Оатсне дијета за мршављење. Мени за недељу дана, витамини, вежбе

Оскрета дијета с правом заузима врхунско место међу најпопуларнијим дијетима за мршављење. ОатсМеал је корисна за тело, доступна је у цени и врло је једноставна за припрему, због чега се дијета на њеној основи воли да се ослободи вишка тежине. Једини разлог због којег исхрана може бити апсолутно контраиндицирана је индивидуална нетолеранција према глутену, која је садржана житарицама и пахуљицама.

Важно је: упркос чињеници да је зобна калорија веома високо калорични производ (300 кцал у 100 грама), дијета заснована на њеном су ефикасно средство за мршављење и омогућава постизање добрих резултата: 7-10 дана исхране , 3-6 кг тежине се губи у просеку. Поред губитка килограма, зобиће ће вам дати пријатне бонусе - нормализација варења и исцељења коже.

ОатсМеал Диет: Мени за недељу дана

Нутриционисти Препоручују да се придржавате зоне зоне више од 7 дана, од највише 10, јер тело може недостајати витамини и хранљиве материје са таквом исхраном. Поновите исхрана не би требало да буде више од 1 пута за 6 месеци.

Суштина исхране лежи у три пријема зобене каше на дан 300-350 г, припремљена на води, без додавања уља, соли и шећера.
Можете користити порције мање у запремину (200 грама), али 5 или 6 пута дневно.

ВАЖНО: Главно правило: једење треба да буде у једнаким интервалима времена, ово правило се примећује са било којом исхраном.

Мусхели нису погодни за зону о зоби, хлеб од овсене каше и брзо-кућне зобене каше.

Како кувати зобена каша за исхрану зоб?

Рецепт: Прва опција је натопити зобене каше у кувани води за ноћ (пахуљице). Друго је кухати кашу (житарице) око 5-8 минута пре згушњавања. Оатске пахуљице могу се једноставно на пари са кључаном водом и инсистирати се испод поклопца 10-15 минута.

Оат каша није испран водом, можете попити само пола сата након јела.

Сасвим је тешко издржати овсени моно-дио, па се препоручује додавање свежег плодова на исхрани, било да је сирово печено, пирјано поврће, ниско -фат кефир. Поред чисте воде (1,5-2 литре дневно), зелено, незаслађени чај (само 4 шоље дневно) је пијан. Ако се исхрана прошири на период дужи од 5 дана, додајте масну компоненту: помешајте два пута у дневној исхрани у зони каше за 1 ТСП. биљна уље (пожељно маслина или постељина).

Који су производи дозвољени са зобеном каше?

Дозвољен Једите са зобеном каше: било које бобице, цитрусно воће, јабуке, крушке, марелице, свеже поврће (осим кромпира, шаргарепе, репе), сушено воће, зелени чај, ниско-комад киселог пића.

Који су производи забрањени за исхрану зоб?

То је забрањено Постоје: банане, персиммони, диње, лубенице, манго, грожђе, месо, протеински производи, шећер, чај, кафа.

Приближни мени Оатх исхране воћем и поврћем недељу дана

1 дан:

доручак (1 једење) - попело је половину чаше пахуљица са кључалом водом,
ручак (2 рецепција) - 200 мл ниског -фат кефира или утора,
вечерати (3 рецепција) - 200 г куване зобене каше без адитива,
поподневна ужина (4 рецепција) - 1 шоља зеленог чаја,
вечерати (5 рецепција) - 1 грејпфрут или наранџаста.

2 дан:

3 дана:

4 дана:

5 дана:

6 дана:

7 дана:

Оатх исхране: комплекс витамина

Оат је врло користан производ житарица богат витаминима са микроелементима. Осветна каша је садржана витамини група У, Е, Од, До, При, Н, магнезијум, хром, гвожђе, цинка, флуор, никл, калијум, сумпорни и силицијум. Поред овог најбогатијих сета елемената у траговима, зобнамера је богата амино киселине, укључујући неопходан (лизин и трипофан), добро као влакно, Есенцијална уља, гума, органске киселине, полифеноли, који су изузетно важни за одржавање здравља људи.

Зрно зоне садрже око 60% угљених хидрата, 5-8% масти, 11-18% протеина.

Важно: Оатсне дијета помаже да се очисти црева и крв токсина, штетних токсина, зацељује кожу, косу и нокте. ОатсМеал позитивно утиче на кардиоваскуларни систем, штити холестерол од вишка, смањујући свој ниво крви и такође користи нервном систему.

Љекари препоручују зобене каше у облику житарица и пахуљица као терапеутског средства за све врсте хроничних патологија, опорављајући се као опште јачање. ОатМеал има благотворан утицај на рад гастроинтестиналног тракта (гастроинтестинални тракт). Декоцирање слузокожег каше се широко користе гастритисКао средство за обухватање и анемијом, развијен је због слабе асимилације гвожђа.

ОатсМеал Диет: Вежбе

Да би предности исхране и ефекта максимално, препоручује се да свакодневно обављају једноставне вежбе. Требаће само 2 приступа дневно током 15 минута да изврши цео комплекс.

"Устани на сунце"

Ноге се налазе у ширини рамена, подижу руке на рамена. Подигните руке, веома се протежите, дубоко удахните, полако спустите руке, издахните.

"Тренинг крила"

• Ноге стоје заједно, преклопите руке испред груди, причврстите прсте у "дворац". Баците равне руке на леву страну без замагљеног "замка", а затим исто удесно. Дах је миран.
• Ноге се налазе у ширини рамена, равних рукама на странама. Активно направите широке покрете равним рукама у кругу. Удахните глатко.

"Дођите до пете"

Положај - ноге заједно, руке су мирно спуштене дуж тела. Наслоните се на десно, клизните низ ногу десном руком, истовремено, узмите леву руку по глави, издахните. Враћајући се у првобитни положај, дубоко удахни. Поновите вежбе у супротном смеру.

"Ламбада"

Ставите ноге раме - одвојите руке, држите руке на задњој страни столице или столице. Активно се окреће са сливом и са целим телом, као да је увртање обруча, поновите наизменично у свим правцима.

Можете завршити комплекс "Бицикл" и "Маказе", Ове вежбе су добро тоне за унутрашњу и задњу површину кукова.

ВАЖНО: Поновите сваки елемент комплекса најмање 10 пута.

ОатсМеал Диет: Рецензије

Инна, стара 28 година:
Био сам на свим врстама дијета око 4 месеца. Изгубио сам укупно 14 кг. Сада је пети дан на зони исхране, сваки дан губим 400-500 г.

Татиана:
Месец дана је изгубила 13 кг на зобену кашу, али сада се појавио из зобене каше, а стомак је засађен. Дакле, боље је посматрати дијету, као што је препоручено, претерано претерано - скупље је за себе. И тако је исхрана на снази - пет!

Маја, 32 године:
Очекивао сам најгоре. Али зобена каша није била толико страшна, а није било посебног осећаја глади. Учинио сам више салата и пио Кефира. Седела сам на дијети 10 дана, изгубила је 6,5 кг. Задовољан сам резултатом! Поновићу више. Покушаћу да га затегнем - сједићу недељу дана у монодиту.

Ирина, 24 године:
8. дан исхране зобене зобе је отишао. 7 дана сам изгубио 3 и по. У раним данима, добро је изгубила масе, ГР 800, а поступци је успорио. У раним данима било је пуно воде, више од пила. Надам се да ће сада масноћа, а не вода почети да одлазе сада. Поред зобене каше, једем и поврће и плодове између. Не осећам осећај глади, али постоји слабост. Вероватно морате да пијете додатне мултивитамине.

ОатсМеал Диет: Савјети

Упркос свим предностима исхране на основу зобене каше, има неке недостатке:

• није погодно за људе са нетолеранцијом глутена,
• контраиндициран у срцу и бубрежном затајењу, склоност затвор,
• контраиндициран у трудноћу и лактацији,
• не препоручује се за људе који се активно укључе у спорт.

Ако се одлучите за Оат Моно-да, не бисте га више не би требали посматрати 5 дана, У идеалном случају 3 дана.

Пре него што започнете исхрану, морате да припремите тело пречишћавање.

Ова фаза траје око 3-7 дана. Најбоље је очистити тело и припремити се за даљу прелазак на зону зоне декотирањем риже житарицама.

Рецепт:Увече, сипајте 100 грама житарице од пиринча са 1 литра хладне воде, оставите га преко ноћи, прокухајте густину млека ујутро (око сат времена).

• Попијте декотирање, након тога 5 сати не можете јести, можете пити само чисту воду.
• Након 5 сати, вратите се у уобичајену исхрану, препоручљиво је имати вечеру најкасније 4 сата пре спавања.
• Ограничите слатко, масно, брашно посуђе, покушајте да не преједите.
• Након тога идите на сам дијету.

Важно: Да бисте напустили исхрану, као и било које друге, морате пажљиво и глатко - постепено уносите више поврћа, воћа, а затим ниске -фат рибе, пилеће месо, млечне производе и малим месо и мало---фатоно месо у прехрани прехрамбене прехрамбене дијесе .

Дијета ће бити ефикаснија ако попијете чашу чисте воде ујутро на празан стомак 30 минута пре доручка.

Ако су сушено воће и ораси укључени у исхрану, боље је да их додате на зобене каше у прва два оброка.

Видео: Шта лекари кажу о исхрани зобене каше?

Видео: ОатсМеал исхрана за мршављење 7 дана

Видео: Овсианка за мршављење

Видео: ОатсМеал мени

Видео: Све о зони каше и зони дијета