Дијета 1000 калорија дневно: приближни мени недељно и за сваки дан за мршављење. Исправна исхрана и једноставни рецепти за посуђе за 1000 калорија за мршављење. Колико месечно можете смршати на дијети од 1000 калорија дневно: прегледи и резултати тежњи

Дијетални мени, у којем не користите не више од 1000 калорија дневно.

Која девојка не жели да изгледа добро? И дивна дијета која је дизајнирана за 1000 калорија дневно ће помоћи у томе. О томе ће се расправљати у чланку.

ФРАКЦИОНАЛНИ ПЛАН ПЛАНА ЗА БОЉАКУ ДИПОТЕЉУ ЗА 1000 калорија дневно

Енергетска вредност производа, односно њихов садржај калорија, мери се у калоријама. У овом случају, количина енергије коју је примио тело из хране подразумева се са потпуном апсорпцијом.

Постоји основни дневни минимум калорија које особа треба да добије да би се осигурала нормална ментална и физичка активност. У свакој особи, потреба за енергијом је различита и зависи од старости, рода, начина живота и физиолошких карактеристика.

Често са храном, добијамо калорије много више него што наше тело захтева, а то подразумева скуп додатних килограма. Ограничавање броја потрошених калорија је основа било које исхране за смањење тежине.

Недавно, експресна исхрана на 1000 калорија, чији су главни захтеви: постали посебно популарни:

• укупан број калорија целодневне идневне исхране не би требало да буде више од 1000 калорија
• постројење хране (поврће, зеленило, воће) се конзумира свакодневно)
• обавезно укључивање хране животињске протеине
• дијета је прилично уравнотежена и укључује масти, угљене хидрате, протеине, компоненте минералне витамине

Веома је важно размотрити не само јачину и показатеље садржаја калорија потрошене хране, већ и како се користи. Уобичајено тросмјерну исхрану за нас није најбоља опција за ову исхрану, од:

• што дуже празнине између оброка, нижи ниво крви у крви, и кортизол (хормон стреса) је већи. А он је заузврат мења метаболичке процесе у телу.
• са тросмерном исхраном, наше тело успева да научи сву енергију из примљене хране, а нови део се ускоро не предвиђа. То доводи до чињенице да тело почиње да отпушта супстанце "у резерву" у облику масних депозита.
• што је јачи глад, јачи наша жеља да једемо велику количину хране.

Са фракцијском исхраном, храна долази у једнаким малим интервалима. Због тога нема полагања масти "на кишни дан". Поред тога, мали делови се брзо пробаве, што доприноси апсорпцији хранљивих састојака у целости.

Фракциони исхрани за дијету за 1000 калорија укључује такве оброке:

• први доручак је "спори угљени хидрати" (житарице, житарице, хлеб) и ниски протеини (викендични сир, јаја). Ови производи се током дужег апсорбују, обезбеђујући снабдевање енергијом током целог дана. Стога нећете дуго доживети глад.
• други доручак (ручак) - воће или сок, ораси.
• ручак - супе (поврће, на слабим рибама или пилећим јухама), пирјано поврће, мршаво месо.
• снацк - Нут, воће, млечни производи.
• вечера - поврће, мали комад рибе, месо, плодови мора је дозвољено.
• евенинг Снацк-млечни производи (са снажном жељом за нешто слатко сушено воће или кашичице меда).

Препоручује се дистрибуција калорија са овом исхраном на следећи начин:

• доручак са ручком - 300 кцал
• средњи оброк-50-100 кцал
• вечера-200-250 кцал

Основна правила ове врсте исхране:

• интермедијарни оброци треба да буду мањи од главних до 2 пута.
• доручак је бољи да направите најугроженију исхрану.
• пауза између хране не прелази 3,5 сата.
• последња ужина - најкасније до 1,5 сата пре спавања.
• вечера не би требало да буде главни оброк.
• дневна норма воде није мања од 1,5-2 литара.
• пијте воду најкасније 30 минута пре оброка и не раније од сат времена након тога.
• потребно је јести строго према рутини.
• ако је један од оброка пропуштен, овај део се не може додати у следећу технику.
• Једите полако, хемијску храну, темељно је - производи се затим боље апсорбују, а мозак брже добија сигнал за засићење.
• није потребно бројати калорије у питку чаја или кафе, израчунава се количина млека и шећера у пиће.
• избегавајте претерано физичко напор, дајте преферирајући јогу или пилатес.
• користите мала јела - смањење порција неће бити упечатљиво.
• купите електронске кухињске ваге да одмерите део хране и броји колико калорија је садржано у њему.

Повучемо вам пажњу на чињеницу да је количина 1000 калорија много мање од просечне одрасле особе током дана. Због тога можете прећи на храну са потрошњом мањом од 1200 калорија само након консултација са лекаром.

Скуп ниске-калоријске производе за исхрану од 1000 калорија дневно: Листа

У овој исхрани производи који имају низак гликемијски индекс треба да буду главни. Ово је највише поврће (у облику сира или пикаве), воће и бобице (осим грожђа, диње и банана).

Поред тога, потребно је конзумирати ниске сорте меса у куваном или печеном облику без додавања масти:

• пилетина
• ћурка
• телетина
• зец

Препоручује се јести рибу чешће:

• бакалан
• покрити
• навага
• туњевина
• минтаи

Обавезно укључите јаја у мале количине и мале производе млечних производа у исхрани:

• кефир
• швапски сир
• серум
• јогурт

Поред тога, обавезно користите кашу:

• овсена каша
• хељда
• Јечам
• кукуруз
• смеђа, дивљи пиринач

Сезонска храна са зачинима која помажу убрзавању метаболизма:

• оштра црвена паприка
• камион
• цимет
• суво ђумбир

Поред пречишћене воде током дана, можете пити из пића:

• сок (разблажен)
• чај (боље зелено)
• мала кафа
• какао у малим количинама

Који се производи не могу јести на дијети од 1000 калорија на дан: Листа

Као и код било које исхране намењене смањењу тежине, требало би да напустите високе -Цалорие производе:

• пекарни производи од виших брашна (замените производе од ражи, зобене каше и целокупно брашно)
  Пржена храна, јер се масноћа користи за пржење.
• мајонези умаци, кечап (сезонска јела са биљним уљем или ниским игуртом).
• масно месо, риба и млечни производи.
• Јам и џем (користите природни мед).
• слатка газирана пића (замените зеленим чајем или разблаженим соковима).
• слаткиши (боље је да их замените комадом горке чоколаде).
• алкохол (чаша вина или пива може да садржи половину дневне колоријске норме).
• ресторан брзе хране.
• димљено месо, кобасице (због повећане соли и масти).

Поред тога, препоручује се ограничење потрошње:

• не полиране житарице
• старцхи поврће (кромпир, Јерусалимски артичоке, Реетс, Магуми)
• веома слатко воће (грожђе, Слике, датуми, персиммони)
• кафа (не више од 2 шоље)
• уље маслаца (не више од 20 г)

Исправна исхрана и приближни мени недељно и сваки дан за мршављење на дијети од 1000 калорија дневно

Дијета заснована на 1000-дневно калорија имаће користи само са исправном компилацијом менија - нужно различито и уравнотежено. Поред тога, узмите у обзир да храна апсорбује људско тело на различитим брзинама: месо са рибом је дужа, а биљна храна захтева мање времена. Стога поподне ваша храна треба да буде лакша.

Треба напоменути да је веома тешко израчунати тачан број калорија садржаних у производима, јер се њихов калоријски садржај може променити под утицајем различитих фактора:

• припрема
• метода раста
• складиште

Стога грешка у прорачунима може бити до 200 кцал. За исправан израчун користите таблице садржаја калорија. Поред тога, на пакетима, по правилу, садржај калорија у 100 г производа је назначен.

Пре почетка исхране, размислите кроз своју свакодневну исхрану, израчунајте калорије помоћу табела и купите потребне производе. Нудимо приближни недељни мени, направљен на начин да ова исхрана не изазива недостатак елемената у траговима потребним за особу и не штети вашем телу.

1 дан:

• доручак И - 100 г ниско -фат викендица сир, кришка хлеба (ражи или прехрани), размазана уљем
• доручак ИИ - Воће по вашој дискрецији (јабука, наранџаста, бресква, крушка, марелице или шљиве (2 ком.))
• ручак - тањир поврће супе, 120 г печених (кувана) живина, 120 г салате од купуса (лим)
• поподневна залогаја - 25 г орашастих плодова
• вечера - 2 сардине (у њиховом соку), 250 г степед од било којег нект поврћа
• вечерња залогај - чаша ниске -фат кефира

Дан 2:

• доручак И - 120 г хељде, јаје, грејпфрут
• доручак ИИ - 70 г јогурта са ниским
• ручак - део супе од гљива, 120 г телетина кухано или печено, 1 парадајз
• поподневна залогаја - 120 свежих бобица (малина, боровница, рибизла, трешње, јагоде)
• вечера - грчка салата
• вечерња залогај - 50 г ногу ногу јогурта

3. дан:

• доручак И - 130 г зобне каше Кувано на обравном млеку са кашичицом меда и свеже или смрзнуте бобице
• доручак ИИ - Кувано меко јаје, 1 шаргарепа са кашиком биљног уља
• ручак - супа од пасуља, 150 г броколија или обојеног купуса, 150 г паре рибе
• поподневна залогаја - 100 г салате различитих плодова
• вечера - 100 г браон пиринча, 70 г пилеће пилетине, 100 г ротквица
• вечерња залогај - чаша ниске -фат кефира

4. дан:

• доручак И - 2 јаја Омлет, кувани пасуљ шпарога, дијетални зрно хлеб са танким слојем маслачких уља
• доручак ИИ - Јогурт (са житарицама), 1 воће (било које)
• ручак - 100 г тјестенине са парадајзом, 150 г печених морских риба, 100 г краставаца са капљицом маслиновог уља
• поподневне ужине - печена јабука са циметом и медом
• вечера - 220 г купуса Дарнс, 150 г бугарских бибера
• евенинг Снацк - 50 г дебелих -фат -фат викендица сир

5. дан:

• доручак И - 130 г Викендица сир касерола, 120 г било ког воћа
• доручак ИИ - чаша сока од шаргарепе, 1 зрна хлеба
• ручак - 250 г супа са ниским од -фатом, 100 г пирјаних Турске, 150 г сировог биљног салата
• поподневне ужине - грејпфрут, 2 матице
• вечера - 120 г протеинских омлет, 1 сардина, 130 г салате из луке, целера и зеленог лука, зачињене 1 ТСП. сок од лимуна
• вечерна залогај - 1 шоља Кефира

6. дан:

• доручак И - 100 смеђих пиринча, 1 кукутско јаје, 100 краставчари
• доручак ИИ - Стакло коктела од банане
• ручак - 200 г поврћа супе, 100 г куване пилетине, 100 г зеленог грашка
• поподневна залогаја - 70 г јогурта са бобицама
• вечера - 100 г зеца, пирјане са патлиџаном или тиквицом, 1 парадајз
• евенинг Снацк - 1 кришка исхране хлеба од 1 кашике. Ским Цоттентаге сир

7. дан:

• доручак И - 200 г воћка салата зачињено са ниским игурним јогуртом и посипао се сјецканим бадемима
• доручак ИИ - Рие хлеб са гласима чврстог сира
• ручак - 120 г печених кромпира, 100 г риба, 150 г пирјаног поврћа
• поподневна залогаја - 2 - 3 ком. Сушено воће (сушене марелице, шљунци, Слике)
• вечера - 150 г куваних телетина, 200 г сирове биљне салате
• евенинг Снацк - 1 шоља Ским Кефира

Предложени дневни лист можете подесити предложени дневни лист, фокусирајући се на поставке укуса и дневну рутину: да бисте пребацили најпознатији оброк од ручка за вечеру или променили први и други доручак, ако нисте навикли да једете ујутро.

Шта се може јести за 1000 калорија дневно: листа јела

Дијета, дизајнирана да узима 1000 калорија дневно, добро је у томе да нема потребе да се превише ограничавате у исхрани и напустите уобичајене и омиљене производе. Главна ствар коју треба знати колико калорија садржи део одређеног јела.
Нудимо листу јела које можете укључити у своју дневну исхрану:

За доручак (250-300 кцал):

• омлет од 2 јаја са поврћем
• викендица сир касерола (120 г)
• део кромпира кромпира кромпира без уља
• паул плоча од каше од млечног пиринча
• палачинка са викендицом сиром (2 ком.)
• воћна салата банане, персиммонс, киви итд. Са кашиком јогурта
• оатска каша на води са сушеним марелицама и шљунама (200 г)

За ручак (300 кцал):

• мала плоча месне салате
• стаза
• хепатиц пасте (120 г)
• печена риба испод соса од павлака (150 г)
• месне месне куглице (2 ком.)
• пилећа цигарета (2 ком.)
• говеђа гулаш (150 г)
• пица са морском храном, маслинама и биљем (100 г)

За вечеру (200-300 кцал):

• купус ролне без соса (2 ком.)
• винаигретте
• риба касероле са поврћем (150 г)
• кавијар патлиџана (150г)
• пилећа опекотина у сосу са нискимфатним софтвером (1 ком.)
• грчка салата са сиром са ниским викендијем
• супа од бундеве пурене (200 г)
• мали тањир рижота са гљивама
• пастрмка печена са парадајзом (200 г)

Једноставни рецепти за 1.000 калорија за мршављење

Дијетална јела не могу бити само здрава, већ и укусна. Чак и ако не користите више од 1000 калорија дневно. Нудимо неколико једноставних рецепата за ову исхрану:

Салата за услуге (200 г садржи 150 кцал):

• помијешајте амбалажу мешавине салате са конзервијом конзервиране туне
• додајте сецкани парадајз и 1 тбсп. л. сунцокрет
• сезона 2 Тбсп. сок од лимуна

Каша (хељда, пиринач, јечам, кукуруз) са сосом од гљива:

• кључајући црвени кашу
• 200 г свежих гљива хлади
• Исећи 1 лук у пола звона
• лук пржења са гљивама у 2 кашике. Поврће уље око 10 минута
• пут 1 ТСП. Цроусинг брашно
• додајте 200 мл обраног млијека
• сезона са мирисно паприком и мало соли
• кухати за згушњавање
• сипа 150 г готове каше 100 г соса (око 250 кцал)

Печени јабуке са сиром са викендицом (200 г једнака 300 кцал):

• од 250 г јабука, пресеците језгру
• Риген 150 г нискофатни викендични сир са 1 жуманце и 1 тсп. душо
• додајте 15 г прањених грожђица
• ставите јабуке са смесом викендице
• посипати се резни ораси
• лежати у топлотно -резном облику
• сипајте мало воде
• пеците на 180 степени 15 - 20 минута

Бефстроганов јетра (200 г - око 220 кцал):

• 130 г јетре (пилетине или говедине) исечене на траке
• мало брашна
• сРЈ у кашичици биљног уља
• додајте сецкани лук
• сезона са зачинима и соли
• сипати 250 г млека
• стев на ниску топлоту око 5 - 7 минута

Макарони са месом (200 г - 300 кцал):

• пржите 200 г пилећег филета исечене на мале комаде
• изрежите шаргарепу, целер, лук и коцке паприке звона.
• комбинујте се са месом
• со и бибер
• после 7 минута додајте сецкани парадајз, зубе белог лука и 1 кашике. Першун зеленило
• стев 15-20 минута
• кухајте 120 Г тјестенине
• комбинујте се са месом и поврћем

Биљна супа (300 мл је 70 кцал):

• кухајте 2 Л воде
• додајте 1 шаргарепу и 1 коријен целера исецкане коцком
• након 5 минута, додајте бојни купус (100 г) и тиквице (100 г)
• сезона са зачинима
• баци сецкани зеленило и дробљени бели лук
• исеците кувано јаје у кругове и ставите у тањир
• сипати супу

Омлет са поврћем (150 г су 200 кцал):

• победите 2 јаја од 2 кашике. млеко
• дајте сецканим поврћем (шпарогу, патцх пасуљ, броколи, у боји купуса, тиквице)
• сипајте мешавину јаја
• прекривање фолијом
• пеците у рерни око 7 минута

Схннилел Куринге (150 г - 250 кцал):

• намочите пилеће прса у кефиру
• трчање у кукурузно брашно
• сРЈ у 1 кашику. биљно уље

Морска риба касерола (200 г садржи око 200 кцал):

• раставите купус у боји на цвапу на цвапу
• ставити у облик
• у центру место замрзнутог рибљег филета
• сезона са зачинима
• ставите парадајз исечени око кругова около
• ставите лук на врх
• пеците 20-30 минута
• посипати биљком

Како снимити 1000 калорија дневно?

Према Диетологистима од 1000 калорија - то је еквивалент 111 грама масних депозита у нашем телу. Да ли је могуће да их се решите за један дан?

Тренери за фитнес кажу да је готово немогуће потрошити 1000 калорија за једну тренингу. Губитак од 600 кцал је већ велики успех. Ефикасност спорта за мршављење зависи од многих фактора:

• људска обука
• регуларност часова
• индивидуалне карактеристике тела
• дијета и дијета
• емоционално расположење

Према речима стручњака, уобичајена јутарња вежбања, наступа се на врло брзом темпу, помаже угоревању великог броја калорија. Нудимо ову опцију:

Ја кружим:

• скакање са узгојним рукама и ногама са странама - 100 пута
• чучњеви - 100 пута
• увртање - 75 пута
• пусх-апс - 20 пута
• берпи - 10 пута

ИИ КРУГ:

• скакање са узгојним рукама и ногама са странама - 50 пута
• увртање - 45 пута
• чучњеви - 50 пута
• "Планцк" - 45 с

Најефикасније калорије су следеће врсте обуке:

• бициклизам - 600 кцал / х
• класа - 700 кцал / х
• скакање са конопом - 650 кцал / х
• борбени спортови - 700 кцал / х
• трчање у просечном темпу - 600 кцал / х
• тенис - 800 кцал / х
• пливање на умереном темпу - 600 кцал / х
• хулахуп - 400 кцал / х
• корак аеробик, ритмички плесови, трбушни плес-350 кцал / х

С обзиром на наведене индикаторе, за себе можете одредити потребну физичку активност да бисте снимили 1000 калорија у дану:

• започните дан са 30-минутним јутарњим трчањем
• укључите се на интензивну физичку обуку најмање 1,5 сата дневно
• ако је могуће, стићи на посао на интензивном темпу (тако да можете сагорети 150 кцал у пола сата)
• увече, приликом прегледа ТВ емисије, уврните хулахуп

Поред тога, придржавајте се таквих једноставних препорука:

• попијте чашу топле воде са кашиком лимуновог сока сваког јутра - то ће вам помоћи да започнете поступак метаболизма
• смеј се више - доказано је да 15 минута смеха спали калорије у количини једнак ономе који се налази у плочици чоколаде
• додајте ђумбир корен за чај и сезонску храну са каиенским бибером - то ће убрзати процес пробаве хране
  Чешће се бира у стану - опште чишћење сагорева око 300 кцал у року од сат времена
• играјте се са децом - активне шетње помоћи ће сагоревању до 400 кцал на сат
• избегавајте прекомерно "Омотавање" - на хладноћи, тело проводи више калорија. Зато се препоручује спавање гола

Колико можете да смршате за месец дана на исхрани од 1000 калорија дневно?

Подложно исхрани у просеку, у просеку се губи 1000 калорија 0,5-2 кг недељно. У раним данима додатни килограми иду брже. Тада се овај процес успорава. Дакле, за месец дана можете изгубити 3-8 кг.

Међутим, као што смо већ напоменули, храна на принципу "1000 калорија дневно" је метода "хитне" губитка тежине. Нутриционисти инсистирају на томе да можете користити такву исхрану не више од недељу дана. Максимално време у екстремним случајевима, када морате брзо да смршате, је 3 недеље.

Прекорачење препорученог периода може довести до негативних последица:

• успоравање процеса метаболизма
• исцрпљивање тела
• губитак косе
• поремећаји пробавних, нервозних, срчаних система

Поред тога, не заборавите да, као и са било којом другом исхраном, морате постепено вратити у уобичајену исхрану, додајући исхрану додатних 100-150 кцал дневно. Иначе, након завршетка исхране, поново можете брзо да стекнете килограме са таквим потешкоћама. Препоручује се придржавање фракцијског исхране у будућности и ограничити потрошњу висококвалитетних производа.

Дијета 1000 калорија дневно: Рецензије и резултати тежњи

Олга, 27 година:

"Сједио сам на дијети 2 недеље, изгубио је 4 кг. Генерално, задовољан сам резултатом. Нисам био гладан, било је довољно хране. Понекад је могла чак и препустити бомбоном, али у овом случају морао сам да одбијем вечеру. Резултат је одржан 4 месеца. "

Елена, 21 година:

"Дијета је одлична, одбацио сам 9 кг за 3 недеље. Знам да не можете да седнете више од недељу дана, али стварно желим да смршам до лета. Не знам да ли ће се претходна количина вратити након исхране. Надам се не. Покушаћу да наставим да се ограничим. "

ГАЛИНА, 40 година:

"Након недеље исхране, спустила је само 500 г, што се врло брзо вратило током наредне 2 дана обичне моћи. Разумијем да једноставно морате правилно јести и искључити слаткише и брашно, али то је тако тешко ... "

Анна, 38 година:

"Сједио сам на дијети 2 недеље. Испоставило се да је 4 кг да смршаве, од којих је 2 кг "вратило се". Али још увек постоји позитиван резултат. Поред тога, током овог периода тело се користи за конзумирање мање, а засићеност долази брже него раније. А ја се сада придржавам правила фракцијске исхране сада. "

Видео: Држимо дневник хране, пратимо калорије