"Хормонална" дијета: принципи и фазе - нови начин губитка килограма

Дијета повезана са израчуном бодова назива се хормонално. Погледајмо ближе услове ове исхране.

Садржај

Данас, где не гледајте, свугде ћете упознати људе са прекомерном тежином. Вишак килограма се слабо огледа не само у здрављу и добро--Беинг Особи, али такође му не дозвољава да нормално постоји. Они који стварно желе да одустану од додатних килограма очајнички кораке воде на путу до губитка килограма.

Хормонска дијета Специјално је створен да женска половина човечанства помаже да се носи са прекомерном тежином, чији је узрок био хормонска неравнотежа.

Принципи на којима се заснива хормонска исхрана

Студије које спроводе научници у овој области закључили су да тежина неке особе директно зависи од нивоа неких хормона. Последица дебљање је огромна количина инсулина, коју производи панкреас, естроген који производи јајнике. Посебно дизајнирани прехрамбени систем електричне енергије омогућава вам да смањите ниво ових хормона. Истовремено користите адреналин, тестостерон и друге хормоне који помажу у сагоревању вишка масноће.

Који су разлози за повећање естрогена, као и инсулин:

Контрацептиви на бази хормона.
Трудноћа и дојење.
КЛИМАКС.
Третман повезан са кршењем хормонске позадине.

Било какве повреде или природни процеси који су повезани са овим разлозима могу утицати на промене тежине, жудња за храном и отеклином. Када неравнотежа хормона узрокује озбиљне болести, овде неће помоћи дијета. Само медицинска нега ће подмирити хормоналну позадину. Ако су промене природне и привремене, онда ће ова исхрана помоћи да нормално одржати ниво хормона.

Прекомерна количина хормона утиче на место у којем ће се депоновати вишка масноћа и колико брзо:

Естроген - Утјечују на масноћу у задњици. Да бисте подесили равнотежу хормона, морате да користите влакна.
Инсулин - Вишак масноће је депонован на струку. Можете се борити против јела меса и рибљих јела и огроман број свежег поврћа.
Хормон стреса, он се такође назива и кортизол - Смири се на стомаку. Корисне масти се боре са њим, која су део рибљег уља, производа од целог зрна, као и махунарки.
Тестостерон - Руке су обрађене масти. Потребно је повећати количину протеинских производа, напустити транс масти, који су део пецива и кондиторских производа са уљним кремама.
Хормон раста - Његова неравнотежа води до формирања масти на глежњевима и у подручју ИЦР-а. На минимум, користите брзе угљене хидрате и нагласак на протеинским намирницима.

Хормонска дијета То не подразумева употребу било каквих посебних производа или посебног кувања. Главна ствар која треба узети у обзир је разноликост исхране и сви производи требају бити лако пробављиви. Покушајте да користите со, бибер, зачине у минималном износу, све што може проузроковати задржавање отеклина и течности.

Сваки производ има свој резултат, који је у опсегу од 0 до 4. Ове бодове ће вам помоћи да схватите у којој количини и шта се тачно одложи када једете овај производ. Ако производ има резултат - 0, тада се уопште не претвара у масноћу, већ помаже да га спаси напротив.

Табела са лоптом за сваки производ са хормоналном исхраном:

«0» - Сеас Поклони, риба, пилећа јаја, пилећи филете, Турска, витрани зечје месо, свеже поврће, све врсте гљива, а цитрусно воће, било које зеленило, млечни производи (не виши од 2%), свеже или замрзнуте грашак.
"једно" - Свеже исцијеђени сокови поврћа, пасуљ, било које бобице.
"2" - Пилеће месо (са изузетком филета), телетину, било којим орасима, малим сорти меких сира, црних и зелених маслина, житарица, млечних производа (не већи од 4%), биљно уље.
"3" - Кувани кромпир, кромпир и пшенична каша, чврсти сиреви, тамна чоколада, свеже исцеђени воћни сокови, кувани кукуруз, ниско-калорие јогурт без адитива и заслађивача, Муесли.
"Четири" - масне сорте меса, кондитортерија, меда, масни сладолед, семолина, млечни чоколадни производи, високе производе за мљелерије, све врсте умака, мајонеза складишта и сви остали производи који садрже пуно калорија.

Нутрициониста ће помоћи најбољем начину да се избори са лоптицама и исхрани.

Време јела је строго регулирано и мора се придржавати.

Доручак - 10:00
Ручак - 12:00
Ручак - 15:00
Снацк 18:00
Вечера 20:00

Треба имати на уму да ако легнете и устанете рано, онда се све треба прилагодити, вођен овим примером. Последњи оброк не сме бити најкасније 3 сата пре спавања.

У времену можете јести не више од 300 г. Ако је то течни производ, затим 250 мл. Пауза између оброка не би требало да буде више од 3 сата. Вода мора бити пијана на дан око 2 литре.

Три главне фазе хормонске исхране

Фаза 1

То укључује максималну брзину за уклањање масти. Трајање прве фазе је до 2 недеље. Најтеже у целој исхрани. Сви производи који се користе у овој фази у табели припадају нултом резултату. Ујутро попијте кашику биљног уља на празан стомак.

Основа исхране је протеини који се односе на најлакше, свеже поврће, најнижа-калорија.

Пример стаге менија 1 хормоналне исхране:

Доручак. Кувана јаја - 2 ком., Свежа салата поврћа.
Ручак. Скок сир са мало --фат са незаслађеним чајем.
Вечера. Ленте од јуха заварен на рибу, лагану салату.
Поподневна ужина. Лоф рибе пирјане, са бочним јеловима бланшираног зеленог грашка.
Вечера. Датотека Турска или пилетина кувана у рерни, свеже поврће.

Током овог периода, килограми се једноставно топи пред нашим очима, а хормонска позадина се постепено обнову. Такве оштре промене могу довести до вртоглавице, умора. Тако да се стање више не погоршава, јер брзо можете брзо да пијете чај са пуно шећера и лезите да се одмарате неко време. Ако након свих ових поступака за неколико сати симптоми не пролазе, морате да потражите помоћ лекара.

То су ови симптоми који указују на прелазак на следећу фазу, али ако су били привремени. Када особа која сједи на исхрани има здравствене проблеме или не може да напусти многе производе, можете одмах да почнете из друге фазе. Ви, наравно, нећете видети резултат одједном, али касније ће бити приметни.

2. фаза

Друга фаза нема одређено време. Његов главни задатак је постепено постепено покретање процеса паљења масти. Њено трајање зависи од ваше жеље и који резултат желите да постигнете. То може бити два дана и неколико месеци. Додатни центиметри ће ићи врло споро. Једење треба да буде пет -рат. Вечера подразумева минимални број калорија.

Шема да се придржава:

Доручак - 4 бода.
Ручак - 2 бода.
Главни оброк је 2 бода.
Снацк - 1 бод.
Вечера - 0 бодова.

Ако сте из неког разлога пропустили оброк, онда не требате јести двоструки износ у следећем трику.

Пример менија фазе 2:

Кухани пиринач - 100 г, пилећи пилећи филе, 250 мл млека са ниским мастима.
Било који орах са природним јогуром (може се заменити Кефиром).
Супа од гљива - 100 мл, Турске филете у рерни - 100 г, лагана салата поврћа.
Зобена каша у млеку (искључиво неизрециво).
Стеам -цоокед риба.

3. фаза (консолидација резултата)

Када сте дошли до закључка да сте постигли оно што сте желели, морате нужно да покушате да решите резултат и да га стално подржавате. Да бисте то учинили, додајте 1 став на један од оброка. У овом случају тежина се мора стално надгледати. У року од три дана, и даље је смањење пад. Затим, додајте поново 1 бод - на други оброк. Овај поступак изводимо док не видите да се тежина није смањена. Ова шема ће бити главни за константну исхрану.

Треба имати на уму да нема потребе да додате бодове на вечерњи оброк. Морате јести пет пута дневно и варира је. Пијте и много у интервалима између оброка. Вода помаже рад метаболизма.

Сви производи могу се сумирати:

Производ који је додељен 4 куглице, једнак је неколико производа са нултом лоптом.
Ако је производ 2 куглица, онда можете јести две.
Производ са 3 куглица је изједначен са једним производом са 1 лоптом и неколико производа за нулу куглу.

Ако желите да постигнете резултат бржи, број бодова за доручак може се смањити.

Сви лекари једногласно понављају да свака промена исхране не утиче на здравље и ако и даље одлучујете о томе, требало би да се обратите лекару и прођете комплетан медицински преглед да бисте идентификовали контраиндикације. Само дијететолог треба да пропише било коју исхрану. Лично ће вам помоћи да изаберете дијету која је погодна за вас. Све ово се односи на хормоналну исхрану.

Људско тело је тако појединачно и свака има другачију реакцију на смањење енергетске вредности хране. Неки могу имати стрес, менталне абнормалности. Ако не контролишете своју тежину, дијета може довести до дистрофије, проблема са бубрезима са срцем, метаболичким поремећајима. Вероватноћа да је пропадање стања коже, појаве депресије.

Најважнија фаза је прва. То је у овом периоду да се хормони треба надгледати, као и како тело реагује на исхрану. Ако се појаве ни најнаривнији симптоми, исхрана мора бити хитно престала.