Hur mycket du behöver sova för en vuxen: sova normer. Varför är regelbunden sömn så viktig för hälsan?

Lugn sömn och korrekt näring är de viktigaste fysiologiska behoven i vår kropp. Att säkerställa rätt sömn och vakenhet gör det möjligt för oss att känna oss fullständig energi och styrka för dagliga frågor - studier, arbete, sport och fritidsaktiviteter.

Vad betyder begreppet "hälsosam sömn"?

Hälsosam sömn - Denna definition inkluderar en full period av nattsömn, när du snabbt somnar, vaknar inte under natten och vaknar, känner dig vilad.

Sömnproblem i dag förekommer mycket ofta hos människor i olika åldrar, vilket naturligtvis inte är normen. Överträdelse av sömnregimen kan signalera närvaron av eventuella sjukdomar och i sin tur orsaka utveckling av mer allvarliga fysiologiska och psykiska störningar.

Varför är regelbunden sömn så viktig för hälsan?

Under sömnen vilar vår kropp inte bara, utan återhämtar sig också. Nattsömn låter dig utföra följande viktiga funktioner:

• Återställning av skadade celler (under påverkan av ultravioletta strålar, stress, skadliga ämnen).
• Reglering av funktionen hos hjärt -kärlsystemet.
• Återställning av muskelvävnad på grund av fysisk ansträngning, överspänning, skador.
• Aktivering av immunsystemets arbete.

Med en ständig kränkning av sömn blir kroppen mer sårbar - detta manifesteras i kronisk trötthet, förlust av koncentration, minnesproblem, nedsatt arbete i nervsystemet.

På längre sikt leder allt detta till kroniska sjukdomar, olika patologier, psykoser, neuros och depression.

Djup dröm

Sömnperioden inkluderar flera successivt ersätter faser. Forskare tror att faserna motsvarar olika cykler i kroppens funktion och hjärnans aktiviteter, därför, idealiskt, bör tiden för uppvaknande justeras till vissa sömnfaser. Sömn innehåller två huvudfaser.

Långsam sömn (ortodox eller nrem-s).

I en långsam sömn skiljer sig ett antal steg:

• Liten är en gradvis övergång från vakenhet till att somna, när hjärnan fortsätter att aktivt fixa externa signaler och stimuli.
• Lätt sömn.
• Djup dröm. I detta skede bromsar andningen och hjärtslaget, kroppen slappnar av, rörelser är nästan inte fixerade. Varaktigheten på fasen av djup sömn är annorlunda för olika människor och förändringar beroende på ålder.

Snabb sömn (Paradoxical eller Rem-S)

Under denna fas av sömn finns det en fullständig avslappning av muskler med hög hjärnaktivitet - hjärnaktivitet observeras, eftersom under vakenhet, men det finns ingen bearbetning av information som mottagits från sinnena, kroppen får inte order till handling.

En cykel "långsam + snabb sömn" varar cirka 1,5-2 timmar. Således ersätts faserna i följd av varandra under natten.

Normen för sömnvaraktighet för en vuxen

Det är omöjligt att svara på frågan om hur mycket en person behöver sova per dag. Behovet av sömn beror på många orsaker - ålder, kropp, livsstil och plats för person som bor. Vissa människor räcker ganska i 5-6 timmar för en god vila, medan andra behöver minst 10 timmar för att få tillräckligt med sömn.

Här är medelvärdena med hänsyn till den ålder som forskare har fått inom sömnforskningen.

Experter rekommenderar att uppmärksamma den exakta sömnens varaktighet, flera av dess faser. Under 90 minuter varar en full sömncykel, inklusive en långsam och snabb fas, så den optimala sömnens varaktighet för en vuxen är 5-6 cykler, respektive 7,5 eller 9 timmar.

Hälsosamma sömnregler

Förutom sömnens varaktighet är dess kvalitet av stor betydelse. För att drömmen ska dra nytta av och bli en källa till välbefinnande måste flera regler observeras:

• Observera sättet för sömn och vakenhet - gå till sängs och vakna om möjligt samtidigt för att låta kroppen utveckla vanan att växla arbete och vila.
• Ta en viss "ritual" för förberedelser för sömn. Ungefär en timme före sänggåendet, utför samma procedurer - för att ordna saker, ta en dusch eller bada, läs lite, lyssna på avkopplande musik eller helt enkelt skapa en lugn atmosfär utan irriterande ljud och starkt ljus. Allt detta gör att kroppen kan lugna sig, gå från dag till vila.
• Vika inte i en obekväm atmosfär, till exempel på soffan framför en fungerande TV.
• Planera den sista måltiden minst 3 timmar före sänggåendet.
• Vägrar kaffe, tobak, alkohol före sänggåendet.
• Improte rummet 30 minuter före sänggåendet. Ett alternativ till ventilation kan vara installation av specialutrustning för leveransventilation.
• Att komma ur sängen omedelbart efter att ha väckt, inte låta dig kasta i ett tillstånd av ”ovilja” att stiga och göra någonting.

Under sömn är komfort mycket viktigt. Spara inte på din egen hälsa - högkvalitetsmadrasser och kudde kommer att säkerställa kroppens korrekta position under sömn.

Vilken tid är det bättre att gå och lägga sig?

De fysiologiska och biokemiska processerna i vår kropp omfattas av cirkadiska rytmer. Med andra ord, hjärnaktivitet aktiveras med soluppgång och kroppen är beredd för uppvaknande. Med solnedgången minskas fysisk aktivitet och vi behöver vila.

Vilken tid är det bättre att gå och lägga sig? Vid olika tider på året kan en person inte bara fokusera på dagsljuset. För en hälsosam sömn rekommenderas det att planera en semesterperiod mellan 22-23 timmar på kvällen och 6-7 på morgonen.

Är dags sömn användbar?

Att lägga barnet att sova på eftermiddagen är inte en lätt uppgift. Alla mödrar och anställda i dagis är väl medvetna om detta. För en vuxen blir en kort dröm efter middagen bara en dröm.

• Ur experternas synvinkel har sömn på dagtid positivt påverkar människors psykologiska och fysiska hälsa.
• Forskningsresultaten visade att kort eftermiddags sömn förbättrar uppmärksamhet och prestanda och påverkar också positivt humör och allmänt välbefinnande.
• Optimal är varaktigheten på sömn på dagen inom 20-30 minuter. En längre dröm för vuxna rekommenderas inte, eftersom det kan leda till metaboliska störningar och en kränkning av den allmänna sömnregimen.

Är det möjligt att kompensera för brist på sömn?

Under arbetsveckan försöker många kompensera för en långvarig dröm på helgerna under arbetsveckan.

En extra timme i sängen kommer naturligtvis inte att skada någon och kommer att skapa själva känslan av vila från det dagliga väsen. Men en längre dröm som överstiger 10 timmar kommer inte att gynnas. Efter en sådan dröm kommer du inte att känna kraft, snarare kommer hjärnan på denna dag att reagera trögt och hämmas.

Ett konstant överskott av sömn (hypersonia) kan påverka aktiviteten på dagtid och din hälsa i allmänhet. En person kommer att uppleva ständig dåsighet, känna sig dålig när du vaknar (huvudvärk, yrsel). Därefter leder detta tillstånd till metaboliska störningar, utvecklingen av hjärt -kärlsjukdomar, diabetes.

Insomnia: Orsaker och metoder för behandling

Det centrala nervsystemet ansvarar för de flesta processer som förekommer i vår kropp. Stress, psyko -emotionell stress, ångest påverkar den första av allt på sömn. Många märker sömnstörningar under ökad mental och mental stress - tentor, viktiga händelser, föreställningar för publiken, allvarliga upplevelser.

Insomnia (inonmia) kan orsakas av andra faktorer:

• Förändring av klimat eller tillfälliga bälten.
• Sjukdomar av olika natur.
• Kränkning av kosten.
• Tar någon medicin.

Det är viktigt att fixa detta tillstånd och vidta åtgärder i tid så att sömnlöshet inte växer till en kronisk form - ständiga svårigheter med att somna, kortvarig och oroande sömn.

För att fastställa orsaken till sömnstörningar bör du konsultera en läkare och genomgå nödvändiga diagnostiska studier. Förutom huvudtesterna kan läkaren förskriva en undersökning i ett speciellt laboratorium för att bestämma orsaken till sömnstörningar.

Att offra en dröm för de flesta vuxna blir normen, eftersom många ofta inte tänker på enorm skada som bristen på sömn gör kroppen. Så att kronisk trötthet, malaise och depression inte blir dina ständiga följeslagare, måste en dröm planeras, som alla andra viktiga frågor.

Video: Hur många människor behöver sova?