Vsak od nas lahko naleti na težave ramenskih sklepov. Lahko je bolezen ali poškodba. Vsekakor za normalno okrevanje ne morete brez posebnih fizioterapijskih vaj.
Zadovoljstvo
Bolečina v ramenskem sklepu se lahko pojavi iz različnih razlogov, vendar se skoraj vedno celovita terapija uporablja za zdravljenje. Eden od pomembnih ukrepov v tem primeru so vaje za fizioterapijo, imenovane skrajšana vadbena terapija. Namen je obnoviti sklepe po poškodbi, dislokaciji ali operaciji, pa tudi z artrozo in artritisom. Zahvaljujoč gimnastiki se mobilnost sklepov poveča, mišice se okrepijo in telesna aktivnost se normalizira.
LFK ramenski sklep: Osnovna pravila
Ramenski sklep je obdan z okvirjem mišic, ki daje funkcionalnost in mu omogoča premikanje v kateri koli ravnini. Če pa so gibi monotoni, bo to vodilo do mišične atrofije, ki se ne uporabljajo. Zahvaljujoč posebnim vajam lahko dosežete dober rezultat, vendar je treba upoštevati nekaj pravil:
- Vaje je treba redno izvajatiObičajno zdravnik razvije shemo in čas usposabljanja. Zato jih je treba upoštevati.
- Če želite preprečiti dodatne poškodbe, se prepričajte, da sledite največjemu varnost Ko se razredi. V tem primeru se upoštevajo stanje ligamentov, prisotnost bolezni in manifestacija njihovih simptomov.
- Enakomerno distribuirajte raztovarjanjeVaš ramenski sklep ne bi smel preobremeniti. Če se preveč utrudite, zmanjšajte obremenitev.
Obremenitev postopoma povečajte. Med vajami ne bodite nervozni, vse naredite previdno in, kar je najpomembneje, ne hitite. Veliko je odvisno od vašega stanja. Ne povečujte obremenitve, dokler mišice niso v normalnem tonu. Poleg tega je tudi nemogoče opustiti obremenitve. Upad se izvaja gladko in postopoma.
LFK ramenskega sklepa: vaje, vrstni red izvedbe
Vaje, če se pojavijo bolečine v ramenskih sklepih, se lahko izvajajo doma. Lahko so zelo koristni, če človek doživi bolečino in to omejuje njegovo gibanje. Telesna vzgoja je pogosto predpisana kot preprečevanje. Omogoča vam raztezanje in ogrevanje mišic za nadaljnje obremenitve.
Sprva je vaje najbolje narediti z zdravnikom, potem pa jih boste že sami naredili. Vse vaje se izvajajo v pokončnem položaju, torej stoječe. Vsaka vaja se izvaja 10 -krat čez dan:
- Dvignite roke z dlanmi drug na drugega. Zdaj raztegnite prste in počasi zavijte dlani. Nato začnite vleči roke navzgor in obrnite dlani drug drugemu. Čas izvedbe je približno 3-5 minut. Pomembno je upoštevati stanje tukaj. Po zaključku gladko spustite roke.
- Odpustite roke na strani in zavijte v levo. Potegnite prste desne roke naprej. Pomembno je tudi, da rahlo obrnete glavo in jo dvignete. Na enak način izvajamo vajo na drugi strani. Na ta način lahko obnovite gibanje materničnega vratu in rame. Za vsako stran morate narediti 10 zavojev.
- V istem položaju krtačo malo upognemo sebi in jih 5 -krat obrnemo naprej in nazaj.
- Zdaj vzemite roke nazaj, da so ščetke nekoliko nižje od ramen. Sklopite in odklenite pesti, tako da se vaša dlan čim bolj zravna. Ta vaja se običajno uporablja za zdravljenje ramenske osteohondroze.
- Roke se vrnemo v položaj - "na strani" in stisnemo pesti, ki jih vrtimo nazaj in nazaj. 5 -krat bo dovolj.
- Dvignite roke in jih upognite. Z desno dlanjo zgrabite levi komolec in nato obratno. Potegnite ramena navzgor, da se občuti raztezanje.
Med zadnjo vajo ne upognite spodnjega dela hrbta. Dnevno izvajajte gimnastiko. To je edini način, da boste dosegli dobre rezultate in mišice se bodo hitro okrevale.
Video: Vadbena terapija za razvoj ramenskega sklepa
