Др Др. Борментал-а за мршављење: Мени за недељу дана, током 14 дана, месечно и за сваки дан

У овом чланку ћете научити о прехрани Борментал, њеним принципима. Како направити мени за 1 дан, недељу, месец?

Борментална исхрана која се прво појавила у Русији 2001. године. Ово је заједнички развој нутрициониста и психотерапеута. У Москви је отворена клиника "Др Борментал", а затим су се гране почеле отворити у другим руским градовима. Сада је прехрана борну препозната као најбоље не само у Русији, већ и у иностранству.

Борментална исхрана. Принцип рада

Основни принципи борбене исхране су такви:

• Губитак килограма без исцрпљивих дијета
• Губитак килограма без физичког напора
• Нема забране ни на једном производима

Борментал-ова исхрана се заснива на израчунавању калорија и жеље да смршаве.

Како започети посматрање исхране?

Прво морате сазнати разлог преједања и елиминисати га. Свако има своје:

• Не постоји режим напајања
• Нервни стрес
• Недостатак самопоштовања
• Масна храна за ноћ

Придржавање прехрани Борментал-а, морате јести у дану било ког производа на 1000 кцал, спортисти и људи који физички раде 1200 кцал.

Нема забрањених производа, али препоручљиво је јести ниску храну. Важно је да сваки дан укључите у мени протеинска храна: месо, риба и јаја.

Таква дијета мора бити примећена, док не добијете мршављење.

Тада можете мало повећати садржај калорија и посматрати своје тело, дебљање је опет или не, и поново додајте или смањите садржај калорија. Добар резултат ће бити такво стање тела када се вишак килограма не добије и не смањује се.

Шта можете јести?

Постоје различита храна према прехрани Борментал, али морате строго да поштујете израчунавање садржаја калорија. А да не бисмо седели гладни цео дан, појели све постављене калорије ујутро, морате да одаберете ниско-калоријску храну.

Морате јести масноћу и слатко - у њему је пуно калорија.

Производи који морају јести сваки дан:

• Вјеверице (јаја, месо, риба, викендица сир)
• Сложени угљени хидрати (житарице, воће, поврће)
• Биљно уље

Производи које је потребно ограничити:

• Пекарски производи
• Производи од масти млекара
• Кобасице
• Масноћа

Као што је?

У клиничкој стручњаци "лекар борментал":

1. Једите храну само топлоИ након јела, попијте 1 чашу врућег чаја.
2. Постоји 6-7 пута дневно, део од 200 г, не више, Последња ужина 4 сата пре спавања.
3. Посматрајте 1-2 пута недељно дане пост. Такви дани једите кефир или поврће.

До убрзати губитак килограма Морамо да урадимо мали физички напор (ходање), масажа, умотавање и друге процедуре.

Велики терет доктори клинике Др. Борментал не препоручују.

Белешка. Ако одлучите да се придржавате прехрани Борментал, то није препоручљиво пити алкохолна пића и зачињена јела да не стимулишу апетит.

Контраиндикације за употребу исхране:

• Допуњавање жена и трудница
• Пацијенти са дијабетесом
• Пацијенти на раку
• Људи који имају менталне поремећаје
• Са кардиоваскуларним болестима (ход, срчани удар)
• Деца млађа од 18 година
• Старији људи после 60 година

Дијетална прехрана, Мени за недељу дана

Јести прехрана Борментал, у року од недељу дана, морате да кувате посуђе од рибе, малог меса, млечних производа, као и поврћа и плодова. Једите 6-7 пута дневно, али запамтите да би део требао бити мали, до 200 г.

Понедељак
Доручак

• Кувана јаја 2 ком. (130 кцал)
• Морски купус 100 г (16 кцал)
• 1 чаша врућег чаја без шећера (2 кцал)
• Цупцаке 50 г (153 кцал)

Ручак

• 1 шоља чаја без шећера (2 кцал)
• 2 поделе из целе чоколадне плочице (68 кцал)

Вечерати

• Јуха са гљивама 200 г (52 кцал)
• Бели салату од купуса зачињено биљним уљем (83 кцал)
• Кухани кромпир са уљем 100 г (126 кцал)
• Комад куваног пикеа Перцх 50 г (35 кцал)
• 1 шоља чаја без шећера (2 кцал)

Поподневна ужина

• Винаигретте 100 г (128 кцал)

Вечерати

• Хељда 100 г са гхоул говедином 30 г (257 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Друга вечера

• 1 шоља Ским Кефира (60 кцал)

У уторак
Доручак

• 1 кувано јаје (63 кцал)
• Пеарл кања 100 г (137 кцал)
• Аппле (45 кцал)
• 1 чаша врућег чаја без шећера (2 кцал)

Ручак

• Трешње 150 г (75 кцал)

Вечерати

• Поврћана супа (28 кцал)
• Рице каша 100 г (152 кцал)
• Гулиасх говедина 50 г (90 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Поподневна ужина

• Филет море перцх 50 г (70 кцал)
• Неколико комада краставца 50 г (8 кцал)
• 1 комад црног хлеба (8 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Вечерати

• Пистени купус 100 г (90 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Друга вечера

• 1 чаша јогурта (118 кцал)

Среда
Доручак

• Омлет од 2 јаја, са додатком гљива (250 кцал)
• 1 чаша врућег чаја без шећера (2 кцал)
• 1 КОМ. Сепхира 65 г

Ручак

• Комад куване пилетине - 100 г (135 кцал)
• Неколико комада краставца 50 г (8 кцал)
• 1 комад црног хлеба (8 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Вечерати

• СОУП од грашка 250 г (121 кцал)
• Рице каша са поврћем 100 г (152 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Поподневна ужина

• 1 јабука (45 кцал)

Вечерати

• Кухани кромпир са сосом од 100 г (90 кцал)
• Беетроот салата 50 г (33 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Друга вечера

• 1 шоља Ским Кефира (60 кцал)

У четвртак
Доручак

• Миллет каша 100 г (168 кцал)
• Комад Турске 50 г (75 кцал)
• Шаргарепа и лук 50 г (30 кцал)
• 1 чаша врућег чаја са шећером (29 кцал)

Ручак

• 1 чаша врућег чаја са шећером (29 кцал)
• 2 кришке холандски сира 20 г (70 кцал)

Вечерати

• Ухо 200 г (92 кцал)
• 2 комада хлеба (16 кцал)
• Винаигретте 50 г (64 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером (29 кцал)

Поподневна ужина

• Салата са краставцима и киселом кремом 100 г (33 кцал)
• Комад куване штуке 50 г (35 кцал)

Вечерати

• Пилаф гљива 100 г (119 кцал)
• Бели купус салата зачињена биљним уљем 100 г (67 кцал)
• Чај шећера (29 кцал)

Друга вечера

• 1 шоља ферментације (175 кцал)

Петак
Доручак

• ОатМеал каша 100 г (177 кцал)
• Средње -сизен јабука (35 кцал)
• 2 поделе из целе чоколадне плочице (68 кцал)
• Чај шећера (2 кцал)

Ручак

• Салата са краставацима и парадајзом 100 г (32 кцал)
• Кувана пилетина 50 г (77 кцал)
• 1 чаша врућег чаја са шећером (29 кцал)

Вечерати

• Бокер без меса 300 г (138 кцал)
• Рице каша 50 г (56 кцал)
• Сеа купус 50 г (8 кцал)
• Чај шећера (2 кцал)
• Зепхир 1 ком. (55 кцал)

Поподневна ужина

• Воћна салата 100 г (103 кцал)

Вечерати

• Говеђа месо (50 г), пирјани са зуццхини 100 г (107 кцал)
• Салата са краставцима и павлака 75 г (24 кцал)
• Чај шећера (29 кцал)

Друга вечера

• 1 шоља Ским Кефира (60 кцал)

У суботу
Доручак

• Омлет од 1 јајета (125 кцал)
• Салата од парадајза и лука са биљним уљем 100 г (108 кцал)
• 2 комада белог хлеба (20 кцал)
• 1 чаша врућег чаја са шећером (29 кцал)

Ручак

• Квадрат на хлебу (1 ком.) Са комадом куханог ћуретине (50 г) и кришке краставца 50 г (95 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Вечерати

• Борсцх са пилетином 200 г (171 кцал)
• 2 комада белог хлеба (20 кцал)
• Пекинг салата за купус зачињена сунцокретовом уљем 50 г (40 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Поподневна ужина

• Викендица сир са павлаком 50 г (130 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Вечерати

• Барлеи каша са Тсукини 75 г (105 кцал)
• Говеђа јетра пржених 50 г (100 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Друга вечера

• 1 шоља Ским Кефира (60 кцал)

Недеља
Доручак

• Каша од хељде (100 г) са Схниер говедином (247 кцал)
• Просечни парадајз (17 кцал)
• Топла кафа без шећера (2 кцал)

Ручак

• Мало лепиња 50 г (133 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Вечерати

• Њена купусарска супа 200 г (62 кцал)
• Кухани кромпир са киселом кремом 50 г (58 кцал)
• Салата од киселог површина 50 г (35 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Поподневна ужина

• Палачинке са викендицом сир 100 г (195 кцал)
• Чај шећера (2 кцал)

Вечерати

• Рице каша са парадајз сосом од 100 г (113 кцал)
• Кувана говедина 50 г (90 кцал)
• Врући чај са шећером (29 кцал)

Друга вечера

• 1 шоља Ским Кефира (60 кцал)

Дијета "Доктор борментал", мени током 14 дана

Ако одлучите да посматрате борбену исхрану, пожељно је да постоји ниска храна за животиње, каша, плодови са поврћем.

Након сваког оброка, укључите у мени врући чајМожете ли кафу, сокови, али ипак требате да дате преферирајући топли напици. Осим тога, морате попити до 2 литре прочишћене воде дневно. Не би требало да буде едема, јер укључимо соли и димљену храну.

Тако да кожа не прође након губитка килограма, то морате да урадите козметички поступци: масажа, омотач са глином, љуштењем, кадом са додатком морске соли, посетите купатилу и сауну.

Дијета "доктор борментал", мени за месец дана

Када правите дијету месец дана, мора се имати на уму да сваки дан у менију исхрани треба да садржи најмање 50 г животињских протеина.

Преференце треба дати производима са ниским-калоријом. Постепено је потребно смањење брашна и масних јела.

Ако након посматрања исхране, прошло је неколико недеља, а тежина не оставља или се још увек повећаваТада морате да одбијете следеће:

• Кобасице
• Кромпир
• Бели хлеб
• Сви масни производи и млечна млекара са садржајем масти више од 1%
• Алкохол
• Слатка пића

Белешка. Ако се разболи током прехране борде, морате да повећате дневну стопу калорија за 200-300 кцал.

Дијета "доктор борментал", мени за сваки дан, дневник

Ако одлучите да посматрате исхрану бордела, пре свега, потребне су вам:

1. Купите кухињске ваге да бисте одмерили све производе пре него што их поједете.
2. Преузмите са Интернет таблице калорие садржаја сирове хране и готових јела и објесите их на фрижидеру.
3. Узмите дневник и све што се тиче хране и тежине, запишите.
4. Купите скале да се одмери сами.

У дневнику запишемо нашу тежину, број намирнице једе се дневно, израчунава њихов садржај калорија и осигурава да њихов калоријски садржај не прелази 1000-1200 кцал.

Такође у дневнику записујемо нова кувана јела са израчунатим калоријама. Поред тога, након неког времена подешавамо шта треба променити да би се побољшао резултат губитка тежине.

Мени за 1 дан

Доручак:

• Кашика од хељде - 80 г (70 кцал)
• Комад пилетине - 100 г (91 кцал)
• 1 средње -Сизовани парадајз (17 кцал)
• 1 шоља чаја без шећера и пешчаних колачића 1 ком. (35 кцал)

Ручак:

• Кувани штука СПЕЦХ - 100 г (70 кцал)
• 2 ком. Кхлебсев (26 кцал)
• 1 шоља чаја без шећера и марсхмалловс 1 ком. (60 кцал)

Вечера:

• Јуха грашка - 250 г (165 кцал)
• Кухано Турска - 100 г (84 кцал)
• Салата са репе - 100 г (67 кцал)
• 1 шоља чаја са шећером и лимуном (30 кцал)

Поподневна ужина:

• Воћна салата - 200 г (70 кцал)

Вечера:

• 1 слатка бибер, пржена месом са месом (140 кцал)
• САЛТЕН ЦРУМБЕРС - 100 г (22 кцал)
• 1 шоља чаја без шећера са 2 одељења из целе чоколадне плочице (68 кцал)

Друга вечера:

• Купуска супа са павлаком - 200 г (71 кцал)
• 2 комада црног хлеба (16 кцал)
• 1 шоља Кефира са нултом масти (45 кцал)

Борментални прехрамбени рецепти

Борментална исхрана је једноставна и разумљива, само чињеница да је потребно све што једете, израчунати калорије.

Ево неколико рецепата за јела припремљене са калоријама.

Месо печено у рерни са печуркама, луком и парадајзом (117 кцал на 100 г готовог јела)

Рецепт:

1. Подмажите дно дубоке таве сунцокретово уље (10 г).
2. Сећи лук у пола прстенова (150 г) И положи у тави.
3. Положили смо врх лука 300 г танко исеченог на записник, пилећи филе.
4. Затим положимо плоче сирови шампињони (130 г).
5. На врху тањира парадајз (150 г).
6. Подмажите врх павлака (50 г) и поспите се нарибаном гратером чврсти сир (100 г).
7. Пећимо средње врућине 40 минута.

Салата "Уганда" (Готов производ садржи 128 кцал на 100 г)

Рецепт:

1. Банана (100 г) Исеците на коцке и ставите у дубоку посуду.
2. Раисинс (20 г) Намочимо пола сата, моје, суве и додају у посуду.
3. Затим додај 20 г зобене каше и 40 г исечене на коцке пилеће шунке.
4. Додати 1 мали лимун зест И исциједите сок.
5. Све попуњавамо 100 г крема, пустите да се проведе пола сата и положи на лишће салате.

Стев је поврће (Готово јело садржи 26 кцал на 100 г)

Рецепт:

1. Загревамо таву, сипамо 2 Тбсп. кашике биљног уља и пржити је на то док се не може зла 1 просечно, ситно сецкани лук.
2. Додати 300 г фино сецканих парадајза И пирјајте 5 минута испод затвореног поклопца.
3. Затим додајте Цуцкес Цут тиквице и патлиџани (300 г), 1 слатка бибер, исеците на траке, наставите да пирљате 5 минута.
4. Пржити у сувој тави 1 Тбсп. Кашика брашна без врхаРазблажили смо 1 чаша топле воде, сол, додај лест, пустите да прокуха, сипа поврће и крми док се не кува.

Резултати борбене исхране

• Главна ствар у борданској исхрани: размислите о калоријама, једите у малим деловима не више од 200 г, темељно жвакати. Сложеност борбене исхране састоји се у израчунавању калорија. И иако је алармирање многих, још увек постоје многи придржавање ове исхране.
• Дијета је препозната као најефикаснија у свету, јер га посматра, тежина изгубљена једном се не враћа и одмах почне да губите тежину, чим престану да једу вишак, у складу са захтевима исхране.
• Посматрање прехране борде у првој недељи можете изгубити 2-6 кг Зависно од добијене тежине. У тежина од 7-13 кг месечно је даље изгубљена.
• Рок за усклађеност са исхраном има своје. Можете да се консултујете са дијететичаром и израчунат ће коју тежину потребно да постигнете и у које време.
• Обично дијета се мора посматрати док не постане стабилност праве тежине - око шест месеци. Тада можете повећати садржај калорија на 1600-1800 кцал дневно.

Борментална исхрана: Табела садржаја калорија

Ове таблице треба да се најбоље сналазе у вашој кући ако одлучите да се придржавате прехрани Борментал.

Борментална исхрана је створена за обичне људе који не могу да приуште посебну исхрану и теретану. Поред тога, борментална исхрана дисциплине њене придржавања. Посматрајући га, нећете "заглавити" следећи сукоб са властима или рођацима.

Видео: Популарна исхрана за мршављење. Др. Борментал