Пумпкин: Користи и штете. Дијета са бундевом за 7, 12 дана: Опште препоруке, корисни рецепти, прегледи и резултати

У члану ће се разговарати о предностима прехране бундеве и бундеве. Стога се сви који желе да се ослободе додатних килограма.

Садржај

Вишак тежине је проблем многих људи. Нажалост, у решавању мрзених килограма по правилу може бити веома тешко. Због тога они који желе да изгубију на тежини разним методама и дијети које им увек не помажу увек.

Једна од популарних и ефикасних дијета је дијета са бундевом. Ова метода губитка килограма је сигурна за готово свима, осим људи, а алергијама на овај производ и хроничне болести гастроинтестиналног тракта.

Пумпкин: Корист и штета

У већини случајева, бундеве из неког разлога је незаслужено гурнута у позадину ако га упоредите са другим поврћем. Али узалуд, јер садржи прилично пуно корисних супстанци, а бундева уопште у потпуности утиче на тело позитивно.

Дакле, ово поврће садржи огроман број различитих витамина, на пример, витамине групе Б, ПП ,, итд., Такође на наранџастом поврћа постоје такви елементи у траговима потребни за наше тело као калцијум, калијум, гвожђе итд.
Одмах примећују да је садржај калорија у бундеве у сировој форми приближно 26.
Бундева се побољшава и олакшава процес варења. Ово поврће апсорбује наше тело врло лако и довољно брзо, тако да његова употреба не доводи до озбиљности у стомаку.
Поврће помаже у уклањању шљаке и токсичних супстанци.
Немогуће је не рећи о диуретичком ефекту бундеве. Пошто је само поврће чак 90% воде, савршено уклања течност из тела.
Пумпкин такође побољшава стање коже, чини га еластичнијим и еластичнијим.

Што се тиче штете коју бундеву може донети, морам да кажем следеће:

Може погоршати стање особе ако има гастритис са малим киселошћу
Са надимањем, чили, употреба бундеве такође може погоршати стање особе
Људи који имају проблема са шећером у крви не препоручују се коришћење поврћа наранџе

Прехрана бундеве за 7, 12 дана

Требало би да се примети одмах да се можете придржавати претреса бундеве за 3, 7, 12, па чак и 14 дана, потребно је да одаберете трајање на основу ваше здравствене државе, тежине и жељеног резултата. Мени ове исхране може бити потпуно другачији, главна ствар да се придржава, бундева је главни производ.

Мени за дијету бундеве током 7 дана

Дан поделимо на 3 оброка.

1 дан:

каша из бундеве на води без уља, зелени чај без шећера.
крем-супа од бундеве и пилеће пулпе, бундеве, шаргарепе и јабучне салате.
печена бундева, сир са нискимфатом, зелени чај без шећера.

2 дан:

каша из бундеве и пиринча, камилица без шећера.
креле бундеве и гљиве, сок од школовања шаргарепе.
кувана бундева са морском храном, чајем менте без шећера.

3 дан:

хељда каша са бундевом, соком од бундеве.
крем-супа од бундеве и поврћа, комад кухане пилеће пулпе.
роштиљ бундеве са поврћем и гљивама, чај камилице без шећера.

4 дан:

пумпкин каша у млеку, чај без шећера.
супа од бундеве и пилећих меса, биљни котлети.
печена бундева са печуркама, соком од бундеве.

5 дана:

салата бундеве, шаргарепе, репа и крушака, комад скуше за паре, чај без шећера.
супа од бундеве са поврћем, мали комад печене телетине.
бундева, слатка бибер, тиквице са роштиља, бундеве и сок од шаргарепе.

6 дан:

смоотхие бундеве са јабуком и бананом, малу викендицу, чај од менте без шећера.
крене од бундеве и целера, исјекли рибе.
салата печене бундеве и морске хране, сока од бундеве.

7 дан:

пумпање бундеве са мломном на води, зелени чај без шећера.
печена бундева са куваном пилетином, биљном салатом.
бундеве Цупцаке, сок од бундеве и јабуке.

Дозвољено је залогаје воћем, на пример, јабуке и бундеве у сировом облику. Током исхране, стално ћете се осећати благу глад, то је сасвим нормално. Ако поднесете осећај глади, додајте мало викендице сир, орашасти ораси, ниско-кажњавање у исхрани.
Ако желите да "седите" на прехрани бундеве током 3 дана, користите мени осликан прва 3 дана. Ово трајање се препоручује онима који покушавају да "седе" на дијету по први пут.
Више "искусних" људи могу испробати ову методу губитка тежине у року од 7-14 дана. Ако се придржавате дијети бундеве током 12-14 дана, након 7 дана почне да понављате дане исхране.

Пумпкин дијета: Опште препоруке

Прехрана од бундеве заиста прилично ефикасан, међутим, постићи максимални ефекат, морате узети у обзир следеће препоруке.

За трајање исхране заборавите на алкохол. Забрањено је да се користи у било којем облику и количини.
Смањите количину слатког и брашна. У идеалном случају, уопште не би требао бити у дијети. Изузетак може бити ниско-калоријска пумпање печења и то врло ретко. Искључите шећер из вашег менија.
Покушајте да користите сол мање, јер, као што знате, одлаже течност у телу.
Такође не би требало да заборавите на воду и течности. Попијте најмање 1,5-2 литара чисте воде дневно.

Покушајте да накупите своје тело да једете у одређено време. На пример, први пријем у 9.00 часова., Други у 14.00 часова., Трећи у 19,00 и 2 грицкалице између главних оброка. Као што је већ речено, за ужину, можете користити сир ниско -фат викендица, а не баш слатко воће, природни јогурт, кафу, шећерне чајеве.
Не заборавите да ће максимални резултати бити само ако су поред исхране, посветићете време спорту. Свакодневно радите једноставне физичке вежбе, постепено повећавају оптерећење.
Међутим, број калорија који се конзумирају на дијети за бундеве не сме прелазити 1.500 (дневно), али није потребно гладовати, јер ће то успорити само процес решавања вишка масти. Једите умерено.
Ставите дневну рутину, морате се одморити довољно. Сан би требао трајати најмање 8 сати.

Пумпкин дијета: Корисни рецепти

Подржавање прехрани бундеве, најважније је запамтити да је бундева главни састојак било којег јела, други производи треба да буду помоћни. Треба напоменути да постоји огроман број малих јела која се могу кухати помоћу бундеве. Вашу пажњу вам представљамо најосновније и укусније.

Пумпкин са хељдом кашу:

Пумпкин - под кг
Хељда - пола чаше
Вода - 1,5 шоље воде
Маслиново уље - 1 кашика. л.
Со је прскање

Сортирајте хељду, уклоните све неприкладно за храну. Исперите житарице и ставите у таву.
Сипајте назначену количину воде у контејнер, благо сунчани.
Кухајте кашу хељде да се вода потпуно не испари. Овај процес ће трајати 15-20 минута.
Огулите поврће из огуља и семенки, исеците га на средње комаде и ставите у таву.
Заваривање бундеве 10 минута. Након кључале воде.
Заварени комадићи поврћа.
На лонцу са уљем загревања, пржите бундеве 7-10 минута. На ниској топлоти.
Помијешајте кашу и бундеву.
По жељи, додајте своје омиљене зеленило у јело.
Ова верзија јела је савршена за први оброк.

Пуриска супа од бундеве и поврћа:

Пумпкин - под кг
Кромпир - 2 ком.
Шаргарепа - 2 ком.
Слатки лук - 1 ком.
Млеко са мало - 100 мл
Водити воду
Маслиново уље - 1 кашика. л.
Со

Очистимо бундеву из огуљаца и "инсиди", ситно је исече.
Огулите кромпир, а такође га исецкајте врло фино.
Очистите шаргарепу и лук и ситно сецкани.
Ставите бундеву и кромпир у посуду, сипајте воду у њега. Требало би да постоји толико воде тако да покрива поврће. Прокухајте их 15-20 минута.
У лонцу у загрејаном уљу, пржите лук и шаргарепу док се не кувате.
Користећи блендер, прекинути кувани и пржени поврће.
Сипајте млеко у биљну масу и, ако је потребно, мало воде, тако да је конзистентност супе погодна за вас. Сисамо јело.
Даље, доведите супу да кувате и угасите ватру испод таве.
По жељи, додајте зеленило здраву храну.

Пуриска супа од бундеве и пилеће пулпе

Пумпкин - 450 г
Пилећа пулпа - 220 г
Слатки лук - 1 ком.
Царрот - 1 ком.
Прслеи, Дилл - 1 греда.
Маслиново уље - 1 кашика. л.
Со
Водити воду

Наранчасто поврће мора се опрати и огулити из огуљења и семенки. Даље, насјецкајте га на мале комаде.
Исперите пилећу пулпу и исецкајте се и на комаде.
Ми чистимо лук и шаргарепу, моју и исечене у средњим комадима.
Зелени ми се сецка.
Заварили смо целулу у сланој води 15 минута. Чим се пена заклиње, уклоните га, јер ће на овом јуху кухати поврће. Узгред, пилећа пулпа се може заменити телетом, говеђом и ћурком месом. У случају говедине и телетине, потребно је повећати време припреме.
Извадимо пулпу из течности и пребацимо на блендер.
У тави са течношћу положите бундеву и завари га око 15-20 минута. У зависности од величине комада поврћа.
У лонцу у загрејаном уљу, мало пржити лук и шаргарепу. Овај поступак ће трајати 3-5 минута. Можете прескочити ову фазу и не пржити поврће у уљу. У овом случају, прокухајте их бундевом.
Пржено поврће и заварена бундева постављена су у мешавина меса и сецкана.
Спустимо супу до жељене конзистенције, разблаживши га бујоном.
Додајте зеленило у јело, мало соли и поново прокухајте.
Искључите ватру испод таве.

Печена бундева са печуркама

Мала бундева - 1 ком.
ЦХАМПигнонс - 200 г
Чврсти сир - 30 г
Прслеи - 1 Тбсп. л.
Со
Маслиново уље

За овај рецепт, мала бундева је најприкладнија, јер је лакше напунити их другим састојцима. Међутим, ако немате такво поврће, једноставно очистите велику бундеву и исеците је у такве комаде да бисте могли да ставите попуњавање. Очистимо мало поврће из огуљаца и "инсидира", ако је потребно, уклоните малу целулу, тако да је постављено целокупно пуњење.
Можете одабрати било коју од гљива, преферирали смо шампињоне, јер су свима доступни и брзо се припремају. Чистимо гљиве, исекли на мале комаде. СРЈ у путеру ако је пожељна.
Три сира је у гратеру.
Мој першњен је исечен.
Подмажите бундеву изнутра и сисајте, умотајте га у фолију и пеците у загрејану рерну 20 минута.
Затим положите печурке у поврће и посините их сиром, поново омотајте поврће у фолију и кувајте је још 10 минута.
Отворите фолију, поспите укусном са биљком и дајте поврће са пуњењем 5-7 минута. Смеђа.

Салата за печену бундеву и морску храну:

Пумпкин - 350 г
САЛТ ЦРВЕНА РИБА - 150 г
Козице - 100 г
Лигње - 100 г
Лимунов сок - 1 ТСП.
Маслиново уље - 1.5 кашика. л.
Авокадо - ½ ком.
Мозарелла - 30 г
Со
Соја сос - 1 кашика.

Поврће мора бити очишћено од огуљења и семенки. Затим смо секли 350 г бундеве у танке слајдове, мало их и, по жељи, благо сезоне зачини.
Рашили смо поврће на лиму за печење, благо подмазани уљем. Перишемо слајдове око 15-20 минута, у зависности од њихове дебљине.
Док се наранчасто поврће куха у рерни, укључићемо се у друге производе.
Мљевите рибу у малим комадима. За ову салату најбоље је узети мање делове рибе, то јест, абдомен неће успети за нас.
Чистимо авокадо, уклонимо семе из ње и исекли пола плода на малим коцкицама.
Мозарелла се такође исецкане на малим комадима.
Скувајте козице у сланој води 1-2 минута, чисте и сваки рачунари. Ако је потребно, исеците на пола. Ако их мале козице не би требале да их пресече.
Такође смо заварили лигње у сланој води 1-2 минута. Ако је производ замрзнут, избијајте га у кипућој води 2 минута. Ако је свежа, довољна је 1 мин.
Не кувајте такву морску храну дуже од наведеног времена, јер уместо укусног производа ћете добити непријатно по укусу и слабо жвакати "гуму". Такође имајте на уму да се лигње продају и очишћене и нису очишћене.
У последњем случају, они ће их требати очистити, за то, одмрзнути производ, пуше га кључајућим водом и извадите кожу, уклањајте унутрашњост и испрати производ.
У одговарајућој плочи, повежите све производе и сезонски их маслиновим уљем, соја сосом и лимуновим соком. Ако је потребно мало, ако је потребно.
Таква укусна се може јести са свежим поврћем и биљем.

Сломоћи бундеве из бундеве, зобене каше и банане:

Пумпкин - 100 г
Банана - 1 ком.
ОатМеал - 1 Тбсп. л.
Не -фат кефир - 100 мл

Оперите поврће, очистите огулите и семенке и исеците га на средње комаде.
Огулите банану и исеците на неколико комада.
ОатМеал треба да буде брза припрема, иначе у готовој делицици, они ће бити превише уочљиви. Неколико пута исперите зобене каше. Такође можете да користите и друге пахуљице, попут ражи итд.
Кефир се може заменити природним јогуртом без адитива, ниског млека, воде итд.
Комбинујте и исецкајте све састојке у кашу са блендер.
Обратите пажњу, то ће се дуже стајати, дебљима његова конзистенција, јер ће пахуљице натерати.

Муффини за прехрани бундеве:

Млеко са мало - 120 мл
Пумпкин - 330 г
Оат Бран - 6 Тбсп. л.
Прашак за пециво - 1 ТСП.
Курин јаје - 2 ком.
Со
Скроб - 1 тбсп. л.
Маслиново уље - 1 кашика. л.

Оперите поврће, огулите се из огуљаца и семенки. Решете пулпу на фином гратеру или га мљевете у блендеру.
Можете узети било који други Бран, такође се морају исецкани са мешавинама.
Одвојите протеине од жуманца и тукли су прстом соли. Побиједите жуманце мало.
У једној плочи помешајте сецкани брани, прашак за пецификацију и скроб, у другој претученој јајима, бундеву, млеко, путер (то се може искључити са листе састојака).
Даље, садржај 2. плоче постепено сипа у суве састојке и гнезните тесто.
Положимо тесто у калупе. Будите опрезни, испуните обрасце не у потпуности, већ око 2/3, јер ће се у процесу припреме слаткоћа порасти и "бежи" за образац.
Обрасница шаљемо наранџастом тесто до загрејане рерне током 15-25 минута. У зависности од рерне.
Проверавамо спремност печења са сувим дрвеном штапом, чачкалицом, утакмицом итд.

Пумпкин дијета: Рецензије и резултати

Рецензије о дијети бундеве су углавном позитивни.

Скоро сви који су сами покушали овај начин губитка тежине белешка следеће резултате:

Опште стање тела се побољшава.
Умор и успавана пролазе.
Кожа постаје еластичнија и еластичнија.
Долази се губитак килограма. Овде морам рећи да је све врло појединачно и зависи од многих фактора, на пример, почетну тежину, режим дана, присуство физичке активности, присуство предиспозиције до потпуности итд.
Опћенито, примећује се да у 7 дана такве исхране можете опростити до 2-3 кг вишка масти.
Придржавање исхране током 14 дана, можете бацити 3-5 кг.
Важно је знати да то дуже "седите" на дијету од бундеве, спорији кг ће ићи спорије, али то је својствено у другим дијетама, јер на почетку губитка килограма тежина увек иде брже и лакше.
Препоручује се придржавање ове методе губитка килограма дуже од 12-14 дана и не више од 1 пута годишње.
Такође се сетите да бисте на дан требало да конзумирате за мање од 1.500 измета, у супротном ћете успорити метаболичке процесе у телу и погоршати њено стање.

Дијета са бундевом је једноставна, брзо и најважније, сигурна и приступачна за све, начин губитка килограма. Одлучите о жељеном резултату, набавите потребне производе, стећи стрпљење, а резултат неће дуго долазити.