9 Effektiva sätt att bli av med vattenfördröjning, vätska i kroppen: salt, magnesium, kalium, vitamin B6, naturlig diuretika, sömn, fysisk aktivitet

Om det finns en försening i vatten i kroppen, är det nödvändigt att följa rätt diet. Läs andra tips i artikeln.

Innehåll

Varje sekund förlorar en person en viss mängd vätska. Till exempel produceras par med andning - de har vattenmolekyler. Sov gör att kroppen förlorar mycket vätskor när den är varm eller under fysisk ansträngning. För produktion av enzymer i matsmältningskanalen behöver vatten också vatten. Men det mesta avlägsnas av njurarna.

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Hur man korrekt och när man ska ta vitaminer och mineraler för att absorbera". Du hittar förståeligt steg -step -guide.

Så att kroppen kan kompensera för förlust av vatten måste den ta emot den i tillräcklig volym. Men det finns många patologier som leder till att kroppen inte kan försena vatten inuti cellerna. Till exempel, med diabetes av glukosdiabetes, utsöndras den av njurarna och drar vatten. En uttalad uttorkning utvecklas. Den här artikeln beskriver hur man hanterar vattenfördröjning. Du hittar 9 effektiva sätt. Läs vidare.

Hur man blir av med vatten och vätskesfördröjning i kroppen: 9 Effektiva metoder

Kom ihåg: Det kan finnas många orsaker till vattenhållning i kroppen. Du kan vidta några åtgärder för att bli av med dess överskott, men detta kommer inte att lösa problemet om du har det. Därför är det viktigt att först konsultera en läkare för råd och först sedan börja behandlingen. Självmedlemmen! Det är farligt för hälsa och liv.

Om du har besökt läkaren och diagnosen görs, förskrivs behandlingen, kan du helt enkelt hjälpa kroppen att eliminera överskottsvätska. Det händer att du bara åt många salta produkter dagen innan, och på morgonen dök svullnad dök upp. I dessa fall kan något göras för att bli av med överskott av vatten och svullnad.

Här är 9 effektiva sätt att hantera vattenfördröjning:

Tänk på mindre salt
Öka magnesiumförbrukningen
Öka vitamin B6 -konsumtion
Ät produkter som är rika på kalium
Lägg till naturliga diuretika i din diet
Konsumera mer protein
Ha en kvalitetsdröm
Drick tillräckligt med vatten
Börja med sporter

Mer information som beskrivs nedan. Läs vidare.

Ät mindre salt: Anledningen till förseningen av vatten hos kvinnor och män

Salt är tillverkat av natrium och klorid. Natrium är förknippat med vatten i kroppen och hjälper till att upprätthålla vattenbalansen. Om du ofta äter mat med ett högt saltinnehåll, till exempel, många bearbetade produkter, kan kroppen behålla vatten. Detta är en av de främsta orsakerna till förseningen av vatten hos kvinnor och män. Därför är råd, om du plågas av ödem, Ät mindre salt.

Hur mycket salt ska du konsumera? Den rekommenderade dieten kan variera beroende på omständigheterna, men i allmänhet:

I friska människor-cirka 2-3 g per dag
Hos personer med högt blodtryck, diabetes, njurfel-om 1-1,5 g
Idrottare har cirka 3-4 gram.

Idrottare behöver mer salt, eftersom mängden natrium och andra spårelement går förlorade på grund av mer riklig svettning.

Intressant fakta: Att försöka minska saltförbrukningen, kom ihåg att nästan varje mat som du inte lagar hemma har en extra mängd salt. Exempel är: Förpackade produkter, korv, mejeriprodukter, kryddor och såser, konserver (grönsaker, fisk), rökt kött och fisk etc.

Öka magnesiumintaget: Hur tar man bort vattenhållning i kroppen?

Magnesium är ett annat mineral som bör finnas i vissa mängder för att ge en optimal balans mellan elektrolyter och vätskor. Det är involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner som stöder kroppens normala funktion. Ett antal studier bekräftar att magnesiumförbrukning kan hjälpa till att ta bort vattenretention i kroppen. Öka därför magnesiumförbrukning.

Specifika studier har visat det 200 mg Magnesium per dag kommer att minska vattenretentionen avsevärt hos kvinnor med premenstruella symtom.
Det hade också en positiv inverkan på andra klassiska symtom på klimakteriet, såsom humörsvängningar, uppblåsthet och trötthet.
Magnesium kan ha liknande fördelar hos män, även om moderna studier huvudsakligen är koncentrerade på det rättvisare könet.

Produkter rika på magnesium:

Rå nötter (hasselnötter, kakaobönor)
Hela korn (havremjöl)
Grönt arkgrönsaker (spenat, broccoli, persilja)

Magnesium kan också tas i form av ett biologiskt aktivt tillsats.

Öka vitamin B6 -konsumtion: Varför utvecklas vattenhållning i kroppen?

Vattenfördröjning i kroppen och vitamin B6

B -vitaminer - Det här är flera sammankopplade spårelement. Det konstaterades att konsumtionen av vitaminer från gruppen, särskilt vitamin B6, minskar vattenförseningen. Varför utvecklas vattenretention i kroppen om detta vitamin inte räcker?

Den mänskliga kroppen använder pyridoxin (vitamin B6) för att utföra mer än 150 processer som förbättrar absorptionen och bearbetningen av proteiner, fetter och kolhydrater. Dessutom deltar vitamin B6 i arbetet i immun- och nervsystemen. Med brist på detta spårelement utvecklas njursjukdom, leverpatologi och andra gastrointestinala organ. På grund av detta kan vattenfördröjning dyka upp. Kroppen klarar och ackumulerar inte vatten.

Studier om brist vitamin B6 Mestadels förknippad med kvinnor med PMS. Många kvinnor tittade på några dagar före menstruationen - svullnad och lägger till ett par kg. - Detta är vatten. Därför är det viktigt, särskilt för kvinnor, att öka konsumtionen av detta spårelement.

Produkter rika vitamin B6:

Alla typer av kött (främst kalkon och nötkött)
Råa nötter (pistascher)
Fisk (tonfisk)
Avokado
Frön (solros, sesamfrön)

Följ maten, använd livsmedel som är rika på vitaminer och spårelement, och sedan kommer kroppen att hantera sitt arbete perfekt.

Vattenförsening i kroppen - Vad man ska göra: Ät mat som är rik på kalium

Kalium är ett mineral som är särskilt viktigt för att reglera musklerna och nervernas aktivitet. Det spelar också en viktig roll för att reglera vätskans balans i kroppen. Vad ska jag göra om det finns en försening i vatten i kroppen? Ät produkter som är rika på kalium.

Om natrium "introducerar" vatten i cellerna, "pumpar" kalium det.
Av denna anledning krävs en balans mellan natrium- och kaliumförbrukning, och en modern mänsklig meny koncentreras främst på produkter som är rika på det första elementet.
Du kan påverka denna obalans genom att lägga till mineralfjädrar till din diet.

Produkter rika på kalium:

Avokado
Spenat
Sötpotatis
Lax
Granatäpple
Banan

Allt är enkelt, äter produkter som är rika på kalium och vatten utsöndras från kroppen. Ännu mer användbar information nedan. Läs vidare.

Hur man tar bort vattenhållning i kroppen när du går ner i vikt snabbt: Lägg till naturliga diuretika i din diet

Gurkor hjälper till att ta bort vattenförseningen i kroppen när du snabbt går ner i vikt

Konsumtionen av diuretiska produkter är viktig eftersom de hjälper till att avgifta kroppen. Men de kan också spela en viktig roll för att bli av med överskott av vatten. Ibland är det vi uppfattar som extra pund faktiskt en inflammation orsakad av den försenade vätskan. Därför är det viktigt att övervaka hälsa och observera reglerna för en balanserad kost. Tack vare detta kommer du att bli av med inflammation. Hur tar jag snabbt bort vattenretentionen i kroppen? Lägg till naturliga diuretika i din diet.

Du kan inkludera följande produkter i din meny:

Gurkor: De har ett högt vatteninnehåll och innehåller kaffesyra, vilket hjälper till att minska vattenförseningen.
Äppelvinäger: Hjälper till att balansera kaliumnivån, som kan ändras på grund av försenad vätska.
Grönt te: Det är en naturlig diuretikum och antioxidant, det hjälper också att bränna fett.
Maskros: En av de mest kraftfulla växterna för att ta bort överskott av vatten från kroppen.
Persilja: En annan växt rik på vitaminer och mineraler är ett naturligt diuretikum.
Några frukter, sådana ka till vattenmelon och apelsin, de kan ta bort överskott av vatten från kroppen, men de finns inte i listan, eftersom de innehåller en betydande mängd kolhydrater och sockerarter.
Koffein är också ett naturligt diuretikum, men överdriven konsumtion kan dehydrera kroppen.

Viktig: Naturliga diuretika hjälper inte att bränna fett direkt. De tillåter dig att tappa överskott av vätska, vilket snabbt kan påverka vikten.

Först 7 dagar Du kan förlora upp till 4 kgberoende på hur du åt innan du inkluderar några av produkterna i din diet. Efter denna period, även om du lägger till ytterligare diuretika, bör du inte förvänta dig någon ytterligare viktminskning. Nästa steg för att uppnå målet - ytterligare viktminskning är att minska konsumtionen av kalorier från mat och dryck eller införandet av ytterligare fysisk aktivitet för att öka energikostnaderna.

notera: Om du har hjärtsjukdomar eller njurar eller hypertoni bör du först konsultera en läkare innan du sätter på några produkter, särskilt om du redan accepterar det föreskrivna diuretikumet.

Ät mer protein: vattenfördröjningsmekanism i kroppen

Proteinbrist kan också bidra till ackumulering av vatten i kroppen. Här är en beskrivning av vattenfördröjningsmekanismen i kroppen i detta fall:

En speciell typ av protein som kallas albumin hjälper till att bibehålla den erforderliga mängden vätska i blodet och utöva ett visst tryck.
Denna process förhindrar ackumulering av överskott av vatten i vävnaderna.
Med bristen på protein sjunker trycket, som följaktligen leder till ackumulering av vätska, svullnad i hela kroppen och en särskilt karakteristisk försening av vatten i buken.

Tecken som varnar för proteinbrist är svaghet eller problem när man utför enkla fysiska övningar, liksom daglig fysisk aktivitet. Det finns problem med att bygga muskelmassa eller till och med svårigheter med koncentration. Detta problem kan förhindras med hjälp av en mängd olika diet, inklusive protein. Ett sådant ämne är mycket viktigt för vår kropp. Ät mer protein.

Rekommenderad daglig proteinförbrukning kan variera, men minsta värden är 0,8-1 g per kilo kroppsvikt.Med regelbunden fysik måste dessa värden ökas. För idrottare varierar den rekommenderade konsumtionen inom 1,5-2,2 g per kilo kroppsvikt. Det vill säga om du spelar sport och väger 70 kg, den rekommenderade proteinförbrukningen per dag kommer mellan 105 och 155 gram.

Produkter rika på protein:

Alla typer av kött
Alla typer av fisk
Ägg
Keso
Kinoa

Intressant fakta: Mejeriprodukter, såsom ost, innehåller en stor mängd protein. I det här fallet rekommenderas de inte, eftersom en stor mängd salt alltid tillsätts till dem.

Varför efter att ha drickat vatten kastas i svett: det är viktigt att få tillräckligt med sömn

Sömn med hög kvalitet (minst 6 timmar, utan paus) i vår tid blir en sällsynthet, och det kan vara orsaken till eventuellt underhåll av vatten. En brist på sömn kan orsaka ett antal reaktioner som tvingar kroppen att behålla vätskor. En av dessa reaktioner är en ökning av nivån av hormonstresskortisol.

Därför har många människor en fråga: "Varför kastar det svett efter att ha dricker vatten?". Allt eftersom kroppen är i stress ökar kortisolen. Kroppar och system har inte normalt arbete. Om vattnet kommer, utsöndras det omedelbart. Njurarna kanske inte klarar av detta, så andra system fungerar. För att kroppen ska fungera utan misslyckanden är det viktigt att få tillräckligt med sömn.

6-8 timmars sömn i 24 timmar Det kan vara mycket användbart, särskilt om kroppen utsätts för regelbunden stress på grund av kost och fysiska övningar.

Det är viktigt att upprätta dricksläge. Läs mer mer.

Så att det inte finns någon försening i vatten i kroppen, dricka mycket vatten

Hur mycket vatten du behöver dricka beror på faktorer som personlig vikt och ålder. Beräkningen utförs enligt följande: 30 ml vatten per 1 kg vikt. Exempel:

Om du väger 70 kilo, då är det användbart för dig att dricka 2,1-2,5 liter per dag.
När du bestämmer vilken gräns du ska välja, överväg: klimat, fysisk aktivitet och svettning.

När det är svårt att öka mängden vatten per dag, och jag inte vill dricka, är metoden som alltid fungerar dessutom 200-400 ml var 2-4 dag.

Intressant fakta: Drick mer vatten är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Konsumtionen av mer vätskor hjälper inte bara att bli av med överflödigt vatten i kroppen, utan minskar naturligtvis behovet av andra ohälsosamma produkter och högkaloriska drycker.

Därför dricker du mycket vatten. Läs vidare.

Som bidrar till fördröjningen av vatten i kroppen: vara fysiskt aktiv

Fysisk aktivitet hjälper till att ta bort vatten från kroppen

Långvarig ställning eller sittande är en ovillkorlig förutsättning för utveckling av ödem och svullnad i kroppens lemmar. Detta bidrar till ackumulering av vätska i vävnader och celler. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll i förlusten eller förebyggande av denna typ av vattenretention i kroppen.

Övningar förbättrar blodcirkulationen. Följaktligen utsöndras vatten- och lymfatisk vätska bättre.
Dessutom, tack vare svettning, är kroppen naturligt rensad av överflödigt vatten.

Vad är användbart:

Att gå och vandring hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också för att minska ansamlingen av överskott av vätska, särskilt i de nedre extremiteterna.
Lyften av benen kan också vara användbar, men detta behöver inte missbrukas.
Om du arbetar 6-8 timmar om dagen i en fast position, kommer du att stå upp från stolen och rörelsen i flera minuter, tre till fyra gånger, hjälpa till att avsevärt minska ackumuleringen av vatten.
Det mest effektiva alternativet är övningar som laddar hela kroppen. Det kan vara en statisk: "bar" och andra.

Viktig: Även små förändringar i livsstilen kan påverka förseningen i vatten och ödem avsevärt.

Till att börja med kan du försöka göra minimala förändringar, till exempel att lägga till grönsaker och/eller protein till varje måltid. Lägga till livsmedelstillsatser som innehåller magnesium och b -vitaminer, kan också vara ett viktigt steg i en positiv riktning.

Tänk på att det kan ta lite tid att göra olika förändringar och resultatet kommer inte omedelbart. Om problemet är förknippat med obalansen av natrium, kalium eller magnesium, kommer resultaten av förändringarna att märkas inom några timmar eller 1-3 dagar, beroende på allvarligheten i problemet.

De förväntade förändringarna från införandet av fysiska övningar och aktivitet kan ta mer tid, men är de bästa investeringarna på lång sikt och kommer att bidra till att uppnå hållbara resultat.

Råd: Om vattenretentionen fortfarande inte försvinner efter att ha gjort de föreslagna ändringarna och inte försvinner, är det nödvändigt att konsultera med en specialist och vidta ytterligare åtgärder för att lösa problemet.

Att göra förändringar i en hälsosam livsstil är dock det bästa alternativet för att lösa problemet på lång sikt, eftersom en läkare rekommenderar i förhållande till diuretika hjälper till att tillfälligt lindra tillståndet, men inte för evigt eliminera det.