Како направити бар: план за месец дана, током 2 месеца, колико често да направим бар, који бар да донесе после 30 дана обуке? Планцк са менструацијом: Да ли је то могуће? Може ли трака током трудноће?

Многи од нас воде седећи животни стил, мало се крећу, пате од вишка тежине, посебно за становнике великих градова, мада многи покрајини нису прогони да би пронашли витку фигуру. Увек нема довољно времена или новца за одлазак у теретану или фитнес центар, а уобичајено пуњење не даје добар ефекат. Овде вежбање траке долази до спасилачких вежби, само 10-15 минута. дневно, код куће.

Бар је веома корисна вежба која вам омогућава брзо да смршате, ојачате тело, поравнајте држање. О томе ће се расправљати у чланку.

Зашто вам треба бар?

Главни задатак ове вежбе је ресетујте вишак килограма, јачања мишића. Спорт, фитнес клубови, скупа опрема, спортска опрема не требају му. Планцк код куће Доступан је и корисно свима - мушкарцима и женама, младима и не баш, настоје да смршавају и мршавају, који то не желе да стичу.

• Поред тога, да постигнете свој циљ (губитак килограма, побољшање облика итд.) Нема потребе за дуготрајним исцрпљивањем, исцрпљујућом дијетом. Ово је статичка обука, а резултат се постиже због мобилизације унутрашњих средстава за напајање.
• Главни мишићи се активирају , Од поткожног до дубоког унутрашњег.
• Ову вежбу користе професионални спортисти, станице за фитнес, они који су у дубини јоге, пилатеса и истезања.

Бар свеобухватно утиче на цело тело и омогућава вам да постигнете много голова:

• Додатни килограми су одбачени.
• Кожа се повлачи, постаје еластичан.
• Бол у леђима престаје.
• Ојачан Мишићи за стабилизацију целог тела.
• Производи се исправно држање.
• Ризик од појаве се смањује остеохондроза.
• Они постају лоше задњице и витке ноге.
• Одлазак целулит.

Овде је значајна корист ове једноставне вежбе доступне свима и свима!

Како направити бар?

Научите следеће препоруке:

Ово је положај цлассиц Бар. Постоје и друге врсте, разговараћемо о њима мало касније. Да би ова вежба донела стварне користи, потребно је строго придржавати општа правила и процедуре.

Па, како да не наштете вашем телу:

• Увек имате лактове и рамена на истом нивоу, Руке би требало да се налазе са максималном практичношћу.
• Кичма је строго чак и то је равна линија без једног одступања.
• Стомак спуштене доле притиснути Улица до максимума, због тога, доњи део леђа није преплављена.
• Задњица Такође напето, идеално, цело тело је чак и директно, паралелан Паул.
• Ни у ком случају не савијајте коленаСнимање! Сав нагласак на чарапу.
• Ставите ноге произвољно. Шири су, лакше је, то је теже задржати бар.
• Дах Мора бити чак.
• Слиједите стално време у бару, препоручљиво је да га свакодневно повећавају сваки дан, у сваком случају - да га не смањите!

Врсте дасака за губитак килограма и јачање мишића

Авиони су веома разнолики. Вриједно је напоменути да ће постићи одређени циљ, то ће бити потребно изабрати одређену врсту бара.

Овде ћемо размотрити све њихове најпопуларније сорте:

• На равним оружјем. Акценат лаже, глава му је подигнута, рамена се исправљају. Тело постаје равна линија, почива на ножним прстима и длановима испружених руку. Испада да је авион паралелно са пода. Мора бити нацртан стомак, Стисните задњицаНоге ногу ставите једнако ближе једни другима.

• На лактовима. Сталак је слично претходном, али подршка горњег дела тела догађа се на подлактици, а не четкицама. Лактови на нивоу рамена, тело је издужено, не пролази, већ назад не грми. Стомак је привучен, мишићи штампе, задњице и ноге натегнуте свим моћима.
• Са подигнутим ногом. Када изводите класични сталак на лактовима, подигните једну ногу и држите тако 1 мин. Нога треба подићи ниво рамена или незнатно виши, прсти се повлаче. Назад - Директно, стомак ће се повући. Истовремено, вежба ствара снажно оптерећење на штампи.

• Уз подигнуту руку. Слично и на претходној вежби, али не и ногу расте, већ рука. Требало би да се подигне руку напријед тако да тело и рука постану равно. Леђа су равна, стомак је напети.

• Бочно. Сложенији штанд који се може постићи стицањем довољно искуства. Добар је додатак класику. На овај начин се ради: Морате лагати страну, исправити и повезати ноге у облику равне линије са тијелом, а затим дајте подршку лактом и подлактици, који су на нивоу рамена. Прихватио стабилан положај, Подигните своју слободну ногу и руку и уђите у ову позицију колико год можете, а затим вежбајте вежбу на другој страни.

• Обрнути. Ово је смена класике. Тело добија подршку на петама и рукама испружених руку, леђа "изгледа" на поду и стомак у плафон. Карлица се повлачи и улица, назад чак.

Планцк: план за месец дана, током 2 месеца

• Сада, разумејући предности вежбе и проучавања његових сорти, покушајмо да схватимо како најбоље да урадимо овај сталак, колико минута да посвети дан? Наравно, повремено можете ући у бар неколико минута, фрагментирати мишиће и давати им оптерећење.
• Али то ће бити много коректно План даска месец дана И строго га пратите, јер је систем потребан у свему.

Ево плана који се развију по дану, где сваки дан одговара броју секунди проведених на ову вежбу:

Такав распоред вам омогућава да постигнете добре резултате ако сваки дан направите бар. Осећате побољшање, можете да нацртате сличан план за бар 2 месеца.

Када састављате такав план за себе, морате узети у обзир следеће опште стандарде за различите врсте дасака:

• Класика Почините пола минут дневно, увећајте се свака 2-3 дана у исто време. Покушајте да постигнете резултат наведени у максималној табели .
• Уз подигнуту руку или стопало - Морате да издржите у овом положају на минут, а затим промените ногу (рука). Извршити вежбу 2-3 пута.
• Преостале врсте дасака - Најтежа, добра ако успете да издржите у таквом сталак на минут. Држите се мало и покушајте поново.

Колико често да направим бар дневно?

Многи не могу одлучити да започну класе бара, а још више да би се спровели сложене прорачуне времена, следите таблице.

За такве људе даћемо опште препоруке:

• На самом почетку не морате прогонити велику количину времена - довољно 30 секунди. Али врло је важно да не пропустите један дан!
• Навикли на ову норму, свакодневно можете додати 5-10 секунди.
• На крају, добар резултат за почетнике биће 2 минута, али не и у то време, већ 2-3 приступа.
• Не тежите тешким вежбама - за почетак је прилично погодно цлассиц, Тада можете подићи руку и ногу. Остало је за оне који су већ обучили и имају укус.
• Покушајте да увек радите вежбу истовремено.
• Боље је да се не укључи у имплементацију бара одмах након јела и за неколико сати пре спавања.
• Најоптимално је време одмах након јутарње пуњења.
• Постепено повећавајте оптерећења, следите своје добро, не преносите.

Који бар треба да уради после 30 дана обуке?

Дакле, први месец вежбање бара је прошао, први резултати су постигнути. Да нисте лени, свакодневно је обављали вежбу, пратили препоруке о времену и сложености сталак, онда би резултати требали бити видљиви. Сада су вам мишићи постали ојачани, чини се да је Хармонија побољшана побољшана, вишак килограма је почело да нестаје. Није ли време да поставите питање "Који бар треба да уради после 30 дана тренинга", И идите на сложеније вежбе.

Након 30 дана обуке, можете направити обрнуту траку. Као - приказано на слици и у опису испод њега.

• Узмите ситуацију за класичну опцију.
• Окрените се на леђа, стомак горе, тако да су руке сигурно испод рамена.
• Прсти треба да буду распоређени према стопалима.
• Тело почива на петама и четкицама, То чини равну линију.
• Леђа је равна, карлица се повлачи и напет.
• У таквом сталак морате бити минут, и ако је могуће, и још много тога. Затим мало одморите и направите више прекида 2-3 приступа.
• Након првог месеца вежби, можете комплицирати статичке сталке не само уз подизање руку и ногу, већ и са њиховом флексијом окретањем тела. Све ово ће значајно дати велико оптерећење мишићима И побољшаваће ефекат исцељења.
• Узгред, корисно је направити бар не само жене, већ и мушкарци.

Бар за губитак килограма, стране за почетнике

Да бисте се ослободили висећег трбуха, прво морате да напуните штампу. Неке врсте бара су једноставно идеалне у ту сврху, а у овој ситуацији, бар са подизањем оружја и ногу је најприкладнија. Како се то ради?

• Постати у класичан, обичан, Бар: Подршка на ножним прстима и руком, или подлактица руку, тело је паралелно са пода, леђа је равна.
• Стопала може се налазити широк - Ово је опција за почетнике или заједно - за искусније.
• Након што је стајало мало у статичком положају, подигните ноге наизменично.
• Даље, уради исто Руке.
• Леђа би требало да буду чак и мишићи штампе су напето, које су одговорне за изглед трбуха.
• Ти то можеш наизменично подиже руке и ноге, Одмах, али можете узети мале паузе за опуштање између приступа.
• Ако већ можете да будете унутра реверсе бар - Изводи је. Почните са неколико секунди.

Не заборавите главну ствар - штампа треба да ради, мишићи су напети. Постепено повећавајте оптерећење.

Упоредо са додатним килограма на стомаку, масни депозити на странама дају се пуно проблема. Али чак и у овом случају, вежбање траке може дати одличан резултат. Није најефикасније да ће једноставне класичне траке бити најбоље решење, бочна трака за нас би била најбоља решење.

Тако:

• Морате да легнете на страни и истегнути ноге које леже на другој, формирају се заједно са телом права линија.
• Једна од подлактице (на пример, десно) је на поду. Проверите да ли је лакт тачно Испод зглоба рамена.
• Након неколико секунди подигните леву ногу - исправљен, са напетим мишићима.
• Затим се такође повуците нагласила леву руку.
• Морате добро осјетити дело мишића. са страна.
• Покушајте да останете на овом положају дуже.
• После мале паузе, поновите вежбу с друге стране.
• Постепено се може извршити не сам, И неколико приступа дневно.

Ако се ова вежба редовно изводи, резултат ће бити видљив врло брзо.

Планцк са менструацијом: Да ли је то могуће?

Планцк - вежба која захтева свакодневне часове. Стога се многе жене питају да ли је могуће да се бару изведе менструацијом?

• Не постоји недвосмислени одговор "Може бити лош", све зависи од благостања.
• Неке жене толерирају ових дана прилично лако, без искуства снажне нелагодности, јер су и други то тешко време слабости и стреса

Ево неколико једноставних и ефикасних савета за спровођење бара током менструације:

• С почетком циклуса, избегавајте снажну напетост - уместо индикатора постигнутих за неколико минута стајања у бару, да ли ова вежбања извршите 30 секунди.
• Ако се не осећате слабост, вртоглавица, Остали непријатни симптоми, можете постепено да се постепено повећавају оптерећење, и даље га остављате мање него на уобичајеним данима.
• Ако сте заиста заиста тешко, онда је боље смањите оптерећења, Или чак дајте тело неколико дана одмора.
• Имајте на уму да генерални рецепт не постоји, сваки организам је индивидуалан и најбоље је да се консултујете о овој теми са својим гинекологом.

Па, дефинитивно би требало да одбијете у таквим случајевима:

• После недавне гинеколошке (као, заиста, остале) операције
• Са прејаком крварење
• Са интензивним болом
• У цисте унутрашњи органи
• Са хиперпласијом и ендометријом

Може ли трака током трудноће?

• Ако трудница нема контраиндикације за спровођење физичког напора, тада је имплементација траке дозвољена. Али важно је да трудница нема проблема са леђима. Пошто је у овом случају потребна дозвола за физичко упис вентилатора или неуропатолога.
• Ако пре трудноће, препарат жене је много желео да се жели, затим током одличног положаја, не ризикујте. Поред тога, напетост мишића може проузроковати крварењеили Погоршање исхране фетала.
• Поред тога, прво тромесечје је период када очекивана мајка мора да се заштити и будућност беба. Стога би се требали суздржати од извођења бара. И с 7 до 9 месеци Таква вежба може проузроковати прерано рођење.

Бар за мршављење: Рецензије

• Марина, 21 година: "Мој рад је седентаран, мало се померам, почео да добијам вишак килограма, појавила се фрустрација. Читао сам о вежби бару, заинтересован је. Редовно то радим скоро месец дана, појавила се енергија, тежина се постепено смањује. "
• Таниа, 18 година: "Немам проблема са вишком тежине, али одлучио сам да пробати бар као превентиву и нисам изгубио! Моје држање је побољшано, моји мишићи су постајали јачи, појавио се летећи ход! А момци су ми почели да ми посвете више пажње! "
• Игор, 32 године: "Одувек сам мислио да је овај бар чисто женска невоља. Али на захтев његове жене одлучио сам да мало покушам да смршавим. Потребно је мало времена, али постоји резултат. Чак и након две недеље наставе, штампа је почела да се осећа много боље, штампа је ојачана, ствар је да ће се на месту трбуха убрзати "коцкице".
• Инна, 28 година: "Вежба се тек почиње, ја то радим само недељу дана. Још увек нема видљивог резултата, али интерно је постало много снажније, више сакупљеније, јачи. Дошло је до жеље да се настави и поуздано као резултат! "

Упознали смо вас на врло једноставно, приступачно и истовремено врло ефикасно вежбање бара. Његова редовна имплементација помаже у побољшању добробити, јачања мишића, губитка тежине, хармонији, а истовремено не захтевају материјалне трошкове и не треба много времена.

Спортски чланци на сајту:

• Правила за обављање вежби за штампу
• Како смршати хипотиреозом
• Спортска исхрана за зглобове и лигаменте
• Како се наступити спортове
• Колико сати након јела можете да тренирате, урадите

Видео: Експеримент - Бар 30 дана