Сушење тела за девојчице и жене код куће: храна, исхрана, дрога, вежбе. Сушење тела девојчица и жена - резултат: фотографија пре и после

Сушење тела је идеална комбинација исхране прехрамбене хране и физичких вежби која ће вам помоћи да тело доведе у идеалну државу.

Давање тело олакшање више не прерогатив бодибилдери — данас ово је тренути исечак цФ.једно жене и мушкарци, далеко од хипертрофирани жеље побољшати властити тело колосалан оптерећења.

Шта исти такав невлиомед сушење тела, како постићи ученик резултати у образац прикладан тела и шта опасност носи у себе ово процес — одговори на све питања о томе сушење тела у кућа услови заступљен у ово члан.

како урадити сушење тела за девојке и зашто?

Сама на себе израз «сушење тела« мигриран од лекикон бодибилдери. И иако много размотрити, шта испод ово портран лажи ослобођење од сувишан водити воду у тело, на себе пословати ово теорија врло далеко од истина, после свега сушење подразумева процес доставља од поткожна масноћа влакно.

Спроведена сушење за да иде, до дати тело више олакшање, затегнути, отарасити се од сувишан дебео у довољно кратак портран. како владавина, сушење тела за девојке сугерише два упутства:

• увођење строг безоголоваиа или низак угљени хидрат дијета
• комплекс вежбе, усмерен на одржавање тон мишиће

• Суштина сушење тела састоји се од у оштар смањити се запремина угљени хидрати, која они делују у организам. Од—по ово њему неопходно тест колосалан стрес и обновити на «рударство« угљени хидрати од дебео, која у ово разделити.
• Неопходан бити готов до то, шта процес са сауши узми не паузати дани, а, бржи тотално, неколико месецима, али захваљујући ово метод моћи брз отарасити се од значајан волумен поткожан дебео.
• Важан такође разумети, шта оштар смањити се у дијета угљени хидрати можда бити опасан за организам. Тако како угљени хидрати — ово је брзо извор енергија, онда они изузетно потреба за рад мозак и нервозан системи, а мана угљени хидрати у неопходан запремина можда назвати пуно малаиазно, међу која и опасан за живот државе.

• Тестирање мана глукоза, организам почетак активно употреба гликоген, којем сеф у чудан депот.
• Његов износ ограничен и после ово почиње тежак и енергетски костим процес рударство угљени хидрати од липиди.
• Ако дефицит угљени хидрати значајан, онда липиди моћи не пре него што крај разделити, упоследица шта у крв они добити кетон тела, радити њеној ацидицац.

Важно: ако на време не зауставити ово предности сС итдиМОМ угљени хидрати, онда можда развити кетоацидоза, којем можда довести до цом и смртни исход.

Брз сушење тела за дјевојке: Суштина методе

Да би се постигли приметни резултат од сушења што је брже могуће, потребно је смањити количину коришћених угљених хидрата и држите брзи метаболизам.

А ако мислите да одбијајући храну, потпуно постигнете брзи губитак килограма, а онда у ствари све је управо супротно - штрајк глађу је најгора метода губитка килограма.

Бизнис у запремина, шта у време пост све процеси успори за да иде, до максимум сачувати енергија, а ако храна све исти дјела у безначајан количине, онда све хранљив супстанце организам ће бити служити.

Од—по ово размена процеси ће бити много успори, шта не ће омогућити у кратак портран ресетовање много сувишан дебео.

Ако исти и обрнуто, износ угљени хидрати ограничити, али Јести фракциони и потпуно (углавном протеини и безначајан количина спор угљени хидрати), онда брзина сагоревање поткожан дебео ће бити на наредити горе како у штрајк глађу.

Производи у сушење тела за девојке и жене, мени дијета на месец дана

Од Једно странке, сушење — ово је дијета, у која моћи јести и чак довољно често. Али са други — постоји ограничен листа производи, која моћи употреба, у онда време како практично од све производи, који садржи угљени хидрат, морати одбити, чак од плодови.

Шта забринутост протеини како поврће, тако и животиње, онда они они надолазе основни дијета у сушење тела. Засићен дебео и угљени хидрати они постају испод најстроже забрана, у онда време како до употреба дозвољен незасићен дебео.

У сушење моћи употреба такав производи:

• месо (са минималан количина дебео и кожа, пожељно пилетина)
• риба и плодови мора (не забрањен чак печено риба, али припремити њеној на уље то је забрањено)
• млекара производи (са низак проценат масти)
• јаје беланчевина
• каша велики цхоли
• воће: не више једно јабука у дан, лимун (строго забрањен употреба бананов)
• поврће: пожељно зелен (употреба кромпир строго забрањен)

Мени на месец дана израчунати на постепен одбијање од угљени хидрат храна. Дијета не морам бити Једини догађај, усмерен на ослобођење од поткожан дебео — потребан до извршење вежбе.

1—Ја седмица

Почетак сушење усмерен на смањити се запремина угљени хидрати, која они делују у организам, али не пун одбијање од њих. До дијета био ефикасан требало би вести тачан рачунати угљени хидрати, ће помоћи у ово сто:

Од почетак први недељама сушење заборавити о томе плодови, како о томе корисно храна и одличан заградити се. Су контраиндициран како извор угљени хидрати, а примити неопходан влакно моћи у образац посебан прашак или од житарице.

Целиназрно каша иако и имати у твој сопствени састав угљени хидрати, али ове угљени хидрати су комплекс, онда постоји такав, која разделити дуже, како Једноставан и на ово је потребан дефинисан износ енергија.

• Основни дијета морам постати веверице. то можда бити риба, месо (посебно пилетина груди), швапски сир.
• Нужно ово је све морам бити не-фајл, а допустљив норма конзумиран дебео на ово недеља — не више 2 уметност. л. поврће уља у дан.
• Испод забранити такође прећи со, износ која неопходан са сваки током дана смањити. Дозвољен износ угљени хидрати — 2 г на 1 кг тежина.

2—Ја седмица

На на другом месту недеља неопходан смањити запремина потрошња пре него што дозвољен «тачан« угљени хидрати у образац житарице и неки плодови (Јабука), поврће.

Мени постаје састоји практично потпуно од протеини, храна морам бити потпуно несо. Дозвољен износ угљени хидрати — 1 г на 1 кг тежина.

3—Ја седмица

Дозвољен износ угљени хидрати — 0,5 г на 1 кг тежина. Практично комплетан одсуство угљени хидрати можда назвати вртоглавица и погоршање генерал државе.

Ако ти почетак осетити мирис ацетон изо уста, онда Твој организам налази се у критичан стање и неопходан да прихвати иако мали износ брз угљени хидрати у образац сладак сок.

4—Ја седмица

Задњи седмица сушење можда прећи на два опције, која предложити јел тако излаз од дијета:

1. Држати мени трећи недељама, када дозвољен до употреба 0,5 г угљени хидрати на 1 кг маса тела пре него што пре него штопарење жељан резултат сушење.
   2. Постепен излаз од дијета са помоћ прелаз до дијета на другом месту недељама, а онда први.

Супа, кефирска пилетина, салата за карбон влакна, јулиенне, рибљи колачи, пуњени лигње, викендица марамика Омлет, викендица сир: Рецепти за сушење тела девојчица и жена

Свака исхрана је стрес за тело И одупријети се искушењима изузетно је тешко. Ако направите укусна јела од производа дозвољене исхраном, тада ће процес губитка килограма бити угодни и укусни.

Сушење није изузетак, јер је ово једна од ретких дијета не забрањује јело И не присиљава да седи гладу, а дозвољени протеини и неки сложени угљени хидрати омогућиће вам добро и задовољни.

Супа

• Јуха за супу може се кухати од месо, риба или поврће.
• Потребно је потпуно напустити коријенске културе који садрже угљене хидрате у великим количинама, али зрна су цела, као што је хељда или пшеница - Дозвољен.
• Желим да додам бели купус, броколи, зеленило, целер у супу.

Пилетина у Кефиру

• Очистите пилећи филе, добро исперите и добро се ирите зачини.
• То може бити со, бибер, куркумур или друге.
• Разблажите Кефира са водом у односу 3:1 и сипајте пилетину, а затим ставите у фрижидеру ноћу.
• Маринирани филе може се пржити у тави без уља или печен у фолији.

Салата је безопасна

Чир пилеће груди (Додајте лест залива и неколико грашка паприке, соли у пилећи јуха), месо лигње и јаје.

Све исече са коцкицама И сезона са Кефиром или јуху у којој је кувана пилетина. По жељи, можете додати у салату зелени.

Јулиенне

• Чир пилећи филе До спремности, а затим је исеците малим коцкицама.
• Заједно са луком, пржите их у тави.
• Ставити у форму или лонац слојеви пилетине са луком, гљиве.
• Сипајте све са ниским игуртом или мешавину јогурта и сирове на врху.
• Пеците у рерни док се браон смеђе.

Рибе

• Прокухајте филе морске рибе, мљевење у брусилици месаА затим додајте лук и разбијте јаје.
• Да бисте пробали, можете додати у млевено месо (ако је дозвољено), бибер, остали зачини, копач.
• Даље, формирају мале везе и пржите у тави без нафте
• Ставите пржене цверте у посуду и сипајте малу количину рибљих јуха, пеците у рерни у року од 10-15 минута

Пуњена лигње

• Двоструке коцкице или три лигња у кипући води неколико минута, а након хлађења додајте попуњавање унутра.
• Може бити викендични сир са котлом, јајима или благо прженим гљивама.
• Пуњена лигње можеш пржитиу тави, роштиљу без путера или пећи у рерни, мала количина соје соса.

Омлет

• Узми неколико јаја И одвојите жуманце од протеина.
• Добро побијајте протеине са викендичним сиром, додајући зачине, сол, зеленило.
• Маса пеците у рерни пре формирања смеђе коре.

Јелли из викендице сира

• Сунге оф Гелатин сипати чашу воде И прокухајте ниску врућину док не натегнете.
• Додај у хлађени желатин 150-200 Г из викендице сира, Ванилин или какао.
• Маса је темељно помешајте и пуните у посуду за десерти, ставите у фрижидер док се не задебљава.

Дрога за сушење тела за девојчице

Сви знамо или погодимо да бодибилдери дају тело олакшања нису ограничени на физичку активност и посебну исхрану, као и узмите разне дроге.

Заиста, различита хемијска једињења заиста постоје за побољшање ефекта, али:

• имају велику листу последицето може утицати на кардиоваскуларне и нервне системе, стање коже и косе
• предозирање таквих лекова може водити до смрти или инвалидитета
• узимање дроге није чаробно одлагање поткожне масти, односно могу да делују само у комбинацији са исхраном и оптерећењем

Сушење ће се одличан резултат без разлике опасне дроге, ако се строго придржавате њених правила.

Помоћници ће наступити у овоме сигурни додаци у исхрани:

1. Витаминско комплекс (Због ограничене потрошње производа, тело може доживети недостатак витамина, који се мора огледати у појављивању и стању органа)
   2. Л-карнитин - супстанца која доприноси брзу испоруку масти до сагоревања места и одлична је са недостатком калорија
   3. Беланчевина
   4. Амино киселине (као део комплекса) - учествујте у синтези протеина и доприноси очувању мишићне масе

Програм обуке у соби за сушење за девојчице

Као што је већ поменуто, исхрана има ефекат на интензивно физичко напор. Ако имате прилику да посетите теретану, тада ће у наставку описани пројекат обуке описани у даљем тексту помоћи да се постигне одличан резултат од сушења тела.

Тренинг у теретани треба да садржи:

1. Пресака (5 приступа са максималним бројем пута са одломком не више од 1 минуте)
   2. Чучњеви са барелом у рукама (4-5 приступа 10 пута, Бреак-1 Минуте)
   3. Блокирајте вучу у усправном положају (5 приступа 10 пута, одмор - 30 секунди)
   4. Драги лагање (5 приступа 15 пута, одмор - 1 минут)
   5. Повлачење шанка до браде (5 приступа 10 пута, одмор 30 секунди)

Током ових вежби користе неколико мишићних група одједномкоји предодређују њихову ефикасност. Ако имате одређено искуство спортских достигнућа, онда оптерећење треба повећати.

Вежбе на сушењу тела куће за девојчице

Ако посетите теретану, онда можете савршено да извршите сушење и радећи вежбе код куће.

Важно је само да не будемо лењи и испуњавати цео прописани програм, јер јесте кључ за прелепу фигуру, лишени депозита масти.

Кућна обука треба да садржи:

• Јутарње трчање, ходање за бицикле или пливање (најмање 15-20 минута дневно)
• гурати (5 приступа уз максимални број пута са одссадом 1-2 минута)
• чучњеви и напади (5-6 приступа 10 пута, одслужите 1 минут)
• близанци (6 приступа 10-15 пута, одмор - не више од 1 минуте)
• пресака (5 приступа, зарађујући максимални број пута, одмарајте се од 30 секунди до 1 минут)

Шта девојчице не могу јести на сушењу тела?

Током сушења, све једноставне једноставне угљених хидрата и масти. Ако говоримо о супстанци, већ о одређеним производима, тада ћете морати да напустите много штетних и чак здравих доброта.

Забрањено је да се користи када сушење:

• слаткиши, свака кондиторска техника
• производи за брашно, као што су хлеб, лепиње, тјестенина (у ствари, све што садржи брашно у његовом саставу)
• скоро све воће (осим лимуна и липа)
• полуприколини производи
• кобасице и кобасице (њихов састав садржи велики број скривених угљених хидрата)
• конзервирана храна
• алкохол

Забрањени производи у различитим фазама сушења Они ће бити другачији, јер се изводи према посебној шеми за смањење угљених хидрата, а не потпуно одбацивање њих.

Сушење тела девојака: резултат, фотографија пре и после

Тако да је резултат сушења драгоцено лепотом тела и олакшање мишића мора бити упамћен мишић Смањи се много лакше него масноће. Према томе, да се ослободите масти, а не од мишића, то је неопходно пре него што започнете сушење, напуните их.

Генерално, резултати сушења изгледају врло импресивно:

Како правилно извести девојке за сушење: савјети и прегледи

Ако је сврха осушеног тела смршати, Затим је велики број једноставнијих и мање опасних дијета за здравље.

Сушење се врши ако је запремина адипозног ткива не прелази 25%. За оне који су и даље озбиљно конфигурисани да се суше неке препоруке, што ће олакшати поступак и помоћи да се постигну добри резултати:

• искључити млечне производе из исхране ако је њихово садржај масти прелази 15%
• 85% Дневна исхрана мора се користити до 18 сати у смањењу
• моћ треба да буде фракцијална, најмање 5 пута дневно
• последња ужина не би требала бити најкасније 3 сата пре спавања
• запремина пијаног течности дневно би требало да буде барем 2,5-3 литара
• током тренинга, такође је неопходно пити воду

Успех сушења директно зависи од напора и манифестација воље. Уосталом, ако заиста желите да имате прелепо, тонено тело, онда је мало вероватно да ће вам било који укус угљених хидрата моћи да вас заустави на путу до сна.

Видео: Тело сушења за девојчице