Дијета од 1200 калорија дневно: приближни мени недељно и за сваки дан губитак килограма. Исправна исхрана и једноставни рецепти за 1.200 калорија за мршављење. Колико можете смршавати за месец дана на исхрани од 1200 калорија дневно: прегледи и резултати тежњи

Приближни мени и списак производа на дијети од 1200 калорија.

Дијета од 1200 калорија сматра се једним од најсигурнијих и уравнотежених. Прилично је лако се придржавати, не постоји сталан осећај глади, а процес губитка килограма пролази стабилно без утицаја на висоравни и зауставља се.

Фракциони план за напајање за уравнотежену исхрану за 1200 калорија дневно

ТЕНТАТИВНО на дан треба да не бираш не више од 1200 калорија. У овом случају, физичка активност је добродошла. Не постоји осећај сталне глади на исхрани, јер је мени уравнотежен.

План напајања:

• Укупно ћете имати 5 оброка дневно. Од њих, 3 главна и 2 додатна
• Основне технике од 300 калорија и још две грицкалице од 150 калорија
• Пијте више од 2 литре воде, искључите слатко и газирано пиће
• Унесите пуно воћа и свежег поврћа

Скуп ниско-калоријских производа за исхрану 1200 калорија дневно: Листа

Тако да су делови велике и глад се не осећа дуго времена, једите производе са ниским-калоријом.

Листа прехрамбених производа:

• Сорте меса
• Млечни производи са садржајем масти до 1%
• Сложени угљени хидрати
• Грубе житарице
• Свеже воће
• Јаја
• Биљна уља

Који производи се не могу јести на дијети од 1200 калорија дневно: Листа

Ова техника исхране сматра се једноставним и уравнотеженим, тако да можете јести без осећаја глади. Али постоје производи који би требали бити искључени из исхране.

Забрањена храна:

• Посланичар
• Нормалан шећер
• Кобасица
• Масно месо и ларка
• Ресторан брзе хране
• Полуприколини производи
• Чипс и крекери

Исправна исхрана и приближни мени за недељу и за сваки дан израчунавањем калорија за мршављење на дијети од 1200 калорија дневно

Можете јести прилично разне глад. Производи вам омогућавају да то урадите у било које доба године.

Приближна исхрана:

• Доручак. Оат каша на млеку са воћем
• Снацк. 1 банана и 1 јабука
• Вечера. Биљна супа и пилића купуса са пилећим грудима
• Снацк. Кефира или чаша јогурта
• Вечера. Кувана риба са салатом

Шта се може јести за 1200 калорија дневно: листа јела

Листа јела је прилично разнолика за ову методологију губитка килограма.

Приближна листа производа за 100 калорија:

• Јаје са кашиком павлаке
• 1 кромпир кухано у огуљалу или пече
• Део салате купуса са шаргарепом. Сирће и капљице уља
• 150 мл пилећег ниског - од јуха и 1 јаје
• Мала банана
• Чаша бобица грожђа
• 2 јабуке
• Ниско---фони сирански какав је печен без шећера
• Печена реч риба
• 150 г пилећих груди

Респективно, за део, то је, за један оброк од 300 калорија, можете појести следеће производе:

• Салата за печену рибу и купус
• Грубо цхеесецаке и пилећи јуха са јајетом
• 3 печене јабуке са сиром са ниским викендијем
• Пилени купус са пилећим грудима

Једноставни рецепти за 1.200 калорија за мршављење

Наравно, главни недостатак ове исхране је да се све треба припремити. То је, немогуће је јести у ресторанима, а брза храна је забрањена.

Дијетални цхеесецакес

Једноставан рецепт за израду десерта.

Састојци:

• 150 г ниско -фат викендица сира
• Половина сировог јајета
• Кашика шећера, можете да користите замену
• Кашика зобеног брана

Рецепт:

• Повуците викендицу у блендеру и уђите у шећер или замену
• Повуци јаје и сипајте брану
• Поново укључите блендер
• Из припремљене масе, формирају сирасте и ставите плоче паре на сито

Супа од поврћа

Укусна и прехрамбена супа од поврћа.

Састојци:

• 1 кромпир
• 1 шаргарепа
• 1 лук
• Шака шампињона
• Шака карфиола
• Со
• Зачини
• 10 г уља

Рецепт:

• Припремите поврће и исеците их малим кришким
• Преузмите све поврће у таву и полијте 1,5 литара воде
• Укључите грејање и кувајте док се мекоћа поврћа
• Унесите со и зачине. Сипати у уље
• Пре сервирања можете да унесете кашику павлака

Повртњак

Најбоље је припремити јело у спорој штедњи, јер постоји врло мала потрошња нафте и масти.

Састојци:

• 2 шаргарепе
• 2 патлиџана
• 2 бугарске паприке
• 1 кромпир
• 2 сијалице
• Зачини, со
• 1 кашика уља

Рецепт:

• Огулите поврће и исперите их под ток воде
• Све исечете коцкице и сипајте у мултицоокер посуду
• Сипајте воду тако да не покрива поврће за 3 цм
• Додајте со, уље, зачине
• Укључите уређај у режиму "гашење" током 45 минута

Зашто не можете јести мање од 1200 кцал дневно?

Нутриционисти не препоручују да се придржавају тврдог ниског -Царб дијета. Ово је препуно последицама. То је норма од 1200 калорија које тело неће ставити у стање стреса. Стога се ова исхрана користи кратко време да би се добио један-дорадни резултат. Тада морате прећи на уравнотежену исхрану.

Недостаци дијета са ниским-калоријом:

• Ефекат висоравни. Након неког времена метаболизам се успорава, а особа губи тежину веома споро.
• Тело има недостатак хранљивих састојака, могу почети здравствени проблеми.
• Изгубљена тежина може довести до успоравања метаболизма и гојазности.

Колико можете да смршате за месец дана на дијети од 1200 калорија дневно?

Тежина на таквој исхрани полако иде. Али то није лоше. Истовремено, не формирају се стрије, кожа се не виси и изгледа еластично. У просеку, губитак тежине месечно је 2-3 кг. Ово је наравно мало, али сигурно.

Дијета 1200 калорија дневно: прегледи и резултати губитка тежине

Рецензије ове технике су позитивно смањење. Скоро све тешке су веома задовољне, јер нема осећаја глади и истовремено можете да се бавите спортом, обичним стварима.

Рецензије тенде:

• Алина, Ставропол. Не могу рећи да сам био чипс, али после зиме било је неколико додатних килограма. Тежио је 68 кг. Пријатељ ми је препоручио ову технику, што је заиста допало. Најважнија ствар је да не желим јести. 3 месеца сам изгубио 7 кг и сада је моја тежина 61 кг. Толико сам тежио пре трудноће. Осећам се добро, веома сам задовољан.
• Светлана, Москва. Сада је врло модно бити веган и све врсте дијета. Након што сам променио посао, почео сам се брзо опоравити. Уосталом, рад у канцеларији није повезан са физичким напором. Сходно томе, моја тежина се повећала. Сједио сам на ову исхрану и изгубио до 70 у 2 месеца од 75 кг. Сада и даље седим на дијети. Већ пазим на нове ствари.
• Елена, УФА. Сједим трајно на свим врстама дијета, јер је потребно бити у форми. Недавно сам испробао дијету од 1200 калорија. Резултат ме је импресионирао. 4 месеца минус 12 кг. Нема глади, здравље је одлично. Сада ћу изабрати само овај начин губитка килограма.

Дијета од 1200 калорија се савршено толерира и омогућава вам да задржите тежину која је дуже време подигла.

Видео: Дијета 1200 калорија дневно