Како смршати за 3, 5 и 9 кг недељно? Како изгубити килограме за недељу дана на плодовима, житарицама, Кефиру, исхрани пијења и протеина?

Како правилно изгубити 3 кг недељно?

Постоје такве животне ситуације када је потребно хитно бацити вишак килограма. Разлог за то може бити планирана спортска конкуренција или само жеља да се уђе у стару хаљину. Одбацити три килограма недељно је прилично једноставно и нећете проузроковати практично било какве компликације, главна ствар је жеља за мршављењем.

Три килограма недељно - нормална количина тежине која може отићи. Губитак килограма за три килограма укључује се решавање прекомјерне воде у телу и токсинима у цревима.

Искусни професионалци (тренери фитнеса и нутриционисти) идентификовали су основна правила и препоруке губитка килограма. Ако их се придржавате озбиљности, лако ћете изгубити три килограма у кратком року:

• Обавезно једете користан доручак ујутро.Јести доручак, заситите тело снабдевањем хранљивим материјама које ће провести током дана и уштедјети вас од оштрих нападаја гладићи до тока дана, а посебно увече. Доручак се мора састојати од сложених угљених хидрата: житарице или житарице, као и храна за протеину (млеко, бела, јаја, викендица сир, сир) и воће само ујутро или до поднева)
• Попијте обавезну стопу воде дневно.Ово је најједноставније и најтеже правило за обављање ако се особа уопште не користи за пиће воде. Међутим, једноставно је потребно да је попијеш у количини од једног и по до две литре дневно. Овај износ допуњује супе, чајеве, кафа и сокови. Узми навику да пијете чашу воде пре сваког оброка. Ово неће само убити ваш апетит, али ће избацити стари сок из стомака и омогућиће вам да развијате нови, који ће боље пробавити храну
• Покушајте да промените и диверзификујете свој мени.Морате у потпуности искључити пржену масну храну, чипс, кромпир, путер, шећер, слатко газирана пића, мајонез, колачиће, пецива. Ограничите количину соли која се троши на минимум, замените бели хлеб ражи или целокупни и једите мали комад само за доручак. Припремите храну, кухајте или печете у рерни. Запамтите да би већина вашег дела требала бити поврће
• Покушајте да промените исхрану.Морате јести у малим деловима, али много чешће него што сте навикли. Таква исхрана покреће све метаболичке процесе тела и убрзава их. Тело проводи добијени део калорија и не отпушта није потрошено у масној резерви. Штавише, таква исхрана неће учинити да гладујете и чекате да једем, најбоље је ако има око два до два и по сата између оброка.
• Покушаћете да повећате своју физичку активност.А за то уопште није потребно летети са брзином муње и пријавити се за теретану. За почетак, довољно је диверзификовати своје активности пјешице. Да бисте то учинили, можете ходати до посла или само увести вечери, а не седети испред телевизора или на клупи. До јутарње вежбе, котрљајте се на бициклу, ходајте са псом, договорите трке у свежем ваздуху или корацима (ако живите у високо-изграђеној згради великог града)

Како изгубити 5 кг недељно, мени?

За недељу дана можете бацити много више од три килограма и све успехе, а резултат такође зависи само од ваших напора и намера. Да би се решили ове количине тежине, потребно је придржавати се одређеног система напајања недељно и редовно обављати оптерећење на вашем телу.

Врста оптерећења, слободни сте да сами изаберете:

• Планинарење много сати шетње (било да хода до посла и обрнуто, ако се налази довољно далеко од куће)
• Дворане у теретани и кондицији
• Плесати
• Пливање
• Вожња на бициклу
• Кућне вежбе на препорукама (љуљање штампе, пусх-апс, чучњеве и тако даље)

Поред чињенице да је потребно да будете стално активни, то је корисно и такође да спроведе комплекс мера за веллнесс:

• Узмите контрастни туш ујутро или потпуно хладно ако сезона дозвољава (док користите метаболичке процесе тела и активније делује)
• Посетите сауну или купку (такав догађај помаже да се повуче токсине из тела и фаворизује мршављење)
• Похађају масажне седнице и исцељења и анти-целулита

И наравно, најосновнији и главни захтеви је да поштујете систем напајања. Да бисте то учинили, мораћете да изаберете једну од ефективних дијета и придржавате се врло пажљиво:

• Кефир Једноставна исхрана.Ово је добро-заснована исхрана краткотрајна, дизајнирана да редовно користи само ниско -фат кефир и допуњава га малим бројем дозвољених производа. Дозвољено је да се придржава такве исхране шест до седам дана плус један пост. Ова исхрана вам омогућава да смршате од пет до седам килограма недељно
• Јапанска исхрана дизајнирана недељно.Често се бира за "брз" губитак тежине само зато што је начин на који је дат брзи резултат. Омогућује вам да вас упуцају током кратког времена од четири до седам килограма. Његов принцип је прилично једноставан - смањује количину угљених хидрата у храни и строго дистрибуира људску исхрану, као и грам хране која би требало да се једе
• Грешка дијета.Најједноставније прекретнице дијета. Ипак, у зависности од тела, она обећава да је на дан када можете да испустите на један килограм! Хељдарија дијета укључује употребу самог хељде, употпуњене Кефиром, водом или чајем. Међутим, кување га такође не вреди - паре. Тако да штите кашу од губитка важних елемената у траговима
• Дијета на соковима.Још један модеран начин губитка килограма. Благде је јако воле и гледајући их могу се рећи да је сасвим ефикасна. Али то има своје недостатке - то може наштетити здрављу. Ако седнете на таквој исхрани, пажљиво следите тело, ако је изненада почео да не успе - одмах је остави. Најбоље је да договорите дане сокова за сок за себе!
• Дијетална дијета.То укључује храну током дана само протеинска храна, млечни производи са садржајем ниског масти, поред неком поврћем. Таква исхрана ће вам омогућити да брзо изгубите тежину и обећате од три килограма до пет недељно својим одговарајућим придржавањем умјереног физичког напора током дана

Како изгубити 9 кг недељно?

Губитак тежине 9-10 килограма недељно, да будем искрен, прилично је тешко. Међутим, не би требало да одустанете, јер је то прилично стварно! Због тога ће се једна од тако бала "брза дијета" и активно физичко напор на телу доћи у корист.

Увек морате имати на уму да такав губитак у хитним тежини неће вам увек давати тачно резултат који сте чекали. На крају крајева, потпуно различити делови тела, а не стомака и страна, могу "смршати". Ово је потпуно разумљив узорак - оне области које су више засићене крвним судовима губе на тежини, масноће оставља брже. Тачније говорећи, прво што губи тежину је:

• лице
• груди
• задњица
• ноге
• стомак

Стога, ако одмах не видите резултат и јасан струк, не очајавајте, али треба да ојачате своју ревност тако да жељени резултат дође што је брже могуће.

Да седнете на једноставној и брзу исхрани за мршављење за 9 килограма није довољно. Редовно морате да користите све мишиће свог тела како би радили и спалило калорије утврђене у облику масти са телом:

• вјежбе ујутру - тако да нећете провести само калорије, већ и затегните своје тело, исправите држање, побољшати растезање и биће енергичан током дана
• покушајте да се пријавите за купање у базену - Пливање је много ефикасније од било којег спорта само зато што укључује апсолутно све мишићне групе да то чак и не приметите
• шетња пешке - заборавите на било који превоз (бицикл се не рачуна), лифтови, минибусеви и тако даље. Иди на посао, састанке, ходајте сваке вечери - то није само корисно, већ и пријатно

Ако желите да смршате и бочне стране, помозите им. Редовно масирајте ове делове тела, направите омотач са анти-целулитним кремама и пилингом под тушем. Дакле, процес губитка килограма појавиће се много брже и приметићете резултат.

Што се тиче исхране - одаберите најсигурнији систем напајања за себе, то јест, једите само здраву храну. Дакле, тело можете присилити да не доживљавате стрес и поуздано ћете бацити додатне килограме. Пракшите дан пост на почетку или на крају недељне исхране. Након што постигнете жељени губитак килограма, не прекидајте се са пута здравог начина живота, већ и наставите да га прогоните. Тако ћете у будућности постићи добре резултате и нећете добити изгубљену тежину са више него.

Како смршати на Кефиру за недељу дана?

Многи покушавају прецизно бацити вишак килограма са Кефир дијетом. Верује се да ће ова метода исхране не само присиљавати да оде, већ и "очисти" тело акумулираних токсина и токсина. Пракса показује да је Кефир дијета прилично ефикасна и даје одличне резултате у кратком временском периоду.

Пре него што седнете на Кефиру дијету, пажљиво бисте проучавали карактеристике свог тела и уверите се да ће вам то одговарати. Тако ћете се ограничити на могуће последице и нећете нашкодити вашем телу.

Кефир "Храна" укључује неколико главних опција:

• Прва опција.Погодно само за оне који пристају да се придржавају строга ограничења у исхрани. Таква исхрана омогућава само једном Кефиру да пије како би задовољила осећај глади. Али она такође сматра да је важно током дана да попије препоручену количину воде, као и неограничену количину чаја и биљних декона. Таква исхрана не може се дуго задржавати. Најбоље је ако ова исхрана служи као "дани истовара" од једне до три. У овом случају, омогућиће вам да баците три дана и до пет килограма вишка тежине за три дана
• Друга опција.Мало једноставније од првог, али и компликовано. Прехрана укључује вашу употребу током дана само Кефира и неко плодове. Дакле, исхрана забрањује да једе грожђе (има пуно шећера у њему) и банане (имају пуно скроба у њима). Дозвољено је да се придржава такве исхране не више од пет дана, и да попије најмање једну и по литру Кефира дневно и једе килограм свежег воћа. Таква исхрана за пет дана обећава да ће "бирати" до пет килограма вишка тежине
• Трећа опција.Најповољнија и корисна исхрана свих Кефира. То се ретко не зове "пругасто" само зато што се заснива на наизменичној страни. Ово је прилично дуга дијета која траје најмање две недеље. Дијета укључује пити једну и по литру нискобног масти по нискобним кефирама, а наредног дана јести воће и поврће, житарице и супе, мршав месо и другу здраву храну (наравно, не претерано и умерено преједноеацију)
• Четврта опција.То укључује вашу исхрану само са сиром са нискимфатним -ФАТ-ом и кефиром. Седење на таквој исхрани се не препоручује више од три дана (ако издржите). Биће потребно јести пет до шест пута дневно, а постоји само стотину грама не-масног викендица, пијући чашу Кефира. Било би немогуће конзумирати било шта осим чаја и воде. Али за три дана можете изгубити до шест килограма вишка тежине
• Пета опција.Ово су најобичнији дани истовара који би требали бити уређени на Кефиру. То су потпуно сигурни и корисни дани, који се могу придржавати апсолутно свих. Такав дан укључује јело само не слатке јабуке, а не дебеле Кефира. Такви дани се могу придржавати једном седмично чак и трудницама које су склоне ненормалном и прекомерном дебљању

Како изгубити тежину на житарицама за недељу дана?

Каша је прилично висока-калорие прехрамбени производ, али чак и на таквој исхрани можете смршати. Међутим, ако одаберете такав систем напајања, дефинитивно морате имати на уму да је то врло строго и не толерише комбинацију са другим производима. Иета за житарице је веома строга и стога ефикасна, способна да вам пружи жељени резултат. Чак и ако у року од две недеље, једноставно једете различите житарице без шећера, соли и уља и не радите ништа истовремено - можете смршати за шест килограма и осећате се много боље.

Иета за житарице сугерира две опције: било моно-дијете, односно случај када се придржавате једне житарице. Или је дијета која се може разносити са различитим врстама житарица.

Предност каше само је само да се житарице (апсолутно било који) заснивају на сложеним угљеним хидратима. Тело се пробавља сложене угљене хидрате током целог дана, за разлику од брзог (печење, слаткише, чипове и тако даље) који се одмах претвори у енергију и ако се не троши одмах, претвара се у резерву масти на телу. Комплексни угљени хидрати не депонују вишак масних депозита, тако да не би требало да се бојте да можете постати бољи (осим ако се наравно добро вежете кашију и шећером).

Такође је добра понуда масти и протеина у крупу, која су толико потребна за људско тело. А у њима је и влакна. Важан елемент било које здраве исхране и исхране за мршављење. Влакна доприноси чињеници да токсини и токсини изађу из црева, активира метаболичке процесе тела, помаже да се осећате осећај ситости и пробаве друге хранљиве материје.

Најчешће седе на дијети од житарица на период од 10 или 14 дана. И све ово време треба да се строго придржавате одређене исхране, искључујући производе као што су:

• било који млечни производи
• било какво печење и хлеб
• шећер и глукоза
• месо је било које!
• кромпир
• чоколада и какао
• маслац и поврће уље
• со
• бобице

Ово је веома строга исхрана која укључује снагу каше поред:

• парадајз
• краставци
• беотлоот
• шаргарепа
• тиквице
• бундева
• Јабуке (није слатко)
• чај
• кафа
• водити воду

Ако то није могуће, онда једном дневно у минималној количини можете себи да приуштите:

• биљно уље
• нУТС - не више од стотину грама
• мед-једна или две кашике

У почетку можете осећати квар и оштру промјену расположења, присуство апатије и чак и меланхолије. Али сви непријатни симптоми треба да нестану након три до четири дана исхране и на деветом до двадесет дана особа осећа:

• ублажити, лакоца
• вигор
• ентузијазам
• снага
• енергија
• жеља да се придржавају здравог начина живота

У групи је пуно влакана и зато ће помоћи у очистију црева акумулираних токсина и токсина. Након тога, храна ће почети да се апсорбује боље, проблеми са столицама и надувавање ће нестати.

Како смршати на плодовима за недељу дана?

Да би смршали и добили максимално задовољство, многи људи више воле мршављење на плодовима. У зависности од тога које воће које одаберете за губитак килограма, исхрана вам обећава добар резултат и смршавите до седам килограма за недељу дана. Због чињенице да у воћу има пуно угљених хидрата и влакана и веома су укусни, нећете патити од депресивног расположења и осетити снагу Духа.

Као и свака друга исхрана, овај систем напајања има и његове предности и недостатке, о којима би требало да се расправљају одвојено.

Предности:

• Прехрана воћа омогућава вам брзо и брзо чишћење црева од токсина
• Попуњава тело великим бројем витамина и других корисних елемената у траговима
• Даје невероватно осећај телесне светлости
• Јача и побољшава стање косе и ноктију, нормализује стање коже (захваљујући истим витаминима)
• Нормализује столицу и елиминише затвор
• Можете јести на таквој исхрани у било које доба дана, чак и ноћу
• Немогуће је побољшати на томе
• Не треба да кувате јело

Мане:

• Воћна исхрана неће брзо давати превише потпуне људе
• Преједање слатких плодова може довести до прекомерног фруктозе у телу
• Таква исхрана се не може приметити више од десет дана, јер може наштетити телу
• Тело може доживети недостатак протеина
• Тело може доживети недостатак витамина Б2

Контраиндикације:

• Људи који имају проблема и улцерозне болести тракта о храни, као и гастритис
• Људи са прекомерном киселошћу у стомаку
• Људи који су повећали осетљивост на алергене
• Људи који не воле воће

Воћна исхрана је најбоље примећена као истовар дана у количини од једног или два дана, како не би наштетило вашем телу. Слатко воће се препоручује јести ујутро, а у другом - кисели.

Како смршавити на протеининој дијети за недељу дана?

Дијета протеина нуди свима који желе брзо и ефикасни губитак килограма. То укључује храну само са протеинским производима током три до седам дана. Не препоручује се да се придржавате такве дијета више и дуже, како не би наштетило вашем телу. У зависности од ваше тежине, можете израчунати на разним веб локацијама норме ваше исхране у броју дана (протеинска дијетална калкулатор).

Током протеинске исхране, дозвољено је јести:

• не дебели или ниски -фатни викендични сир
• млеко малог процента садржаја масти или потпуно ниско -фат
• сир није дебео
• леан месо: зец, пилетина, Турска, говедина
• риба и морска храна
• јаје (само протеин)
• Јогурт није дебео
• серум
• кефир
• чај, кафа, вода

Све што једете не би требало да пређе садржај масти од 4%. Проверите да ли производи имају минималну количину соли или уопште нема тога.

Током протеине исхране, забрањено је јести:

• поврће
• воће
• уље
• шећер
• хлеб и печење
• сокови
• колачић

Ефикасност протеинских исхрана лежи у чињеници да је, уместо познатих угљених хидрата, тело почиње да прима само протеин, који је да пробавља је много теже од угљених хидрата.

Протеинска исхрана има своју очигледну предност - можете јести у било којим количинама и у било које доба дана, чак и ноћу. Поред тога, ако водите мобилни начин живота, исхрана обећава да ће дати најспектакуларнији резултат. Али не заборавите на могуће недостатке исхране:

• Затвор, као резултат одсуства влакана у храни
• Недостатак снаге и енергије, јер ће тело покушати да се обнови на другом извору енергије
• Лоше расположење, као резултат одсуства угљених хидрата у храни

Како смршавити на дијети за пиће за недељу дана?

Ова исхрана сугерира да ћете јести само храну у течно стање. Током ове исхране можете јести:

• природно месо и рибљи јулици и потпуно напуштају било које зачине и коцке од јуха
• свеже сокови поврћа
• свјежи воћни сокови
• чај (наравно без шећера) и кафе
• компоте није слатка
• Јелли - није слатко
• млеко (до 2% масти)
• кефир - није подебљано
• све врсте смоотхије

Морате у потпуности схватити да је све слатко, газирано, као и алкохолна пића у потпуности забрањена за потрошњу током ове исхране.

Које су предности овог система моћи:

• активно се бори против губитка килограма и одузета вам додатне килограме буквално "пред нашим очима"
• најбоље чисти ваше тело акумулираних токсина и токсина
• дијета вам омогућава да смањите количину потрошене хране у стомаку
• дијета вас натера да проводите те калорије које су биле "на складишту" на вашем телу

Дијета за пиће обећава да ће одбацити тежину на десет килограма у само две недеље поштовања. Али једнако строго док се тога придржавате, треба јој тачан и постепен излаз.

Које вежбе треба учинити да смршаве за недељу дана?

Кључ за брзу и високу - губитак тежине тежине не само да посматра праву исхрану, већ и активан животни стил. Покушајте да га у потпуности промените: Ходати више, пријавите се за фитнес или базен, идите на базен, договорите трчање и возите бицикл. Ово вам неће само помоћи да се борите против вишка масти, већ и значајно побољшајте квалитет живота.

Ако немате довољно новца и времена за кондицију у ходнику, довољно је да свакодневно извршите другачији скуп вежби:

• Замах за штампу -помоћи ће да сагорева масноће на најтежем месту: у струку, са страна и назад. Можете да побољшате своје држање и ојачате леђа и решите се мржње "Цатерпиллар" у облику набора
• Чучњеви -ноге, кукови и дупе ће вам помоћи да се уручи. Дакле, можете да извршите оптерећење на косим мишићима трбуха, елиминишећи Бога и отежавајући струк
• Пусх-апс на рукама са софе или друге површине -ово није комплетан пусх-ат који ће омогућити да се праве руке и јаче и јаче
• Вежба "МИЛЛ" -окреће се бочним странама махањем рукама, не само да помажу да се силуета витка, већ и ојачајте леђа и зглобове
• Подизање ногу -у седећем положају, морате да узмете лопту у столицу и подигнете је максимални број пута. Ово ће побољшати вашу штампу и правите витке ноге

Савети о томе како брзо смршавјети у недељи: Рецензије

Цатхерине:"Седим на здравој исхрани. Не преједем и једем не масну храну. Ако је могуће, покушавам да редовно шетају. Ја радим јогу и понекад договорим трчање. Здрава исхрана је најбоља од свих дијета. Омогућава вам да се осећате добро и никада немате негативне последице! "

Антон:"Протеинска исхрана је кључ складног и атлетског тела. Када вежбате у спортској соби, редовно једем протеинске производе и искључим брзе угљене хидрате, шећере и масноће из моје исхране. Резултат је снажан мишићи, тона енергије и енергичности духа. Протеинска исхрана је тајна мог здравља и лепоте, као и спортски спорт! "

Мариа:"Сједење на дијети сам је тешко. Шта год да је. Саветујем вам да је увек следите са неким: пријатељ, мајка, ћерка. Дакле, можете да осетите узбуђење и редовно ћете покушати да уложите напоре на себи. Саветујем вам да стално направите разне исхране за себе: протеина, поврће, пиће. Дакле, не можете да доживите недостатак хранљивих састојака и не патите од лошег расположења. То је тако занимљиво! И не заборавите да договорите дане за пост - ово је мала тајна хармоније и оптимизма! "

Видео: "Дијета за брзу мршављење: Како бирати?"

сачувати

сачувати