Како помоћи човеку да изгуби килограме: нутрициониста

Мушкарци често немају времена да се побрину за себе. И у овој ситуацији, помагање вашем човеку да би смршао за жену

Вишак килограма је проблем не само за фер секс, већ и за мушкарце. Само већина жена то савршено разуме и покушава да следи своју фигуру уз помоћ спорта и свих врста дијета, али многи људи то често занемарују, верујући да "треба да постоји пуно добра особа".

Како одрасли човек може ефикасно да смршаве тежи и без непотребног стреса? Испада да постоје посебне методе помоћу којих се овај процес може увелике поједноставити без катастрофалних ограничења хране.

Како помоћи човеку да изгуби тежину: узроци потпуности у мушкарцима

Наравно, мушки трбух није катастрофа за општи утисак, али вишак килограма изузетно негативно утиче на здравље. Да, и претерана пуноћа, искрено, никога не слика.

Наравно, до помозите да смршали мушкарцу Потребно је прво да сазнате основни узрок пуноће. На крају крајева, вишак килограма је сигнал организма да нешто пође по злу колико треба.

Погледајмо најчешћи узроци мрзене трбуха:

1. Успорите метаболизам, који је неизбежан за представнике оба пола. Било је то генетски тако да већина жена мора да се бави овом феноменом током свог живота, а мушкарци са годинама.
2. Смањење физичког напора - Процес је прилично природњак (зашто шетати пешке и носите утеге у рукама ако се аутомобил већ купи!).
3. Кршење режима и квалитета исхране је бич нашег времена. Многи људи немају времена да кувају (а понекад и једу са неким) доручак, убрзавају угоститељске установе током дана, а увече су бачени у велике порције масти, штетне хране.
4. Хронично стресно стање је такође елемент модерног агресивног живота, што је изазвало потлачену државу и накнадно "заптивање" анксиозности.
5. Карактеристике професионалне активности - учешће у свим врстама дегустација, пријема, странака и сличних догађаја са обиљем грицкалица и алкохола.
6. Злоупотреба алкохолних пића (врло висока -калорие у ствари) и, наравно, ужина - посебно пре спавања.
7. Генетски предиспозиција за потпуност је проблем који се преноси наследством.

Како помоћи човеку да изгуби тежину: захтев за исхрану

Без обзира колико желите помозите да смршали мушкарцу Без исцрпљујуће дијете, мало је вероватно да ће успети. Стога се режим и квалитет хране несумњиво несумњиво могу преиспитати.

1. Ограничите употребу свог омиљеног мајонеза и парадајзних умака - боље је заменити их биљним уљем, ниском иггуртом и свежим поврћем.
2. Покушајте да одбијете алкохол (и, према томе, од ужине) или увелике смањите дозу.
3. Омиљено месо и рибље јела треба наставити да кувају, али без пржене (прелепа алтернатива - печење, роштиљ или кувар).
4. Кухајте што више лаганих поврћа и воћних салата са корисним бензинским станицама, користећи лимунов сок за пикантност.
5. Ако човек нема времена да доручкује и има ручак код куће, а затим га припремите два комплета корисне хране како би га могао појести ујутро и поподне, а не тражити најближу брзу храну.
6. Направите такву дијету тако да човек може да преузме корисну храну за протеину три пута дневно (за оне који имају слабу вољу, дозвољено је да додају две мале грицкалице).
7. Највише некомера, али истовремено је прилично хранљив, требало би да буде вечерна храна - овде ће бити домаћинство морали да покажу домишљатост. Уосталом, човек вероватно неће пристати да се вечера да би се свакодневно ручао куваном рибом.
8. Један од неопходних услова је обилна употреба воде (минимум - од 1,5 литара дневно).

Позовите човека заједно да планирају и купују производе. Да бисте то учинили, обавезно направите списак онога што вам је потребно да купите (корисно и хранљиве, али не штете).

Пре ходања на тржишту или супермаркету, будите сигурни да једете да празан стомак не постане лош саветник и не сруши одговарајућу исхрану од одабраног вектора. Након куповине стриктно према листи, одбијајте да путујете у јавном превозу или вашем аутомобилу - боље је да све куповине преузме пјешице и у рукама.

Како помоћи човеку да изгуби тежину: телесне вежбе

Наравно, немогуће је оштро претворити љубитеље да једете у Авид Атлетину, тако да је боље почети са ситницима помозите да смршали мушкарцу.

1. Ставите вето на било који хоризонтални одмор након јела.
2. Добијте правило дневно (у било које временске прилике) да полако ходате у најближем парку - најмање два сата.
3. Дођите са недељним врстама за активно опуштање целокупне породице (базен, куглање, бицикл или скијање - шта душа жеље).
4. Ако је ваш човек морално сазрео да посети теретану, то је сјајан резултат ваших напора (да ојачамо његову вољу, то је у почетку боље, док се не укључи, док се не укључи, посјетите са њим
5. Да би се слободно време активно и смислено понашало, заузмите неку врсту спорта (који се пријављује у одељку), јога или плес (добро, сада је много сличних студија).

   

6. Планирајте активни одмор на одмору: нема хотела где "све инклузивно"! Боље идите на планине или разбијте шатор негде поред реке.
7. Иницирајте поправку куће (гаража, викендице - није битно) својим рукама, верујте ми, калорије ће сагорети све чланове породице!
8. Учините више љубави да не само да савршено вози тежину, већ и ојача породичне односе, здравље и побољшава расположење.
9. Ако нико не пати од алергија на косу за животиње, пожељно је да је то представник неке хиперактивне пасмине са ким ће бити потребно свакодневно ходати свакодневно.
10. Они парови који живе у приватном сектору или имају викендице потребно је више у земљи - ово је цео комплекс физичких вежби у свежем ваздуху, па чак и са приметним корист.
11. Позовите супружника да ради риболов или лов - наравно, то нису превише хумане класе, али врло активне физички.

На првим фазама губитка килограма, човек неће приметити значајне резултате, тако да може одлучити да напусти "невероватне" напоре. Стога ће бити боље ако је сваки мали подвиг означен и повишен на ранг херојског чина. Верујте ми, одобрење и похвале су у могућности да раде чуда!

Како помоћи човеку да изгуби килограме: мени

У идеалном случају, за компетентну изградњу менија треба да се консултујете са нутриционистом који ће узети у обзир појединачне карактеристике свог тела, прописати тестове, а затим израчунати које производе и у којим количинама морате да користите и из које требате да користите Трчите, као из куге.

Ако из неког разлога немате прилику да се консултујете са специјалистом, онда можете пронаћи неки калоријски калкулатор (узмање у обзир старост, раст, тежину, ниво вашег свакодневног физичког напора и слично) на Интернету и процените колико и шта Могу могући да нема оштећења на слици.

Према студијама, постоје опције менија које су корисне за већину мушкараца, које ћемо давати доле.

• За доручак: Поврће са сиром са ниским викендицама и удубљење јаја; салата поврћа са биљем и природном јогурту, биљном уљем или ниским фото паленом; хлеб - будите сигурни са Бран; Топла пића без шећера или са његовим заменама.
• За други доручак: Ниско -фат кефир и плодови (на пример, зелене јабуке).
• За ручак: Јуха или Борсцх са пилетином, можете сезонскити са ниским фото паленом кремом; биљна салата са преливом сока од лимуна; топла пића без шећера или са његовим заменом; Светло, не баш врло-цлорие десерт.
• За ручак: низак викендични сир или сир; Цитрус; Не--Алдентни свежи хлеб.
• За вечеру: Стеам није баш масна риба; Каша од смеђег пиринча без нафте; Лагана салата (на пример, грчки, са горивом само од лимуновог сока).

Како помоћи човеку да изгуби тежину: савети искусних нутрициониста

1. Главни задатак губитног килограма је да свакодневно проведе више калорија него падне у тело.
2. Ако не можете да живите без слатко, можете јести мале десерти који не садрже масти - маршалков, мармеладе, осушено воће или пастиље (не више од 200 кцал дневно).

   

3. Смислите разним менијем, покушавајући да не пређете дневни лимит калорија.
4. Одбијте брзе угљене хидрате (печење, слатко газирана пића, кондиторским) у корист спорог, представљеног каше, поврћа и биљке из породице дабра.
5. Једите често, конзумирајући мало хране.
6. Постепено повећајте оптерећење Цардио Цардио на вашем телу.

Видео: Како смршавити мушкарцу?