Ta članek podrobno opisuje, kako shraniti roke poveševanja in maščobe. Redne vaje in dihanje gimnastike bodo mišice hitro olajšale.
Zadovoljstvo
Roke. So močni, fit, mišičasti, dajejo svojemu lastniku veliko več kot elegantna obleka ali zadnji iPhone. Lahko ohranijo moč in težka ženska torbica, polna kup potrebnih stvari. Dolgo so postali znak statusa in pasme. Toda kako narediti roke iz zamašene mase ali asteničnih semen, ki se spremenijo v predmet ponosa?
Vaje za hujšanje: nasveti in ocene
Imate odgovorno fotografijo, poleti nameravate iti na plažo, si želite obleči čudovito obleko z globokim izrezom in celo odpreti roke, vendar ne veste, kam naj postavite gube maščobe vidne z Golo oko, visi od povsod? Na srečo je vse to popravljivo! Potrpežljivost in delo lahko še vedno odpravita situacijo.
Prva stvar, ki pride na misel, je, da kupite simulatorje in masaže za hujšanje, na primer ekspander, in ga gnetemo od jutra do večera. Toda potem boste morali vse stvari odložiti in si privoščiti dolgoročne počitnice. Da, in pogledali boste, rahlo, smešno.
Skupni trup, ton mišic in drugi
Ali je zadeva iti v fitnes klub in vstopiti v vrsto številnih podpornikov zdravega življenjskega sloga. Toda, priznam, na takšnih krajih vsi ne gremo več zaradi zdravja, ampak lepota. Ko smo se odločili, da bomo zagotovo ukrepali, gremo v iskanju krajev, kjer lahko črpate mišice rok. In potem lahko celo na naslovnici revije, vsaj v vročih državah, vsaj na zmenek.
Skupni vadbeni kompleks trupa. Zasnovan je tako, da uresniči vse mišične skupine zgornjega dela telesa. In roke, seveda. Zasnovan je celo za nepripravljeno osebo, ki se še nikoli ni ukvarjala s kondicijo. Če pa želite ne samo okrepiti roke, ampak se ukvarjati tudi z mišičnim okvirjem, se lahko udeležite tečajev mišic.
Ali ne želite študirati v ekipi? Zanimajte se za možnost individualnega usposabljanja. Trener lahko izdela načrt moči in ugotovi, koliko se morate spoprijeti, da dosežete popolno srečo.
Koliko stane ta užitek? Razredi v skupini podnevi od 1.500 rubljev (8-10 razredov) in na univerzalni kartici (dan in večer)-od 2000 rubljev (vse enake 8-10 obiskov). Osebno usposabljanje bo stalo več - od 500 do 800 rubljev hkrati.
Preden začnete trenirati, je priporočljivo preizkusiti raven fizičnega treninga. V njem ni nič zapletenega, nihče si ne sili. Ko boste izmerili vse parametre telesa, boste odstranili kardiogram, boste individualni načrt usposabljanja.
Razredi telesnih napadov so usmerjeni v oblikovanje harmoničnega, lepega telesa in močnih, a ne preveč črpanih rok. Zanimajo se vaje z ne preveč intenzivnimi obremenitvami - priporočamo atletsko telo. Ta kompleks vključuje številne vaje z različnimi lupinami: dumbbells, mreža itd.
Vaje za hujšanje za moške in ženske
Za začetek vzemite pravilo, da opravite jutranjo gimnastiko. Začnete lahko majhne - le nekaj vaj za petnajst minut na dan.
Step -By -korak Navodila za hujšanje doma
1. Vaš prvi razredi bi morali sestaviti sklece Od tal na rokah (tukaj so možne možnosti, če je težko takoj pritiskati s tal, se lahko potisnete s stola ali mize) s široko klopno stiskalnico, tako da več mišičnih skupin deluje kot takrat, ko stisnete svoje roke vzdolž telesa.
Naredite od desetih potisk v enem pristopu (le trije pristopi) in dodajte vsak dan, dokler ne dosežete števila potisnic na petdeset na pristop, torej le sto petdeset potisk na lekcijo.
Simulatorji in masatorji za hujšanje rok
2. DumbbellsSamo dvignite dumbbells na glavo v komolcih, dvignite na raztegnjene roke pred vami. Pripravite tri pristope, vendar število ponovitev pristopa prinese vsaj trideset za vsako roko.
3. Zaprtje stopal in dlaniTa vaja pomaga uskladiti delo mišic in krvnih žil rok. Izvajajte ga na naslednji način. Lezite na hrbet in položite roke na prsi. Ko so odprli dlani, priključite prste obeh rok, jih občasno pritisnite drug na drugega in se sprostite. V tem položaju naredite roke nekaj premikov naprej in nazaj z rokami, nato pa dlani zaprite čez prsni koš. Dvignite noge z zaprtimi nogami. Ko je opravil deset gibov naprej in nazaj, počivajte 5-10 minut.
4. Zvijanje z bremenomZahvaljujoč vaji se okrepijo mišice rok, zgornji trebušni stiskalnici in poševne trebušne mišice. Na fitnes-Smoke odnesite začetni položaj. Prekrižajte noge in ga valjajte pod hrbtom in zadnjico. Dvignite plevenje nad glavo, dokler roke niso ob ušesih. V tem položaju obremenite mišice tiska, ne spreminjajte položaja rok, zasukajte telo naprej, dvignite glavo, ramena in vrat. Ostanite v tem položaju 2-3 sekunde in se počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite od 15 do 20 ponovitev v 3 pristopih.
5. Vaje na prekrižanjuVlečenje navzgor, skupaj s potisnimi upi, je ena tistih vaj, ki so zelo učinkovite, vendar so zaradi nespodobnosti njihovega izvajanja pogosto nezaslužene s pozornostjo. Vrednost vaj s svojo težo, vključno z vlečnimi, je, da ne uporabljajo določene mišične skupine, ampak številne skupine, vključno z ne samo rokami, temveč tudi telesom.
Vaje za izgubo teže rok za en teden priporočamo, da naredite tako imenovane negativne vleke. Začetni položaj te vaje ni obešanje na ravne roke, ampak končna faza vlečenja -up je obesljiva na upognjenih rokah, ko je brada nad prečko. Nadalje, počasi, koliko nam sile omogočajo, da se spustimo. Lahko se potegnete v negativnem načinu na nizki prečni vrsti ali pa stolček postavite na visoko. Vaja se izvede največ možnih časov, po možnosti v treh pristopih s prekinitvami približno 1-2 minut (do okrevanja). Teorija je takšna, da se znižanje telesa izvaja z enakimi mišicami kot njegov dvig, le da delujejo v nasprotnem načinu. V skladu s tem, če jih prisilijo, da delajo največ v eni smeri, se bo v drugem kmalu pojavil pozitiven rezultat. Strokovnjaki obljubljajo, da bo začetnik po več tednih takšnega usposabljanja lahko samostojno potegnil 1-3 krat.
Dihalne vaje za hujšanje
Odlični dodatki za polnjenje so lahko dihalne vaje. Niz dihalnih vaj pomaga stabilizirati dihalni režim in zagotavlja globoko sprostitev.
eno. " Dlani" Stojte naravnost, upognite roke in "pokažite dlani občinstvu." Kratek hrupni vdihnite z nosom in dlani stisnite v pesti.
2. " Minkers" Stojte naravnost, stisnite roke v pesti, pritisnite jih na trebuh. V času navdiha ostro potisnite pesti navzdol.
3. " Črpalka" Stojte naravnost, roke vzdolž telesa, postavite noge -širino rame. Naredite rahlo in hkrati kratek in hrupni dih.
Če ste navajeni, da delate precej energijsko in mislite, da dihalne vaje ne bodo dale potrebne obremenitve, se motite. 30-40 minut pouka (mimogrede, najbolje je, da se zjutraj vpletete v dihalno gimnastiko, ko telo še ni obremenjeno s hrano, še posebej tisto, ki ga prebivalci velikih mest prisilijo pojesti) vam bo dal) Odlična obremenitev.
Redno angažirajte
Glavna stvar je, da se prisilite, da vstanete prej in vsak dan delate gimnastiko, ne da bi iskali razloge, da tega ne bi storili.
Če si nekoč dovolite, da se sprostite, ga motivirate s slabo dobro počutje ali utrujenostjo in željo, da bi pol ure spali dodatno, potem se bodo kmalu vaši pouk popolnoma ustavili.
Ko se vključite v podoben režim in jutranje vaje bodo postale navada, ne bo breme, da bi vstali zgodaj in sama gimnastika ne bo prevzela energije, temveč jo dodajala.
Video: Vaje za hujšanje
