Како оставити исхрану како не би се добило тежину? Излазни мени из различитих дијета

Да издржи тешко време исхране није довољно. У животу није ретко да постоје ситуације када су изгубљени килограми враћају двоструку величину. Резултат можете да решите само уз помоћ одређеног знања о "излазу" и усаглашености са режимом.

Шта би требало да буде тачан излаз из исхране?

Сви то знају да би се постигло витким цифром неопходно да се придржавају исхране. А што се често дешава да је резултат добијен одмах нестаје након што губитничка тежина одлучи да се не придржава изабране исхране.

Огромна воља потребна је губитком килограма, како не би "пауза". Штавише, поред ове вештине, морате имати одређено знање које вам омогућавају да исправно "изађете" са исхране. Само то нагло неће стећи вишак килограма.

Постоји неколико универзално признатих правила, које следе, можете постићи позитиван резултат и оставити исхрану "Достојанство".

Дијета је привремена мера која има за циљ да изгуби тежину због ограничења потрошених калорија. Можете брзо да седнете на дијети, али морате мудро устати од тога.

Главне тајне исправног пута из исхране:

• Дијета укључује ограничавање величине хране. То значи да је неко време појели у малим деловима. Излаз из исхране не би требало да значи да можете себи да приуштите да одмах једете огромну јело чак и здраве хране
• Дајте преферирању поврћу, то је њихов број који је у првих неколико недеља "излаза" и не јести прекомерног броја житарица, меса и плодова
• Ако ваша исхрана није била у масној риби - слободно повећајте њихову величину. Парена риба је добродошла
• Масноће и угљене хидрате треба да се уведе у исхрани врло споро. Штавише, то не значи да се можете вратити у ролне и чоколаду! У вашој исхрани треба да се појави само 200 екстра кцала
• Покушајте да се укључите у нежно физичко васпитање. Свиђа ми се или не, исхрана је стрес за тело. Прекомерна и побољшана обука одмах након пуштања може дати неповољно оптерећење. Изаберите трчање, пилатес или плес за себе
• Не заборавите да пијете воду. Норма дневно су две литре, ово не рачунају супе и храну
• Добро је ако се бринете о комплексу витамина и купите мултивитамине за себе
• Елиминисати лоше прехрамбене навике: читање, ТВ. Гледајте храну, слушајте стомак на време и схватите да сте већ пуни
• Не јести ноћу и пре спавања. Повољно време последњег оброка је четири сата пре спавања. Ако се осећате ужасну глад, пијте чај са осушеним воћем

Важно: Излаз из исхране требало би да траје од десет дана до две недеље. Након тог времена, морате да се потпуно пребаците на одговарајућу исхрану.

Видео: "Излаз из исхране"

Како изаћи из протеинске исхране?

Протеинска исхрана је једна од најпопуларнијих. Његов успех је обезбеђен невероватном ефикасношћу, тако да су производи ове исхране засићени протеином и зато су мишићи способни да се придржавају оптерећења, а ситост долази дуже време.

Мени протеина исхране је прилично разнолик и особа која седи на њему вероватно неће доживети недостатке у својој исхрани. Али тело се може навикнути на исту храну и нагло реагирати на друго: масноћа и угљених хидрата. Због тога често постоје случајеви брзе дебљање након дугог дрвета протеинских исхрана.

Важно: Остављање протеинских исхрана, морате заборавити на угљене хидрате, јер њихова употреба може утицати на тело.

Рационална исхрана у наредне две недеље након напуштања исхране допринеће консолидацији резултата:

• У наредне две недеље након протеинских исхрана покушајте да заборавите које су слаткише и тешка храна. Дајте преферирајући лако доручак и, ако је потпуно неподношљива, сезонска оввица кашиком меда
• Пијте само чај од шећера, једите житарице и не дебеле млечне производе за доручак
• Ручак је идеално време за поврће и мршаво месо. Ево, ваша душа може ходати и бирати сам: риба, пилетина, говедина, патека, тиквице, воће. Пијте храну биљним или зеленим чајем. Употреба јаја је добродошла
• Вечера би требало да буде довољно лагана: на пример, комад куваног меса, поврћа салата и кувано јаје. Ако осећате озбиљну глад пре спавања, попијте чашу не дебелог кефира
• Слаткиши за вас су: воће, јогурт, душо. Они морају бити дозвољени у ограниченој количини и пожељно у првој половини дана

Важно: покушајте да једете често, али у малим деловима. Овом стањем, тело ће бити лакше обновити одговарајуће режим исхране.

Видео: "Изађите из протеине дијета"

Како оставити дијету од хељде, мену недељу дана?

• Недавно је недавно необично популарна дијета необично. Његов успех је толико сјајан, јер у кратком року исхрана може да штеди губитак килограма из мрзене додатне килограме. То се брзо догађа
• Али која је тајна дијета хељде? Чињеница је да је током исхране хељдеседа самог, тело троши не само масти залихе, већ и протеин који се акумулирао у мишићима
• Ако излаз из исхране није исправно исправљен, сасвим је могуће да ће ваше тело одговорити на ово са великим стресом и желећи да надокнади изгубљене залихе двоструко

Сигурно је рећи да је дијета у хељству прави "штрајк глађу". Морате да извучете исправно и пажљиво:

• Израчунајте све потрошене калорије током првих пет дана. Њихов укупни број не би требало да пређе 600 кцал дневно
• Следећих 10-14 дана такође следите исхрану и покушајте да користите не више од 1500 кцал дневно
• Прве две недеље у исхрани, потребно је укључити мршаве сорте меса, поврћа и плодова

Процењени мени за напуштање хељде за недељу дана:

Понедељак:

• Доручак: Смањите уобичајени део хељде на половини, додајте јабуку и наранџасту до доручка, попијте чашу Кефира
• Вечера: Смањите уобичајени део хељде на половини, додајте 100 грама куваног мршавог меса и једно јаје у мени. Направите свежу салату и пијте ручак зеленим чајем
• Вечера: Мали део хељде и свеже салате. Пре одласка у кревет, можете попити чашу без масти Кефира

Уторак:

• Доручак: Пола порције хељде, а не дебели јогурт, воће, кувано јаје, чај
• Вечера:супа, комад сеченог хлеба, свеже поврће, сок или чај
• Вечера:паул Порција хељде, пари рибе, чаша Кефира

Среда:

• Доручак: Паул Порција хељде, викендица сир или кефир, свеже плодове, сок
• Вечера: Не масно прво јело, под део хељде, поврћа или гула, биљног или зеленог чаја, свеже воће
• Вечера: Паул Порције хељде, свеже поврће, Кефир

Четвртак:

• Доручак: Паул Порција хељде, свеже плодове, јогурт, гранол или сушено воће
• Вечера: Прво јело, гулаш или пирјани купус, Кефир, свеже плодове
• Вечерати: кувано јаје, свежа салата, риба на пари, кефир

Петак:

• Доручак: зобена каша или хељда, а не дебели јогурт и свеже воће, сок
• Вечера: Прво јело, поврће или мршаво месо, кувано јаје, Кефир
• Вечера: Кувано јаје, свежа маст, чај са сушеним воћем

Субота:

• Доручак: зобена каша са осушеним воћем, свеже воће и јогурт
• Вечерати: Прво јело, житарице са куваном рибом, свеже поврће
• Вечера: не масни викендични сир са осушеним воћем

Недеља:

• Доручак: зобена каша или било који други кашу са воћем и јогуртама
• Вечера: Прво јело, поврће и житарице Друго јела, а не масно месо и риба
• Вечера: не масни викендица, биљне салате, кувана јаја

Видео: "Излаз из хељде"

Пртљаг из исхране је омиљен, мени недељно

Ова исхрана није узалудна имена "вољена". Она је необично популарна и ужива велики успех због чињенице да је у могућности да ублажи додатне килограме у кратком року. Пошто је мени исхране прилично тврд, излаз од њега треба да буде тачан.

ВАЖНО: Излаз из "вољене" дијета треба да буде глатка преласка на одговарајући режим исхране. Надлежни "излаз" гарантује ефекат ефекта.

Мени:

• Доручак: Два кувана јаја
• Други доручак: Свјежа јабука
• Ручак: супа од поврћа на води, кувани комад меса
• Поподневна залогаја: наранџаста или грејпфрут
• Вечера: парно поврће
• Друга вечера: Кефир

Како се вратити у нормалну исхрану:

1. Покушајте да унесете један нови производ у исхрану сваког дана
2. Садржај калорија не би требало да се искључи за 1000 кцал дневно
3. Део хране не би требало да буде величине ваше длан
4. ДАН ПРОИЗВОДИТЕ СЕ ДАН недељно

Видео: "О мом губитку тежине. Вољена дијета "

Како оставити дијету Маггие-а, мену недељу дана?

Дијета "МАГГИ" се такође назива "ДЕТО" ДЕТА ". Да бисте учврстили резултате, излаз из њега треба да буде тачан:

• укључите се у исхрану који су били засићени исхраном: јаја, грејпфрути, наранџе и сира
• након исхране, требали бисте се придржавати правила одговарајуће исхране
• не користите угљене хидрате након 12 сати
• не једите храну за ноћ и пре спавања
• пијте довољно воде

Мени за отпуштање у недељу дана:

• Доручак: кувана јаја, цитрусно воће, а не масни викендични сир
• Други доручак: Воће или поврће
• Ручак: супа од поврћа, кришка сира, пилећа прса
• Поподневна залогаја: Викендица сир, воће, чај
• Вечера: кувана јаја, свеже поврће, а не масни викендични сир
• Друга вечера: Ферментирани млечни производ

Видео: "Дијета са јајима. За и против"

Како изаћи из чоколадне исхране, мену недељу дана?

Чоколадна исхрана је једна од најпопуларнијих "и тачан излаз из њега гарантује ефикасност самохрана исхране. Дијета чоколаде исхране је мала: под плочица горке чоколаде, кафе и прескакање млека. Излаз из исхране треба да испуни све потребе тела.

Изађите из чоколадне исхране:

Понедељак:Пошто је стомак одбио из хране коју мора пронаћи ту храну која неће наштетити зидовима. Првог дана излаза, убаците промет купуса шаргарепу у исхрани. Сезона салата са лимуновим соком. Темељно жвакајте храну.

Уторак:Пошто током чоколадне исхране тело није добило корисне елементе у траговима, у уторак је засичило је воћем и бобицама за доручак и вечеру. Попијте чашу мрког јуха без соли на ручку

Среда:Испуните протеин изгубљен у телу: Једите куване пилеће прса на ручку и ферментирани млечни производ за вечеру

Четвртак:Покушајте да једете често у малим деловима. Попуните мени воћем, бобицама, поврћем и мршавим месом рибе и перади

Петак:Једите 6 пута дневно, укључите нови производ у исхрани сваки дан. Дозволите себи лагано спорт.

Субота и недеља:ових дана ће бити прелазак на одговарајући режим исхране. Не уносите штетне производе у исхрану. Покушајте да замените масну храну са поврћем, воћем и житарицама.

Видео: "Преглед чоколадне исхране"

Изађите из Аппле Диет-а, мену недељу дана

Аппле дијета обећава губитак тежине од десет килограма у само једној недељи. Оштри губитак килограма можда неће стићи упориште ако не остављате дијету правилно.

Понедељак:Не можете одбити јабуке - то и даље остаје важан прехрамбени производ. Првог дана излаза, не укључују не и масни викендични сир за доручак, ручак и вечеру у исхрани.

Уторак:За доручак, кувајте сами не слатку зобену кашу на води. На ручку можете да приуштите не масну супу од поврћа. Вечера - јабуке и викендица сир.

Среда:Доручак да бирате између: Оатмеаал или Викендица са медом и јабукама. Ручак - биљна супа са комадом меса. Вечера: кисели производ, један кухано јаје и јабуке.

Четвртак: Доручак да бирате између: Оатмеаал или Викендица са медом и јабукама.  Ручак: поврће и кувано месо. Можете диверзификовати храну пари рибе.

Петак:Укључите кувана јаја и мале и јогурт у исхрани доручка. Ручак је прво јело и мршаво месо. Вечера - Кефир, Викендица, јабуке, сушене плодове.

Субота и недеља:доручак би требао бити хранљив, даје преференције житарицама и производима киселих-милк. Ручак треба да садржи прво и друго јело, кувајте поврће и парено месо. Вечера: не масни викендица и плодови.

Видео: "Аппле Диет је ефикасна и брза исхрана"

Излазак са ниском-калоријском исхраном, мену недељу дана

Излаз из дијета са ниским-калоријом треба да буде гладак тако да тело не реагује на то стрес. Мени за напуштање такве дијета је прилично монотон. Покушајте да покушате да уђете сваки дан нови производ и не једите превелику порцију.

Мени за дан за излаз из ниског-калоријског исхране:

Доручак:

• бринза или било који други не дебели сир од 100 грама (ово је око 300 кцал)
• кришка раженог хлеба или хлеба хлеба, не више од 4 комада (400 кцал)
• сок од парадајза - 40 кцал

Ручак: Једно воће и хаковање укупно ће бити до 300 калорија

Вечера:

• борсцх без супе од меса или поврћа (око 200 кцал)
• риба или пилећи филе са поврћем (око 200 кцал)

Снацк: Аппле или крушка - око 100 кцал

Вечера: Кувано хељда, а не масни викендица, поврће или комад куване дојке - око 400 кцал

Видео: "Шта је дијета са ниским-калоријом?"

Како оставити исхрану: Савјети и критике

Свака особа бира за себе дијету која се може ослободити вишка тежине. Наравно, препоручује се да се прво обратите лекару о томе, јер свака исхрана има пуно контраиндикација.

Излаз из било које исхране треба да буде компетентан и гладак, како не би уплашио већ исцрпљени организам. Свака исхрана је само одређени део времена и излаз мора бити завршен одговарајућим режимом исхране.

ВАЖНО: Ако одлучите да закорачите на хрвачком путу користећи исхрану, морате потпуно напустити све штетне производе, брзу храну, слатка пића итд.

Видео: Како се носити са глађу?