Фитнес бикини исхрана: Правила, мени, користи, контраиндикације. Правила и мени за сушење са исхраном фитнеса бикинија. Фитнес бикини дијета током ван сезоне

Да се \u200b\u200bне користи у облику нитра од професионалног тренера фитнеса, важно је не само да се интензивно укључи само, већ и да једете исправно. У чланку ће се расправљати посебна исхрана.

Многе девојке су ангажоване у фитнес бикини. Суве су, а не кап вишка масти, округли прибор свештеника, штампа на коцкицама. Шта девојке једу? Свака жена покушава да пролеће изгуби неколико килограма. Како то учинити тако да ефекат долази што је пре могуће?

Данас ћемо размотрити исхрану фитнес бикинија. Фитнес бикини лежи на три китове: као висококвалитетна храна, пуно протеина, поврћа, спорог угљених хидрата, сви слатки и алкохолни, а сви слатки и алкохолни.

Правила исхране фитнес бикинија

Дјевојчице које се баве фитнесом бикини разликују се од њихових ривала бављених бодибилдинг-ом. Тренинг у дворани је у великој мери другачији, али храна такође иде на потпуно другачији начин. Што је глорификованије девојке које играју спортове постају, обичније девојке које желе да испусте мрзети килограме.

• Морате се придржавати власти у деловима 5-7 пута дневно. Ако је садржај калорија 1800 калорија, затим ће 250-350 калорија морати да буде у једном пријему.
• Садржај калорија јела се редовно смањује, јер се конзумирање угљених хидрата смањује.
• Само свежа храна иду у храну. Проверимо рокове.
• У току дијета за фитнес бикини Постоје корисне масти, попут орашастих плодова, ланеног уља, уља од бундеве, уље Амарант итд.
• Протеин у исхрани треба да буде трећина од целе исхране.
• Све што садржи неправилне угљене хидрате је брзо, искључено из исхране.
• Ујутро, на празан стомак, и током дана је пуно воде са лимуновим соком пијан.
• Дијета укључује велики број сезонског поврћа. Потрошња поврћа засићева тело са различитим корисним компонентама, имају пуно прехрамбених влакана, што помаже у прочишћавању тела. Веома је корисно јести поврће када је спортиста у периоду сушења.

Фитнес бикини дијета: Мени 5 дана

Приближна листа производа за 1960 кцал првог дана:

1. Зобна каша са додатком ланеног уља.
2. Кухао комад говедине, додајте свеже поврће и мало басмати пиринча.
3. Протеин два кувана пилећа јаја додају салату за поврће. Можете мало борица.

Током дана се додају грицкалице - Протеинске шипке, јабуке, бобице, можете мало кафе и чај. Бикини девојке кажу да је придржавање такве исхране прилично једноставно, поготово јер је ово начин живота.

ВАЖНО: Морате да конзумирате производе са малим количином угљених хидрата.

Други дан:

1. Помешајте 40 г пролазнице од МЛЕТТ-а са заменом шећера и можете додати Аппле.
2. Протеин омлет са додатком зачина.
3. Биљна салата (сезонска) са пиринчем.
4. Кувајте говедину, додајте зелене, зачине, купус, шаргарепу, репе и киселе бобице (бруснице) на то.
5. Пеците Пике Перцх или Нототију, додајте поврће и зачине.
6. Кафа и чај су дозвољени, али без шећера.

Трећег дана дијета за фитнес бикини Појећемо 7 пута. Дијета у овом случају је прилично богата.

1. Од 5 јаја, узимамо само протеин, припремамо омлет са зачинима.
2. Свеже поврће, можете направити салату плус рибу печену.
3. Кувана говедина у количини од 200 г.
4. 5 Л Кефир.
5. Викендица сир 150 г са додатком бобица, малина, јагода, трешње.
6. Куване пилеће дојке 150 г.
7. Коктел протеина

Четврти дан исхране фитнеса бикинија:

1. 6 ком. Куаил јаја плус першун, Дилл, Цилантро, Басил.
2. Једна јабука.
3. Печење говеђег меса са биљем и зачинима (може бити у фолији), плус салате сезонског поврћа, додајте ланено уље.
4. 10 г бадема плус јабука.
5. Кувана риба плус смеђи пиринач.
6. 1 л кефир.

Покушајте да не једете 5 сати пре спавања. Ако не успе, попијте чашу Кефира 1%.

Пети дан:

1. Омлет са сиром са сојиним млеком, додајте малу банану.
2. Поврћана супа (без кромпира), можете.
3. Пилићи из пилеће прса са додатком зеленила и поврћа.
4. Бобице малине, јагоде, бруснице, трешње.
5. Кефир за ужину.
6. Коктел "задовољство".

Рецепт за "Задовољство" коктела:

• 200 г независног јогурта
• 1 парадајз
• 1 црвена слатка бибер.
• Першун и конац
• Зачини за укус.
• Преклопите све у зглобу блендер и мљевење. Пијте 4 сата пре спавања.

Предности исхране су фитнес бикини?

Као што то већ можете схватити, придржавајте се дијета фитнеса-бикинија- Зато водите здрав начин живота. А то је управо систем живота. Огромна корист исхране је да помаже да се на наше тело садрже по цени потрошње додатних калорија. Такође, користећи ову исхрану, засичите тело минералима и елементима у траговима који су садржани у храни.

Велики садржај влакана помаже да се очисти гастроинтестинални тракт. И тако мрзени килограми одлазе. Помлађивање тела долази, крвни притисак је стабилизован, отеклина тела нестаје, структура олакшица тела је настојана.

• Од тада током исхране фитнес бикини Једите 6-7 пута, а онда нема паљења глади.
• Главни правац исхране је протеин, смањујући потрошњу угљених хидрата, чак споро, доприносите смањењу телесне тежине и нацртајте олакшање мишића.
• У ком случају не треба да гладујете, јер Тело ће произвести производе који уништавају оквир мишића.
• Уз помоћ физичке активности, можете набавити кућиште длета и непотребна масноћа ће се растворити сама по себи. Кожа ће стећи глаткоћу на тим местима где је некада била целулит.

Контраиндикације за дијету фитнес бикини

Као и пре почетка тешког периода у животу, пре него што започнете исхрану фитнес бикинија, морате да се обратите свом лекару. Ова исхрана не подразумева гладне дане.

• Међутим, можда имате проблема са кардиоваскуларним системом, а затим у ходнику потребни су вам посебно штедни оптерећење.
• Ако имате чир стомака, гастритис, у том случају не можете да пијете лимунов сок.
• Можда користите адитиве, у овом случају морате бити изузетно пажљиви и проучавати компатибилне производе, будите сигурни да прочитате упутства за адитиве.
• Ако сте алергични на било које производе. Ваш лекар који похађање мора пажљиво проучити све то пре него што вам дозволи да користите фитнесс бикини исхрана.

С обзиром на чињеницу да фитнес бикини дијета, прилично уравнотежен, неће донијети много штете здравом организму. Али дефинитивно морате схватити да свака промена уобичајених фондација живота доводи до промена у нашем здрављу.

Фитнес бикини дијета Често користе професионалне спортисте. За перформансе на такмичењима, морате се придржавати разних периода. Дакле, професионални спортисти користе тако потпуно период сушења. То је када вишак поткожне масноће и вода напушта тело у 2 или 3 месеца. Тело је утиснуто, мишићи су видљивији. Сушење је важна компонента професионалних спортова. Потребно је да поштујете правила важна за овај период.

Правила сушења за фитнес бикини дијету

Током сушења, спортисти се придржавају правила: не више од 1200-1300 калорија дневно. Овде морате бити веома пажљиви и да не очистите протеин, наиме компоненту угљених хидрата исхране.

1. Потребно је одредити који проценат масти морате да уклоните. Да бисте то учинили, морате га мерити у свом телу. Обично сушење траје од 2,5 до 3 месеца.
2. Храна у таквом периоду требало би да се заснива на великој количини меса са ниским одвајањем, матица, свежег поврћа, али бобице и воће се морају смањити.
3. У угљеним хидратима које узимате у једном именовању треба да буду ограничени до 30-40 г.
4. Током сушења од млечних производа, дозвољено је само ниска викендица и 1% Кефир. Остали производи су забрањени.

Сушење са дијеталним фитнес бикини: Мени

Доручак:

• 150 г шупљег дела Турске, прокухајте.
• 120 г са сиром са нискимфат, једно пилеће јаје.
• Зелени грашак 100 г.

Снацк:

Зелена јабука не више од 180 г.

Вечера:

• 3 препечатљива јаја.
• 200 г поврћа супе.
• 180 г пилетине или говедине, пеците.
• Кувани шпароге и грашак.

Поподневна ужина:

• 10 г бадема.
• 100 г ниско -фат викендица сира.
• Два пилећа јаја.
• 40 г зеленог грашка.

Вечера:

• 3-4 јаја кувана, 100 г сира.
• 30 г бачених шпарога
• 200 г кефира.

Дакле, око 1200-1300 калорија дневно је изашло. Обавезно попијте довољно воде - 2 литре дневно и додајте лимунов сок.

Фитнес бикини дијета током ван сезоне

Не опуштајте се у време када такмичења не пролазе. И сигурно нема потребе да се одступа од правила одговарајуће исхране у периоду између конкуренције. Не би требало да једете брзу храну. Морате јести укусно, а у свом арсеналу све је за то.

Током овог периода, ваша исхрана не би требало да се заиста не разликује. Дијета за фитнес бикини током такмичења је мања од угљених хидрата. Током ван-сигурносење може се додати број спорог угљених хидрата.

• Производи би требали бити свежи, поврће је сирово. Можете додати још матица и бобица више.
• Пажљиво пратите како ваше тело реагује на храну, ако се почнете опоравити, ограничити количину угљених хидрата. Ипак је боље да се контролишете него онда започните све прве кораке.

Желимо да постигнете одличне резултате у такмичењима. Па, за оне који желе да изгубе малу количину килограма, саветујемо вам да се придржавате дијета за фитнес бикини.

Видео: Пијење на сушењу са фитнес бикини дијетом