Енергетска исхрана: Правила, функције, забрањени производи, мени, глупи рецепти

Да бисте се осећали енергично и имајте весело стање ума, требало би да се редовно придржавате енергетске исхране, о којој ће се разговарати у чланку.

Садржај

Ова исхрана неће вам помоћи да изгубите додатне килограме за недељу дана. Дуго ћете ићи на жељени резултат. У исто време, добићете довољно енергије тако да тело може активно функционисати. Не наносите своје здравље.

Енергетска исхрана: Правила, функције

Људи који желе да гвозе како модели тачно знају како се дијета одражавају у здравственом стању. Прехрана је толико ограничена да не даје тело потребним минералима и минералима за нормалан рад свих органа. Не постоји равнотежа између протеина, масти, као и угљених хидрата.

На крају, имате осећај умора и то још горе озбиљне болести. Често је вишак килограма течности која је у телу и мишићној маси. Енергетска дијета Не можете да упоредите са другим дијетама. Подложно свим правилима уравнотежене исхране, можете смршати, заситите тело енергијом.

Сви производи који се могу конзумирати у тренутку исхране припадају групи антидепресива, састав Групе Б, Е. Стање у исхрани је толико тачан да покреће метаболизам.

Ослобађање вишка масноће постепено иде постепено. Можете га бацити са 2 килограма недељно. Његово минимално трајање је недеља.
Нећете морати да гладујете на овој исхрани, тако да су ти људи који су навикли да једу пуно, то ће одговарати најбољем.
Храна се током дана често прихвата, што помаже да негујете тело енергијом. Витамини у телу долазе захваљујући свежем поврћу, воћем. Зими, ако сте на енергетској исхрани, боље је допунити га са слојем поливитамина.
Можете попити до 2 литре дневно. Вода може бити у облику обраног млијека, свеже исцеђене сокове, зелени чај. Масноћа у телу улази у нормалне количине.
То је контраиндицирано за употребу умака, мајонеза, као и било које врсте уља. Токсини се улазе са прженом намирном храном, а такође и не баш корисне масти.
Енергетска дијета може се назвати паметним. Пошто ће тежина смањити док се не врати у нормалу. Сами метаболички процеси регулишу и прилагођавају процес губитка килограма.

Они који пате од прекомерне танке помоћи ће да се добију килограми који су тако недостајали. Природни процеси који пролазе у телесној помоћи, како се носити са прекомерном тежином и добитак недовољно.

Енергетска исхрана: Забрањени производи

Строго је забрањено користити три главне производе током енергетске исхране:

Кофеин -Контаининг пића (било које чајеве, јака кафа, кока-кола, енергија). Својства кофеина су обмањивање. Имате осећај да након пића које пијете, имате налет снаге, у ствари је то погрешна осећања. Прво што је кофеинска дела нервни систем, подстиче га. Трајање је 30 минута, а затим активност особе опада. То се може назвати кратким допингом. Не добијамо енергију, већ напротив, губимо га.
Слаткиши. Било које врсте које садрже шећер или његове замене. Повећавају шећер у телу. Ова врста енергије узима снагу двоструко више. Оштри пораст енергије такође доводи до оштрог пада. Овај се процес огледа у метаболизму и успорава га.
Алкохол. Алкохолна пића су веома висока -Цалорие - ово је дуго-права чињеница. Али дефинитивно не можете добити енергију са алкохолом. Енергија је празна, која не садржи витамине или минерале. Када се заврши процес налет чврстоће, имамо осећај емоционалне разарања.

Да бисте вратили снагу, а тело треба користити за коришћење донатора енергије. Ови укључују:

Свеже исцијеђено поврће или воћни сокови.
Чај на биљама или са бобицама.
Смоотхиес.
Једноставна вода.
Каша.
Магуми.
Поклони мора и рибе.
Пилећа јаја.
Млекара.
Цијели производи од брашна.
Сушено воће.
Црна чоколада без адитива, душо.

Енергетска дијета: Мени

Нудимо неколико опција за сваки оброк

Доручак:

Природни јогурт, свеже бобице, сокови су изузетно свеже стиснути.
Јаја са поврћем, мршаво месо, цело -граин комад хлеба, сока.
Млечни каша, свеже исцеђено сок.

Вечера:

Слаба супа од поврћа, целокупно зрно комад хлеба, ниско-метално млеко.
Лентено месо са бочним јелошћу поврћа, једним малим воћем, свеже исцеђено сок.

Вечера:

Лоф рибе са куваним кромпиром, пирјаним или свежим поврћем, природни јогурт.
Уговорено месо кувано на роштиљу, свеже поврће, воће, свеже исцеђено сок (може се заменити ниским млеком).
Месо са прилогом од пиринча, лагана салата поврћа, воћа, свеже исцеђеног сока.

Предложена исхрана је само пример да можете да прилагодите на свом захтеву, вођене дозвољеним производима и искључујући оне који су контраиндицирани. Јасно следите правила: Не једите ноћу, порције би требали бити мали, храна није масна, не пропустите јела.

Важно: Грицкалице се могу израђивати од сушених воћа, орашастих плодова, природних јогурти, поврћа и било којег воћа, смоотхие-а који се могу припремити код куће.

Одличан додатак Енергетска дијета, Као заграда или као замена за главни оброк, доћи ће на смоотхие. Ово је хранљив коктел који је савршен за људе који воде активни животни стил.

Поступак припреме таквих пића је врло једноставан и истовремено су ниски-калорие. Основа поврћа и плодова, као и прекривање млека или кефира. Они засичују тело витаминима који су толико потребни у процесу исхране. Убрзати метаболизам, обухватити и заштитити цревне зидове и истовремено помажу у губитку килограма.

Смоотхиес ће бити одлична замена за доручак и вечеру. Али само 20% исхране може се заменити таквим пићима. Једном недељно можете направити дан пост, који ће се састојати само од смоотхие.

Енергетска исхрана: Смоотхие рецепти

Погледајмо најпопуларније опције прехране на најпопуларније тачке.

Смоотхиес са шпинатом

Таква смоотхие је веома нежна укуса, не садржи много калорија и истовремено хранљиве. Гвожђе (п), магнезијум (мг), калцијум (ЦА) и витамини који су садржани у банани и јабуци улазе у тело са шпинатом.

Састојци:

Замрзнути или свежи шпинат.
Мала банана.
Зелена јабука.
Чаша воде.

Очистите јабуку и банану са коже. Ставите све састојке у блендеру, сипајте воду на собној температури водом. Туку до хомогене доследности. Садржај калорија у коктелу на 100 грама је 45 калорија.

Смоотхиес из целера

Такав коктел је веома користан, необично укусан, нормализује холестерол, служи као антисептик за тело. Целер је одличан за мршављење. Покреће метаболизам и бори се преко претече тежине.

Састојци:

Било који зеленило (чаше).
Целер до 3 ком.
Мала кашика маслиновог уља.
Чаша Кефира са ниским садржајем масти.

Свјети све тешке састојке са блендером и сипајте Кефира. Довести до хомогене доследности. 100 г пића садржи 40 калорија.

Смоотхиес са зобеном каше

ОатсМеал се сматра дијеталним производом. Штити тело од инфекција. Коктел зобене каше нормализује пробавни тракт, богат елементима у траговима, има благотворан утицај на нервни систем, убрзава метаболизам.

Једињење:

Оатсне 3 кашике.
Млеко од ниског - пола чаше.
Дивна јогурт пола чаше.
Банана.
Душо.
Прстохват цимета.

ОатМеал мора бити натопљен 5 минута. Побиједите банану и пахуљице до груде. Додајте све остале компоненте. Украсите циметом. Садржај калорија коктела 79 калорија.

Смоотхие грејпфруит

Овај цитрусни воћ је богат витаминима. Има благотворан утицај на циркулациони систем, нормализује крвни притисак. За седеће људе, ово је диван коктел који помаже да изгубите додатне килограме, а да не доносе пуно напора.

Једињење:

Половина грејпа.
Половина наранџе.
Јогурт без заслађивача, 250 мл.

Очистимо плодове и ставимо је у блендер, ритам. Сипајте све са јогуртом и све донесите у униформност. У 100 грама коктела - 80 калорија.

Смоотхиес из Кивија

Ово воће је на првом месту у погледу броја витамина који садрже у њему, као и елементе у траговима. ФЕТУС је богат витамином Ц. Циви -Басед Киви штити имуни систем од ефекта инфекција, је ниско-калорие.

Једињење:

Киви 2 ком.
Две велике кашике зобене каше.
Јогурт ниског-калорие.

Сипајте јогурт у зобену кашу и пустите да се набубри. Побиједите све састојке у хомогену масу. Цлотор Цоцктаил 83 калорија.

Кефир Смоотхие

Коктел са кефиром који се може нормализовати метаболизам и нормализује гастроинтестиналну микрофлору. Можете да створите много укуса и варијација, додајући различите воће и зачине.

Једињење:

250 мл ниског -фат кефира.
Четири кашике незаслађеног јогурта.
Јагода.
За слаткоћу, можете додати мед.
Неколико семенки пшенице.

Побиједите све компоненте уз помоћ блендер-а.

ВАЖНО: Коктели засновани на поврћу и воће доприносе губитку тежине, побољшати тен, стање коже, борити се са умором и губитком снаге.

Да би се изједначили у енергетској исхрани само користи, треба их водити неким саветима:

Потребно је да полако једете или пијете коктел тако да осећај ситости долази постепено.
На почетку исхране, направите себи 3 дане поста, који се у потпуности састоје од енергетских коктела. Они ће покренути метаболизам и почети да уклања штетне материје из тела.
Замените најмање једном дневно на оброке таме.
Не додајте шећер на коктел, осим природног, који је садржан у меду.

Коктели ће вам помоћи да дуго не осећате глад и истовремено дајте набој за енергичност и енергију. Коришћењем енергетска дијета Ослободите се поткожне масти, штетних токсина, као и токсина. Само они производи који га могу нахранити енергијом треба да уђу у тело.

Као резултат тога, добићете прелепо тело, нећете осећати умор, бићете још отпорнији и пуни снаге. Ако се не можете чврсто придржавати одговарајуће исхране, а затим се тело опусти неколико пута годишње.