Дијета за мршављење трбуха и бочних страна: принципи, правила, мени. Вежбе за мршављење трбуха и страна

Дакле, ваше стране и струк постају савршени не само спорт, већ и праву исхрану. Сазнајте више о менију и вежби из чланка.

Већина људи који су на дијети тешко је носити се са мрзеном запремине унутраподручја струка и трбуха. Они иду готово последњи. Повећање струка и трбух се појављује довољно брзо ако ставите масни крст у спорт и стр.

Дијета за мршављење трбуха и страна: Производи

Стресне ситуације, стална искуства, као и многи други разлози могу утицати на депозите масти у овој области:

• Болести у стомаку.
• На женском селу - након рођења бебе.
• У мушкости - због употребе велике количине пива.

То су ти разлози који би требали бити вођени у процесу избора исхране. Такође, врста фигуре, тежина исхрани, карактеристике тела, такође утиче на резултат.

Стомак и страна су проблематична подручја већине људи и мало је вероватно да ћете се моћи да се изборите за кратко време са овимпроблем. Додатни центиметри одлазе са смањењем хране и течности, Али то се неће помоћи у потпуности да се ослободите нервираног стомака. Овај процес је прилично дуг и не укључује не само одговарајућу исхрану, већ и физичке вежбе, што ће помоћи да се постигне равна стомака.

Прво је требати да сазнате разлог зашто повећава количину струка и тежина добија:

• Ако разлог лежи у неухрањености и преједању, онда би требало да радикално промените исхрану.
• Ако је разлог био недостатак обуке и дуга одсуства покрета, морате почети да се бавите спортом или барем ходате на посао.
• Ако је разлог повезан са болестима јетре, пре него што седите на дијети, морате да се консултујете са лекаром и прођете комплетан преглед и почните да се лечите.
• Узрок великог стомака постао је порођај? Исјечна и специјална вежба за штампу помоћи ће да се то решите.
• Употреба пива је један од разлога. Вреди потпуно напустити ово пиће.

Ако је ваш циљ кратак резултат, који је потребан искључиво за прославу, онда би требало да користите кратак дијета за мршављење трбуха и странакоји су дизајнирани неколико дана. Они су довољно строги, у њима је много ограничења, а резултат ће вам угодити кратко време. Међутим, резултат ће вас радо одушевити ако се одржите у спортској држави и пребаците искључиво на одговарајућу исхрану.

Правила која би требало да се придржавају:

• Неколико литара воде дневно мора бити пијано. Рано ујутро након подизања, обавезно попијте чашу воде и током дана пре јела за 30 минута.
• Смањите на минимум количине соли у јелима и одбијају храну, што негативно утиче на вашу фигуру.
• За један оброк морате јести до 250 г.
• Пет -Ред-сена храна. Паузе се морају обавити свака 3 сата.
• Повећајте физичку активност.

Смањење трбуха укључује фракцијску исхрану, што ће вам омогућити да једете често, али истовремено у малим деловима. Дакле, нећете осећати глад, смањити величину стомака и накнадно ће бити засићене од малих делова.

Производи који нису узрок масних депозита на стомаку и бочним странама:

• Пилићи филе, Цесард, телетина, препелица.
• Помијешане воће и поврћа, бобице (изузев: кромпир, банане, грожђе).
• Суво воће, било које орахе.
• Каше, махунарке.
• Поклони мора, рибе.
• Пилећа јаја.
• Млечни производи са ниским мастима.
• Маслиново уље.

Потпуно је потребно искључити: пржено, брашно, димљено месо, брза храна, шећер, слаткиши, газирана пића. Ови производи који успоравају резултат исхране за мршављење трбуха и бочних страна.

Морате да укључите у исхрану:

• Свежи ђумбир.
• Купус.
• Краставци, само свеже.
• Млечни производи.
• Зелени чај, незаслађен.
• Грејпфрут.
• Гроунд цимет.
• Хорсерадисх.

Можете пити црвено суво вино - до 100 мл дневно. Кривица укључује ресетрол, што доприноси раслом масног слоја.

Да би се постигао брзи ефекат, важно је комбиновати исхрану са путовањима у купаоницу, сауну, масаже, омоти. Главна ствар је избор најправније исхране.

Дијета за мршављење трбуха и страна: принципи, мени

Избор праве исхране је главни задатак, зависиће од тога који ћете постићи резултате. Такође је вредно разматрати не само горе наведене разлоге, већ и друге факторе који могу утицати на резултат:

• Карактеристике тела и индикатора тежине / висине.
• Здравствено стање.
• Резултат који желите да постигнете.
• Ваша способност да напустите ово или тај производ за личне склоности.

Ако узмемо у обзир све факторе и разлоге, лако ћете изабрати исхрану погодне за вас. Најједноставније и најчешће дијета за мршављење трбуха и страна биће хељда, Кефир и пиринач.

Греле дијета за мршављење трбуха и страна

Дијета која укључује употребу само хељде, омогућиће вам да уклоните центиметре на струку. Кратки је -тер и даје брз резултат. Мени је толико ограничен у производима који многи не могу дуго да издрже ову исхрану. Међутим, у процесу исхране можете очистити дигестивни тракт, уклонити вишак течности, ублажити отицање и, наравно, смршавити.

Принципи исхране. Трајање - око 5 дана. Потребно је јести хељдас каша не куха, али пари кључало воду. Пијте само пролећну воду или незаслађени чај. Кефир до 1,5 литара помоћи ће да се избори са глади.

Дијета са хељм-кефиром није толико тешка и не изазива тако озбиљан стрес за тело као хељда, већ и ефикасно. Кефир помаже у успостављању дигестивног тракта, нормализује микрофлору. Таква дијета ће помоћи да се струк смањи за 2 недеље.

Пример менија.

Ако је ово моно -Диет, онда морате јести искључиво кашу. Величина дела није битна. Попијте до 2,5 литара по дану воде. Сви производи су забрањени. Главна ствар је начин кувања хељде. Увече, каша треба да се сипа куханој води у термос у пропорцији од 1: 2.

Дијета са хељм-кефиром је мало разноликија:

• Кефир са кашеом може се пренијети током дана.
• Каша се може на пари са Кефиром.
• Сипајте кашу на воду са Кефиром.

Уз Монодиету је забрањена свака физичка активност, за разлику од прехране загрејане Кефира, где можете да се бавите спортом, али не баш активним. Да бисте убрзали резултат, морате комбиновати исхрану вежбама за трбух. Ако следите све захтеве дневно, можете изгубити око 1 кг тежине и смањити количине за 0,5 цм. Свака особа ће се разликовати од сваке особе.

Контраиндикације за дијета за мршављење трбуха и страна: Проблеми са гастроинтестиналним траком, као и нетолеранција на поменуте производе. Такође, користећи Кефира, можете прећи на моно--иет и пити само Кефира током дана.

Кефир дијета за мршављење трбуха и страна

Кефир је производ број један који ће вам направити струк леп. Такође помаже у раду црева, активира метаболизам, утиче на стање коже, помаже да се избори са надувавањем, затвор. Заједно са Кефиром, корисне бактерије улазе у тело које штити цревну микрофлору. Постоје дијета на Кефиру, као и одвојени дани пост. Трајање такве исхране може бити од неколико дана до неколико месеци.

Кефир треба правилно изабрати:

• Ако особа пати од велике киселости, онда би Кефир требао бити свеж, отворен не више од једног дана.
• Ако особа пати од натечења, требало би да попијете Кефира, што је више од три дана.

Суштина исхране и правила која се морају поштовати. Ова исхрана је веома строга и укључује употребу само Кефира. Међутим, резултат је огроман.

Не би требало одмах да седнете на ову исхрану, јер је ово огроман стрес за тело, требало би да пробате руку у данима за пост. Дакле, тело ће се постепено навикнути на употребу само Кефира.

Ако особа пати од гастритиса или чира, тада је дијета Кефир контраиндицирана. Трајање такве исхране је 3 дана и не занемарујте ово правило. Потпуно одсуство угљене хидратне хране може довести до проблема са столицом. Међутим, увођењем корисних производа у исхрани који ће помоћи у уклањању додатних центиметара, можете дуже седети на дијети.

Пример менија.

Ако одлучите да испробате руку уз помоћ дана истовара, требало би да користите:

• Фатфоунд кефир - око 2 литре дневно.
• Вода је пролеће, чај на биљама - око 1, 5 литара.

Износ се може поделити на 6 једнаких делова.

Дијета с пиринчем за мршављење трбуха и страна

Додатни центиметри се уклањају због пречишћавања тела од токсина и штетних материја које су присутне у телу. То је такође превелика количина течности у ткивима. Најбоље је могуће да се носи са овим пиринчем. Због тога је ефекат исхране риже упечатљив, посебно код пречишћавања. Дијета укључује употребу пиринча без соли.

Суштина исхране и препорука.Рице помаже у уклањању и чишћењу цревних зидова токсина, штетних соли и слузи. Пре него што почнете да кувате, морате припремити житарице, натапање на посебан начин.

Након јела пиринач, тело не осећа глад и засићен је протеинима, витаминима и корисним минералима. Главна ствар која се придржава је да пијете пуно воде до 2,5 литара. Тако ћете убрзати поступак пречишћавања.

Постоји много начина да се смршаве у пиринчу. То су дани у поштима и врло строга дијета 3 дана.

Дан за пост

Такви дани треба да се спроводе најмање једном недељно, тако да можете уклонити бочне стране и стомак. Након постигнуте жељеног резултата, можете прибјежити дању риже у риже само једном месечно.

Увече, морате натопити 250 г пиринча у води, без додавања било соли или уља, већ прокухајте ујутро. Поделите целу количину пиринча у једнаке делове и једите цео дан. Током дана, можете пити пролећну воду, зелени чај без шећера.

Три-дан

Ова строга исхрана укључује брзи резултат. Основа исхране је рижа каша. Пре кувања, каша мора бити натопљена 12 сати.

Пример менија

У почетку, поред свакодневне употребе од 100 г пиринча, требало би да користите и

1. Светло поврће - 200 мл, салата зачињена маслиновим уљем.

Следећег дана потрошња риже се повећава на 150 г, као и:

1. Узуларни јогурт 1 шоља, 1 цитруса.
2. Лагани јуха са пиринчем - 200 мл, поврће зачињено уљем.
3. Поврће на пар од 100 г.

Трећи дан користимо пиринач у истој количини, а такође:

1. Мали грејпфрут.
2. Питани шампињони - 100 г, чаша сока од парадајза без соли.
3. Слаба салата за поврће.

Дијета за губитак килограма и страна Елене Малисхева

Добро-занос Нутрициониста који је развио пуно дијета који помаже да се носи са вишком центиметра на струку и извади стомак. Посебно су популарни код жене.

Принципи исхране.Трајање - 7 дана. За то време ћете изгубити до 4 цм и изгубити до 6 кг вишка тежине.

Да би исхрана донела резултат, требало би да стриктно следи следећа правила:

• Портације би требале бити мале тако да након јела, не осећате осећај тежине у стомаку.
• Све млечне и млечне производе треба да имају ниску садржај масти.
• Месо је само мршаво, избегавајте слатко, производе за брашно.
• Редовно пијте воду до 1,5 литара.

Доручак треба да се састоји од протеинских хране. Последњи оброк 4 сата пре одласка у кревет.

Пример менија

Први дан

1. Пилеће јаје, мали комад хлеба целог зрна.
2. Лагана супа од поврћа.
3. Ниска -фат викендица сир.
4. Пилећи филе кухано, свеже поврће.

2. дан

1. Стаклена ручка иогурта, 1 цитрус.
2. Свеже поврће, пилеће јаје.
3. Мала наранџаста.
4. Пилеће јаје, махунарке, свеже краставац.

3. дан

1. Црвени слатки паприк, два мала комада ниског тврдог сира.
2. Супа са комадом говедине, лагане салате.
3. Малина.
4. Лентен говедина кувана поврћем.

Четврти дан

1. Зелена јабука, сир са нискимфатом.
2. Пари риба.
3. Црвени слатки бибер, природни јогурт - 150 мл.
4. Кромпир у униформи.

Петог дана

1. Каша од зобе са свежим плодовима или грожђицама.
2. Датотеке пилетине са свежим поврћем.
3. Аппле.
4. Плодови мора.

6. дан

1. Мала јабука, сира са мало -фат -фат.
2. Комадићи граница са лаганом салатом од луке и других зеленила.
3. Иста салата као на ручку.
4. Пирјани телетини, свежи парадајз и краставац.

Седмог дана

1. Чаша природне јогурта, мала наранџаста.
2. Лагана салата, кувана пилећа јаје.
3. Наранџаста.
4. Пилићи филете са зеленилом.

Иако ова исхрана припада ниском-каложе, али у њему је све уравнотежено. Неће донијети много штете телу, тако да можете да седнете на то око две недеље.

Дијета за мршављење трбуха и бочних страна Вере Брежњева

Популарни извођач Вера Брежњева каже да никада није седела на дијети да изгуби додатне фунти, једноставно једе правилно и придржава се одређеним правилима да је нутрициониста посебно развио за њу.

Принципи исхране.Дијета треба да се састоји само од здравих намирница и јела која помажу у очишћењу тела и уклоните масне депозите. Ова исхрана пружа корисне витамине и елементе у траговима у телу и није висока -цалорие.

Као резултат тога, додатни килограми се не гомилају, а тело се осећа угодно. Ова исхрана помаже да се избори са рубљем у трбуху након порођаја. Чак и ако мама доји, беба ће добити све корисне супстанце са храном коју троши.

Правила исхране:

• Искључите слатко, пецива, кромпир и масна јела.
• Једење је тројито време. То укључује кашу, кухано на води, свеже поврће, воће, мора, мршаво месо, ниско-----хе риба, млечне производе са ниским садржајем масти, зачини, зачини, зачине.
• Пијте пролећну воду до 2 литре.
• Смањите количину хране, поделите 1 рецепцију за 2 пута.
• Доручак би се требао састојати од овсене каше, искључиво на води.
• Ако желите слаткише, онда је корисно само пре ручка.
• Ручак је главни и највећи оброк.
• Вечера би требала бити лака и само 4 сата пре одласка у кревет.

Вера Брезхнева стално се придржава такве исхране, игра спорта 4 пута недељно. Као резултат тога, такво дијета, за губитак килограма и страна, Можете изгубити до 7 килограма и смањити струк.

Пример менија

Овај мени се може разнолик слиједећи препоруке.

1 дан

1. Зобена каша, кафа без шећера.
2. Поврћана салата са куваним пасуљем, мршави комад меса, свеже исцијеђен сок.
3. Поклони море, природни јогурт.

Дан 2

1. Оатсне каше, природна кафа без шећера.
2. Супа од поврћа, риба са ниским масноћом, свеже исцеђени сок.
3. Ленте од меса, свеже исдише сок од поврћа.

3. дан

1. Зобена каша, чај без шећера.
2. Лагана супа, комад меса, воћне салате.
3. Морски плодови, природни јогурт.

4. дан

1. Зобена каша, зелени чај без шећера.
2. Салата поврћа и зеленог грашка, мршаве рибе, свеже исцеђени сок.
3. Лентен месо кувано, природни јогурт.

5. дан

1. Оатсне каше, природна кафа без шећера.
2. Лагана супа са шкампима и дагње и поврћем, свеже исцеђени сок.
3. Свежа салата са комадима меса, незаслађени јогурт.

6. дан

1. Зобена каша, зелени чај без шећера.
2. Лагана поврћа супа, мршаво месо, било које плод.
3. Кувана морска храна, свеже исдише сок од поврћа.

7. дан

1. Зобена каша, зелени чај без шећера.
2. Пирјано поврће са месом, свеже исцеђено сок.
3. Воћна салата, природни јогурт.

Ако постоји осећај глади, можете пити сок у интервалима између оброка, само свеже исцеђене или млечне производе са ниским садржајем масти. Да би се постигао бољи резултат, потребно је комбиновати одговарајућу исхрану са физичким напором.

Дијета за губитак килограма и страна у мушкарцима

Сада ретко када сретнете човека без стомака. Ово је главни знак његове лењости, употребе штетних производа, а не у посети теретани и шта је најосновнија, злоупотреба пива. Ако га попијете у вишку норме, то може проширити стомак и повећати садржај хране калорија. Код мушкараца који воле пиво, тестостерон је мање произведен. Као резултат тога, стомак расте, повећава се у грудима, човек постаје попут жене. Да бисте се снашли са свим тим, морате да изаберете искључиво мушку исхрану.

Принципи исхране. Основа исхране треба да буде протеински производи. Нећете осећати глад. То укључује употребу меса, рибљих производа, пилећих јаја, морских поклона, млечних производа. Ово је дуга исхрана, резултат ће бити приметни након 1-2 месеца. Као резултат тога, ослободите се од 10 до 20 кг и истовремено значајно смањујете количине.

Обавезно користите:

• Свеже поврће, као и плодови.
• Махунарке, било које орахе.
• Житарице зрна.

Одбити: Од брашна, шећера, кондиторских производа, полуприколини производи, слатких пића и других штетних производа.

Друга ствар коју треба урадити је да се пријавите за теретану или одаберите спорт који ће вам одговарати и помоћи вам да брже смршате.

Пример менија. Све наведене препоруке помоћи ће да се састави исхрана. Треба имати на уму да се не може конзумирати више од 2000 калорија дневно. Пример менија једног дана.

• Доручак- Јаја, салата са свежим купусом, шоља Кефира, можете незаслањати кафу / чај.
• Вечерати- супа од зеленог грашка, филета кувана, свеже исцеђена сок од поврћа.
• Поподневна ужина - Поврће је кувано у рерни испод сира. За десертног викендица сир је дебео са свежим плодовима.
• Вечерати - Лентен риба кувана, викендица сир касероле, незаслађени чај.

Вреди се имати на уму да се ослободи трбуха за пиво прилично је мукотрпни процес и може трајати више од једног месеца. Редовна обука ће помоћи у убрзавању процеса. Да би се одржао резултат и истовремено не наштетивши здравље, потребно је оставити било коју исхрану мудро.

Како извући из исхране за мршављење трбуха и страна?

Да би излаз из исхране изгубили тежину и бочне стране да будете тачни, потребно је да се придржавају нека правила која укључују додатак исхрани са исхраном 1 или 2 производа. Ови производи би требали бити здрави ако желите да наставите да се придржавате здраве исхране и сачувате резултат.

Прелив може довести до брзог скупа тежине и сталном осећају глади, као резултат истезања зидова стомака. Метаболизам ће бити сломљен. Чињив и не сједећи на дијети, можете да уклоните додатне центиметре на струку и бочне стране, само једете правилно и бавите се спортом.

Екоквактивна обука је од великог значаја. Ако током исхране почели сте да обављате скуп вежби, тада ће одбијање оптерећења такође довести до повратка центиметара у струку. Склони се вашем начину живота.

Вежбе за мршављење трбуха и страна

Разлог губитка килограма није увек само исхрана, већ и бављење спортом. Масноћа на стомаку се уклања прилично тешко, јер то није само поткожна масноћа, већ истрага - истезање зидова стомака. Обука ће помоћи да се затегну и ојача мишићи, а исхрана ће помоћи у смањењу величине стомака и очистити га од токсина, што тако спречавају да трбух буде раван.

Данас постоји огроман број вежби које затегните трбушне мишиће и уклањају бочне депозите. Најчешћа вежба "Бодибуилдинг Ера", која се узима из јоге - "вакуум", коју ћемо даље размотрити.

Вакуум

Ова вежба За губитак килограма трбуха и страна Требало би да се уради на празан стомак и боље ујутро након буђења. Главни задатак ће научити да правилно дише.

• Дубоко дах, користећи плућа кроз уста.
• Желудац је потпуно нацртано и покушајте да га залепи што је више могуће на кичму.
• У исто време, руке се могу ставити на колена или лезите на леђа.
• Трајање гимнастике 15 секунди. Мишићи штампе треба да буду стално напете.
• Постепено успоставите споро издисање.
• Одморите се и полако удишите и издахните.
• Урадите до 5 пута сваки дан.

Дисање треба да достигне 1 минут. Као резултат тако једноставне вежбе, ваш стомак ће се затегнути, постављање ће исправити.

Пресака

Најефикасније вежба да бисте добили равну и снажну штампу.

Техника:

• Место на тепиху.
• Савијте ноге на коленима, али не притисните много на задњицу.
• Држите руке иза главе, не прелазите и полако устајте, издахните. Није баш велико да се дигне да не укључи доњи део леђа.

За почетак 3 сета је довољно, у количини од 10 пута и сваки пут се повећава.

Планк

Стојећи у бару, користићете не само штампу, већ и мишиће руку, боковима. Техника бара је од великог значаја.

• Лезите на тепиху лицем према доле.
• Сада, на рукама се сагнуте на лактовима, подигните своје тело на чарапе. Лакат треба да буде строго испод рамена.
• Угао у лактову је 90 степени. Тело треба да личи на праву линију.
• Затегните мишиће целог тела и поправите га у овом положају. За почетнике, 10 минута ће бити довољно по први пут, сваки дан морате да повећате време и донели 3-4 минута.

Вежбе на косим мишићима штампе помоћи ће у уклањању бочних депозита на струку.

"Бике"

Користећи ову вежбу уклоните бочно таложење и извршите кардио оптерећење.

Техника:

• Лезите на простирку.
• Уклоните руке на стражњој страни главе.
• Савијте ноге на коленима и подигните га под углом од 90 степени и почните да се постепено уклањају од вас, затим један или другу ногу коју посегнете за супротну руку. То је ниже, то учините, то ће више штампа бити укључена.
• Треба имати на уму да доњи део леђа треба притиснути у под да нема бола у кичми.
• Можете направити 2 приступа 20 пута, а сваки пут повећајте број.

У овом случају функционише и горња и доња штампа.

Коси увртање

Ова вежба помоћи ће да се затегне не само странама, већ и уклоните трбух.

Техника:

• Лезите на леђа.
• Савијте једну ногу тако да постоји мала удаљеност до задњице и исправите други и положите на под. Држите супротну руку иза главе и ставите други на под.
• Сада, уз помоћ равне руке, попните се, привучете равну ногу, савијање у колену, до супротне савијене руке.
• Приликом подизања, дишите дах приликом спуштања. Направите такве 20 лифта.
• Исти износ мора се извршити на другу страну.

Нагиње са бучицама

Сјајна вежба за мршављење трбуха и страна, И у исто време можете да радите коси мишиће штампе.

Техника:

• Узмите бучице од 2,5-3 кг у једној руци.
• Окачите ноге благо на колена.
• Узми једну руку иза главе.
• Направите нагиб са стране.
• 15 пута у сваком правцу ће први пут бити довољан.
• Требало би да се направи неколико приступа и постепено их повећава.

Постоје многе вежбе за штампу и стално ће се побољшати. Редовна њихова примена ће помоћи да се резултира резултати дуже време.

Видео: Губитак килограма у стомаку и бочним странама