar i BDG -fasen under de tidiga timmarna.

Hur man ökar långsam sömn?

• Nu har många prioriterade med effektivitet och förmåga att arbeta.
• Sömnbrist påverkar negativt välbefinnande, hälsa, humör och förmåga att arbeta. För att hålla jämna steg med allt överallt, för att vara glad och positiv, bör du öka varaktigheten för långsam sömn.

Om du observerar enkla regler kan du få den starkaste drömmen på natten och på morgonen för att vakna upp en vilad och full av styrka:

1. Var noga med att observera viloläge. Sov inte senare 23-00. Endast så att sömnens varaktighet är 8-9 timmar. Den här tiden räcker för att återställa energi som spenderas under dagen.
2. Sömn bör fånga tidsperioden från midnatt till fem på morgonen. Vid denna tidpunkt utvecklas melatonin - Hormonet som ansvarar för vår livslängd.
3. Det fungerar inte för att somna tidigt - ordna går i friluft. Eller ta ett varmt bad med infusion av avkopplande örter och havssalt.
4. Ett par timmar innan du lägger dig, försök att äta någonting. Drick 200-250 g varm mjölk. Det är bättre att inte dricka drycker som innehåller koffein och alkohol på kvällen.
5. Nödvändigtvis Imponera rummet. Lämna fönstret något Ajar över natten, men samtidigt så att dörrarna till rummet är stängda. Du kan också öppna fönstret i nästa rum. På natten bör temperaturen i rummet inte vara mer än +18 ° C.
6. Madrassen ska vara bekväm, det är tillrådligt att ersätta kuddarna med rullar.
7. Du måste sova i mörkret. Melatonin - Ett hormon av stark sömn produceras endast i mörkret. Det är han som hjälper till att sova.
8. På morgonen, efter att ha vaknat upp, bör du heja upp, till exempel göra övningar, simma i poolen eller gå en körning.

Iakttagande av enkla rekommendationer kan du öka perioden med långsam sömn och därmed förbättra dess kvalitet.

Vi kommer också att berätta:

• Varför drömma goda drömmar och mardrömmar
• Vad är en slö sömn - sanning eller fiktion
• Hur man blir av med dåsighet
• Hur mycket en vuxen behöver sova
• Diet som kämpar med sömnlöshet

Video: Sömnsteg