15 опција за ужину без штете на лик. Шта се може јести без штете на лик?

Рецепти за прављење исхране да би се побољшала бројка. Разматране су опције за лагане грицкалице на послу и код куће.

Скоро сваки посао, посебно у канцеларији, повезан је са стресним ситуацијама. Многи радници "заплијењују" депресију са високим производима. Обично су то једноставни угљени хидрати: ролне, слаткише и чоколада. Поред тога постоји мало користи од таквих производа, они воде до појаве додатних килограма. Шта јести да се не опорави?

Производи без штете на фигури

Најзанимљивије је да то није потребно напустити своје омиљене слаткише. Научници су доказали да се захваљујући присуству у какао боби теобромина и кофеина, брзо ћете се носити са стресом. Само један комад чоколаде је довољно да побољша расположење. Постоји чак и чоколадна исхрана, чији су фанови модели. Ретко могу приуштити слаткише.

Корисни производи укључују:

• Сушено воће. Садрже пуно фруктозе, тако да глатко повећавају шећер у крви. То доприноси дугом осећају ситости. Да бисте се решили глади, једите 2-3 сушене марелице или шљиве
• Млекара. Ово се посебно односи на кефир и викендицу. Будите опрезни са тврдим сиром, јер 100 г овог производа садржи 40-60% масти. Пијте млеко не више од 0,5 литара дневно, најбоље дебело -Бее. Овај производ изазива ферментацију у цревима и може изазвати дисбиозу или осип коже
• Плодови мора. У Садрже незасићене масне киселине. Они учествују у метаболичким процесима и помажу у побољшању отпорности тела на вирусе и инфекције
• Банане. Ово је извор хормона среће - серотонином. Не злоупотребљавајте, ово је прилично висок воће-цлорие
• Мало-од меса и оффера. Једите пилетину без коже и ниско--фат оффал. Можете јести пилећу јетру и стомаку

Грицкалице на послу без штете на лик

Обично на послу имају ужину са сендвичима и брзом храном. То се не сме учинити категорички. И, што је најважније, не пијте Цоца-Цолу, слатки чај, кафу и млечни коктел. Ово су течни угљени хидрати са којима тихо засичите тело. Баците и грицкалице у смеће.

Сигурна листа грицкалица:

• Швапски сир. Можете купити дјечији слатки сир. Не купујте десерти са чоколадним пунилом или џемом. Такви адитиви повећавају садржај калорија хране. Најбоље је јести сир са ниским викендијем
• Јогурт. Најбоље је ако га можете скувати код куће. Добијте бактеријско квас и користите термос или јогурт. Шећер се не може додати. По жељи, засладите мед од кашике
• Воће. Можете појести било које плодове осим грожђа. Дају преферирану цитрусу и јабуку
• Суво воће, мармеладе и марсхмалловс. Ови производи се могу сигурно приписати слатким слаткишима
• Цели сендвич са хлебом Са црвеном рибом. Житарице су извор сложених угљених хидрата који доприносе дуготрајном осећају ситости. Много је корисних масти у риби. Не можете размазати хлеб са уљем, користите мекани сир или викендицу сира
• Муесли. Ово је такође извор сложених угљених хидрата. Купите Муесли са орасима и осушеним воћем

Како јести увече без штете на фигуру?

Не идите у кревет на празан стомак. Пробудићеш се у 3:00 ам од глади и иди у фрижидер. Да бисте то спречили, вечерајте 3 сата пре спавања. Вечера би требала бити лака. Ево неколико опција за добру вечеру:

• Викендица сир касерола
• Кувана риба са салатом
• Печени пилећа прса са купусом
• ЦУРД десерт
• Воћна салата са јогуртом

Као што видите, на листи производа није бочна јела, то је, пиринач, кромпир и паста. То су једноставни угљени хидрати који ће довести до појаве круга "спасавања" на струку.

Риба и пилећа прса припадају протеинским производима који се дуго разграђују и проводе велику количину енергије за прераду.

Него јести после вечере:

• Чаша Кефира
• Јабука
• Банана
• Шака бобица
• Куване репе
• Наранџаста
• Можете да направите салату од купуса капљицом маслиновог уља

Шта јести ноћу без штете на лик?

Ноћу би тело требало да се одмара, не може ноћи храну. Али, ако се редовно пробудите усред ноћи, и желите да једете страшно, постоји излаз:

• Обавезно доручковати. Ноћне свечаности у кухињи провоцирају недостатак хране коју сте јели током дана. Почните јутро са омалом зобене каше или јаја са салатом. У којем случају не одбијајте доручак
• На ручку једите супу и другу. Најбоље је ако је каша на бочном јелу
• Вечера би требало да буде ниска-калорична и састоји се од воћа, поврћа и протеинских производа
• Оснивање правилно и без недостајака јела током дана, испратићете се да заборавите на ноћну глад

Док се ваше тело навикне на нови режим, и даље ћете се пробудити неко време ноћу.

Да не би стекли вишак килограма, једите такве производе

• Кефир, сир са нискимфатом
• Топли чај са медом
• Комад кухане пилетине без коже
• Јабука
• Бадеми, Курага, Срунес
• Обавезно попијте чашу воде
• Омлет од протеина са звоно паприке и парадајза

Како је слатко без штете ликну?

Запамтите, главна ствар је време у којем користите слаткише. Чоколада, слаткиши и колачи морају се појести ујутро. Ово је главно правило. Али не борите се са шакама слаткиша и кекса. Не више од 70-100 г колача и неколико чоколадних слаткиша је дозвољено.

Обратите пажњу на састав слаткиша. Ако мислите да замена шећера промовише губитак тежине, тада грешите. Након јела таквих производа, ризикујете добијање дијабетеса и аутоимуне болести.

Дозвољено ујутро

• Сепхир
• Мармелад
• Залепити
• Ледес, карамела
• горко чоколада
• Валнут слаткиши

Рецепти за печење без штете на фигури

Желите да скухате чај, али се плашите да се побољшате? Кухајте укусне и здраве рецепте.

Дуцан Цоттедге Цхеесе Десерт

• Узми 200 г ниско -фат викендица и пошаљите га на блендер
• Сипајте мало фруктозе уместо шећера
• МИКС 2 кашике зобеног брана са јаје и кашиком млека
• Ставите тесто у колачи и положите викендицу на врх теста
• Пеците 20 минута

Дијетални колачићи од зобене каше

• Узми чашу зобене каше "Херцулес" и сипајте их 200 мл кефира
• Нека маса стоји 1 сат
• Решетка 3 јабуке на гратеру, сок
• Додајте јабуке и кашику викендичног сира на смешу каша
• Покријте лим за печење и ставите колачиће мокрим рукама
• Пеците 20 минута

Палачинке од Бран

• Помешајте 2 јаја и 50 мл млека у посуду
• Додајте кашику шећера или фруктозе
• Сипајте 2 кашике брашна
• Помијешајте и пржите у тави, подмазани уљем

Цхеесецакес без штете на фигури

Калене су укусни и омиљени доручак. Ово је сјајна опција ако желите да задржите фигуру.

Рецепт за дијеталне и дијеталне косе

• Брусите пола чаше зобене каше у блендеру
• Помешајте 500 г сира са 2 жуманце и напола здробљене пахуљице
• Туку веверице у бујну пену
• Додајте 50 г шећера и поново туците
• Додајте протеине на тежину сира и лагано мешати
• У преосталом зони кашике и ставите на лим за печење
• Пеците 20 минута

Ово јело је ниско-калорие због недостатка пшеничног брашна и уља пржења. Можете допунити десерт са Тсукатас или грожђицама.

Скута касерола без штете на лик

Да бисте припремили јело, користите сир са нискимфатом. Ево детаљног рецепта

• Очистите јабуке језгре и исеците на танке кришке
• Ставите јабуке на дно обрасца тако да нема празнина
• Изаберите паковање сира са једним јаје и фруктозом
• Ставите посуду на јабуке и пеците 30 минута
• Касерола из викендице сира и бундеве
• Решете бундеву и јабуке. Бундеве треба 400 г, јабуке 2 ком
• Помешајте 500 г сира са 2 јаја и шећера
• Додајте јабуке са бундевом на смешу скуте
• Ставите мису у калуп и пеците 30 минута
• Оставите да се охлади у рерни

Десерти и слаткише без штете на фигури

Изненађујуће, да би смршали, није потребно јести само мршаву и ниску храну. Са правим избором производа, можете јести укусно и уравнотежено.

ДЕСЕРТ ЦУРД је прехрани

• Изаберите 500 г сира у блендеру и 100 мл Кефира
• Додајте фруктозу млијечно масу
• Намочите желатину торбу у хладној води
• Након што се набубри, ставите лош на ватру док се зрно не потпуно растопи
• Сипајте желатину течност у масу скуте
• Додајте банану и тукли док не глатко
• Сипајте у крема и ставите у замрзивач 2 сата

Карамелна бундева

• Исеците бундеву танким тањирима и чврсто га ставите на лим за печење
• Мик Циннамон Фруктосе
• Подигните бундеву смешом цимета
• Поспите масу лимуновим соком
• Пеците 30 минута

Рецепти без штете на слици

Запамтите, ваше непријатеље су дебеле и једноставне угљене хидрате. Стога искључите из менија производа висине и шећерног брашна. Замените ове производе са зобеном каше, браном, постељином семенки и фруктозом. Ево неколико укусних рецепата који ће вам помоћи да смршате.

Пилећа супа

• Сипајте пилећу дојку хладну воду и донесите до кључања
• Извадите пену и додајте лук са шаргарепом
• Кухајте 40 минута
• Додајте целер и броколи купус
• Кувајте док се не кувате, соли и додајте зачине
• Мљевење у блендеру, послужите са павлаком

Пуњена патлиџана

• Млевење пилеће прса у блендеру
• Додајте сецкани шампињони и парадајз
• Соли смешу
• Пресећи патлиџан дуж два дела
• Скините средину кашиком, требали бисте добити чамце
• Лети са млевеним патлиџаном и сипајте на врх природним јогуром са дробљеним белим луком
• Пеците 40 минута

Можете јести укусно и у праву. Таква храна ће вам помоћи да смршате и постанете здравији.

Видео: Корисне грицкалице на послу