Када је боље узети креатин: пре или после тренинга, контраиндикације, схеме пријема

Креатин или азот - Контајно угљена киселина је спортски додатак који се извлачи из црвеног меса. У малим дозама се производи у људском телу и регулише енергетску размену мишићног ткива одлагањем воде у мишићима.

Садржај

Цреатин помаже у формирању нових нервних веза. Тако је креатин јединствена супстанца која може олакшати живот спортистима.

За шта је креатин у спорту?

Ако се креатин правилно користи, а затим ће ефекат који се јавља у телу биће слично деловању животињских стероида.
Креатин има исту позитивну својства, али са малим износом остаје апсолутно сигурна и нема негативне нуспојаве.

Главна својства креатина која помажу у спорту:

налет снаге;
повећање мишићне масе:
излучивање млечне киселине из тела;
губитак килограма и сушење тела;
убрзање производње нуклеинске киселине;
повећани хормон раста у телу;
способност убрзавања зарастања рана и смањења;
настављајући процес уништавања мишићног ткива.

Основно време узимања креатина до 2 месеца, након чега је потребно направити паузу 3-4 недеље.

Креатин: Контраиндикације

Вриједно је напоменути да упркос својим позитивним особинама, креатина има контраиндикације.
Не може се пречесто и дуго времена узимати акумулативна имовина И предозирање се може догодити.
Вишак креатина У телу ће дати супротан ефекат и негативно ће утицати на ткиво костију и мишића. Након неког времена, они ће ослабити и исцрпити, што ће неминовно утицати на хематопоесеис.
Још једна негативна последица дугог прихватања креатина је аквизиција затајење. Ова болест се може појавити у телу због великог оптерећења бубрега.

Врсте суплемена о креатину за спортисте

Данас, на полицама продавница спортске исхране, производе креативних адитива можете пронаћи неколико облика:

капсула (течност);
прах.

У продаји је могуће видети и разне растворљиве пиће, барове, слаткише који садрже велику количину креатина. У којем облик који треба да преузме овај додатак храни зависи искључиво на укусу. Међутим, вреди размотрити тренутак да акција креатина у облику капсула започне мало брже.

Креатин: Како треба?

Да бисте постигли максимални резултат, током употребе креатина, требало би да се придржавате неколико препорука:

Напустити кафа. Шоља кафе у себи током дана је веома корисна за тело одрасле особе, али не у случају употребе креатина. Ствар је у томе што кафа има благо диуретички ефекат, а тиме је негативан фактор током усвајања овог адитива, јер ће уклонити потребну течност.
Не препоручује се јести грејпфрут и јести у храни црни бибер. Они имају ефекат уклањања влаге, а главни задатак креатина је задржавање течности и добијање мишићне масе.
Попијте повећану количину воде.
Придржавајте се исхране и узимања креатина. Препоручљиво је одмах планирати најоптималнију режим сваког дана.
Пре употребе креатина да једете угљени хидрати. Ово је мало трик који професионални спортисти користе у својој пракси. Након што особа поједе неколико грама угљених хидрата, повећаће инсулин, који ће вам помоћи да упија креатину. Овај трик може много побољшати очекивани резултат.

Основне шеме креирања за креатин

Са становишта медицине, постоје 2 основне шеме за употребу креатина. Прво је погодно за већину људи, а други је дизајниран за професионалне спортисте и оне који се активно укључе у спорт.

Постепено оптерећење. Суштина ове методе је да се током собе користи до 5 г креатина током целог курса. Ова метода ће омогућити да се тело навикне на постепено оптерећење и на крају курса резултат ће бити пријатно.
Креатин оптерећење. Ова метода је екстремна и није у потпуности сигурна. Изграђена је на потрошњи у раним данима до 20 г креатина. Ова доза се може користити више од 7 дана, након чега је постепено смањила износ до краја курса. У основи, ову методу користе професионални спортисти како би постигли резултат у најкраћем могућем року. Вриједно је напоменути да најчешће постижу циљ на штету свог здравља, тако да се препоручује обични људи да не прогоне брзе резултате и придржавају се прве шеме.

Рецепција креатина током дана обуке

Постоји неколико опција за узимање креатина у данима велике физичке активности и обуке:

много пре тренинга;
током обуке;
после вежбања;
неко време након тренинга;
поделите се на једнаке делове и узмите га током дана.

Који је од њих најоптималнији, научници дефинитивно не могу да одговоре, чак и након многих истраживања. У овој ситуацији, потребно је усредсредити на своје сензације и уобичајени животни стил.

Рецепција креатина током одмора

Употреба креатина у данима када је тело у опуштеном стању током целог дана не игра посебну улогу. Током овог периода, једнако је важно да се у мишићима одржава висок ниво креатина, тако да се требате придржавати опћих препорука као и на уобичајеним данима.
Ако је могуће, боље је поделити дневну дозу креатина у мале делове и конзумирати на сваком оброку.

Упркос њиховом позитивном и релативно брзом ефекту, многи људи мисле да ли је вредно укључивање додатних адитива у њихову исхрану. Одмах пада на памет да допуни исхрану са додатним протеинима и угљеним хидратима. Међутим, стручњаци осигурају да је таква идеја неразумна. Додатна количина хране допринеће скупу вишка тежине, а не повећања акција креатина.

Креатин се сматра сигурним и природним додатком, али чак и упркос томе, пре употребе потребно је консултовати стручњака.

Спортске теме на сајту: