Омега-3-полиунсатурисане масне киселине ЕИЦОСАПЕНТАИни ЕПА и не-захекаенски ДХА: Њихова улога у телу. Здрав омјер омега-3 и омега-6 у телу

Које су корисне киселине ОМЕГА-3 и ОМЕГА класе - 6, где су садржане, колико их треба конзумирати? Како је Омега - 3 доприноси губитку тежине?

Већина нас зна да су полиунсатурисане масне киселине ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 веома корисне и требају људско тело. Љекари саветују да их узимају као додатак прехрани, произвођачима хране као што је рекламни потез наглашава значајан садржај здравих киселина као део њихових производа.

Али шта је тачно омега - 3 и омега - 6 су корисни, шта је тело потребно, како се разликују, у којој количини их треба конзумирати и где их нису сви разјаснили. Има смисла разумети ова важна питања.

ЕЦОСАПЕНДАЕНА ЕПА и НОН-ЗАХЕКСАЕНА ДХА: Какве су киселине у Омега-3, коју улогу играју у телу?

Омега - 3 се назива корисним мастима. Ово је група полиунсатурираних масних киселина које су битне (незаменљиве). У људском телу Омега се не синтетише, они се могу добити искључиво споља, са оним што једе.

Омега киселина класа - 3 сасвим бројне, али најважније за људе су:

• кратка -Цаин Алпха - линоленска киселина
• дуго-шоље екосапентаина и не-косеночна киселина (ЕПК и ДГК)

Важно: о предностима ОМЕГА-3 за имунитет је познат од 30-их двадесетог века, рибље уље је дало дјеци да побољшају своје здравље. На крају двадесетог века научници су такође успели да сазнају да су дуге-поене киселине ОМЕГА класе - 3, ЕИЦОС Дефенденић и не-косенски, неопходни за нормално функционисање кардиоваскуларних, нервозних, ендокриних и других тела Системи.

Еикос Дефендаениц и не -захекаеноичке киселине ОМЕГА Цласс - 3 налазе се у липидима већине животињских ткива. Такође су у биљним тканинама, али на нелагоду.

У људском телу, дуго-дечка ЕПК и ДГК су најважнији структурни елемент фосфолипида и гликолепида, са које ће се градити ћелијске мембране. Захваљујући овим киселинама, ћелије су способне за нормалан живот:

• исхрана
• раст
• дивизија

ВАЖНО: Омега киселине - 3, у дословно, смислу, свака ћелија наших тела треба!

Препоручена стопа потрошње еикопасентанске киселине дневно за људе је 2 г.

Садржали су Епк углавном у лешевима лешева, половина, скуше, харингу, сардине, као и у јетри проповеди.

Форминг ћелијске мембране, ЕПК:

• регулише синтезу хормона, укључујући простагландин, пружајући адекватан одговор тела на упалу
• одговорни су за превоз липида крвљу
• активира имунолошку реакцију тела
• оптимизује метаболизам масти
• побољшава апсорпцију масти -солубли витамина
• делује један од регулатора равнотеже воде-соли
• учествује у синтези ћелија клица
• побољшава функцију срца
• утиче на мобилност зглобова

Препоручена норма потрошње не-косхиенијске киселине је до 3 г дневно. Такође се налази у лешевима лешева, половинама, скуповима, харингу, сардине, у јетри проповеди.

Докосагексична киселина у људском телу:

• учествује у интраутерином развоју мозга и органа визије
• нормализује метаболичке процесе у мозгу
• нормализује састав липида крви
• спречава уништавање ћелијских мембрана
• спречава атеросклерозу
• делује структурне компоненте мрежнице очију
• побољшава активност мозга, нормализује меморију, пажњу, способност да предаје
• побољшава стање коже
• повећава отпорност на стрес тела, има антидепресивни ефекат
• спречава онкологију

Важно: Добијање норме ДХЦ-а и ЕПК искључиво од хране готово је немогуће. У ту сврху, два пута - три пута недељно требате јести 350 г горње врсте рибе или јетрене јетре. Стога се препоручује препарат Омега - 3 - рибље уље у течном облику или у капсулама.

Видео: Предности ОМЕГА-3 за људско тело

Симптоми недостатка ОМЕГА-3

Научници су успоставили: Омега површине - 3 се не догађају. "Попрсје" ДГК и ЕПЦ не утичу на тело.
Али недостатак здравих киселина је узрок озбиљних здравствених кварова. Стога су симптоми недовољне потрошње еикопохрантраментаине киселине су:

• повећани крвни притисак
• честе заразне и упалне болести
• сува кожа
• оток
• погоршање меморије, пажња, способност да се концентрише на нешто
• потешкоће у координацији покрета
• визуелно кршење
• заостајање у расту деце

Ако људско тело прими ЕПЦ у премали количинама, могу се развити озбиљне болести:

• артеријска хипертензију
• дијабетес
• дерматитис
• бронхијална астма
• тромбоза
• артритис
• остеопороза
• стање имунодефицијенције

Ако тело нема глупост, посматрају се следећи поремећаји у његовом функционисању:

• долази алергитација тела
• настаје депресивно стање
• ризик од развоја кардиоваскуларних болести расте
• процеси вешања ћелија настају брже
• мозак се погоршава
• учење се умањује код деце
• ризик од развоја аутоимуних болести расте

Важно: Научници повезују токсикозу код трудница, укључујући касно, као и спонтано престатак трудноће са недостатком ДХК-а.

Видео: Омега-3 или рибље уље

Омега 6: Зашто је корисно?

Друга класа полиунсатурираних масних киселина потребних за особу је ОМЕГА - 6, наиме:

• линолни
• гама је линолениц
• арацхидон

ОМЕГА-6 такође позитивно утиче на функционисање свих система људског тела. На пример:

• нормализује метаболизам
• побољшава функционисање срца и стање посуда
• стабилизује нервни систем
• побољшава стање коже, косе и ноктију
• повећава имунитет, други

Важно: Омега - 3 киселине - 3 у нормалним количинама је тешко добити, њихов вишак у исхрани, ако се то догоди, нема негативан утицај на тело. Омега - 6 су садржани у приступачним производима, како би их користили већим мерама, и то је препуно здравствених проблема.

Извори омега класе - 6 су:

• биљна уља: сунцокрет, кукуруз, соја, бундева, сем сезама, орах
• семенке и ораси
• животињске масти: жуманце, Лард, путер

Обично одрасла особа треба да конзумира омега - 6 у количини до 10 г (најмање 8 г) дневно.

Банка са масним киселинама ове класе је препуна:

• повећање крвног притиска
• смањење имунитета
• развој срчане и крвне болести
• нервни поремећаји
• погоршање у јетри
• развој онкологије

Омега-3 или омега-6-који је бољи? Здрав омјер омега-3 и омега-6 у телу

Питање које је полиунсатурисана масна киселина је боља, омега класа - 3 или омега класа - 6 је нетачно. Сви су корисни на свој начин и требају људско тело. Немогуће је занемарити потрошњу неких на штету других, као и да надокнадите недостатак неких других.

ВАЖНО: Неопходно је не само да конзумира ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 киселина у нормалним дневним количинама, већ и да одржавају равнотежу у телу.

Оптимални омјер полиунсатурираних масних киселина ОМЕГА - 6 / ОМЕГА - 3 је:

• 10 до 1 за здраве људе
• 5 до 1, 4 до 1 и 3 до 1 за људе на терапијској исхрани (у зависности од природе болести)

Након уноса људског тела, оксидираног у процесу варења, еикосапсецтантаинине омега - 3 киселине и арацхидон омега - 6 киселина се претварају у еикосаноиде, супстанце - посредници. Они преносе нервне импулсе од неурона у неурон или нервне завршетке у органе.

Екосаноиди синтетизовани из ЕПЦ-а такође:

• имају анти-инфламални ефекат
• спречите развој алергија
• дилиге крв
• проширите посуде
• спречите формирање угрушака у крви
• смањите крвни притисак

Синтетизовано од Омега - 6 има супротан утицај на тело. Стога је вишак омега - 6 са недостатком омега - 3 препун појаве упале и кварове у метаболизму.

Важно: Да би се одржала основна масна киселина у билансу стања, потребно је рационализовати исхрану у корист довољне, али не и прекомерне потрошње биљних и животињских масти, као и консултује лекара о изводљивости омега употребе омега - 3 биоадинг, као у ком облику.

Видео: Омега-3 и Омега-6

Како узимати омега-3 на дијети?

Вишак килограма је огромна невоља нашег времена. Више од половине мушкараца и жена које данас живе у развијеним земљама данас знају о својој измилу.

Стручни стручњаци за исхрану се строго не препоручују губитак килограма на гладним ирационалним дијетом, узимајући дрогу са сумњивом ефикасношћу, али потенцијално штетно за тело. Препоручују само један додатак за храну - рибље уље, као извор Омега класе киселина - 3.

Суштина тачног губитка тежине није у оштром ограничењу макроронутријената, угљених хидрата или масти, већ у ревизији њиховог квалитета. Споро угљених хидрата као извор енергије - уместо брзо, који се депонује код масти на бок. Корисне масти као структурни елементи ћелијске мембране и стабилизатора метаболизма - уместо штетне фузије који доприносе формирању холестерола и доводи до гојазности.

Омега - 3 за људе на дијети једноставно су неопходни, од:

• сами стабилизују метаболичке процесе
• доприносе нормалном раду имунолошког система, осталих система и органа у условима ограничене исхране исхране
• они виде рад јетре и бубрега, дакле, помозите да тело уклања метаболити и вишак воде
• повећајте издржљивост, што значи да ће особа моћи да активно игра спорт
• блокира хормоне стреса, кортизоле и адреналин, који, као што знате, доприносе таложењу масти

Према сутриционистима, особа која губи килограме требало би да користи 4 г омега - 3 киселине дневно:

• редовно једите морску рибу и јетру
• попијте 5 мл рибљег уља на дан (трошите до 6 капсула)

Важно: Одлучивши да седнете на дијети, морате јасно да схватите да је Омега 3 - ово није панацеја. Корисне киселине доприносе губитку тежине, али је немогуће смањити тежину због само једног од њих. Ниједан додатак прехрани неће помоћи ако не преиспитујете храну и не градите физичку активност у норму живота.

Видео: Важност Омега 3 за мршављење