Zakaj je pomembno, da lahko nadzirate svoja čustva? Kako nadzorovati svoja čustva: nasvet psihologov

Čustva so vedno zelo dobra, vendar se je pomembno, da se jih naučite spoprijeti v težkih življenjskih situacijah. Kako se spoprijeti s svojimi nenadnimi občutki, bo povedal naš članek.

Zahvaljujoč čustva postanemo ljudje. Včasih pa ne postane povsem primerno pokazati občutkov, ker se motijo \u200b\u200bsmiselno in se sčasoma pojavijo napake. Ugotovimo, kako pravilno nadzorovati svoja čustva in zakaj jih sploh potrebujete?

Zakaj je pomembno, da lahko nadzirate svoja čustva?

Preden razumete, kako nadzorovati svoja čustva, je pomembno razumeti, zakaj je to na splošno potrebno. Najprej se nadzor izogiba številnim težavam in stresu. Običajno ljudje ne nadzorujejo svojih čustev. Ko človek ne zna nadzorovati sebe, postane kot avto brez zavor. Posledično pride do nesreče. Naučiti se, kako nadzorovati čustva, je prevzeti sebe, pa tudi druge ljudi.

Vsi okoliški ljudje se počutijo, ko je v bližini oseba, ki lahko vpliva nanje. Mislim, ve, kako voditi ali igrati s čustvi.

Če se ne naučite nadzorovati čustev, bodo nekatere posledice zagotovo prišle:

• Oblikova se negativno razmišljanjeKo je človek čustveno potlačen, je več kot preostali vpliv drugih. Torej, da ne bi širili negativnega, morate nadzorovati sebe.
• Pojavi se notranje skrbiČe je človek nenehno negativen, potem to vodi v njegovo degradacijo čustveno. Preprosto, potem nezmožnost nadzora čustev vodi v upad duševne moči in fizične.
• Izguba prijateljev in znancevNikomur ne bo všeč, ko je človek nenehno slabe razpoloženja. To odganja in prijatelji ne poskušajo komunicirati s takšnimi ljudmi. Zato se za ohranitev prijateljstva naučite nadzorovati.
• Izolacija od družbeKo človek ne zna nadzorovati, je videti kot zver. Postane neustrezen in ga nihče ne razume.
• Izguba nadzora nad občutkiPomembno je nadzorovati sebe, da ne škodite nikomur, tudi sebe. Če ne sledite svojim občutkom, potem lahko veliko izgubite.
• Človeška življenjska škodaPogosto močno neravnovesje v čustvenem vodi do resnih izgub, na primer, to se kaže v škodi ali samomoru.

Mimogrede, pomembno je nadzorovati in ne zatirati čustev. Če vedno izberete drugo možnost, težave očitno ne bodo rešene. Najverjetneje se samo bojite posledic. Če torej človek ne ve, kako se nadzorovati, bo imel veliko nerešenih težav in potrebno je nujno čustveno odvajanje. To je res, ker bo najprej treba vse ponastaviti in šele nato začeti nadzirati sebe.

Psihologi priporočajo, da razširite čustva s pogovorom s tem, kdo je pripravljen poslušati. Če se vedno zatirate, potem na koncu neizogibno, bo ta pristop vodil do negativnih posledic, ker zatiranje ni nadzor. Ko se zatirajo, se čustva v notranjosti nabirajo in sčasoma izidejo, in daleč od najboljšega načina - v obliki histerije, močan škandal.

Kako nadzorovati svoja čustva: nasvet psihologov

Že smo ugotovili, zakaj je pomembno nadzorovati sebe, ampak kako nadzorovati svoja čustva? Obstaja nekaj nasvetov psihologov, ki vam bodo pomagali v vsaki situaciji:

• Ne zamahnite

Intenzivnost svojih čustev vedno prilagodite kot temperaturo na termostatu. Nikoli ne bi smelo biti prevroče ali hladno. Moramo upoštevati ravnotežje za dobro zdravje.

Na primer, premočna užitka je lahko neprimerna, kot preveč agresivno vedenje. Oseba, ki zna upravljati, vedno poskuša preprečiti disharmonijo v notranjosti.

• Ustavite se in razmislite

Zdi se, da zdaj "eksplodira"? To je zelo nevarno stanje in bolje je čim prej izstopiti iz njega. Namesto hitre reakcije na situacijo razmislite, kaj lahko uporabimo za reševanje težave. Malo ohladite in pomislite. Osredotočite se na problem in ga začnite analizirati. Premor vam bo omogočil objektivno razmišljati in zavreči čustva. Potem je tu zanesljiva rešitev.

• Izogibajte se preveč čustvene preobremenitve

Ko se človek čustveno naloži, ga močno zajame določen občutek. To je takoj opazno v fizičnem stanju - srce začne hitreje utripati, dihati, kolena trepeta in bolna. Se vam zdi kaj takega? To pomeni, da ste preobremenjeni. Vaša naloga v takem trenutku zbira in obdelati informacije v delih. Vrnite se k sebi čim hitreje. No, ko je glava "trezna navzgor", nato oceni situacijo in reši težavo.

• Vadite globoko dihanje

Ko ste čustveno preobremenjeni, vaše srce in vse mišice delujejo aktivno. Ste močno napeti in se počutite zlomljeni. Tako da takšnih skokov ni, naučite se globoko dihati. Zahvaljujoč kisiku se bodo možgani lahko sprostili. Tehnika je precej preprosta: odložite vse stvari in sedite mirno, zaprite oči in počasi vdihnite skozi nos in štejte do pet, nato pa nekaj sekund zadržite dih in izdihnite z oceno tudi na pet. Vajo ponovite vsaj desetkrat.

• Izogibajte se čustvenim podjetjem

Ljudje se pogosto okužijo s svojimi čustvi, zato se je bolje izogniti negativnim ljudem. Sploh ne boste opazili, kako sprejeti njihovo stališče. Enako velja za preveč čustvene ljudi. Tako da imate vedno harmonijo v notranjosti, bolje se je izogniti takšnim osebnostim.

• Ne razmišljajte o problemu, ampak o načinih reševanja

V negativne situacije se ljudje pogosto odzovejo na ustrezne. Da, žalost in jeza za različne okoliščine sta normalna, vendar neracionalna. Nikoli ne skrivajte svojih misli o samem problemu, bolje je upoštevati svoja nadaljnja dejanja.

Uporabite vso svojo domišljijo, da najdete rešitev. Dokler to storite, čustva ne bodo tako pomembna in v nobeni situaciji boste ostali zmagovalec.

Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju: nasveti

Ali pogosto imate, da najprej kričite na svojega moža in potem obžalujete? Mogoče rečete nekaj žaljivih stvari, v katere sami ne verjamete? Potem morate zagotovo ugotoviti, kako nadzorovati svoja čustva.

V razmerju je ta veščina zelo pomembna, ampak kako jo kupiti? Pravzaprav obstaja samo en nasvet - da nenehno delate na sebi. Brez tega se nič ne bo izšlo in nekaj preprostih pravil vam bo pomagalo pri soočanju s kakršnimi koli situacijami:

• Ne dramatizirajte

Pogosto ženske preprosto "črpajo" situacijo in od kakršne koli malenkosti dobijo velik škandal. Na primer, ni vas poklical. Ali to pomeni, da te ne prekleto, ne ljubi te? Seveda ne. Toda popolnoma drugačne misli se mi povzpnejo v glavo.

Upoštevajte, da se zamere ali jeza sploh ne kažejo na dogodku, ampak o tem, kako se počutite glede tega. Naučite se biti bolj pozitivno in razmišljanje širše. Vaš moški ima morda pomemben projekt v službi in nima časa, morda preprosto noče, da bi ga pogrešali. Ali pa je to samo pozabil, tudi to se zgodi in od tega ne bi smeli narediti razloga za veliko zamero. Bodite lažji! Ni treba dramatizirati.

• Poskrbite za svoje čustveno stanje

Predstavljajte si, da ste zelo utrujeni in ste že na robu razpada. In potem je mož prišel domov eno uro kasneje. Takoj "spustite" vse pse na njem, izbrišete vse, kar se je v službi nabralo v notranjosti, in vso utrujenost.

Se pravi, izkazalo se je, da ste padli v človeka, čeprav sploh ni kriv. V tistem trenutku preprosto ni bil v bližini. Torej, morate skrbeti zase in za svoje dobro počutje. Potem bo mož vesel, saj bo namesto vaših mukov videl nasmeh.

• Bodi dobra in srečna žena

Poskusite to doseči. Da, težko bo, toda na koncu lahko postane vaša druga narava in človeku vam bo vedno mogoče dati pozitivno. Preberite več knjig, si oglejte filme, komunicirajte z ljudmi, ki so po vašem mnenju dosegli uspeh.

Spremenite svojo sliko, ker je niste izbrali, se morate samo obnašati. Z drugimi besedami, postanite tisti, ki ga želite. Zelo hitro bo postala navada in sami ne boste opazili, kako ste se spremenili.

• Analizirajte rezultate in namere

Vsak od vaših dejanj ima prijaznost. Na primer, žena kriči na svojega moža, da bi od njega dosegla razumevanje njenih občutkov. Mislite, da to daje to rezultate? Seveda ne. V tem primeru mož preprosto začne ignorirati in stati.

Vsakič, ko želite zavpiti, razmišljati, ali ga potrebujete? Kaj želite doseči? Zastavite ta vprašanja vedno in ne samo samodejno.

• Izračunajte do 10 in globoko vdihnite

Ko se pojavi stresna situacija, si takoj želim napadati ali pobegniti. Zato ženska v glavnem razporedi škandal ali odide užaljen. Obe možnosti vedenja nista resnična.

Vedno se spomnite, da človek ne začne razmišljati racionalno takoj, ampak malo kasneje. Zato najprej počasi štejte na 10 in nato reagirate.

• Pojdite v drugo sobo in pretepajte blazino

Najbolj ekstremni primer negativnosti je uporaba blazine. Vzemite, premagajte ali obremenijte obraz in glasno kričite. Bodite prepričani, da je dovolj minut, da se lahko spet normalno počutite. Zdaj ste pripravljeni govoriti in rešiti težave.

Ne pozabite, da je nemogoče nadzorovati vsega, zato se samo ponižite s situacijo in lastnik sebe.

Kako nadzorovati svoja čustva v službi?

Pogosto imajo ljudje vprašanje, kako nadzorovati svoja čustva pri delu, saj to ni le dober ton, ampak znak profesionalnosti. Kako se pravilno omejiti?

Vsako veliko podjetje danes uči svoje zaposlene in od njih zahteva vljuden nasmeh, prijazen odnos do strank. Pri delu z ljudmi je zelo pomembno, da se nadzirate in ne izrazite svojega osebnega mnenja.

• Draženje

Seveda, ne glede na to, kako zelo se trudite, ljubiti vse ljudi ne bo delovalo. Vedno bodo tisti, ki so moteči, tudi če za to ni razloga. Če imate takšno osebo obkroženo in ga preprosto ne morete kontaktirati, potem poskusite razumeti, kaj točno vam ni všeč. To je precej težko, saj se zdi, da je vse preprosto vžgano, vendar morate poskusiti.

Če je razlog najdeno - povejte mi o tem in skupaj razpravljajte o težavi. Potem bo veliko lažje sodelovati.

Če naletite na stranke, ki vas motijo, jim daste najkakovostnejšo storitev in bodite prijazni. Predstavljajte si, da je med vami steno, kjer se človek ne more prebiti. Ne bodite pozorni na svoje občutke, delajte svoje delo in to vam bo veliko lažje.

• Jeza

To je še eno močno čustvo. Za razliko od draženja je težko nadzorovati. Če želite zatreti jezo, boste morali porabiti veliko energije in na koncu še vedno popolnoma ne uspe.

Seveda je treba delati na jezi in najprej začeti s seboj. Mislite, ali vsekakor doživljate jezo? Mogoče je to strah s tako zaščitno reakcijo? No, potem ugotovite razloge za takšno reakcijo. Morate razumeti, da je razumevanje vzrokov ključ do uspeha.

Jezo je treba vrziti na primer, predstavljati si, da se širiš po človeku, vendar le duševno. Ali pa pomislite, da se odganjate. Ne bojte se fantazirati, svetlejša je fantazija, tem bolje.

Če se ne morete motiti, začnite počasi govoriti, osredotočite se na intonacijo. To se bo malo preklopilo.

• Solze

Težko je omejiti solze. Čeljust lahko stisnemo, da ne bi rekli presežka ali pesti v žepih, da ne bi premagali solze, vendar je skoraj nemogoče dobiti solze.

V tem primeru ne pozabite razmisliti o razlogih. Mogoče imate samo stres ali močno utrujenost in že vozite živce?

Ko najdete razlog, se poskusite spoprijeti z njim. Nikoli si ne krivite za to, kar se je zgodilo. Dejstvo je, da obstajajo celo ljudje, ki posebej iščejo, kdo naj vrže svoja čustva. Takoj opazijo, ali je oseba ranljiva, ali bo lahko odvrnil. Za to niste krivi. To je njegova izbira in s tem nimate ničesar.

Preprosto ne podležite provokaciji in ne pripisujte nobene vrednosti. Morate razumeti, da je to taka oseba in mu dovolite, da govori, kot želi, vendar ne reagirate in ne dajte ohlapnosti, da ne boste mogli priti do vas.

Glavna stvar je, da prepoznate težavo. To je izredno pomembno za vaše zdravje. To bo prvi korak za sposobnost nadzora.

Video: Brian Tracy. Kako 100%upravljati svoja čustva? Ključ do uspeha

Preberite tudi:

Razlogi za strah pred vožnjo avtomobila in načine, kako jih premagati

Strah pred smrtjo: načini, kako ga premagati - kaj je Tanafobija?

Nihče - strah pred temo, razlogi, ocene: Kdo se boji teme?

Kako premagati strah pred neuspehom: glavne metode in nasvete

Phobias: seznam najpogostejših strahov. Ocenjevanje fobij z razlagami: Top 10