Јести и не дебљање: списак производа који побољшавају метаболизам

У овом чланку ћемо размотрити производе који побољшавају метаболизам и помажу да не добију додатне килограме.

Сви покушавамо да следимо нашу тежину и правилну исхрану. И, наравно, морате да узмете у обзир калорија садржаја јела или производа. Али далеко је од тајне да људи са брзом метаболизмом имају добру фигуру. Односно, честице хране се обрађују брже од резерве за депоновање масног слоја. Стога је толико важно да уравнотежите исхрану и сазнајте који производи побољшавају метаболизам. Оно што ћемо данас разговарати у овом материјалу.

Листа производа који побољшавају метаболизам

Такође је вредно напоменути да није довољно само да једете храну која побољшава метаболизам, и даље морате да пратите количину и учесталост хране. То је пропусти хране која често изазива успоравање метаболизма, јер се тело припрема за залихе. Такође је вредно разумети да технике треба да буду подељене у 5-6 доза и мале делове.

• Почнимо са главним извором који побољшава не само метаболизам, већ и помаже у борби против прекомерне тежине и заиста је одговоран за све метаболичке процесе у телу - ово водити воду. Такав једноставан производ са невероватним значајем помоћи ће да не изгубите само тежину и не добијате додатне килограме, већ и повећали тон коже. Тачно, такође морате да је попијете умјерено - 1 кг потребно је 30 мл воде. Стога сви морају појединачно проводити прорачуне.
• Близ би требало да буде направљен на храни богате влакнима. И посебно место на свим -резинским културама, наиме овсена каша. Таква каша, међутим, без млека активира рад црева и целог организма, побољшавајући целокупни процес размене. Такође нормализује ниво инсулина и задржава равнотежу шећера. Иако је између осталих житарица, то је најпоузданија храна 374 кцал. Стога се не одмјерите са шећером и другим адитивима, чак ни од сушеног воћа.

• Броколи - Један од важних производа који побољшава метаболизам, а такође има магичан ефекат на вашу пробаву. Такође, зелена и коврџава купуса се бори са соли тешких метала, спречава старење на кожи, спречава да се тело тела и уклања токсине, јер садржи много корисних минерала. Али са таквим букетом важних својстава, производ има само 29 кцал.
• Шпинат Познат је по гору масти за 30%, а такође значајно побољшава метаболизам. Али поред великог садржаја влакана, као у било којем другом зеленилу, шпинат има пуно мангана. И зато је неопходно за штитну жлезду, нашим живцима и мозгом, као и гениталије и хормон среће.
• За штитне жлезде, такође је неопходно и морски купус Или алге, које још увек имају велики проценат јода. Уосталом, правилан рад штитне жлезде директно утиче на метаболизам. Али то је опасно претерано на то, па једите за храну не више од 3 пута недељно. Уосталом, вишак јода негативно утиче на здравље, као и његов недостатак.
• Оштра црвена паприка Објављује га Цапсаицин. Наиме, ова супстанца се повећава и побољшава метаболизам за чак 25%. Штавише, можете јести не само свеже поврће, већ и горке зачине на основу њега. Тачно, требали бисте бити уредни са дозом. Уосталом, бибер активира дело срца, повећавајући ритам.

• Зелени чај Не само да побољшава метаболизам, већ и помаже у паљиви сложене масти. Шта су сви прехрамбили заслужили такво поштовање. Штавише, може се сигурно пити са кашиком меда, унапређивање корисних својстава оба производа. Такође, зелени чај смањује апетит и даје тону целом телу, а не горе од кафе помаже да се ујутро пробуди ујутро. Зелени чај уклања штетне токсине и најјачи антиоксиданс.
• Између осталог, кафа Такође су у номинацијама међу производима који побољшавају метаболизам. Једна шоља кафе је у стању да повећа метаболизам за 3-4%. Само се не бисте требали укључити у такво пиће, јер такође повећава цревни покретљивост у великим дозама. И имајте на уму да је препоручљиво попити природни свеже варирани производ.
• Међу зачинима који побољшавају метаболизам, вреди истицати ђумбиркоја делује једноставно као складиште корисних елемената за наше тело, коврџакоје сагорева калорије, тсикориа и цимет. Последњи производ сагорева не само додатне калорије, већ и количину шећера у телу, али такође уклања штетне токсине и ријеши се холестерола. У просеку, ови зачини повећавају метаболизам за 10%.
• бело месо Сматра се прехрани, јер има око 100 кцал. Али Турска и пилетина јачају рад метаболизма, калорија спали и учествују у изградњи мишића. На крају крајева, протеин је много дуже дигнут стомаком, па је тело потребно више снаге. Али имајте на уму да је у питању мршаво кувано или печено месо, што може побољшати метаболизам за чак 50%. Успут, боље је искључити кожу из исхране, јер су то вишак масти.

• Боб културе као што су црвени пасуљ и соја, међу њиховим рођацима сматрају се највиши производи. У принципу, имају значајне показатеље чак и са другом храном - 328 и 392 кцал, респективно. Али они побољшавају метаболизам. Уосталом, отпоран на скроб у њиховом саставу практично се не апсорбује цревима, дајући дуг осећај ситости. Поред тога, имају пуно калцијума, калијума, магнезијума и гвожђа. Захваљујући последњој компоненти, масноћа је активна.
• Риба, такође и ниске сорте, морају бити у исхрани. И по могућности више од једном недељно. То је то што помаже у смањењу нивоа липина који повећава метаболизам. Ово је највећи извор фосфора, који успоставља рад нервног, кардиоваскуларног и имунолошког система.
• БадемИако има чак 620 кцал, умјерено, савршено повећава метаболизам. Штавише, помаже да се нормализује метаболизам, рад кардиоваскуларног система и побољшава вид.
• Сви млечни производи, посебно ниско -фат, побољшати метаболизам и цревну функцију. И све зато што имају висок садржај калцијума. Такође, млечни производи могу да генеришу калцитриол у телу, што инхибира обраду и уклања вишак масти. У просеку, таква храна може побољшати метаболизам за 70%.

• Јабуке - Ово је само складиште корисних минерала из наших ивица. Није ни чудо што кажу да је дан потребно да једете барем једну јабуку. И још боље - ујутро и на празан стомак. Не само да активирате рад црева, већ и на оптужбу за цео дан, такође добијате енергију, као и повећати метаболизам.
• Кисели купусИако је мало тежак за стомаку, потребно је за метаболизам. Стога је толико важно да овај производ не претерате. Због процеса ферментације у самом цреву, емитује млечну киселину, која неутралише штетне бактерије, нормализује микрофлора и повећава имунитет.
• Производ са скоро нултим садржајем калорија или целер. Само 16 кцал пада на 100 г производа. Немогуће је описати све корисне стране, али његова главна заслуга гори масти, побољшање метаболизма и добро засићеност тела.
• Бобицебогат различитим витаминима, посебно групи Ц, антиоксиданти и влакна. И то је једноставно неопходно за добар метаболизам. Штавише, не истичу се са калоријским садржајем.
• Чоколада, Посебно црни, који има значајан број калорија у 550 кцал, повећава метаболизам. И све зато што има магнезијума, што помаже у одржавању одговарајућег нивоа глукозе. Поред тога, то је и даље добро физичко и емоционално пуњење. Али не укључи се у његов велики број.
• Грејпфрут и други цитрусни воће Воће такође помажу побољшању метаболизма. Они немају само витамин Ц, већ и огроман сет различитих витамина, елемената у траговима, воћним киселинама и влакнима. Стога, они, генерално, повољно утичу на пробавни систем, а есенцијална уља помажу да се развеселите.
• И још један наранџасти производ, односно поврће - бундева. Нормализује метаболизам, бори се против гојазности, а такође побољшава стање косе, ноктију и коже. Поред тога, успоставља сан и рад нервног система. И најважније - штеди кардиоваскуларни систем од штетних липида.

ВАЖНО: Морате да не укључите само храну у исхрани, што побољшава метаболизам, али такође искључује штетну храну. Да, то су ваши омиљени хамбургери, слободни или чипови. Они нису само лудо калорија, већ чак и опасни за тело. Поред тога, алкохол је у стању да поремети метаболизам. Стога је дозвољено само у ограниченим количинама.

Наравно, уопште не бисте требали напустити друге корисне производе. Чак и за губитак килограма. Само посматрајте равнотежу у исхрани, ходајте свежем ваздухом више и не заборавите да се бавите спортом. И такође треба да заспите и најмање 7 сати. Уосталом, све то ради у комплексу да би се побољшао њен метаболизам.

Видео: Који производи побољшавају метаболизам?