Ribje olje in omega-3-Kako pravilno jemati: zjutraj ali zvečer, pred obroki ali po njem?

Kljub temu, da se večina ljudi bori v telesu, so nekateri dobri za zdravje. Na primer, ribje olje in omega-3 telo zahteva, da napolnijo rezerve energije in normalizirajo hormonsko ozadje.

Preberite več o tem, kako pravilno vzeti ribje olje in omega-3 v tem članku.

Značilnosti omega-3 in ribjega olja

Preden nadaljujete z uporabo zdravil omega-3, preučite glavne indikacije. Večina ljudi raje jemlje ribje olje pozimi, ko se imunski sistem telesa zmanjšuje.

Omega-3 je sestavljen iz več komponent:

• alfa-linolenska kislina;
• eicopascentenska kislina;
• docosaexaenska kislina.

Te komponente nasičijo mišice, srce in notranje organe s potrebno energijo. So del rastlinskih olj, rib in drugih morskih sadežev. Prav tako lahko ločeno vzamete prehransko dopolnilo omega-3.

Koristne lastnosti ribjega olja

Koristne lastnosti ribjega olja vključujejo:

• Zmanjšanje verjetnosti za razvoj srčno -žilnih bolezni. Če jemljete omega-3 v majhnih količinah, se lahko spopadete s hipertenzijo in plaki, ki zožijo vrzeli;
• Pomoč pri zdravljenju duševne motnje;
• Boj proti odvečni teži;
• Izboljšava vizija;
• Zmanjšanje vnetja in bolečine v sklepih;
• Zdravljenje kožnih bolezni, med katerimi dermatitis in luskavica;
• Pomoč pri razvoju ploda med nosečnostjo;
• Pozitiven vpliv na jetra;
• Aktivacija možganske funkcije;
• Izboljšanje stanja sklepov in kosti.

Več o prednosti ribjega olja za ženske in moški po 50,  otroci,  za lase in koža Lahko berete v naših člankih.

Ribje olje in omega-3-Kako pravilno jemati: zjutraj ali zvečer, pred obroki ali po njem?

• Dnevni odmerek je predpisan, odvisno od starost in telesna aktivnost. Ženske priporočamo, da vzamejo 2 g omega-3 na dan, moški-3 g.
• Priporočljivo je, da se otrokom predpišejo od 0,5 do 1,6 g omega-3 na dan, odvisno od starosti. Če je zdravnik predpisal, da bo odpeljal otroka 0,5 g, boste morali najti dodatek z odmerkom 500 mg aktivne snovi.

• Če vzamete omega-3 za pridobivanje mišične mase, boste morali piti vsak dan 2-3 kapsulev katerem je vsaj 1000 mg ribjega olja. Za hujšanje povečate odmerjanje na 4-5 kapsul na dan.
• Priporočljivo je jemati ribje olje 30 minut po prehranjevanju. Zahvaljujoč temu je komponenta bolje absorbirana in absorbirana. Če ima človek gnus zaradi nenavadnega okusa kapsul ali tekočin, lahko dodatek vzamete med obroki. Kapsule ali tekoča oblika ribjega olja je treba oprati z veliko vode.
• Če sprejmete omega-3 za preventivne namene, naj bi tečaj trajal vsaj 90 dniTečaj zdravljenja predpiše zdravnik, ki temelji na zdravju pacienta in njegove fizične oblike. Zdravniki priporočajo, da vzamete maščobne kisline skupaj z vitamin B in D. Tako jih bolje absorbira človeško telo.
• Kdaj jemljete ribje olje: zjutraj ali zvečer - ni pomembno. Vse je odvisno od preferenc osebe.

Kdo je kontraindiciran pri jemanju ribjega olja?

Omega-3 je v takih primerih kontraindiciran:

• obilna krvavitev ali poškodbe;
• obdobje po operacijah;
• alergije na sestavne dele zdravila;
• kronične bolezni jeter in ledvic;
• aktivna stopnja tuberkuloze;
• povečana vsebnost kalcija v telesu.

Če imate kontraindikacije za uporabo omega-3 v obliki prehranskega dodatka, popravite svojo prehrano. Povečajte količino morskih sadežev, rastlinskih maščob in oreščkov. Tako lahko nadoknadite pomanjkanje maščob v telesu.

Kako jemati ribje olje, Omega 3: Ocene

• Ekaterina, stara 46 let: Začel je opažati, da obstajajo težave z lasmi. Po pregledu sem se obrnil na zdravnika, ki mi je vsak dan predpisal, da bom vzel 3 kapsule aditivov omega-3. Po 10-12 dneh so lasje nehali izpadati, koža pa je postala sijoče.
• Vitaly, star 26 let: Odločil sem se, da se prijavim v telovadnico, da se znebimo dodatnih kilogramov in potegnem mišice. Najprej je zdravnik rekel, da pije 4 prehranske dodatke na dan in se ukvarja z aerobnimi obremenitvami. Po treh tednih sem opazil, da se je maščobna plast zmanjševala, in mišice so se začele pojavljati. Da bi jih povečal, je po nasvetu zdravnika začel jemati 3 kapsule na dan in se osredotočiti na vaje moči. Zdaj, po treh mesecih, sem ponosen na svoje dosežke.
• Karina, stara 24 let: Od otroštva sem trpel zaradi povečanega krvnega tlaka. Ko moji starši niso več vedeli, kaj bi storili, so me odpeljali k zdravniku, ki je dvakrat na dan predpisal sprejem omega-3 (po 1 kapsulo zjutraj in zvečer). Po nekaj mesecih redne uprave sem nehal krvaveti iz nosu in glavobolov.

Kot vidite, je ribje olje pomembno za človeško telo, saj pomaga vzdrževati večino notranjih organov. Zdravilo lahko jemljete kadar koli v dnevu, po možnosti po prehranjevanju.

Povedali bomo tudi:

• Kdaj je bolje, da se tuširate zjutraj ali zvečer
• Kdaj je bolje umiti lase: zjutraj ali zvečer, v kakšnih dneh

Video: Kako vzeti in izbrati omega-3 in ribje olje?