Стол прехрамбених производа са ниским, високим и средњим гликемијским индексом за губитак тежине и дијабетичара. Како израчунати индекс гликемијских: Формула

Чланак ће вам рећи шта су ГИ и АИ, и такође ће вам представити табеле са вредношћу хране производа.

Шта је гликемијски и инсулински индекс хране: Које су разлике између њих, разлика?

Појмови гликемијских и индекса инсулина (ГИ или АИ) у медицини су прилично уобичајени. Вриједно је размотрити сваки детаљнији:

• ГИ - процес (или степен) засићености крви
• АИ је брзина којом инсулин производи крв, као и потребан износ који апсорпција потреба хране.

Копање хране праћено је многим хемијским процесима који се појављују у телу, посебно раст глукозе. Људи са дијабетесом не могу претеривати храну квалитативно, јер њихове ћелије не производе довољну количину инсулина, што значи да се тело не носи са глукозом. Због тога дијабетичари увек треба да надгледа ГИ и АИ прехрамбених производа.

Занимљиво: инсулин је име хормона присутан у људском телу. Ако у телу има превише у телу, особа почиње да накупља масноћу и не може их спалити.

Постоји блиска веза и зависност између ГИ и АИ, ако ГИ расте, а онда се АИ расте. Особа ће моћи да изгуби вишак килограма само када једе производе са ниским индексима. Тако да ће моћи да спрече повећану глукозу у крви у крви, а самим тим и инсулин.

Морне производе:

• Хлеб и печење
• Ресторан брзе хране
• Кромпир
• Колачић
• Посланичар
• Чоколада, барови и слаткиши
• Млеко
• "Спремни" доручак
• Сукхарикс и чипс
• Сладолед
• Слатки јогурти

Производи са умереним нивоом АИ:

• Риба (река и море, различите сорте)
• Говеђа и телетина
• Зецач
• Пилетина
• Ћурка
• Пиринач
• Воће

Низак ниво АИ:

• Јаја
• Хељда
• Овсена каша
• Муесли
• Јаја
• Млечни производи
• Поврће

Прехрана, узимајући у обзир ГИ и АИ, помаже да не само да регулише тежину, већ и контролише здравље дијабетичара. Поред тога, ове вредности помажу унапред да се унапред знају које оптерећење ће пасти на панкреасу, као и регулисање терапије инсулином.

Како израчунати индекс гликемијских: Формула

Како израчунати и израчунати ГИ:

• Момак већ куване хране и посуђа - показатељ утицаја производа на крв особе.
• Вриједност ГИА зависи од тога колико исхране у храни, то више влакана - нижа вредности.
• Други фактор који утиче на ниво ГИ је природа сечења хране и његове кулинарске прераде производа.
• Што је мања храна, лакше је пробављена и доња ГИ, кувана и парна храна има много ниже од пржене и печене, пирјане.
• Вриједно је памтити и да је то дуже јело припремљено, то је већи ниво ГИ.
• Ниво масти у производима такође утиче на ГИ, спуштање индекса.

ВАЖНО: Специјални столови ће вам помоћи да се тачно израчунате ГИ било које јело, придржавајући се на које можете сигурно знати на сигурну вредност хране.

Како користити гликемијску и инсулинска храна за губитак тежине и дијабетес?

Мушка храна се састоји од многих супстанци, посебно: протеина, масти, угљених хидрата, витамина и минерала. Свака супстанца непроменљиво утиче на људско здравље, масти и угљене хидрате дају тело и унутрашње органе енергијом, протеини негују мишићне масе, витамине и минерале негују тело. У угљеним хидратима су главни извор калорија у производима и зато што ће вам бити "угљена хидрата" ваша храна, то ће вам примити више калорија. Ако не можете да потрошите цео број примљених калорија, они ће бити одложени у вашем телу "Резерве".

Угљикохидрати се распадају у процесу варења у једноставнију супстанцу - глукозу и да ли је "лансира" све енергетске процесе у телу. У угљеним хидратима се могу поделити у "једноставно" (брзо "и" комплекс ". "Једноставно" се одмах претвори у глукозу и који регулише ниво шећера у крви, "комплекс" се дуже време подели у гастроинтестиналним трактом. За губитак килограма важно је искључити "брзе" угљене хидрате из исхране, јер се брзо апсорбују и после 30 минута изазивају производњу инсулина. Предност угљених хидрата "сложених" је да они не изазивају скокове инсулина, што значи да штите од осећаја глади током дана и фаворизовате добру апсорпцију хране.

ВАЖНО: Иста ствар са ГИ индикаторима, ако су ниске - такав производ не изазива флуктуације у глукози у крви, што значи да је фаворизовано губитком тежине и контрола нивоа инсулина произведеног штитњаком.

Оно што је важно узети у обзир у процесу губитка тежине:

• Искључују угљене хидрате (слатко, масноће, пржено)
• Заситавање менија за храну са "сложеним" угљеним хидратама
• Уђите у дијеталне производе са ниским цревима
• Не прелазе дозвољене норме
• Потрошите "једете" калорије (спортови, кретање, ментална активност)
• Не једни превише
• Често постоји, али не и у великим порцијама

Табела за храну са ниским гликемијским индексом за губитак тежине и дијабетичара

Гости ће вам помоћи да израчунате ниво ГИ са показатељима свих популарних производа и јела.

Ниски показатељи:

Табела за храну са просечним гликемијским индексом за губитак тежине и дијабетичара

Храна и јело са средњим ГИ-ом требало би да се поједе са опрезом, избегавајући преједање.

Табела прехрамбених производа са високим гликемијским индексом за губитак тежине и дијабетичара

Пажљиво и пажљиво једите храну са високим момак, ако сте инсулин-одувек или покушајте да смршате.

Видео: "ГИД производа"