Дијета Иарослав Брин: Принципи и савети, шема састанка, мени за сваки дан

Дијета Иарослава Бријана је веома ефикасна, јер је сам Створитељ покушао из сопственог искуства. Идемо да је детаљније упознамо.

Дијета је уско повезана са тренером фитнеса Иарослава Брин-а. Ова позната особа показала је цео свет како изгубити тежину, имати упорност и жељу. Иарослав са сопственим искуством, путем суђења и експеримената, развио је систем напајања, начин физичке активности, што заиста помаже да се избори са вишком тежине и у облику се у форми.

Чак и најгори додатни килограми за овај тренер није препрека, немогуће га је уплашити. Развио је списак савета и правила. За неке ће изгледати изузетно цинично и чак сурово, али заиста помажу и учини га посебним међу осталим.

Дијета Иарослав Брин: Принципи и савети

Његов систем мршављења заснован је на сопственим запажањима, његовим резултатима, који је постигао, водио је властити програм исхране и обуке. Његова исхрана и резултат нису кратка-татер-акција, већ на начин живота.

• Можете се ослободити масних депозита углавном користећи дијета Иарослав Брин. Али већ је физичка активност додатак формираној исхрани и формирању витке и тониране тела.
• Обука се заснива на оптерећењима напајања како би се повећала мишићна маса и не осушите тело.

Дијета, која каже да ћете као резултат добити витке ноге или уклонити масноћу од трбуха, једноставно не. Све би требало бити заједно. Принцип сваке исхране је употреба мањих броја калорија него што је заправо неопходно за тело.

Пре него што седнете на дијети Иарослав Брин Неопходно је израчунати садржај калорија у јелима током дана пре него што сте добили на исхрани. Акумулирана масноћа у последњем тренутку напустиће трбух и стране.

• БРИН систем напајања омогућава вам јести колико желите поврће које не садрже скроб, али воће се може јести само до 18 сати увече. Да бисте покренули дигестивни систем, убрзати метаболизам, потребно је чврсто заситило тело стално водом, у количини 2 литре. Тако да се брже решите масти.
• Мотивисати људе који смршавају у складу са програмом Иарослав БринКористе се снажне технике. Они су детаљно обојени у књигама.
• Иарослав Брин Развио је систем напајања који припада дијеталној шеми. Храна би требала бити фракцијална. То је, у дану морате јести од 5 до 6 пута, односно величине порција треба да буде мала.

Узимајући прекиде између оброка више од 3 сата, умањате мишићну масу уместо масти. А кад ће бити следећи оброк, онда ће све ући у масноћу, а не енергију за тело. С обзиром на све то, требали бисте јести сваких 2,5 - 3 сата. У сваком оброку треба конзумирати протеин. Доручак може бити изузетак.

Сви угљени хидрати који се сматрају брзо треба да се ослободе. Последњи оброк треба да буде 2 и по могућности чак и 4 сата пре одласка у кревет. Важно је да храна треба да буде очарана.

Дијета Иарослав Брин: Схема електричне енергије.

Дијета Иарослава Брина заснива се на саветима, а не на правилима и сви бирају да их прате или не праве праву исхрану за сваки дан.

• Треба развити систем напајања тако да сваки део носи пропорционални однос протеина, масти и угљених хидрата - који је, 30 протеина / 20 масти / 50 угљених хидрата. Калорије су потребне. За мушкарце и женско, то је другачије. Број коришћених калорија треба израчунати на исхрани и одузети 10%. Број који добијате биће оптимално да би смршали.
• Категорично је немогуће јести 2 сата пре него што се бавите спортом.
• Након тренинга за 1-2 сата, тело захтева протеин, а ако га поједете, добијате мишићну масу.

Да бисте убрзали губитак килограма у првих седам дана, не бисте требали да конзумирате такве производе: карбонирана слатка вода, производи од брашна, хлеб, посебно бели, јела пржена у уљу, полупримици, придружени производи, кобасице, сосеве, мајонеза и кафа. Предности ће бити само од протеина прецизно корисних и тешких угљених хидрата.

Дијета Иарослав Брин: Пример менија за сваки дан

• Доручак. Протеини, као и угљених хидрата који се дуго обрађују.
• Ручак.Беланчевина.
• Вечера. Дуго обрађени угљени хидрати заједно са протеинским производима.
• После спајања спорта, ужину на сат и по. Основа исхране протеина и прилично мало угљених хидрата. Све би требало да буде у течном облику.
• Поподневна ужина. Протеинска јела са минималном количином угљених хидратних производа.
• Вечера. Протеин у природном облику (мршаво месо, можете ловити, јаја, викендица са минималном количином масти).

Дијета Иарослав Брина: Р прилог за један дан

За доручак можете јести:

• Зобена каша или хељда кухана у млеку са ниским мастима.
• Кувана или пржена пилећа јаја, пржена јаја.
• Браон пиринач.
• Поврћа смеша са пиринчем.
• Ленте од меса са прилог.

За доручак можете јести искључиво цитрусно воће. Ако сте љубитељ банана или грожђа, можете их појести, али само у најновијим случајевима. Хируршки хлеб, могућа је и мала кашика меда. Кафу можете пити без шећера, црног или зеленог чаја.

Вечера:

• Мало -фатно месо или риба са прилог.
• Природни јогурт са малим масноћом је око 300-400 мл.

Поподневна ужина:

• Коктел протеина кухани у малом млеку.
• Једна мала јабука.
• Једно цитрусно воће.

Грицкалица би требала бити обавезна.

Вечера:

• Мале -фат сорте меса са свежим поврћем.
• Јаја на основу једног или два јаја.

Пре спавања:

• Ниско -фат кефир 500 мл (не често).
• Викендица ниског масти око 150 г.

Шећер у овој исхрани је контраиндициран. Али со је само у малим количинама, ако постоји прилика да се потпуно уклони. Забрањено је пити алкохол и дим. Ако не можете да напустите неке производе, понекад можете да се одрекнете, али постоји искључиво до 2 А.М.

Требали бисте пратити израчун протеина у сваком порцији: 1 кг тежине - 2 г протеина. Према дијета Иарослав Брин Препоручује да се пије витамински комплекси током исхране, као и омега-3 у таблетима. У овој исхрани нема трајања на којем треба да седнете. Све зависи од тога колико желите да изгубите и који резултат постизања

Да бисте радикално променили своју фигуру, требало би да дуго будете мукотрпан и напоран рад на вашем телу и вашем уму. Главни мото тренера је "Променим депозити масти за Виллповер". Резултати које обични људи постижу једноставно фасцинирају. Чак и Бриново лично искуство то доказује. За четири месеца успео је да се ослободи 32 кг вишка тежине, с обзиром да је тежио 104 кг. Фотографије које су људи узели пре исхране и након једноставно невероватне. Нестали су не само додатних килограма, већ су и своје тело утиснуто и уклапало.

Веома је важно да се то запамтим дијета Иарослав Брин - Ово није резултат кратких - то је животни стил који се не постиже за недељу дана или у месецу. Иако вам је потребан брзи резултат, морате да повећате физичку активност и смањите садржај калорија. Када се вратите у уобичајени ритам живота, одустаните од тренинга и једите као и обично, додатни килограми брзо се враћају.

Видео: Производи за исхрану Иарослава Брина