Značilnosti prehrane v dneh treninga za hujšanje. Meni in seznam uporabnih izdelkov.
Zadovoljstvo
- Po koliko urah lahko jeste in pijete pred treningom za hujšanje?
- Po tem, koliko ur lahko pojeste in pijete po treningu za hujšanje?
- Kaj je bolje jesti pred treningom, da shujšate?
- Kaj je bolje jesti po treningu, da shujšate?
- Kaj lahko pojeste po treningu zvečer, da shujšate?
- Hrana pred treningom in po hujšanju: meni
- Video: Kaj jesti pred in po treningu?
Želimo ohraniti harmonijo telesa skozi celo življenje. Po mnenju športnikov je to mogoče zahvaljujoč uravnoteženi pravilni prehrani in telesni aktivnosti.
S starostjo se zgodi, da človeško telo kopiči maščobe in povečuje količino. Potem ideja o hujšanju pride v ospredje in navdušuje človeški um okoli ure.
Zdi se, da je odhod v telovadnico tista, ki je hrepenela do sreče. Vendar, ko napačno organizirate svojo prehrano pred in po treningu, tvegate, da ne boste padli, ampak bodisi prekrižali rezultate ali poslabšali.
Kaj lahko pojemo pred in po pouku v dvorani, da bi dobili vitko in ohranili olajšanje telesa, se bomo podrobneje pogovarjali.
Po koliko urah lahko jeste in pijete pred treningom za hujšanje?
Za začetek navajamo, da obstajata dve vrsti treninga:
- moč
- aerobni
Zato je v njej razlika v porabi hrane z namenom izgube teže.
- In upoštevajte tudi čas usposabljanja. Idealna možnost je zgodnje jutro na praznem želodcu. Vaše telo si bo vzelo moč za izvajanje vaj iz maščobnih rezerv.
- Če nameravate danes študirati z dumbbells in Bar, pojejte nekaj ur pred tem, na primer testenine, riž s solato, ovseno kašo.
- Kadar ni takšne možnosti, bodite zadovoljni z banano, skodelico čaja s trebuhom piškotka/kruha uro pred začetkom treninga.
- Ne pozabite vprašati svojega trenerja sveta, saj obstajajo nasprotujoča si mnenja o koristih banane.
- Ne pozabite na pravilo - porabite več kalorij, kot jih zaužijete s hrano. Toda brez fanatizma. To ne pomeni, da bi morali popolnoma ali večino prenehati s hranjenjem.
- Kar zadeva pitje, vam je voda koristna v 15-20 minutah in prej.
Za aerobne obremenitve jejte tesno 1,5-2 ure pred treningom. Če je priložnost, da pojeste le eno uro pred njo, bodite zadovoljni z njim:
- banana
- suho sadje
- peščica oreščkov
Po tem, koliko ur lahko pojeste in pijete po treningu za hujšanje?
Dobro znano pravilo - po 2 uri.
- Vendar lahko pijete čisto vodo, če se vam zdi žejno, lahko takoj po treningu. Razred - Vzemite ga pri sobni temperaturi in brez plina, vzemite majhne požirke.
- Druga točka - izračunajte kalorije hrane, ki jo boste jedli. Vsekakor izključite maščobe. Ne pozabite, da se teža topi z večjo porabo kalorij, kot pa jih jemlje kasneje.
- Upoštevajte pravila za porabo polovice kalorij, ki so gorele med treningom.
- Po aerobnih obremenitvah in ogljikovih hidratih jejte manj beljakovin - po moči. Osredotočite se na njihovo razmerje 3/2 ali 60/40.
- V primeru, da ga tako dolgo ne prenesete brez hrane, pustite majhen prigrizek 30 minut po treningu. Odlični maščobni gorilniki so na primer grenivka ali ananas.
- Druga točka - dati harmonijo telesu in ohraniti svoje mišice, jesti hitro absorbirane beljakovine po treningu. Na primer, beljakovinski koktajl iz trgovine za športnike.
Kaj je bolje jesti pred treningom, da shujšate?
Ker so maščobe v našem telesu rezerva energije, je vaša naloga, da jih prisili, da sežgejo med treningom in po njej. In tako se bo topila odvečna teža.
Vsekakor se odpovejte prenajedanju pred treningom. Najboljši izdelki/jedi so:
- ovsena kaša
- ajda
- sadje (razen banan in grozdja)
- zelenjavne solate
- apple
- zeleni čaj
- kakav brez sladkorja
Glede prednosti banane, zlasti za vas, se posvetujte s svojim trenerjem.
Kaj je bolje jesti po treningu, da shujšate?
Ker je vaš cilj doseči postopek izgube odvečne maščobe po treningu, pametno organizirati svojo prehrano.
Jejte takšne izdelke/jedi:
- jabolko,
- grenivka,
- ananas,
- zeleni čaj,
- sladkorne sadne pijače
- skuta,
- jajčne beljakovine (na primer omlete iz beljakovin),
- kuhane piščančje prsi,
- calmarno kuhano meso,
- file bele ribe (kuhano ali parje),
- debeli kefir,
- skuta
- ajda,
- zelenjavne solate iz paradižnika, kumare, zelja, bolgarskega popra, redkvice, čebule, solatnih listov, zelišč, nagnjenih v par žlic oljčnega olja,
- beljakovinski koktajl, vendar ne z okusom čokolade.
Kaj lahko pojeste po treningu zvečer, da shujšate?
Možnost Win -win je ajda z enolončnico.
Nato se osredotočite na svoje nastavitve okusa. Na primer:
- sorte z nizko debejo rib in ptic, kuhane ali dušene v pečici z zelenjavo, so primerne za mesne ocene. Kot tudi jajčne beljakovine v omleti ali kuhani obliki,
- beljakovinski koktajl vegetarijancev, ki jih je mogoče vegetarijancev, sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir 0-% maščobe, dušena ali na žaru, zelenjava,
- za vse so voda in sadje grde sadne pijače dobre.
Bolje se je vzdržati uporabe svežega sadja ponoči. Kot pa iz oreščkov in suhega sadja. Zjutraj se bolje absorbirajo.
Hrana pred treningom in po hujšanju: meni
Pred začetkom treninga, odvisno od njenega časa, poskusite:
- večerja/večerja z znanimi jedmi, razen maščobne, moke, sladkarij. Načrtujte, da ta obrok ni bližje 2 uri pred odhodom v telovadnico,
- prigrizek z lahkimi hrana, na primer jabolko, kozarec z nizko maščo in ne sladkim jogurtom pol ure pred začetkom treninga,
- pred vstopom v dvorano pijte zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja.
Izberite katero koli od naštetih možnosti glede na situacijo.
Po vadbi:
- zavrzite omejitve vode brez plina,
- popijte beljakovinski koktajl pol ure po vajah,
- jedli kot običajno v nekaj urah, vendar izključite maščobe,
- Če ste trenirali pozno in je čas za spanje, popijte kozarec Kefir 0% vsebnosti maščob ali pojejte 100 g nizko maščobnega sira.
Tako smo pregledali značilnosti prehrane pred in po pouku v telovadnici, pozorni na prehranjevanje zvečer.
Dodajamo, da poleg zunanjega dela na izgorevanju odvečne podkožne maščobe izvajajo notranje. Z drugimi besedami, spravite svoj um v stanje harmonije, razmišljanje. Stres in stalna dirka vas bo izčrpala in usklajeno delo organov in sistemov vašega telesa.
Da, maščoba, moka in sladkarije sploh ne bi smeli biti v vaši prehrani. Če želite zgraditi, bo treba te izdelke sploh opustiti.
Video: Kaj jesti pred in po treningu?
Malo narobe. Obstaja tako imenovano "okno"-to je 15-20 minut takoj po treningu, ko lahko celo jeste sladkarije in se ne bodo absorbirali.
Zakaj je takoj po treningu? Se znojim v dvorani, da grem ven in jem takoj ?? Ne razumem. Nasprotno, že dolgo ne čutim občutka lakote, vendar je to zahvaljujoč tiocide BV. Kot trener sem mi svetoval, naj ga sprejmem, tako da ne dobim dovolj. Počutim se zelo dobro in postopek izgube teže je potekal bolj dinamično))
To je treba storiti, prav tako pa se strinjam, da vam približno 20 minut vam ni treba jesti. Mimogrede, zdaj sem v novem projektu Irina Turchinskaya in Denis Semenikhin, sodelujem "Super Tel", ki se imenuje razredni projekt, v Irinini ekipi, dobim naloge, opravljam jih in sprejemam modele , kul orodje, naravno in najpomembneje učinkovito. Izgubljam težo in opazim, da je lažje vstati zjutraj, takšne utrujenosti ni kot prej. Seminarji potekajo vsak teden, tam delimo svoje uspehe. Vse je zelo kul.
Tudi zdaj shujšam. Veliko časa preživim v telovadnici. Kot tak nimam prehrane, vendar se je moja prehrana nekoliko spremenila. V večini so v njem začeli biti prisotni izdelki z nizko kalorijo. Sladkarije jemljem tudi samo nizkokalorično (to so lahko sladice ali konfiture Ivan-Pol). Moj nutricionist trdi, da bom s tem pristopom do poletne sezone videti kot model z naslovnice. Prepričan sem, da bo, ker danes vidim rezultat.
Pravi je bil 1 komentar, lahko jem v prvih 20 minutah. Nič ne bo deponirano. Toda za figuro je bolje jesti beljakovine z banano, na primer ali z drugimi besedami, beljakovine z ogljikovimi hidrati.
Po treningu se sploh ne trudim, toda pred treningom seveda morate pomagati organom, da so sile ... in navadna hrana mi ne ustreza, veliko časa porabite in to je neprijetno, če to storite s polnim želodcem. V zadnjem času je postal šport Escert Energy (takšen močni motor)- in veliko več moči in trening poteka z udarcem)
Naj vsi jedo, kako priročno zanj, če samo kombinacija treninga+hrane daje rezultat. V zvezi s tem je vse stabilno, v 12 hchels imam kosilo pri 15 urah. Večerna lakota je bolj zaskrbljena, prej je vedno pila čaj s sladkarijami, tam se ne morem ustaviti. Kupil sem turboslim nevro, tako da se apetit zmanjša, pomaga dobro.