Калланетика: Шта је то? Цалланетицс за почетнике: Губитак килограма, ноге, кукова, леђа, из целулита, контраиндикације, прегледи, до и после и после. Колико калорија је изгорело у Цалланетицс, колико пута недељно је потребно да се бавите?

Луксузна фигура и одлично здравље постаће награда онима који сами бирају Цалланетицс. Јединствена техника вам омогућава да постигнете циљеве у најкраћем могућем року.

Међу почетницима и међу искусним спортистима, Цалланетицс је посебно популаран. Интересовање за ову индустрију није случајно, јер током извођења важника ЦаллаНетицс можете истовремено побољшати тело и побољшати фигуру.

Шта је Цалланетицс у фитнесу?

Калланетика - Нови правац у фитнесу, од којих је програмер био амерички тренер Каллан Пинкни.

Вежбе подсећају на јогу, али имају своје карактеристике. Аутор овог комплекса вежби поставио је циљ да се ослободи бола у зглобовима и назад, тако да ће ова техника помоћи пацијентима са остеохондрозом.

БодиФлек, Пилатес и Цалланетицс: Која је разлика, што је боље, шта је ефикасније?

Бодифлек - Ово је скуп вежби који се заснивају на одговарајућем дисању. Створитељи методологије тврде да се са правилном дистрибуцијом кисеоника може повећати ефикасност покрета.

Цалорие Бурнинг је бржи. У срцу - убрзано аеробно дисање. Кисеоник побољшава метаболизам, циркулацију крви.

Основа методологије пилатес – повезивање свести и тела. Јосепх Пилатес је тврдио да вежбе постају најефикасније ако постигнемо потпуну концентрацију на извршеној акцији.

Сваки покрет треба да буде свестан. Комплекс, као и бодиифлек, укључује правилно ритмично дисање.

Извор енергије са којим се врше вежбе су штампа и трбушни мишићи.

Калланетика Заузврат, то укључује спровођење статичких вежби за истезање, које су, уз њихову спољну једноставност, прилично сложени и захтевају физичку обуку.

ВАЖНО: Ове три врсте фитнесних комплекса се разликују у карактеристикама обављања вежби, приступићи њиховом разумевању. Тешко је проценити која од ових метода је ефикаснија. Морате самостално изабрати врсту који вам више одговара.

Калланетика: Колико пута недељно да студира?

Створитељ методологије сама је препоручио да се почетници баве 3 пута недељно, један сат. Касније можете смањити број обуке на 1 недељно.

ВАЖНО: Једна лекција може трајати сат времена или се може поделити на неколико часова од 15-20 минута.

Калланетика: Контраиндикације

Цалланетицс укључује веома озбиљно оптерећење за све врсте мишића, па то није погодно за све.

Упркос чињеници да се појави једноставног тренинга, особа која није раније одиграла спорт, биће их тешко испунити.

Важно: Потребно је обратити пажњу на хроничне болести у којима не бисте требали да се бавите овим спортом, наиме: астма, кардиоваскуларне болести. Ако сте прошли операцију или озбиљну болест, обавезно се обратите лекару пре него што започнете часове.

Нема старосних оквира за наставу са овом врстом фитнеса.

Цалланетицс за мршављење, вежбе за почетнике: за ноге, кукове, леђа, из целулита

Комплекс 29 вежби помоћи ће побољшању цифре и прилагодити проблематичне области.

Ова врста класе је погодна за оне који не могу да присуствују сали, јер не захтевају посебну опрему. Током статичког оптерећења метаболизам се убрзава.

Калорије су изгореле, док су све мишићне групе укључене. Као резултат вежби, мишићна маса се не повећава, а њихово стање и перформансе су побољшани. Резултат је видљив две недеље након почетка часова.

Пример једноставних вежби за почетнике:

1. Седите на под, савијте колена И подигните их 45 степени изнад пода. Случај је такође подигнут 45 степени са пода. Исправите десну ногу. Лие у овом положају. Затим промените ногу.
2. Ноге 45 степени од пода, савијени на коленима, Руке се разведе на странама, тело од 45 степени од пода, задржава се у овом положају.
3. Назад и доњи леђа су притиснути на под, Ноге 45 степени од пода, усправљене, глава је благо притискала на груди. Они су се задржали.
4. Иди на стомак, руке су вам продужене напред и подигнуте се, Подигните десну ногу, останите у положају, промените ногу.

Без припреме, биће немогуће учинити све вежбе са ЦаллАнетцицс комплекса, али не би требало да очарате, све долази с временом.

Калланетика: Статичке вежбе

Цалланетицс не укључује сложене и ритмичке оптерећења. Заснован је на статичкој напетости свих мишићних група. Као и у јоги, вежбе се заснивају на статици мишића и њихово истезање.

Важно: Чак и дубоки мишићи подлежу оптерећењу, тако да техника има високу ефикасност.

Цалланетицс: пре и после

Калланетка је важећа техника. Након 14 дана наставе, резултати су већ видљиви.

Центиметри на струку су смањени, стомак лишће, ноге постају елегантније. Техника ће помоћи да се ресетује, подложно сталним вежби, око 10-20 кг у 3-6 месеци.

Важно: потребно је комбиновати часове са правилном исхраном. Наравно, резултати зависе од физиолошких карактеристика вашег тела, старости.

Калланетика за труднице

Није забрањено да се баве Цалланетицс током трудноће. Међутим, потребно је дозирати оптерећење у зависности од физичког стања и гестацијског доба.

У трећем тромесечју вреди олакшати часове. Будуће мајке не би требале да журе и покушају да ураде све. Пре почетка часова, морате да се обратите лекару.

ВАЖНО: Ако нема контраиндикација, боље је разјаснити трудницу са тренером, које вежбе треба извршити и са којим интензитетом.

Калланетика након Цезареана

Након цесарејских крста, не можете да урадите калланетике. Шавови морају бити одложени. Потребно је дати тело да "оживе у живот".

Током статичких вежби, све мишићне групе ће се оптеретити, што може довести до компликација након операције. Након што се шавови зацели, требало би да добијете дозволе доктора да наставе часове.

Калланетика са Татиана Рогатина: скуп вежби

Лекције Татиана Рогатина Доступно и разумљиво за почетнике. Видео је праћен објашњењем сваког покрета. Његов комплекс укључује обуку која се зове "Ефикасни губитак тежине". Лекција се састоји од три дела: топлина, главна дела и завршне вежбе.

Видео: Калланетицс

Калланетика са Екатерином Риковом: скуп вежби

Видео курс часова са Екатерином Риковом Умањиће тежину, прилагодити проблематичне области, побољшати опште стање тела.

Техника је фокусирана на оне који су ангажовани код куће. Заснован је на Цалланетицс Цаллан Пинкен са неким променама. Лекција траје око један сат, може се поделити у неколико краћих часова.

Видео: Калланетика у процесу

Калланетика са Ингом Дубоделовом: скуп вежби

Да бисте се ослободили недостатка даха, вишак килограма, бол у зглобовима ће помоћи настави Инга Дубоделова. Комплекс је погодан за независно истраживање.

Сваку вежбу коментарише аутор. Покрети се изводе у складу са правилним дисањем.

Калланетика са Каллан Пинкне: скуп вежби

Каллан Пинкне - Оснивач овог правца у фитнесу. Она је она развила систем вежби које сада то називамо у њеној части Цалланетицс.

Комплекс комбинује гимнастичке вежбе, истезање мишића, као и систем правилног дисања. Свака вежба носи статичко оптерећење које помаже у побољшању циркулације крви и убрзавање метаболизма. Због ове методологије долази до брзог паљења вишка тежине.

Калланетика: Колико је калорија спаљено?

Калланетика - Ово је сложени у којој се мишићна маса не повећава. Али мрзена масноћа нестаје.

ВАЖНО: Око 310 кцал може се спалити у једном сату обуке.

Калланетицс: рецензије

Ирина, стара 28 година: Након рођења, опоравио сам се 15 кг. Дијета и класе на симулатору нису спасили, тежина је стајала мирна. Одлучио сам се за очајни корак - узимајући таблете за губитак килограма. Након недељног "третмана", изгубио сам 5 кг, али моје здравље је примјетно погоршало: главобоље, слабост и несаница и почела да "убоде" моје срце. Бацио сам таблете и месец дана касније опоравио сам 8 кг. Из стања страшне депресије, пријатељ ме је извео, ко ме је саветовао да почнем да се бавим Цалланетицима. За неколико часова, укључио сам се и када сам приметио да је тело "повучено" и изграђен, одлучио сам да стојим на скали. Показало се да је тежина почела да оде. Моја радост није знала никакве границе. Наставио сам часове са још већим ентузијазмом. Као резултат тога, шест месеци одбацио сам не само додатне килограме и напустио своје тело, већ је такође побољшао своје здравље.

Олиа, 18 година:Верујем да је лепота тела веома важна у иминзији сваке девојке, па проводим пуно времена у спортским дворанама у тренингу. Недавно сам се занимала Цалланетицс. Сами часове су ми веома занимљиве, а након њих постоје веома пријатне сензације.

Светлана, 35 година: Била сам ангажована у калланетицима у часовима Татиане Рогатина већ годину дана. За то време сам изгубио 20 кг. У исто време, не ограничавам се у исхрани.

Калланетика је постала веома популарна у модерном фитансу. Погодно је за оне који не могу да присуствују теретани. Не захтева додатну спортску опрему.

Овај комплекс вежби помоћи ће се да се реши вишка тежине и ставите тело по реду, као и побољшање здравственог стања.

Видео: Калланетицс - скуп вежби