Фракциони исхрани за губитак килограма: предности и прегледи. Правила и мени фракционе исхране за сваки дан и недељу дана: сто

У овом чланку ћете научити о чему је систем фракције. Такође прочитајте фракцијски мени исхране и рецепте за кување јела за децу и одрасле.

Да би се решили проблем вишка тежине, често се користи фракциона моћ. Познат је да овај режим исхране не само омогућава само да уклоните вишак масе, али такође савршено утиче на опште стање свог здравља. Уосталом, особа равномерно једе током дана - без преједања пет до шест пута дневно.

Захваљујући фракцијској исхрани, нећете се осећати непријатно озбиљно у стомаку. Такође, осећај глади неће вас наудити да радите свакодневно пословање. У овом режиму напајања, не морате да организујете брзе грицкалице са лаганим угљеним хидратама, брзом храном и другим уличним храном, из којег гастритиса се дебља и зарађује.

Шта је систем фракције?

Фракциони исхрани је посебан систем рационалних јела, у којем је дневна исхрана подељена у мале делове. Ако је прецизније, онда је потребно јести за три до четири сата. Ноћни сан, наравно, не би требало да се прекине.

Уз помоћ таквог система, можете побољшати метаболизам (Убрзати апсорпцију благотворских витамина, минерала, киселина). Важно стање за фракционо јело је смањење делова. Немојте преливати храну у тањир, као и пре, и не поједите прво, друго, треће одједном.

Недостајте ове делове у неколико трикова. Због тога ће се зидови стомака постепено уговорити и изгубит ћете тежину, штавише, осећај глади ће вам бити упознати. Покушајте да направите свој мени унапред током дана тако да је храна здрава, у исхрани нема масног, сланог, прженог, слатког јела у исхрани.

Правила фракције исхране

Ако сте прешли на такву исхрану, онда би требало да следите следеће препоруке:

• једи само здрава храна, смањити се потрошња Животиње дебео, користите биљна уља
• попити довољна количина течности (најмање 1,8 литара дневно)
• Јести честоали мало

Врсте фракцијског исхране:

1. Можете смршати на различитим методама рационалне исхране. Врло ефикасна метода је јести мало када постанеш гладан, не гледај на сат. Верујте сензацији вашег стомака и не дозволите себи да се нешто сувишно. Током овог система поједећете скоро цео дан. Овај режим је добар само за оне који губе на тежини која седе код куће, јер би сви ужине требали бити корисни (не слатке лепиње или пржене пите купљене у киосцима и воће, викендици, сирови, печене рибе, месо, поврће).
2. Овај систем напајања ће ићи више за раднике. Његова основа није грицкалица, већ пуна оброка у малим деловима пет до шест пута дневно. Тачније, требало би да једете пуну храну три пута (део за жене 250 гр, мушкараца 300 гр), али не и сендвич, а не Фасфуд, а остало се може појести прилично мало - воће пиће, пиће Кефира, Млеко, чај хлеб (1 ком) или коктел.
3. Трећа метода се састоји од превременог припрема шест порција дневно, а затим у постепеној употреби. Истовремено, ништа се не може јести ништа сувишно.

Предности фракцијске исхране

Предности систематске фракцијске исхране су очигледне:

• тело не доживљава стрес, као и на обичним дијетама, респективно, неће бити акумулирања масти за будућност због недостатка хране
• апсорпција хранљивих састојака јавља се боље
• уверена потрошња здраве хране не дозвољава повећању шећера у крви
• лакше је посматрати режим рационалног система моћи него на дијети
• нема летаргије, осећај разарања, поспаност, као и на дијети
• рад свих телесних система побољшава се, спавање нормализује

Шта би требало да буде одговарајућа фракциона дијета за мршављење?

За губитак килограма морат ћете постепено смањити порције, постоје само корисни производи. Потребно је прећи на одговарајућу фракцијску исхрану у фазама. Често је губитак килограма тешко посматрати овај режим и смањити делове.

Али да би постали прелепи, потребна је ВиллПовер. На основу искуства људи који су већ изгубили тежину на таквом систему напајања, биће лакше прећи на њега ако следите препоруке:

• у почетку, у року од три до четири дана, навикавање на самог режима једења, једите мало, али шест пута дневно (не мењајте уобичајену исхрану одједном)
• када сте већ навикли на дијету са шест пацова у малим деловима, замените исхрану (за ово три до четири дана)
• затим почните да сече порције (у идеалном случају, једите 200 грама хране у једном именовању)
• не заборавите да пијете воду, најмање 1,5-2 литре дневно

Фракциони режим исхране:

1. Доручак у 7 сати
2. Други доручак треба да се појави у 10-00
3. Ручак - на једном поподне
4. Поподневне ужине - у 15-16 сати
5. Вечера - у 17-18 сати
6. Друга је врло мала вечера најкасније 20 сати

Време јела може варирати у зависности од ваше свакодневне рутине.

Фракциони исхрани, мени за сваки дан за одрасле и децу: Табела

Да би се користиле рационалне исхране, научите своје тело одређеном режиму. Одмах, када се пробудите, не седите за столом, требали бисте проћи најмање пола сата и не више од два сата пре почетка оброка.

Не јести непосредно пре спавања. Вечера би требало да се одвија најкасније два сата пре спавања. Затим ћемо проучити дијету недељу дана.

Понедељак

• Ујутру: Кухано пиринач на обична вода са малим комадом путера, зелена јабука, кафа
• Ручак: Једно кувано јаје, краставац
• Вечерати: ниска печена риба, пекинг салата од купућа са краставацима
• Поподневна ужина: ниско -фат викендица сир, чај од менте
• Вечерати: Пилетина без коже са пирјаном паприком од поврћа

У уторак:

• Ујутру: сир са нискимфатом са зеленилом, комад раженог хлеба и чаја са тврдим сиром
• Ручак: Викендица сир са медом
• Вечерати: ниско-градски јуха из пилећег меса, поврћа салата (парадајз, краставци, биљке)
• Поподневна ужина: киви или наранџасти, зелени чај
• Вечерати: Пилећи филе, два парадајза

Среда:

• На доручак Једите зобене каше са медом, банана, пијте не слатки зелени чај
• Ручак: Прочишћени ораси, јабука, кафа
• Вечерати: смеђа пиринач са поврћем
• Три сата касније: Касероле са викендицом сиром, банана и манку
• Вечерати: морски плодови са краставцима, парадајз, зелени грашак

У четвртак:

• Јутро: зобена каша са млеком и воћем
• Ручак: јогурт ниско-метара, хлеб, кафа
• Вечерати: кисели купус са хацк куваним у спором шпорету
• Поподневна ужина: салата са поврћем зачињеним са малој павлака
• Вечерати: Пилетина печена у рерни, са пармезанском сиром, са краставцима

Петак:

• Доручак: пире од кромпира, са куваним јајетом и краставком
• Кроз три сата: Два плодова кивија, кафе
• Вечерати: супа са гљивама од остриге и пиринча, црни хлеб са сиром
• Поподневна ужина: Касероле из викендице сира са грожђицама
• Вечерати: минтаи печен у фолију и морски купус

У суботу:

• Ујутру: Омлет два јаја, парадајза, зелени чај
• Ручак: киви са бананом
• Вечерати: Печени кромпир са шампињонима припремљеним у спором шпорету са пилећим грудима, чашом Кефира
• По три сата пре вечере: Јабука
• Вечерати: Викендица сир са печеном јабуком

Недеља:

• Доручак: каша направљена од јечмене житарице са малим комадом путера, слабог чаја
• По три сата пре ручка: банана
• Вечерати: Кувано пилеће месо, поврће
• Поподневна ужина: морски плодови, шоља пића од парадајза
• Вечерати: Смеђи пиринач са кашиком за рибу и шољу сока од парадајза

Испод погледајте још један пример фракцијске моћи према столу за сваки дан у недељи.

Рецепти за фракцијску исхрану за децу

Касерола сира

Састојци:

• Отац -Ин -ЛАВ Цоттегетиве сир - 250 грама
• Ниска кисела павлака - две кашике
• Схов - једна кашика
• Јаје - 1 комад
• Мед 2 кашике
• Грожђице - кашика
• Сол - мали прстохват
• Ванилин, уље за подмазивање листова

Припрема:

• оперите грожђице и прелијте кувану воду
• сипајте Семолину у засебну посуду и додајте павлаку (1 кашику), помешајте их, оставите 30 минута
• затим помешајте масу манкуаном, неговани викендични сир, остале састојке, још не додајте мед
• додајте натопљене грожђице, подмажите образац уљем
• поставите тесто у облику, маст са павлаком на врху
• пеците четрдесет минута у рерни

Кад се тесто мало пече и охлади, рашири га медом, украсите воћем.

Пире кромпир"

Састојци:

• Кромпир - 150 грама
• Викендица сир - 1 велика кашика
• Млеко - 1 велика кашика
• Со

Припрема:

• чисто, опрати и кључајте кромпир
• затим га ставите у блендер са викендицом сиром и млеком, сецкани, туку
• када ће бити пријатно топло, служите за вечеру

ФРАКЦИОНАЛНИ ПОВЕРНИ РЕЦЕПТ ЗА МЕН И ЖЕНЕ

Салата од поврћа

Састојци:

• Зелена салата - један пакет, босиљак
• Маслине - 4 комада
• Цхерри Томатоес - 200 грама
• Поврће уља од маслина
• Со
• Вино сирћет

Припрема:

• Узми посуду са салатом на дно, ставите лишће босиљка, плафона,
• затим сипајте уље, мало сирћета, прво мешати
• затим додајте салату (растргајте га рукама), исеците парадајз, маслине
• опет ометајте састојке, послужите са пилетином или рибом

Викендица Сирска супа са парадајзом

Састојци:

• Сок од парадајза - две шоље
• Отац -Ин -Лав Цоттаге сир - 160 грама
• Лагано уље
• Сок од лимуна - 1 кашика
• Першински конац
• Со бибер
• Шећер пола мале кашике

Припрема:

• мрели сок од парадајза са викендицом сиром у контејнеру
• затим насјешите блендер да бисте добили пире
• додајте остале компоненте, мешати, сервирајте за сто

ФРАКТИЛНА НУТРИТИЈА: Резултати губитка килограма, фотографија пре и после

Испод можете видети резултате губитка тежине након праћења фракционе исхране:

Шта би требало да буде одговарајућа фракцијска исхрана: критике

На основу резултата прегледи о фракцијској исхрани, можемо закључити да су људи који строго следили препоруке да су дуги низ година одржавали своју тежину на истом нивоу или губе тежине. А ко је дозволио да је све шипке повлачења из исхране и број потрошених производа, није постигао жељени ефекат.

Видео: фракционарна исхрана