Kako z vajami odstraniti odvečno maščobo s stopala, bokov, IRC in Lyashka? Zakaj se maščoba odlaga na nogah? Kako enostavno in hitro odstraniti maščobe z nog, bokov, kaviarja in lesa: trening stopal za kurjenje maščobe, vaje

Maščoba v nogah - kako se spoprijeti z njimi? Naš članek vam bo pomagal ugotoviti, kako pravilno in brez škode kuriti maščobe v nogah.

Problem izgube teže nog je še posebej akutno še posebej pred sezono kratkih kril, sandalov in kopalk. Z drugimi besedami, bližje kot je poletje, več žensk razmišlja o svoji teži in še posebej o stanju nog.

Lepe noge so peli pesniki, pevci in zdaj je bil dodan oglas, ki ženske nenehno spominja na to, kako naj izgledajo. Oglaševanje ni vedno negativen dejavnik. Včasih pomaga aktivirati kritično razmišljanje in pomaga pri pogledu na stvari z druge strani.

Zakaj se maščoba odlaga na nogah?

Maščoba se najpogosteje enakomerno porazdeli v vseh delih telesa. Vendar pa obstajajo vrste številk, ki se na določenih mestih resnično pokrivajo močnejše. Če so vaše noge prve, ki dobijo prvo, potem ste najverjetneje lastnik ene od naslednjih vrst slike:

• hruška (trikotnik)
• ura za brušenje (osem)

Preostale vrste številk so dovzetne za najmanj odlaganje maščobe v nogah.

Seveda sta ne samo "peska" in "hruške" taka težava kot polne noge. Maščobe v nogah se lahko odloži v absolutno vseh ljudeh, ne glede na spol in vrsto številke. Za to je lahko več razlogov:

1. Pomanjkanje nadzora prehrane. Obilje moke in sladkarij se plazi v takšni težavi, kot je celulit.
2. Pomanjkanje gibanja, šport. Sedeči življenjski slog vedno prispeva k odlaganju maščobe in ne le v nogah.
3. Bolezni endokrinega sistema, ko se metabolizem moti.
4. Bolezni drugačne narave so, kot so varikozne žile ali težave s srcem, ki lahko povzročijo močno otekanje nog.
5. Starost in pomanjkanje skrbi zase. S starostjo se metabolizem izrazito upočasni, pomanjkanje nege kože pa vodi v njegovo povečanje. Kot rezultat, noge izgledajo popolne in bleščeče.

Od petih razlogov lahko sami popravite tri in s pomočjo kompetentno sestavljenega zdravljenja lahko na takšno težavo pozabite kot polne noge.

Kako z vajami odstraniti odvečno maščobo s stopala, bokov, IRC in Lyashka?

Nedavne študije dokazujejo, da je nemogoče odstraniti maščobo iz posebej ene cone. Vendar pa so lahko z rednim izvajanjem vaj nekatere mišične skupine ton, medcelični metabolizem pa se bo izboljšala, zato bo koža videti bolje.

Običajno je za odstranitev maščobe s stopala dovolj splošne izgube teže. Če je vaša teža v normalnih mejah, vendar še vedno ostanejo maščobe na nogah, stegnih, bokih in teletih, priporočamo, da naredite nabor vaj, ki vam bodo pomagale doseči popolne noge.

Za izvajanje teh vaj je zalog dovolj, da ga imate doma: steklenice z vodo, stol, preproga za trening, vendar lahko to storite brez tega.

Vadite, da odstranite maščobo s stopala št. 1. Znižanje nog, ki ležijo ob strani

1. Začetni položaj: ležite na levi strani, naslonite levi komolec na tleh točno pod desno roko - vzdolž telesa. Noge sestavljajo eno ravno črto s telesom.
2. Upognite levo nogo pri kolenu.
3. Desno nogo dvignite tako visoko, da se med njo in tlemi tvori kot 60 stopinj.
4. Držite desno nogo v skrajnem zgornjem položaju 2 sekundi.
5. Počasi počasi.
6. Ponovite vajo.
7. Ko se končate z eno nogo, obrnite na drugo stran in ponovite gibe, samo za levo nogo.

Vsako nogo naredite za 2 ali 3 pristope, v vsakem od 15 ali 20 ponovitev.

Nasvet! Pri izvajanju vsake vaje v tem članku ne hitite in ne lovite števila ponovitev. Poskusite narediti vse čim bolj pravilno, občutiti vsako mišico.

Vadite, da odstranite maščobo s stopala št. 2. Škarje na zadnji strani

1. Začetni položaj: leži na tleh, noge iztegnjene, roke iztegnijo vzdolž telesa.
2. Dvignite noge 30-40 cm od tal.
3. Začnite posnemati gibanje škarje:
   1. Stopala razredčite 20 cm drug od drugega.
   2. Prekrižajte noge, tako da je noga noge na vrhu.
   3. Noge spet razredčite v različnih smereh.
   4. Prekrižajte noge, tako da je tokrat leva noga od zgoraj.
4. Naredite 3 pristope do 20 ponovitev.

Opomba! Pri izvajanju te naloge se prepričajte, da se v kakšnih pogojih spodnji del hrbta ne odtrga od tal. Če je vaša tehnika resnična, potem ne boste vadili samo nog, ampak tudi tisk.

Vadite, da odstranite maščobo s stopala št. 3. Škarje na trebuhu.

1. Začetni položaj: leži na želodcu, noge s karoserijo eno ravno črto, glava je spuščena v roki.
2. Dvignite noge.
3. Noge razporedite drug od drugega na razdalji 20 cm.
4. Izvedite izmenično prečkanje nog (pravice prve noge od zgoraj, nato levo).
5. Vaja ne zelo hitro. Tempo mora biti tak, da čutite delo vseh mišičnih skupin.

Izvedeti boste morali 20 ponovitev, pristopi 3. Prav tako lahko nekaj časa opravljate "škarje". Vstavite časovnik za 30-40-60 sekund in naredite z največjim tempom.

Ta vaja vam bo pomagala pri razvoju mišic zadnjice, zadnjo površino stegna in ICR.

Kako se znebiti maščobe na nogah od znotraj in na zunanji strani bokov, med nogami, zgornjim delom nog: vaje za ženske in moške

Vaje, navedene v tem delu članka, so osredotočene na naslednja problematična področja:

• zunanja stran bokov ("ušesa" ali galifa)
• notranja stran bokov (območje med nogami)
• zgornji del nog (boki)
• spodnji del nog (območje nad kolenom)

Priznati je treba, da je najtežje znebiti Galife ("ušesa" na bokih) in zategovati notranjost delirija. Pogosto se zgodi, da kljub dobremu mišičnemu okviru ta območja ostajajo skoraj v stanju, v katerem so bila v času začetka treninga.

S pomočjo spodnjih vaj lahko pravilno ali delno prilagodite ta problematična področja. Vse bo odvisno od prizadevanj, ki ste jih priložili.

Vaja za notranje stegno št. 1. "Plie"

1. Začetni položaj: noge širše od ramen, hrbet je ravno.
2. V roke vzemite steklenico 1,5 litra (ali 1-2 kg dumbbells).
3. Izvedite počep: Boki so vzporedni s tlemi, kolena ne gredo ven za nogavice, hrbet je ravno.
4. Vrnitev v začetni položaj.
5. Skupno morate v 3-4 pristopih narediti 15 ponovitev.

Vaja za notranje stegno št. 2. Znižanje nog, ki ležijo ob strani.

1. Začetni položaj: ležite na levi strani, naslonite levi komolec na tleh točno pod desno roko - vzdolž telesa. Noge sestavljajo eno ravno črto s telesom.
2. Upognite desno nogo in jo postavite pred levo.
3. Dvignite levo nogo na dva računa.
4. Znižajte ga na dva računa.
5. Izvedite 15 ali 20 ponovitev in 3 pristope v vsako smer.

To vajo lahko velja za eno najboljših za vitkost nog.

Vaja za zunanjo stran bokov št. 1. Mahijeva stopala ob strani stoječega položaja.

1. Začetni položaj: stojite naravnost, noge rame -širino narazen, naslonite se na steno z desno roko ali vzemite zadaj stol.
2. Vzemite ravno levo nogo na stran, kolikor lahko. Primera ni treba nagniti.
3. Vrnite nogo v začetni položaj.
4. Vajo opravite 15 -krat, nato pa spremenite stran. Za vsako nogo za 2 pristopa.

Ta naloga ugodno vpliva tudi na mišice tiska. Okrepite stiskalnico, ko dvignete in spustite nogo, tako da bo učinek vaj večji.

Vaja za zunanjo stran bokov št. 2. Rjavi ali diagonalni napadi.

1. Začetni položaj: noge rame -širine narazen, telo naravnost, roke pred njimi se zbirajo na gradu ali počivajo na straneh.
2. Naredite se z desno nogo, vendar ne naprej, ampak malo na levo, tako da desna noga postane približno 5-7 cm levo od leve strani.
3. Spustite se v lunge. Kolena ne gredo ven za nogavice, hrbet je ravno.
4. Dvignite se iz napada in se vrnite v začetni položaj.
5. Nalogo opravite 3 -krat v 15 ponovitvah za vsako nogo.

Ta zadnji del velja za enega najboljših za preučevanje zunanje površine stegna, pa tudi notranje in cone zadnjice.

Vaja za cono nad koleni in zgornji del nog št. 1. Bolgarski napadi.

1. Začetni položaj: noge rame -širine narazen, roke pred vami, ravno telo.
2. Vzemite desno nogo nazaj in jo postavite na stol, tako da se dotakne stola le z zgornjim delom stopala.
3. Z levo nogo vzemite lunge. Koleno ne presega prsta noge!
4. Dvig in ponovite vajo.
5. Naredite 10 ponovitev, spremenite nogo. To morate storiti za vsako nogo v 2 ali 3 pristopi.

Ta naloga velja za eno najtežjih. Hkrati črpa več mišičnih skupin in pomaga kuriti maščobe na nogah.

Vaja za cono nad koleni in zgornji del nog št. 2. Planck z dvignjeno nogo.

1. Začetni položaj: Planck na komolcih.
2. Dvignite levo nogo navzgor in jo držite 30 sekund.
3. Spustite se na tla 30 sekund.
4. Vzemite pozi palice.
5. Dvignite desno nogo navzgor in jo držite 30 sekund.
6. Spustite se na tla.

Dovolj je, da naredimo 2-3 takih krogov, tako da mišice začnejo biti tone.

Pomembno! Statične vaje zelo dobro kurijo maščobe!

Kako se z IKR znebiti maščobe na nogah?

Maščoba na kaviarju je prisotna predvsem pri ženskah z vrsto "hruške". Popolni kaviar ne izgleda zelo estetsko in očitno ne dodaja ženskosti. Splošna izguba teže lahko pomaga, da se znebite popolnosti pri teletih. Če teža ne presega norme, potem poskusite izvesti eno od naslednjih vaj.

Vaja za IKR št. 1. Dvig v nogavice iz počepa.

1. Začetni položaj: Noge so veliko širše od ramen (kot na sliki), roke počivajo ob strani.
2. Sedi v Plie. Kot pod kolenom mora biti 90 stopinj.
3. V Plieju pojdite navzgor in padete na nogavice.
4. Izvedite 15 UPS, si privoščite odmor in izvedite še dva pristopa.

Ta vaja vključuje tudi notranjo površino stegna, ki je pomembna za čudovite noge.

Vaja za IKR št. 2. Skodi skoditve.

1. Začetni položaj: kot v prejšnji vaji.
2. Sedi v Plie.
3. Močno skočite.
4. Vrnitev v Plie.
5. Izvedite 15-20 ponovitev v enem pristopu. Pristop je le 3.

Odlična vaja za vlečenje mišic zadnjice, notranjo površino stegna, IKR in biceps stegna.

Zelo dobro pomaga zmanjšati raztezanje kaviarjev. Po glavnem treningu izvedite naslednje vaje in opazili boste razliko.

Kako posušiti noge iz maščobe?

Izraz "sušenje" uporabljajo izključno profesionalni športniki in označuje zmanjšanje odstotka podkožne maščobe, hkrati pa ohranja mišično maso. Običajno so športniki pred tekmovanjem "posušeni", tako da mišice izgledajo bolj olajšanje.

Za navadnega človeka bo izjemno težko. Pade samo zato, ker sušenje vključuje določeno usposabljanje in resne manipulacije s prehrano.

Pomembno! Lahko se posušite le, če imate dober odstotek mišične mase! Če ste začetnik, je sušenje za vas kontraindicirano!

Če že dolgo trenirate, potem je morda smiselno "suho". V svoj program usposabljanja vključite več kardio obremenitev: teče, skoki skoki, razrede na elipsoidu. Toda ne pozabite na obremenitve moči.

Posebno pozornost je treba odstraniti, o tem pa bomo govorili kasneje.

Kako kuriti podkožne maščobe na nogah: vaje za ženske in moške

Podkožna maščoba bo pomagala pri opeklinah intervalnega treninga in pravilno izbrani prehrani. Tu so osnovna pravila, ki se jih morate držati, da bi se poslovili od podkožne maščobe:

1. Izključite preproste ogljikove hidrate, razen sadja (moka, sladki, sladkor).
2. Izključite "škodljive" maščobe (sladoled, smetane, klobase, vse ocvrte na oljih, poceni maslo).
3. Dodajte bolj koristne maščobe (maslo 82,%, nerafinirana rastlinska olja, oreščke, semena, avokado).
4. Ležite na zapletenih ogljikovih hidratih (zelenjava, žitarice, stročnice).

Zelo dobro je za kurjenje podkožne maščobe, da ustvarite pomanjkanje vsaj 200-400 kcal na dan. Toda več kot 500 kcal ni smiselno rezati, saj telo v enem tednu še vedno ne bo gorelo več kot 0,5 kg podkožne maščobe.

Video: Kako kuriti maščobe. Učinkovit trening!

Katera hrana kuri maščobe na nogah?

Sama po sebi noben izdelek ne bo zažgal odvečne maščobe na nogah. Kljub temu pa je treba poudarek osredotočiti tako, da se dodatni kilogrami hitreje.

Obstaja dober izraz: "Tisk je narejen v kuhinji!" To je čisto res, saj v kuhinji ni samo tisk, ampak tudi vitke noge, urejene roke in čudovit hrbet. Vse to je rezultat pravilne in uravnotežene prehrane.

Seznam izdelkov, ki se morate osredotočiti na kampanjo v supermarketu:

• sveže sadje
• sveža zelenjava, predvsem nepomembna
• cela žita (ajda, parni riž, herkuli, ječmen, proso)
• stročnice (fižol, čičerika, grah, leča)
• mlečni izdelki z nizko debelo (skuto, mleko, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko)
• loof mesne sorte
• sorte z nizko debejo ribje
• polnozrnate žito, rž, ajdobi kruh ali katero koli drugo, ne da bi dodali pšenično moko najvišjega razreda
• konzervirana hrana v svojem soku (ribe)
• konzervirana ali zamrznjena zelenjava
• jajca
• morski sadeži
• kruh

Seznam je mogoče nadaljevati, vendar so to najpogostejši izdelki, ki jih lahko zdaj najdemo v skoraj kateri koli trgovini.

Video: sušenje proračuna - izguba teže zaradi podkožne maščobe