Sadje in jagode so nespremenljive sestavine zdrave prehrane ljudi. Vsak dan jih morate redno uporabljati. Nekatere sorte sadja lahko dajo zdravje in mladost.
Zadovoljstvo
- Vsebnost kalorij v sadju. Kalorična miza na 100 gramov
- Video: “Citrusi plodov: značilnosti citrusov; Škoda in prednosti uporabe citrusov "
- Video: "Koristi in škoda eksotičnega sadja"
- Video: "Prednosti in škoda suhim sadjem"
- Vsebnost kalorij v jagodičjih. Kalorična miza na 100 gramov
- Video: "Prednosti jagod za zdravje"
- Kako obstaja jagoda? Slimming jagode: Kizil, lingonberry
- Video: "Geria jagode je Aquest
Vsebnost kalorij v sadju. Kalorična miza na 100 gramov
Sadje je skoraj eden najpomembnejših izdelkov v celotni prehrani. Tudi v obdobju izgube teže jih ne bi smeli opustiti, saj so polni vitaminov. vlakna in druge koristne snovi. Seveda morate za največjo korist od sadja upoštevati določena pravila za njihovo uporabo. Ta pravila je težko in jih je enostavno zapomniti:
- Kalorično sadje najbolje zaužijemo zjutraj ali zjutraj. Če zvečer resnično želite sadje, si lahko privoščite ne sladke sorte jabolk ali hrušk, pa tudi nekaj citrusov
- Pogosto jedo sadje samo občutek lakote. Temu se je mogoče izogniti s kombiniranjem sadja s kruhom iz grobe moke in otrobov. Takšen kruh je zelo koristen in ne daje prednost polnosti
- Obstajajo sadje, ki jih je mogoče zaužiti le v strogo omejeni količini za bolezni ali z izgubo teže. To velja za banane in grozdje
- Obstajajo sodobne sadne diete, ki omogočajo, da hitro in prijetno shujšate. Vendar zdravniki res ne marajo takšnih radikalnih metod in svetujejo nadomeščanje prehrane z dnevi raztovarjanja
- Za različne diete lahko iz različnih jagod in sadja naredite frush in smoothieje. Kozarec takšne pijače je zelo koristen za pitje vsak dan
- Verjame se, da če navadne sladkarije zamenjate s suhim sadjem, lahko dosežete ne samo izboljšanje zdravja, ampak tudi izgubo teže
- Dnevna uporaba jagod in sadja normalizira stol in odpravi zaprt
- Polovica kilograma svežega sadja in jagod vsak dan bo pomagala dopolniti vašo prehrano s koristnimi elementi v sledovih in vitamini.
Seveda, če ste na dieti ali samo sledite obrazcem, morate natančno preučiti vsebnost kalorij vsakega sadja. To bo pomagalo, da ne bo pridobilo odvečne teže.
Miza sadja kalorij v količini 100 gramov:
| Ime sadja | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Število kalorij na 100 gramov (kcal) |
| oranžna | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 38 |
| grozdje | 0,6 | 0,2 | 16 | 64 |
| hruška | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 |
| apple | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 |
| melona | 0,6 | — | 9,1 | 39 |
| grenivka | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| mandarin | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 38 |
| banana | 1,5 | 0,1 | 21 | 91 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 67 |
| granatna jabolka | 0,9 | — | 13 | 52 |
| plon | 2,3 | — | 58,4 | 242 |
| posušene marelice | 5,2 | — | 55 | 240 |
| rozin | 1,8 | — | 66 | 271 |
| persimmon | 0,5 | — | 13,2 | 55 |
| datum sadja | 2 | 0,5 | 72,3 | 306 |
| ananas | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 49 |
| marelica | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
| fige | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| breskev | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 42 |
| kivi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 49 |
| avokado | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| quince | 0,6 | 0,5 | 9,8 | 40 |
| papaja | 0,6 | 0,3 | 9,2 | 48 |
| sliva | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 43 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| limona | 0,9 | 0,1 | 3,3 | 16 |
Video: »Plodovi. Koristi in škode "
Prednosti citrusov: oranžna, mandarina, limona, grenivka
Citrusi so najbolj edinstveni sadje. Te sadje vsebuje:
- sladkor (glukoza)
- snovi pektina
- minerali
- sol
- vitamin A.
- b vitamini
- veliko vitamina C.
- vitamin P in PP
V citrusih lahko uporabite ne samo celulozo, ampak tudi lupino, polna je tudi elementov v sledovih. Eterično olje iz citrusov je zelo koristno in dišeče. Citrusi lahko okrepijo imuniteto in se celo borijo s prehladom. Citrusi sadja vsebujejo malo kalorij in zato so odličen izdelek za hujšanje.
Oranžnabogat je z vitaminom C. Vsebuje veliko število antioksidantov, ki ugodno vplivajo na človeško telo. Nepogrešljivo je za tiste, ki želijo izboljšati stol, znižati krvni tlak in celo razveseliti.
Še eno znano citrusno sadje - limona.Redko se ne uporablja za boj proti prehladu in virusnih boleznih zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Limona lahko poteši občutek lakote in razbremeni žejo tudi na najbolj vroč dan.
Grenivka -sadje daje mladost in zdravje. To je skladišče antioksidantov in zdravih kislin. Sadje odlično blokira občutek lakote, normalizira delo črevesja, pospeši metabolizem in vzpostavi metabolizem. Zahvaljujoč tem procesom se pojavi visoko kakovostna izguba teže.
Mandarina -vsak najljubši sadež, ki je sposoben obnoviti vitamine v človeškem telesu v jesenskem zimskem času. V mandarini je veliko koristnih snovi, ki ugodno vplivajo na proces prebave. Sadje pomaga pri boju proti sezonskim boleznim.
Video: " Citrusi plodov: značilnosti citrusov; Škoda in prednosti uporabe citrusov "
Prednosti eksotičnega sadja za ljudi
Eksotično sadje je zanimivo in okusno. Pogosto nenavadno sadje ima veliko koristnih snovi in \u200b\u200bjih le redko ne povzroča alergijska reakcija. Takšno sadje je previdno in zmerno.
Avokado- Eno najvišjega kaloričnega sadja. Ta okus ploda ni sladek in je pogosto kombiniran z drugimi izdelki v solatah in prigrizkih. Vsebuje veliko količino maščobnih kislin in ima pozitiven učinek NCC in človeško stanje.
Mango- Eno najbolj uporabnih sadov. Ima veliko vitaminov, ki jih človek ne zaobide. Mango odlično izboljša delovanje imunskega sistema in je celo sposoben izboljšati razpoloženje zaradi visoke vsebnosti vitamina C. mango je zelo koristen za zdravje žensk, druga lastnost ploda pa je povečanje libida.
Edinstvene lastnosti in lasti in papaja, ki vsebuje veliko koristnih elementov v sledovih, ki ugodno vplivajo na delo srca in krvnih žil. Poleg tega se sadje priporoča med bojem proti odvečni teži.
Slika -edinstvene s svojimi uporabnimi lastnostmi. To je precej kalorija, vendar lahko ugodno vpliva na prebavno trakt človeka, vzpostavi prebavo, odpravi zaprtje in celo ozdravi vnetne črevesne bolezni. Fige "upočasnijo" delitev rakavih celic, kar pomeni, da preprečuje raka.
Video: "Koristi in škoda eksotičnega sadja"
Kako je koristno suho sadje?
Od starih časov so ljudski zdravilci redno uporabljali suho sadje, da bi ljudem dali zdravje, dolgo življenjsko dobo in lepoto. Te dobrote so polne pomembnih elementov v sledovih in vitamina. Zato postanejo tako koristni za ljudi. Zakaj ima suho sadje koristne snovi? - Vse je sestavljeno iz metode njihovega sušenja. Dejansko je suho sadje koncentrat svežega ploda.
V sezoni, ampak pozimi, je suho sadje nespremenjen del prehrane. Med sušenjem sadje popolnoma obdržijo svoje snovi in \u200b\u200bjih včasih podvojijo, zato so ustrezne in potrebne za uravnoteženo prehrano.
Suho sadje ni samo zdravo, ampak tudi zelo okusno! Vsebujejo veliko biološko aktivnih snovi:
- kalij
- natrij
- magnezij
- kalcij
- likalnik
Te snovi v posušenem sadju je veliko več kot v navadnem svežem sadju. Poleg tega lahko pozitivno vplivajo na delo:
- želodec
- Prebavila
- črevesje
Zato lahko odstranijo toksine in toksine, kot pa zdravijo in pomladijo telo. Kalij, ki je veliko v posušenem sadju, pozitivno vpliva na srčni organ, ki krepi svoje stene in magnezij na stanju in delu krvnih žil. Ne vedo vsi, da redna uporaba suhega sadja, pomešana z oreščki in medom, daje zdravje žensk in celo upočasni rast rakavih celic in preprečuje onkologijo.
Za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže, zdravniki vsak dan priporočajo uživanje suhega sadja. Norma je 100 gramov različnih posušenih sadja. Imajo malo sladkorja in veliko vlaknin.
Video: "Prednosti in škoda suhim sadjem"
Vsebnost kalorij v jagodičjih. Kalorična miza na 100 gramov
S prvim nastopom jagodičja jih človek želi preizkusiti in to ni po naključju. To je zato, ker je v hladnem obdobju telo izčrpano in zahteva koristne elemente v sledovih, ki so v različnih jagodah veliko. To ni samo zdravo, ampak tudi neverjetno okusne dobrote. Jagode so v neverjetni priljubljenosti v sveži obliki, v nekaterih in v posušeni.
Jagode vsebujejo veliko:
- vitamini
- vlakno
- antioksidanti
- minerali
Edinstvenost vpliva jagod na človeški organizem je, da lahko zmanjšajo vse procese oksidacije. Pričakovani procesi uničujejo človeško telo, ki ga obrabi in ga prisilijo k staranju. Jagode dajejo mladost in svežino.
Jagode morajo biti pomemben sestavni del prehrane osebe. Koristno jih je jesti izključno v sveži obliki, nekaj suhih jagod pa je čudovit nadomestek za sladice. Jagode s fermentiranimi mlečnimi proizvodi so odlično kombinirane, pa tudi v sadnih solatah in v kombinaciji z granolom.
Seveda se lahko najbolj okusni imenujemo jagode, ki jih samo raztrgamo iz grma. Ni redko, da so jagode zamrznjene, da jih uživajo vse leto. Zamrznjeno jagodičje je tudi okusno, vendar izgubi polovico svojih koristnih lastnosti.
Kot smo že omenili, so jagode pravi antioksidanti. In vse to zaradi prisotnosti v njihovi sestavi:
- vitamin C - je odgovoren za proizvodnjo kolagena
- antocianin - zmanjšuje vnetne procese
- quercithin - upočasni postopek staranja
Obstaja skrivnost, ki vam omogoča, da ugotovite, koliko koristnih snovi in \u200b\u200bantioksidantov v jagodičju je njegova barva. Bolj kot je jagodičje, bolj nasičen je njegov okus in sestava vitamina.
Kalorična miza jagod na 100 gramov:
| Ime jagodičev | Veverice | Maščoba | Ogljikovi hidrati | Vsebnost kalorij na 100 gramov |
| Lubenica | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 40 |
| Češnja | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 49 |
| Jagoda | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 32 |
| Malina | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 39 |
| Ribrant | 1 | 0,2 | 7,3 | 35 |
| Borovnica | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 41 |
| Sladka češnja | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 50 |
| Kosmulja | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 41 |
| Brusnica | 0,5 | — | 6,3 | 34 |
| Borovnica | 1 | 0,1 | 7,7 | 34 |
| Sea Buckthorn | 0,9 | — | 5 | 52 |
| Rowan | 1.4 | — | 8,6 | 46 |
| Rose Hip | 1,6 | — | 24 | 101 |
| dogwood | 0,9 | 0,1 | 46 | 209 |
| Krava | 1 | — | 10 | 43 |
| Jagode | 1 | — | 11 | 34 |
| BlackBerry | 2 | — | 6 | 31 |
| Mulberry | 1 | — | 14 | 52 |
Jagode so vir folne kisline, ki je potrebna za zdravje žensk. Poleg tega skrbi za človeški kardiovaskularni sistem. Vlakna, ki je veliko v jagodičjih, vzpostavi stol in izboljša prebavni trakt. In tudi folna kislina je tisto, kar je odgovorno za proizvodnjo serotonina v telesu - hormon "sreča". Redna uporaba jagod preprečuje depresijo.
Video: "Prednosti jagod za zdravje"
Kako obstaja jagoda? Slimming jagode: Kizil, lingonberry
V boju za vitko figuro vse to pomeni koristi. To velja tudi za jagode. Dejstvo je, da jagode lahko uravnavajo prebavne procese v človeškem telesu in nadzirajo odlaganje maščob. Poleg tega so jagode najhujše sovražnik celulita.
Dejavniki, kot so ::
- upočasnjen metabolizem
- slaba metabolizem
- pomanjkanje vitaminov v telesu
Jagode lahko normalizirajo vse te procese, kar pomeni, da telo vodi do pravilno izgube teže in visoko kakovosti.
Seveda so vse jagode koristne za uporabo in hujšanje, nekatere pa bi morale jesti previdno. Verjetno so vsi slišali za koristi za figuro Berryja Gerja Berryja, vendar ne morejo vsi najti te "radovednosti" na policah trgovine. Comeri je lahko cizil, ki služi kot nadomestek. Kizil je okusno prehransko jagodičje, uporabno tako v sveži kot posušeni obliki. Kizil je običajno za jesti:
- ločeno kot prigrizek
- dodaj v jogurt
- dodajte kaši
- sadne solate
Norma kizila na dan je približno štirideset do peresa gramov (zhmen) jagodičja. Ni redko, da iz Kizila naredimo infuzijo in celo dodamo v druge jedi. V velikih količinah ne smete jesti džigov, saj njegov presežek izzove močan apetit.
Druga edinstvena jagoda je lingonberry. To je obvezen element menija izgubljene teže. Berry je tako koristno in vsebuje ogromno uporabnih elementov v sledovih, da v naravi preprosto ni podobnega! Jagode imajo odvajalni učinek in lahko leta odstranijo vse toksine in toksine, nakopičene v človeškem telesu. Opozoriti je treba, da tudi v odsotnosti telesne aktivnosti jagode "prevzamejo" dodatne kilograme in dajejo zdravje.
Skupaj s Kizil in Lingonberry ima vsako jagodičje svoje edinstvene lastnosti. Jagode:
- izboljšati stanje kože
- izboljšati stanje las
- izboljšati vid
- odpravite vnetne procese v telesu
- ocenite apetit in prebavo
Najbolje je uporabljati jagode zjutraj: za kosilo in zajtrk. Z dodajanjem jagod v ovseno kašo zjutraj podvojite prednosti zajtrka. Jagode združite tudi z oreščki, medom in jogurtom. Ni samo koristno, ampak tudi neverjetno okusno!
Video: "Geria jagode je Aquest
