Članek vam bo povedal, kaj sta GI in AI, vam bo predstavil tudi tabele z vrednostjo izdelkov s hrano.
Zadovoljstvo
- Kaj je indeks glikemične in insulinske hrane: kakšne so razlike med njimi, razlika?
- Kako izračunati glikemični indeks: formula
- Kako uporabiti glikemično in inzulinsko hrano za hujšanje in sladkorno bolezen?
- Moč miza za hrano z nizkim glikemičnim indeksom za hujšanje in diabetiki
- Moč miza za hrano s povprečnim glikemičnim indeksom za hujšanje in diabetiki
- Tabela prehrambenih izdelkov z visokim glikemičnim indeksom za hujšanje in diabetiki
- Video: "Gid of Products"
Kaj je indeks glikemične in insulinske hrane: kakšne so razlike med njimi, razlika?
Koncepti glikemičnega in inzulinskega indeksa (GI ali AI) v medicini so precej pogosti. Vredno je razmisliti o vsakem podrobnosti:
- GI - postopek (ali stopnja) nasičenosti krvi
- AI je hitrost, s katero inzulin proizvaja kri, pa tudi potrebna količina, ki jo potrebuje absorpcija hrane.
Kopanje hrane spremljajo številni kemični procesi, ki se pojavljajo v telesu, zlasti povečanje glukoze. Ljudje s sladkorno boleznijo ne morejo prebaviti hrane kakovostno, ker njihove celice ne proizvajajo zadostne količine insulina, kar pomeni, da se telo ne spopada z glukozo. Zato je treba diabetike vedno spremljati GI in AI prehrambenih izdelkov.
Zanimivo: insulin je ime hormona, ki je prisoten v človeškem telesu. Če je v telesu preveč, se človek začne kopičiti maščobe in jih ne more goreti.
Med GI in AI obstaja tesna povezava in odvisnost, če GI raste, potem se AI dvigne. Človek bo lahko izgubil odvečno težo le, če bodo izdelke z nizkimi indeksi. Tako bodo lahko preprečili povečano glukozo v krvi v krvi in \u200b\u200bs tem inzulin.
Zemeljski izdelki:
- Kruh in peka
- Hitra hrana
- Krompir
- Piškotek
- Slaščičarna
- Čokolada, palice in sladkarije
- Mleko
- "Pripravljen" zajtrk
- Sukhariki in čipi
- Sladoled
- Sladki jogurti
Izdelki z zmerno raven AI:
- Ribe (reka in morje, različne sorte)
- Govedina in telečja telečja
- Zajec
- Piščanec
- puran
- Riž
- Sadje
Nizka raven AI:
- Jajca
- Ajda
- Ovsena kaša
- Muesli
- Jajca
- Mlečni izdelki
- Zelenjava
Prehrana, ob upoštevanju GI in AI, pomaga ne samo uravnavati težo, ampak tudi nadzira zdravje diabetikov. Poleg tega te vrednosti pomagajo vnaprej vedeti, katera obremenitev bo padla na trebušno slinavko, pa tudi uravnava terapijo z insulinom.
Kako izračunati glikemični indeks: formula
Kako izračunati in izračunati GI:
- Fant že kuhane hrane in jedi - pokazatelj učinkov izdelkov na kri človeka.
- Vrednost GIA je odvisna od tega, koliko prehranskih vlaken v živilih, več vlaknin - nižje so vrednosti.
- Drugi dejavnik, ki vpliva na raven GI, je narava sekanja hrane in njene kulinarične predelave izdelkov.
- Manjša je hrana, lažja se prebavi in \u200b\u200bnižja je GI, kuhana in parna hrana ima veliko nižjo kot ocvrto in pečeno, dušeno.
- Prav tako je vredno spomniti, da je dlje kot jed pripravljena, višja je raven GI.
- Raven maščob v izdelkih vpliva tudi na GI in znižuje indeks.
Pomembno: Posebne mize bodo pomagale izračunati natančno GI katere koli jedi, ki se držite, na katero lahko zagotovo veste vrednost izdelkov s hrano.
Kako uporabiti glikemično in inzulinsko hrano za hujšanje in sladkorno bolezen?
Človekova hrana je sestavljena iz številnih snovi, zlasti: beljakovine, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Vsaka snov nenehno vpliva na zdravje ljudi, maščobe in ogljikove hidrate telesu in notranjim organom zagotavlja energijo, beljakovine negujejo mišično maso, vitamine in minerale negujejo telo. Ogljikovi hidrati so glavni vir kalorij v izdelkih, in ker bo "ogljikovi hidrati" vaša hrana, več kalorij boste prejeli. Če ne morete porabiti celotnega števila prejetih kalorij, jih bodo v telesu preložili v "rezerve".
Ogljikovi hidrati se v procesu prebave razbijejo v preprostejšo snov - glukozo in to "sproži" vse energetske procese v telesu. Ogljikovi hidrati lahko razdelimo na "preproste" ("hitro") in "zapleteno". "Preprost" se takoj spremeni v glukozo in to uravnava raven sladkorja v krvi, "zapleteno" se je dolgo razdelilo na prebavila. Za hujšanje je pomembno, da iz prehrane izključite "hitre" ogljikove hidrate, saj se hitro absorbirajo in po 30 minutah izzovejo proizvodnjo insulina. Prednost "zapletenih" ogljikovih hidratov je, da ne izzovejo skokov insulina, kar pomeni, da zaščitijo pred občutkom lakote čez dan in dajejo prednost dobri absorpciji hrane.
Pomembno: Enako pri kazalcih GI, če so nizki - takšen izdelek ne povzroča nihanj glukoze v krvi, kar pomeni, da je naklonjen izgubi teže in nadzor nad stopnjo insulina, ki jo proizvaja ščitnica.
Kaj je pomembno upoštevati v postopku izgube teže:
- Izključite ogljikove hidrate (sladke, maščobe, ocvrte)
- Nasisnite meni hrane s "kompleksnimi" ogljikovimi hidrati
- Vstopite v prehranske izdelke z nizkim črevesjem
- Ne presegajo dovoljenih norm
- Porabite "pojedene" kalorije (šport, gibanje, miselna aktivnost)
- Ne jejte preveč
- Pogosto so, vendar ne v velikih delih
Moč miza za hrano z nizkim glikemičnim indeksom za hujšanje in diabetiki
Gosti vam bo pomagal izračunati raven GI s kazalniki vseh priljubljenih izdelkov in jedi.
Nizki kazalniki:
Moč miza za hrano s povprečnim glikemičnim indeksom za hujšanje in diabetiki
Hrano in jed s srednjim GI je treba jesti previdno, pri čemer se izognemo prenajedanju.
Tabela prehrambenih izdelkov z visokim glikemičnim indeksom za hujšanje in diabetiki
Previdno in previdno jejte hrano z visokimi cenami, če ste odvisni od insulina ali poskušate shujšati.
Video: "Gid of Products"
Natalia h
Catherine, najlepša hvala za članek! Redko, ko se na enem mestu zbirajo toliko koristnih informacij! Toda opazovati vse nasvete naenkrat je zelo težko. Tako preprosto - izključite sladkarije. Pišete, da so čokolada in druge sladkarije izdelki z visokim AI. In beljakovinske palice? Tukaj sem na primer s čajem, em turboshemom, pred tem sem poskusil druge. Na to pišejo: vrednost hrane (50 g): beljakovine - 12 g, maščobe - 4 g, ogljikovi hidrati - 14 g. To je zelo malo! Poleg tega je na voljo L-karnettin maščobni gorilnik. Torej, da to ni več visok kazalnik AI?
Natalia so seveda beljakovinske palice veliko bolj uporabne kot čokolada, palačinke z marmelado ali čajnimi krekerji. Vendar tudi takšen izdelek, kot je beljakovinska vrstica, ne bi smel vedno dovoliti. Najboljši čas je zajtrk. Nato vam bo vrednost hrane izdelka služila in se spremenila v energijo, ki jo porabite čez dan. ESL je ponoči - ne čakajte na ugodnosti.
Hvala za članek.)))
Izkazalo se je, da je sladko, toda od kje dobiti energijo? Vse enako, sladko poživi. Zdaj jemljem prehrano Perfetta, to je energija, ki jo imenujemo, obstajajo vitamini, aminokisline, kofein gvarana ekstrakt in na telo deluje kot napajanje energije čez dan, kar povečuje učinek izgube teže. In sploh ne želim jesti sladkarij
Torej bučke z nizkim ali visokim indeksom?
Poskusite dodati prehrano. Ko mi je veliko pomagal. Nato je spil svoj izvleček in ostal pod velikim vtisom.
Zelo uporabna plošča. Zlasti za diabetike. Sam ga uporabljam redno ... na splošno, zahvaljujoč kompetentno sestavljeni prehrani in olijimu (vitamini v sladkorni bolezni) -imam sladkor in ne skače, kar je zelo pomembno))