Kako ugotoviti: Ali imate odvečno težo?

Ta članek bo govoril o načinih neodvisne diagnoze odvečne teže.

Zadovoljstvo

Odvečna teža ni le estetski problem. Odvečna teža negativno vpliva na človeško telo, njegovo zdravje in splošno stanje. Toda s pomočjo Tehtnice je nemogoče natančno ugotoviti, ali imate odvečno težo, s katero se morate boriti. Kot vodilo obstaja želena teža, vendar ne smete pozabiti za svoje posamezne parametre in spremembe, povezane s starostjo. Zato vam ponujamo preproste metode izračunavanja in določanja odvečne teže.

Kako ugotoviti, kaj je prekomerna teža: merimo pas

Najhitrejši način, da ugotovite, kaj je prekomerna teža, je meriti velikost vašega pasu. Obseg pasu več kot 89 cm pri ženskah in več kot 101 cm pri moškihgovori o statusu odvečne teže in kaže na težave v zdravju.
Za merjenje obsega pasu, vse, kar potrebujete, je Prilagodljiv centimeterski trak.Postavite ga na najbolj tekoče območje, točno na sredini, kot smernica - Nad popkom je dobesedno 1-2 cm.Ne prepustite skušnjavi, da bi narisali želodec in ne naredite traku pretesno.
Obseg pasu je nad temi številkami, kaže na odvečno maščobo na trebuhu in njeni nevarni tip, ki obdaja vitalne organe, poveča tveganje za sladkorno bolezen, visok holesterol, krvni tlak in presnovni sindrom.

Kako ugotoviti, ali obstaja odvečna teža: povežite pas in boke

Ta metoda vam omogoča, da natančneje ugotovite, ali obstaja odvečna teža, ki že upošteva vaše partnerje.

Morate izračunati razmerje TB (pasu - boki). Boke merimo na najbolj štrlečih točkah na papežu, vendar je vredno razmisliti tudi o štrlečem želodcu, če sploh. Če želite to narediti, ko meritev spustite navadnega ravnila iz popka, za katerega boste začeli trak. Norma se upošteva:

Pri ženskah je število 0,85 največ 0,65
Pri moških - od 0,85 do 1

Formula: Obseg pasu delimo na obod bokov - od/približno

Primer: Pas - 80, boki - 95. Kot rezultat, 85/95 \u003d 0,84 je norma

Kako ugotoviti, ali imam odvečno težo glede na višino: izračuni v skladu s formulo Brock

Zelo priljubljena formula, ki pomaga ugotoviti, kaj ima prekomerno telesno težo, celo upošteva posamezne kazalnike. Lahko celo rečete, da bo ta številka vaša popolna teža. Konec koncev ne pozabimo, da izčrpanost za telo ni nič manj nevarna od odvečne teže!

Vse, kar potrebujete, je, da spoznate svojo rast! In ga že odvzame:

110 cm, če imate rast od 176 cm
100 odvzamejo vsi pod 165 cm
105 - med dvema mejama od 166 do 175

Dovoljena so odstopanja nekaj kilogramov. Če pa je odstopanje več kot 3 kg, potem to kaže na odvečno težo.

Toda za določitev popolne teže je treba razmisliti o več kazalcih:

Starost
Vrsta fizike

Pomembno: Spremembe, povezane s starostjo, ni mogoče zaobiti, prekomerne obremenitve pa bodo privedle le do zdravstvenih težav!

Zato od prejetega zneska:

Dodajte še 6% za vse starejše od 50 let
Za tiste, mlajše od 25 let, traja 11%(do 20 do 12%, do 30 let)
Med temi kazalniki - ne odvzamete ali dodate

Nato določimo vaš tip - za to morate samo izmeriti zapestje delovne roke

Ženske:

Astenski ali tanek telesni - manj kot 16 cm
Normostenik - od 16 do 18 cm
Hyperstenik ali široka kost - več kot 18 cm

Za moške so številke nekoliko višje:

Astenski tip je do 17 cm
Hipertenski tip - več kot 20 cm
Vsi podatki med temi mejami so normostenski tip

Zdaj, do zneska, prejetega s starostno prilagoditvijo, mi:

Astenični tip traja 10%
Hipertenski videz doda 10%
Normostenik - nič ne stori

Primer:

Imate višino 158 cm, 30 let, ženska
Odstranite 100 \u003d 58
Pri od 30 do 50 let ne naredimo ničesar
Zdaj upoštevajte fiziko. Na primer, prostornina zapestja je 15 cm - to kaže na astenični tip. Zato moramo odvzeti 10% - to je 5,8
Kot rezultat, dobimo 58 - 5,8 \u003d 52,2 - to je naša popolna teža
- Če pa je bil obseg čopiča 16 cm, potem 58 kg - to bi bil običajni indikator
- In če je bila kost nad 18 cm, bi bilo treba dodati 5,8. Posledično bi morala biti teža 63,8 kg

Vidite, koliko širina kosti vpliva na rezultate!

Pomembno: Formula ni primerna za aktivne športnike in bodybuilderje, ki povečujejo mišično maso, pa tudi mladostnike, mlajše od 18 let.

Kako ugotoviti in ugotoviti, ali obstaja odvečna teža: upoštevamo rast in starost-tabela Egorov-Levitskega

S starostjo skoraj vsi ljudje pridobijo na teži zaradi zmanjšanja hitrosti presnove. In mnogi začnejo dvigovati paniko, da teža ni takšna, kot je bila pri 15 letih. Toda vsaka starostna skupina ima svoje norme. Preden se izčrpate z lakoto, morate ugotoviti, ali dejansko obstaja odvečna teža.

Pomembno: Podatki za največje kazalnike!

Ponujamo vam tabelo pripravljenih kazalnikov, zato izračuni niso potrebni. Da bi primerjali rezultate odčitkov različnih metod. Vzemite enako 158 cm in starost 30 let - imamo 64,1 kg. Kot vidimo, je pričevanje malo več.

Kako ugotoviti, ali obstaja odvečna teža: po formuli Lorentz

Da bi ugotovili, ali je za ta izračun potrebni samo prekomerna teža.

Potrebno:

P (rast) - 100 in odvzamemo to količino ((P - 150)/2)

Kot primer:

vzamemo iste 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Za moške je formula enaka, vendar jo je vredno deliti s 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

V skladu s to formulo izračuni gredo na minimum! Čeprav v skladu s formulo potoka vzamete spodnjo mejo, so podatki skoraj 2 kg višji.

Kako ugotoviti, ali obstaja odvečna teža: indeks telesne mase ali indeks celega

To je ena izmed priljubljenih formul, ki ugotovi, ali obstaja odvečna teža. Pomaga določiti indeks telesne mase, zato tudi mnogi nutricionisti priporočajo, da ne držijo lestvic, ampak upoštevati ta razmerja več in primerjajo deleže količin (po pasu in bokih).

Morali boste vedeti svoje teža in višina
Zdaj mi Kvadrat Naša rast v metrih: 1,58 ² \u003d 2.4964
- Za vsak slučaj vas opomnimo, da moramo za kvadrat pomnožiti številko sami
Zdaj teže razdelimo na rezultate: 62/2.4964 \u003d 24,83

Zdaj pogledamo podatke v tabeli - v našem primeru so podatki vključeni v normo, vendar brez 0,07 do povečanega indeksa.

Zanimalo vas bo tudi branje članka "Kako pravilno izračunati indeks telesne mase za ženske, moške in otroke, odvisno od starosti?"

Kako ugotoviti, ali imate odvečno težo, brez meritev?

Obstaja dovolj načinov, kako ugotoviti, ali imate odvečno težo, brez merjenja s centimetrom in brez tehtanja na lestvici. Tu je nekaj od njih:

Preverite prisotnost kontaktnih točk na nogah. V idealnem primeru bi morali biti trije - med boki na dnu duhovnikov, nekoliko višji od kolena in med gležnji. Če želite preveriti, bi morali postati točno pred ogledalom, povežite noge skupaj in previdno videti. Če vidite 4 vrzeli, potem imate normalno težo. Če nimate zgornjega lumena, potem to kaže na odvečno težo. Toda zelo tanka dekleta nimajo te kontaktne točke.
Preverite gube na želodcu. Če želite to narediti, morate vstati in se malo zamakniti v levo ali desno od popka. Za ženske je 2-3 cm sladke, da je pravilo, za moške do 2 cm. Če so podatki več kot 3 cm, je to že signal, da je čas, da se spopadete s seboj.
Predložite želodec, da preverite prisotnost odvečne teže. Če želite to narediti, zavzemite položaj pred ogledalom, kot za potiskanje s tal. Potegnite želodec, če se spusti ali ostane vidno, potem imate težave s prekomerno težo. Če postane ravna, potem je vse v redu - imate veliko težo.
Hrbtenični pregibi vam bodo povedali o povečanju telesne teže. Če želite to narediti, ležite na tleh na trebuhu, ne dvignite nog. Malo dvignite telo. In če se lahko vzamete za pregibom na hrbtu, potem to kaže na odvečno težo. Z idealno figuro jih ne bi smeli biti.
Banalni nagibi in zavoji. Lahko ležite na njegovi strani ali postavite naboje na stran. Na splošno bo vsaka upogibanje na območju pasu s odvečno težo videti 1-2 velikih pregibov. S popolno težo pregibov jih je veliko in jih je majhnih, toda pri nagibi ali obračanju ni nelagodja.

Simptomi telesa, ki vam bodo pomagali ugotoviti, ali imate odvečno težo

Večina ljudi s prekomerno telesno težo ponavadi smrčizaradi ovire dihala. Ko vaše telo kopiči maščobe okoli vratu, lahko zoži dihalni trakt, kar povzroči površinsko dihanje ali pavze pri dihanju. Če torej vaš partner ali celo opazite pretirano smrčanje, je to lahko dober razlog, da preverite svojo težo.
Pogosta zgaga Pomagalo bo tudi ugotoviti, ali obstaja odvečna teža. Spremembe telesne teže, celo nepomembne, lahko privedejo do povečanja kislinskega refluksa. Več kot tretjina ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo trpi zaradi bolezni gastroezofagealne refluksa (GERB). Nemški raziskovalci predlagajo prisotnost povezave med debelostjo in razvojem GERB. Drugi simptomi tega stanja vključujejo beh, slabost, grenki okus v ustih in bolečinah v trebuhu.
Spoji bolijo, če pride do odvečne teže. Debelost je dejavnik tveganja za razvoj osteoartritisa, najpogostejše vrste artritisa. Osteoartritis je bolezen, ki vodi do poslabšanja v stanju sklepov, bolečine, zmanjšanja gibljivosti sklepov in zmanjšanju kakovosti življenja. Odvečna teža izvaja večji pritisk na vse sklepe! Če torej kolena ali boki poškodujejo ali imate kronično hrbet v hrbtu, potem so to lahko signalni zvonovi telesa o resnosti v obliki ekstra kilogramov.
Prekomerna teža ustvarja dodaten pritisk na vaše organe, vključno s pljuči. Če preproste naloge, na primer mahanje čevljev ali čiščenje sobe, vodijo do utrujenosti, kratke diha ali težav z dihanjem, Morda imate težave s težo.
Visok krvni pritisk - To je signal, da imate odvečno težo. Včasih je tudi skok holesterola. Izguba teže lahko te kazalnike zmanjša brez zdravil, kar je varnejše, cenejše in stabilnejše od jemanja tablet.
Če vsak mesec pridobite več kilogramov več kot eno leto, potem morate biti pozorni na svoj življenjski slog. Ko otrok raste, je to normalno. Če pa vaša teža po največji rasti še naprej hitro raste, vam lahko zdravnik priporoči spremembe v vedenju hrane, Za stabilizacijo lestvice in se izognili debelosti.

Seveda ni nobenega idealnega načina, kako oceniti svojo težo brez pomoči zdravnika, vendar se še vedno lahko ugotovite, ali obstaja odvečna teža. Vsaj lahko to vrstico opazite sami. Glavna stvar je, da pravočasno poskrbite zase in svojo figuro!