Како направити танки струк код куће? Вежбе за танки струк обручем, оксисазом, фитблове, на спортском диску: опис, видео

Како направити танку струку? Вежбе за губитак килограма у трбуху.

ОСП струк је оно што је свака жена сања. Ако то успете да постигнете, било која друга оштећења цифре изгледаће једноставно функције.

Али то није лак задатак. На крају крајева, танка струк је оно што жена прво губи након порођаја, са неухрањеним, седећим начином живота.

Морате да не само да напуните штампу, већ и исправите држање, радите на масним депозитима са страна и ојачајте унутрашње мишиће абдомена.

Како направити танку струку вежбама?

Жене су уложиле велике напоре у борби против вишка тежине. Али често се испоставило да то не даје никакав резултат. Најчешћа грешка је бацање сву снагу у обуку трбушних мишића.

То је, наравно, важан део стратегија да би се достигли танком струку. Али не једини. Шта још треба да обраћате пажњу ако вежбе за штампу нису корисне?

1. Џамија. Тачније, мишићи леђа. Тест испред огледала: Треба да исправите кичму и окрените рамена, стомак се привуче као да је талас чаробног штапа. Један од одличних начина за постизање грациозног држања је јога, која, изгледа, нема никакве везе са великим оптерећењима на штампи.
2. Унутрашњи мишићи абдомена. Понекад се стомак не падне са када имате слабу штампу, већ због чињенице да мишићи не држе унутрашње органе на месту. Они који стварају ружан ефекат "висећег" трбуха.
3. Цардио тренинг на празан стомак. Чинило би се да трчање, бицикл и скакање кроз конопац нема никакве везе са танким струком. Испада да то није тако. Кад се пробудимо ујутро, тело је провео све калорије које су дошле са храном преко ноћи преко ноћи. Ако попијете чашу воде и одмах радите кардио вежбе, онда тело неће имати нигде да узима калорије, осим из дебелих резерви. Укључујући и са стране.

Како уклонити стране у струку и направити танки струк код куће: Вежбе

Многе девојке, покушавају да смршаве недељу дана, почните да једу мало и раде пуно вежби. Ово је грешка. Тело мисли да се догодила екстремна ситуација и почиње да штити резерве масти посебно ревносно. Запамтите: губитак килограма није једно -Симе акција. Вежбе би требало да буду приступачне. Ево неколико једноставних примера.

1. Подиже ноге са стране. Лезите на страну. Пронађите на доњем делу лакта. Почните подизати горњу ногу за 30-40 цм. Не спуштајте га на крају, оставите да "лебди" у ваздух неколико секунди. Додатни ефекат: Јачање кукова и задњица.

2. бочна трака. Почетни положај је исти као у претходној вежби. Од ове позе, морате да растргате бокове са пода, наслоните на лакат и стопала. Читаво тело би требало да буде једна равна линија. Држите врат са издуженим, а груди су отворени. Додатни ефекат: Јачање мишића руку.

3. Поза троугла. Ово је статичка вежба која је стигла из јоге. Ставите ноге три ширине рамена. Оштетити руке. Досегните напред за једног од њих. Додирните четку стопала истог имена или наслоните на њега. Лабав у овом положају. Додатни ефекат: истезање за мишиће ногу.

Вежбе обруча

Прво морате да изаберете десни обруч. Ако сте почетник, потребна вам је лагана опција. Неће вам помоћи да направите струк. Али припремићете се за прелазак на следећу шкољку.

Видео: Вежбе са обручом за губитак килограма и танком струку

Са обручем за масажу, класе постају све сложенија. Али не зато што лопти налазе на њеној унутрашњој површини помажу да смршаве. Само да је ова опција тежа, а обука је ефикаснија. Стога, за губитак килограма можете одабрати једноставну пондерисану опцију.

1. Једноставна торзија. Да бисте извршили најједноставније вежбање, устаните, повезујући ноге. Затегните штампу, ставите обруч на струк и започните ротацију.

2. Компликована торзија. То се разликује од претходне опције у којој су ноге раздвојене ширине рамена. Покушајте да извршите покрете како се обруч креће низ струк одозго до дна.

3. Скинг два обруча. Ова вежба има много већи ефекат, али захтева велику спретност. Требало би да се пребаци на њега након развоја претходне две.

Оксисасе - вежбе за трбух и струк

Оксисаза је посебна техника која комбинује дисање и вежбе. Нешто подсећа на "дах ватре" широко коришћен у јоги: кратко интензивно издисање, а затим неконтролисани дах. Ово дисање чини вежбе сложеније, већ и ефикасније. Верује се да је то резултат тога, тело засићено кисеоником, а помаже да се сагорева масноћа.

1. Бочне склоности. Стоји усправно. Продужите руке горе. Ухватите зглоб друге руке једним четком. Повуците га у страну, нагиње се у истом правцу. Извршите специјално дисање.

2. лук на столици. Седите на столици. Поставите руке. Раширите ноге широм напред и ставите чарапе. Након тога, растргајте карлицу са столице, савијајући тело у лук. Извршите дисање.
3. Увртање у столици. Седите на столици, ноге заједно. Поставите леву руку иза себе. Подигните десну руку и повуците лево. Помозите увртањем, почевши са левом четком. Извршите циклус дисања. Понављајте симетрично.

Спортски диск за струк: Вежбе

Спортски диск је популарна љуска за мршављење од наших мајки. Вежбе на њему никако нису ограничени на основно брисање вртоглавице. Неки га преокрените не само ногама, већ и рукама. Остали су одједном ангажовани у два диска. Ево неколико вежби на пример.

1. Супротно увртање. Станите на диску. Обуците обе стране своје столице, окрећете их леђама. Ставите их рукама. Ставите ноге и кукове на диск у једном правцу, а тело и руке у другој. Затим у огледали.
2. Седите на диску, савијте колена и стављате их на под. Скраћивање стопала, окрените се око 360 степени. Затим у супротном смеру.

3. Поставите диск између дланова. Снажно стиснуће, крените кретање у смеру казаљке на са једном руком, а други је против. Онда супротно

Вежбе за струк у теретани: ФИТБАЛЛ

Кључ за предиван струк је редовно понављање вежби. Стога је многима лакше учинити код куће. На крају крајева, мало је одломка да сваки дан посети теретану. Међутим, постоје такви ентузијасти.

Запамтите да је главна ствар није велики број понављања вежбе, већ техничке перформансе. Тренер вам може помоћи у вези с тим. С тим ћете створити програм обуке помоћу ФИТБАЛЛ.

1. Надивљава лопту. Узми колена. Узми лопту у руке и повуците их преко главе. Нагните тело и руке удесно, покушавајући да држите бокове и ноге непомично. Затим поновите на другој страни.
2. Подигните задњицу. Лезите на леђа. Савијте колена под углом од 90 степени. Ставите ноге на лопту. Скините задњицу са пода, покушавајући да се тело савија у чак и лук. Затим се вратите на почетни положај.
3. "Мост" на ФИТБЛине. Лезите на лопту са леђима. Ставите ноге тако да је прикладно задржати равнотежу. Баци руке иза главе и одмори се на под. Покушајте да стојите на ФИТБЛАТ-у испуњавањем "моста". Затим се вратите на почетни положај.

Како да не повећате струк, преузмите штампу?

Многе девојке се плаше да су пумпали штампу, изгледаће као професионални бодибилдери. Али једва је могуће повећати струк струка због коцкица. За то, на пример, морате јести пуно протеина пре тренинга. Или извршите топлу копију не само пре, већ и након вежби. Уопште, ако нисте укључени у професионалне спортове, то је мало вероватно да ће вам претити.

Како направити пригушену струку: савјети и прегледи

« Целу недељу у месецу имам тренинг због менструације. Одлучио сам да искористим прилику и покушавам да студирам у овом периоду. Не могу да саветујем, само вам кажем о мом искуству. Испуштање постаје обилније, али менструација је бржа. То не изазива нелагоду, па наставим».

« ФИТБАЛЛ је добар за мајке које желе да смршаве након порођаја. Повољно је: током дана вежбате поподне, а увече сте стекли бебу на њему. Моја спава само само».

« Ако користите спортски диск, будите спремни за чињеницу да је ефекат само за струк. Моја кост је широка. Струк је изгубио тежину, а бокови се не смањују ни на који начин. Не покупите одећу, сада шаљем».

Видео: 6 Вежбе струка