Kako prepoznati in premagati nespečnost? Kakšne bolezni lahko pride do nespečnosti?

Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, si sploh ne predstavljajo, koliko škode za njihovo zdravje lahko na prvi pogled naredi to neškodljivo motnjo. Pravzaprav je za večkratno kršitev strukture spanja potrebna takojšnja popravljanje življenjskega sloga.

Obnova izgubljenih sil, sprostitev telesa, ohranjanje delovnega stanja, lepote in zdravja je nemogoče brez visoko kakovostnega globokega spanca, ki traja vsaj 8 ur na dan.

Če ste seznanjeni z neprijetnimi bolečimi občutki, ki se pojavijo pred tem, ko ste se v postelji "drseli" v mislih o incidentih, ki so jih doživeli čez dan, in odražajo težave, ali nočno prebujanje brez vzrokov, morda trpite zaradi nespečnosti. Tisti, ki imajo težave z večernim zaspanjem, lahko sumijo na nespečnost po sebi nespečnost.

Vzroki kronične nespečnosti

Kronična nespečnost se reče, ko se več kot 1 mesec pojavljajo težave pri zaspanju in plitkem kratkem spanju. Dolgo časa ni mogoče dobro spati, popolnoma potopiti v spanje. Vzroki kronične nespečnosti so lahko:

• spreminjanje situacije (premikanje, videz dražilnih dejavnikov)
• sprememba dela, vrsta dejavnosti
• depresija
• duševna motnja, povezana s poškodbo ali boleznijo, preneseno v nedavni preteklosti
• srčne bolezni
• bolezni, ki povzročajo fizične bolečine
• ledvične bolezni, zapletene zaradi pogostega uriniranja
• apnejo
• bronhialna astma
• uživanje velike količine kave, alkohol
• zloraba psihotropnih zdravil

Pomembno: Razvoj kronične nespečnosti kaže na prisotnost resnih zdravstvenih težav. V tem primeru je samo -posvečenje izjemno nezaželeno, saj lahko še poslabša bolnikovo stanje.

Vzroki za nespečnost pri otrocih

Po statističnih podatkih vsak peti otrok doživlja sanjsko težavo s spanjem. Otroška nespečnost je pogosto začasna, poleg kršitve režima pa se ne zgodi nič slabega. Toda v nekaterih primerih lahko motnja spanja negativno vpliva na zdravje otroka: poleg videza utrujenosti, šibkosti, tesnobe in omotičnosti se lahko možganska aktivnost upočasni.

Razlogi za nespečnost odvisno od starosti otroka. Od rojstva do leta Otrok lahko zaradi nepopolnosti živčnega sistema zmede dan z nočjo. Odraščanje se otrok navadi na pravi režim in njegove sanje so normalizirane. Če pa nočno budnost otroka spremljajo jok, solze ali druge manifestacije nezadovoljstva, morajo starši skrbno opazovati otroka, da izključi:

• kolike, bolečine v trebuhu
• bolečina v ušesih
• plenični izpuščaj, draženje, znojenje

Manj pogosto lahko svetloba ali hrup moti otroka. Toda pretirani zrak in toplota v sobi lahko povzroči nelagodje, zato bodo sanje nemirne in plitke.

Pokvari nočni spanec za otroke 36 let PAI:

• razmišljanje o prejetih informacijah na dan
• prekomerno pridobljeno kot rezultat ogleda risank
• razvoj prehladov

Učenci Ponoči ne spijo, ker:

• zaskrbljen zaradi študija, uspešnosti
• se bojijo prihajajočih testov, izpiti
• prepirno z najboljšim prijateljem/ dekletom
• starši omejujejo svobodo in poskušajo naložiti svoje stališče
• starši so prepovedali računalnik/ telefon/ televizor
• pojavile so se resne zdravstvene težave

Pomembno: Če je otrokova nespečnost v obliki kronične oblike, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Vzroki za nespečnost pri mladostnikih

Sanje o najstniku se razlikujejo od otroškega in odraslega spanja. To je posledica pomanjkanja hormona - melatonina, ki je odgovoren v telesu mladostnikov, ki so odgovorni za sanje o hormonu. Zelo enostavno mladi se zaradi nepomembnih razlogov zmedejo iz običajnega urnika spanja. Zagon za najstniško nespečnost lahko služi:

• nezadostna telesna aktivnost
• pridobitev slabih navad
• prehrana, kršitev hrane
• prekomerna strast do računalniških iger
• velik duševni stres, zapleten učni načrt
• Čustvene izkušnje, prva ljubezen
• potek fizioloških sprememb, povezanih z naravno starostjo

Pomembno: Najstnik, ki doživlja pomanjkanje kakovostnega spanja, postane razdražljiv, agresiven, razpoložen. Študij je težko zaradi poslabšanja spomina in občutka nenehne utrujenosti.

Da bi najstniku pomagali, da se vrne v normalno življenje, starši potrebujejo:

• prepovedujte otroške pozne obroke
• zvečer maksimirajte gledanje televizijske in računalniške igre
• ustvari prijetno, udobno okolje v hiši
• pogovorite se s sinom ali hčerko, spoznajte težave in izkušnje otroka, podporo
• ne kaznujte najstnika, ne najdete odnosa z njim pred spanjem

Pomembno: Če ukrepi, ki so jih sprejeli starši, niso pomagali in je nespečnost od najstnika pridobila kronično obliko, se morate obrniti na psihologa, da razjasnite resnične vzroke motnje.

Vzroki za nespečnost pri ženskah

Nespečnost pogosto postane zvesta spremljevalka sodobne ženske. Ženska lahko iz naslednjih razlogov najde takšno "dekle":

• konflikti v službi
• nameščen urnik dela
• težave v osebnih odnosih, v družini
• nezadovoljstvo z vašim življenjem
• depresija
• uživanje velike količine kave, čaja, čokolade
• nenadzorovan vnos spalnih tabletk
• pitje alkoholnih pijač
• razvoj bolezni, ki jih spremlja bolečina

Pomembno: nespečnost deluje na žensko depresivno. Poleg pridobljene razdražljivosti in utrujenosti ženska zdaj in nato sredi dneva zapne. To se lahko zgodi na delovnem mestu, v javnem prevozu, na odgovornih sestankih. Da bi se izstopila iz tega zaspanega stanja, ženska pije veliko kave in s tem tvori začaran krog.

Vzroki za nespečnost pri nosečnicah

Nosečnost je posebno odlično stanje ženskega telesa, ko se v njem rodi novo življenje in se razvije. Vloga ženske pri oblikovanju tega malega moškega je ogromna: zdravje in psiho -emocionalno stanje njenega nerojenega otroka je odvisno od življenjskega sloga in vedenja matere. Nespečnost je sposobna kadar koli zasenčiti nosečnost. Poleg tega se lahko tudi ženska, ki še nikoli ni utrpela takšnih motenj, zgodi v načinu spanja. To se lahko zgodi iz naslednjih razlogov:

• zgaga, nelagodje v želodcu, toksikoza
• potreba po pogosti uriniranju
• prisilna neprijetna pozi
• low's bolečina
• stopala na območju IKR zmanjšuje krče
• pomanjkanje kisika
• nemirne misli o prihajajočem porodu in počutju otroka
• alarmantne sanje, nočne more

Pomembno: Motnja spanja med nosečnostjo ne kaže vedno nobenih neprijetnih občutkov ali nelagodja. Včasih je nespečnost le poskus telesa nosečnice, da se pripravi na prihodnje materinstvo. Konec koncev, ko se otrok rodi, bo mama morala spati občutljivo in večkrat na noč, da se bo z otrokom zbudila za nočno hranjenje.

Nespečnost z menopavzo

Izumrtje reproduktivne funkcije pri ženskah je pogosto obremenjeno z motnjami spanja. Med menopavzo se je treba boriti proti nespečnosti, saj se med menopavzo lahko hitro razvije v kronično in povzroči veliko škode za zdravje. Ženske imajo težave s spanjem zaradi:

• nočne plime
• pospešen srčni utrip
• vse večji občutek tesnobe in strahu
• huda razdražljivost

Pomembno: Z nespečnostjo med menopavzo mora ženska videti zdravnika. Najverjetneje bo zdravnik predpisal zdravljenje s hormonsko nadomestno terapijo, kar se bo pomagalo znebiti neprijetnih posledic menopavze.

Vzroki za nespečnost pri moških

Nespečnost je postala usoda poslovnežev, ki se pogosto odločajo med spanjem in delom v prid druge. Včasih se seveda pravočasno vrniti spat, človek lahko posega v dejavnike, kot je:

• tV, računalniške igre
• pitje alkohola, kajenje
• jesti pred spanjem, kava
• stres
• depresivno stanje
• odločen delovni urnik
• izvajanje fizičnih vaj pred spanjem
• sedeči življenjski slog, majhni stroški energije

Pomembno: nespečnost ima uničujoč učinek na moško telo. Najprej se proizvodnja testosterona - moški spolni hormon upočasni ali ustavi, kar vodi v zmanjšanje potenciala. Človek postane razdražljiv in agresiven. Poleg tega lahko stalna zaspanost povzroči prometno nesrečo ali nesrečo pri odgovornem delu. Poleg tega se v krvi, ki nenehno primanjkuje človeka, raven sladkorja sčasoma poveča, kar lahko privede do razvoja sladkorne bolezni in debelosti.

Nespečnost v starosti

Pogosto se starejši pritožujejo nad nespečnostjo. Več kot 50% ljudi, starejših od 65 let, redno jemlje spalne tablete. Motnja spanja pri naprednih ljudeh je povezana z razvojem možganske disfunkcije. Socialni, medicinski, psihogeni dejavniki lahko poslabšajo situacijo.

Pri starejši osebi lahko nespečnost hitro pridobi kronično obliko. To se zgodi iz več razlogov, vključno z: bolečinami v nogah, nevroloških motnjah, nočni apnerji, ishemiji, hipertenziji, angini pektoris, srčnem popuščanju, bronhialni astmi, diabetesu.

Pomembno: nespečnost pogosto preganja ljudi v depresivnem stanju. Za njih so značilne moteče sanje, težave z nočnim zaspanjem, zgodnjim prebujanjem, pojavom strahu pred občutkom nemoči in brez obrambe.

Da bi boj proti nespečnosti pri starejši osebi dal pozitivne rezultate, je treba najprej zaznati in odpraviti njen vzrok.

Resonstialne raziskovalne metode

Da bi predpisal pravilno zdravljenje ali pa pacienta usmeril k pravemu specialistu, mora zdravnik izvesti študije o nespečnosti in vzrokih, ki to povzročajo.

Najprej se mora zdravnik seznaniti z zgodovino tečaja bolezni. Da bo to naredil, bo moral pacient odgovoriti na številna najrazličnejša vprašanja glede vseh področij svojega življenja.

Pomembno: Resnično morate odgovoriti na vprašanja, saj lahko ti odgovori takoj, ne da bi izvedli nadaljnje raziskave, zdravnika pripeljejo do resničnih vzrokov nespečnosti.

Raziskava bo sledila pregledu. Zdravnik s pomočjo medicinskih instrumentov, naprav in naprav pregleda pacienta. Če vzrok nespečnosti ni bil določen na ta način, so predpisane analize. Običajno je to splošen test krvi in \u200b\u200burina, količina glukoze v krvi, raven hormonov.

Pomembno: Rezultati analiz bodo pomagali zdravniku potrditi ali ovrgli njegove predpostavke o resničnih vzrokih nespečnosti in prepoznali bolezen, ki se je skrivala v telesu.

Draga, nedostopna, a zelo učinkovita metoda raziskovanja nespečnosti polisonografijaTa postopek se izvaja v ambulanti v sanjah in vam omogoča podrobno preučevanje aktivnosti mišic, trajanje in kakovosti faz spanja, količino zraka, ki vstopi v usta in nos. Na tej stopnji je običajno mogoče natančno določiti vzrok nespečnosti in izbrati način, kako ga odpraviti.

Bolj dostopna, a manj učinkovita je še ena študija - actigraphyTo je postopek beleženja dnevne ravni aktivnosti, mišičnega stanja, spanja in budnosti pacienta na posebni napravi. Rezultati te študije pogosto ponujajo priložnost za predpisovanje dodatnih testov.

Če študije, ki jih je opravil terapevt, ne bi pomagale določiti vzroka nespečnosti, bo dal navodila za posvetovanje s somnologom, endokrinologom, kardiologom in nevropatologom, ki se bo poskušal znebiti nespečnosti in njegovih posledic.

Metode zdravljenja nespečnosti

Nespečnost je mogoče ozdraviti z zdravili, hipnozo ali ljudskimi zdravili.
Zdravljenje z zdravili vključuje jemanje enega ali več zdravil s seznama:

• spanje - odstranjuje simptome, vendar ne zdravi vzroka nespečnosti. Ne bi smeli sprejeti več kot 14 dni, sicer je videz odvisnosti mogoč
• pomirjevalce, 3-zdravila za sprostitev, se znebite obsesivnih in tesnobnih misli, vendar povzročajo zasvojenost in lahko povzročijo resno duševno motnjo
• melatonin - se uporablja v naprednih primerih kronične nespečnosti za uravnavanje zaspanega cikla. Ima veliko neprijetnih stranskih učinkov
• homeopatska zdravila lahko predpišejo homeopatski zdravnik, v arzenalu, v katerem obstaja cel seznam zdravil, ki lahko določeno vplivajo na bolnikovo duševno stanje.

Psihoterapevti opravljajo zdravljenje s hipnozo. Za več sej lahko izkušeni zdravnik doseže dobre rezultate.

Pomembno: Hipnoza nima kontraindikacij in neželenih učinkov, vendar je treba terapijo opraviti s strokovnjakom za visoke razrede, saj morate bolnika na poseben način uvesti in odstraniti pacienta.

Ljudska zdravila se lahko uporabljajo, kadar ne gre za kronično nespečnost. Pomirjujoči zeliščni čaji bodo pomagali znebiti naključne okvare načina spanja.

Nespečnost po depresiji

Nespečnost in depresija sta dve državi tesno povezani. Pogosto pri bolnikih v depresivnem stanju krši režim spanja, hkrati pa lahko kronična nespečnost povzroči depresijo.

Klinična depresija se kaže z močna motnja razpoloženja. Bolnika preganja občutek nemoči, negotovosti, nepotrebne, brezupnosti, depresije in žalosti. Ta pogoj ima človeka v napetosti tudi ponoči, kar vedno znova prisili neprijetne vznemirljive dogodke in povzroča nespečnost. Nenehno pomanjkanje spanja, zapiranje kroga, postopoma poslabša psihološko stanje.

Če ne zdravite globoke depresije, ki jo spremlja kronična nespečnost, potem lahko človek nekaj časa "na robu" in nato poskusi, da si vzame življenje.

Zdravljenje nespečnosti za depresijo

Zdravljenje nespečnosti v depresiji je zelo specifično in zahteva kompetenten strokovni pristop. Zdravnik hkrati predpiše antidepresive in pomirjevala. Med zdravljenjem se priporoča obisk psihologa in neodvisnih razredov.

Zdravniku lahko pomagate in si pomagate, da se znebite nespečnosti in depresije s pomočjo:

• dnevna meditacija, branje knjig, poslušanje enostavne glasbe
• jutranji športi, redno polnjenje
• zavrnitev kave, alkohola, kajenja
• vroč tuš pred spanjem
• moker in hladen zrak v spalnici
• nova posteljnina, udobna vzmetnica

Higiena spanja in počitka. Preprečevanje nespečnosti

Skladnost s higieno spanja je odlična preprečevanje nespečnosti. Da bi izboljšali trajanje in kakovost spanja ter preprečili videz nespečnosti, je to potrebno:

• Upoštevajte obred, da bi šli spat. Vsak večer hkrati izvedite enaka dejanja in opazujejo njihovo zaporedje, dokler to ni navada in ne postane nuja.
• Ne hodite v posteljo s polnim želodcem ali lačnim. Zadnji obrok naj bo 3 ure pred spanjem.
• V času prehoda v spanje ne razmišljajte o dnevnih težavah in incidentih.
• Pred spanjem ne kadite, ne pijte kave in alkohola.
• Ne prisilite se spati in ne razmišljajte o nespečnosti, ne da bi se bali njene ofenzive.

Pomembno: Če želite zagotoviti dober spanec in preprečevanje nespečnosti, morate poskusiti zaspati in se čim pogosteje zbuditi v skladu z vašo biološko uro.

Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost

Kognitivno-vedenjska terapija (CPT) za nespečnost-kompleks tehnik, ki jih uporablja psihoterapevt, ki pacientu omogočajo, da spremeni svoje zaskrbljujoče misli na podzavestni ravni.

KPT je sestavljen iz 10 -14 sej. Zaradi zdravljenja se bolnik nauči:

• pravočasno prepoznati moteče misli, ki preprečujejo spanje ponoči, kar povzroča tesnobo in skrb
• določite pomen teh misli, spremenite jih v bolj pozitivne
• odpravite dejavnike provodiranja pred začetkom depresivne države
• uporabite podporo drugih, ne skrivajte svojih skrbi in izkušenj, poiščite nasvet in pomagajte
• samozavestno uporabljati pridobljene veščine v praksi

Pomembno: KPT zahteva nenehno delo na sebi, aplikacije določenih prizadevanj. Ta metoda ne obljublja hitrega učinka in se takoj znebi nespečnosti.

Kakšne bolezni je nespečnost

Poleg psiholoških težav je lahko nespečnost težave s fizičnim zdravjem. Bolezni, ki pogosto vodijo do nespečnosti, vključujejo:

• srčno -žilne bolezni
• funkcija ščitnice
• ledvice, jetrne motnje
• ateroskleroza
• kršitev dihalne funkcije
• parkinsonova bolezen
• hipertrofija prostate
• astma
• artritis
• apnejo

Pomembno: Ljudje s temi boleznimi morajo biti še posebej previdni pri njihovem zdravju, in če se znaki nespečnosti pojavijo, se ne ukvarjajte s samopodobo, ampak se čim prej posvetujte z zdravnikom.

Psihološka pomoč v nespečnosti

Ko zdrav mladenič, ki ne jemlje zdravil in nima slabih navad, trpi zaradi kronične nespečnosti, mu bo psiholog lahko pomagal. V takih primerih je psihološka terapija varna in učinkovita. Zdravnik bo določil psihološki vzrok nespečnosti in se ga bo v kratkem času znebil.

Pomembno: Poskusi samostojnega odpravljanja nespečnosti s spalnimi tabletami ali alkoholom ne morejo samo poslabšati težave, ampak tudi vodijo do odvisnosti od drog ali alkohola.

Infinitivne posledice

Posledice nespečnosti se ne pojavijo takoj, ampak vedno negativno vplivajo na vse sfere človeškega življenja.

Če govorimo o fizičnem stanju, se poslabša tudi po eni neprespani noči - utrujenost, razdražljivost se pojavi in \u200b\u200bzmogljivost se zmanjša. Nadaljnje pomanjkanje spanja vodi do oslabitve vida, videza halucinacij, inhibicije možganske aktivnosti, oslabljene koncentracije pozornosti.

Pomembno: nespečnost je nevaren problem z vidika družbeno-ekonomske sfere. Zaradi zaspanega, počasnega stanja voznikov se vsak dan dogaja veliko nesreč, zaradi nočnega pomanjkanja spanja se zaposleni zgodijo nesreče v proizvodnji.

Nespečnost lahko povzroči tudi razvoj različnih bolezni vseh notranjih organov in sistemov. Pri osebi, ki trpi zaradi kronične nespečnosti, se imunost zmanjša in pojavi se depresija, pojavijo se psihoze in tesnobne misli.

Kaj pomaga zaspati z nespečnostjo

Kadar ni mogoče dolgo zaspati, lahko poskusite zavajati svoje telo na enega od načinov:

• Vzemite dolgočasno knjigo in jo preberite ter se poglobite v podrobnosti in podrobnosti o opisanih dogodkih. Običajno po branju več strani takšnih del človeka pridejo močne sanje
• Sprehodite se po svežem zraku. Zelo učinkovit način, katerega učinkovitost je razložena s temperaturno razliko. Takoj se bo zdelo, da je bil popolnoma prekriven spat, toda po vrnitvi s sprehoda do stanovanja bo želja po spanju
• Pred spanjem lahko pojeste košček sira ali pijete kozarec toplega mleka. Ti izdelki vsebujejo snov triptofana, kar povzroča občutek zadovoljstva, dobrega pomena in sprostitve
• Posušite svojo veliko prihodnost. Izumite svoje prihodnje popolno življenje v domišljiji, v katerem so se uresničile vse vaše sanje. Pomislite na vse na najmanjše podrobnosti - situacijo vašega novega doma, novo službo, prihodnjo podobo. Vrnite se v to idealno življenje vsak večer, preden greste spat
• Roke in obraz masirajte 7-10 minut pred spanjem. Posebno pozornost je treba posvetiti prstom in ušesnim ušesom
• Duševno štejte na sto. Naj bo sto enakih predmetov: mize, stoli, hiše. In nihče ni preklical sto ovc. Najpomembnejše je, da se ne zmedete, in če se še vedno izgubite, začnite znova

To so najpreprostejše in najbolj dostopne metode, ki pomagajo osebi, ki ne trpi zaradi akutne fizične bolečine in ni v stanju globoke depresije.

Zdravila in spalne tablete za nespečnost

Spalne tablete morate jemati zelo previdno, le kot predpiše zdravnik, saj imajo veliko kontraindikacij in neželenih učinkov. Nekateri od njih povzročajo močno odvisnost in sanjajo brez drugega "odmerka" spalnih tablet nemogoče, drugi oslabijo dihalno funkcijo.

Vendar pa je več neškodljivih zdravil za nespečnost, ki jih je mogoče kupiti v lekarni brez recepta in jih vzemite sami. Takšna zdravila vključujejo:

• Nov pas, persen - Večkomponentne zeliščne tablete
• Dormilat - Zelenjava Dve komponentni spalni tableti vsebuje valerijan in limonin balzam v razmerju 2: 1
• Domača, Valerian - naravne naravne spalne tablete, narejene iz korenikov zelišč
• Melaksen - Sintaktični analog hormona spanja melatonin

Pomembno: Vsa ta sredstva imajo pomirjujoč učinek, zato jih je mogoče sprejeti tudi z živčno vznemirljivostjo. S pomočjo teh zdravil se ne bo mogoče spoprijeti s kronično obliko nespečnosti.

Glede na recept zdravnika lahko kupite naslednja sredstva:

• Skupine za snežne točke "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Najvarnejše tablete, ki ne povzročajo zasvojenosti in ne vplivajo na dihalno funkcijo. Vendar resni zapleti, ki lahko privedejo do prevelikega odmerjanja, ne omogočajo sproščanja tega orodja brez recepta
• Barbiturati - pripravki na osnovi barbitularne kisline. Povzročajo močno zasvojenost, se nanašajo na narkotična zdravila. Zatirano delujte na centralnem živčnem sistemu, s čimer ima spalno tabletko in sedativni učinek
• Normalno - Zdravilo za hitro zaspati. Po tem, ko ga jemljemo, se vse mišice sprostijo, zato je izjemno nevarno za ljudi z nočno apnejo. Zaspana država spremlja osebo ves naslednji dan po darovanju
• Benzodiazipini (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, PaxPam, Verd) - Spalne tablete - pomirjevala. Majhen odmerek benzodiazipina deluje pomirjujoče, veliko - kot spalne tablete. Zaviranje možganske aktivnosti zmanjša tesnobo. Odvisnost od zdravila je nepomembna, vendar so bili opaženi redki primeri posebne odvisnosti od benzodiazipinov. Z rahlim presežkom priporočenega odmerka je človek zmeden, dihanje se izgubi, sprosti se velika količina znoja in učenci se razširijo. Če je preveliko odmerjanje močno - morda začetek smrti

Ljudski recepti iz nespečnosti. Zdravljenje z ljudskimi zdravili kronične nespečnosti

Tisti, ki so pred kratkim naleteli na nespečnost, lahko poskušajo vrniti normalen spanec z ljudskimi zdravili:

Recept št. 1Vzemite 50 gramov posušenega koper in pol litra kagore. Vino nalijte v ponev in ga postavite na ogenj. Ko vino zavre, v ponev vlijemo semena kopra, zmanjšajte ogenj in kuhamo približno 15 minut. Nato dobimo koper - vinsko juho je treba pustiti v toplem temnem mestu 1 uro. Po tem - odcedite in nalijte v steklenico. Pred spanjem vzemite 30 gramov.

Recept št. 2Vsako jutro na prazen želodec vzemite sirup iz medu, limone in vode "Borjomi". Za pripravo boste na seznamu naštetih potrebni v razmerju 2: 1: 2.

Recept št. 3Pred spanjem popijte kozarec kefirja, v njem pa je bil predhodno raztopljen med (1 žlica).

Recept št. 4Pripravite dekokcijo Valeriana, Motherworta, Mete in hmelja (2: 3: 3: 2) z vrenjem 15 minut. Ohladite dekokcijo in 3 -krat na dan vzemite dve žlici 3 -krat na dan.

Recept št. 5Mešanica posušenih lekarniških kamiličnih cvetov, mete, koromača in valerijanske korenine, vzeta v enakih količinah, zavre pol ure, ohladi in dvakrat na dan vzamemo pol kozarca.

Recept št. 6Z enim kozarcem vrele vode nalijte dve žlici suhega stožca, pokrijemo s pokrovom, zavijte in pustimo 4 - 5 ur. Zvečer pred spanjem odpeljite in odnesite 5 žlic.

Recept št. 7. Vzemite 1 žličko. olje sladkorja in sivke. V sladkor dodajte 5 kapljic olja in izdelek vzemite pred spanjem. Pomembno je, da ne takoj pogoltnete sladkor, ampak ga čim dlje absorbirate.

Recept št. 8Pijte kozarec vročega čaja, narejenega iz 2 žlice tik pred nočnim spanjem. Melissa in 1 žlica. med. Takšna pijača pomaga sprostiti in se umiriti, vendar znižuje pritisk.

Recept št. 9Vzemite 60 kostanja in tri majhne bombažne vrečke. V vsakega od njih vstavite 20 kostanj, zašijte vrečke in jih postavite pred spanjem na posteljo po glavi glave, v nogah in na območju srca. Izdelek je zelo učinkovit, če se nanj redno zatečete. S prsi je treba vsako leto posodabljati.

Recept št. 10Mešanica črva, mete in hmelja, vzeta v razmerju 1: 1: 1, šiva v majhni bombažni blazinici, ki jo postavite za noč pod svojo veliko blazino. Aroma teh rastlin bo pomagala hitro zaspati in ohraniti globoke mirne sanje skozi noč.

Recept številka 11Vsak večer pred spanjem popijte kozarec toplega jabolčnega vozla. To orodje pomaga pri nespečnosti pri otrocih.

Pomembno: Vsi ti recepti so dobri v primerih, ko nespečnost ne povzroča močnega nelagodja in se občasno pojavlja. Če je nespečnost povzročala zdravstvene težave, obsesivne moteče misli, je samo -posvečenost nesprejemljiva.

Kopel iz nespečnosti

Zanesljiv asistent v boju proti nespečnosti je topla kopel, sprejeta nekaj ur pred spanjem.

Kopel s smrekovo iglami
Dober sproščujoč učinek ima igle smreke. Treba ga je kuhati zjutraj, da se vstane in vlije v kopel s toplo vodo. Barva sveže pripravljene smrekove dekokcije mora biti temna - rjava.

Kopel z dekokcijo koreninskega valerijana
Potek kopeli 14 postopkov z dodatkom decokcije korenine valerijan bo prispeval tudi k postopnemu odstranjevanju nespečnosti. Če želite pripraviti decokcijo, boste morali 15 minut vreti 1 korenino valerijana v 2 skodelici vode.

Kopel z eteričnim oljem in cvetnimi listi
V vodo dodajte 5 kapljic mete, citrusov in kamilnih olj. Kopeli se takoj pred spanjem. V vodo lahko dodate tudi cvetne liste svojih najljubših barv.

Kopel s hmelja
V napolnjeno kopel dodajte stožec hmelja. Če ga želite pripraviti, vzemite 200 g stožcev, nalijte 0,5 L vode in zavremo 10 - 15 minut. Uporabite lahko ohlajeno filtrirano decokcijo.

Pomembno: Temperatura vode v kopalnici ne sme presegati 40 ° C, trajanje kopanja pa ne več kot 20 minut.

Nespečnost: nasveti in ocene

Ljudje, ki so na lastne nasvete pokazali nespečnost:

• ljubiti in sprejeti sebe, ne da bi se obsodili, ker ne boste uspeli zaspati
• napišite na kos papirja o vsem, kar je v zadnjem času moteno
• okno naj bo v spalnici odprto
• obiščite telovadnico, bazen
• omejite večer in gledate televizijo,
• z računalnikom
• izogibajte se gosto večerjo
• hodite pred spanjem
• zvečer ne pijte kave
• kupite novo priročno vzmetnico

Tisti, ki so kdaj naleteli na nespečnost, se spomnijo: Spominjajo se:

Rita, stara 56 let:

Dolgo sem trpel nespečnost - skoraj eno leto. Pojavilo se je v ozadju menopavze. Težko sem imel. Dolgo sem se poskušal spoprijeti s to težavo sam, nikomur nisem priznal, da ponoči ne spim. Otroci so prosili, naj čez dan skrbijo za vnuke, da jih poberejo z vrta, vendar nisem mogel, ker sem si resnično želel spati. Preizkusil sem veliko ljudskih zdravil na sebi, redno pil sedativne tablete, a nič ni pomagalo.

Ko sem zaspal v prevozu in se ustavil, sem se odločil, da se obrnem na zdravnika. Obžaloval sem, da tega še nisem storil. Zdravnik, ko me je slišal, je predpisal posebno zdravilo, ki ga priporočajo ženske moje starosti med menopavzo. Težave s snegom so izginile, niti ne morem takoj verjeti svoji sreči. Moj nasvet vsem ženskam, ki se soočajo s podobno situacijo: ne samo -posvete, obiščite zdravnika.

Nastya, 22 let:

Sem mlada mati, moj sin Artem je star 3,5 leta. Težave je začel spati s prvimi dnevi obiska vrtca in trajal dva tedna. Vse sem pripisal prilagajanju in se nisem vmešal v naravni proces, kot se mi je zdelo. Toda čas je minil in njegov sin je bil še naprej kapriciran ob jutranji prebujanju in neradi šel spat po 23.00.

Težavo smo rešili sami z navadnim mlekom. Nekega večera sem sinu ponudil kozarec toplega mleka, z žlico medu, raztopljenega v njem. Pil je od užitka in po pol ure je sladko zaspal. Naslednji dan se je ponovila zgodba. Zdaj imamo sina, imamo določen obred, da gremo spat - pijemo toplo mleko in gremo spat!

Lena, stara 17 let.

Mama me je zgražala, ker sem rada igrala računalniške igre ponoči. Rekla je, da sama ustvarjam težave zase. Do neke mere sem se strinjal z njo, saj sem v študiju resnično želel spati in nisem mogel razumeti bistva lekcije. Ustrezne ocene so mi bile dodeljene.

Ko sem poskušal pravočasno zaspati, mi ni uspelo. Nato sem vklopil tablico in igral svojo najljubšo igro do treh do štirih zjutraj. Zaspala sem, ko se je začela prižgati zunaj okna. In po nekaj urah sem moral vstati v razred. Nenehno sem se počutil zlomljenega in utrujenega, zelo sem se utrudil od tega stanja. To se je nadaljevalo, dokler mi mama ni vzela tabličnega računalnika, telefona in prenosnika. Takoj sem jokal in bil jezen na mamo, ker nisem mogel igrati, potem pa nisem opazil, kako sem zaspal.

Tisto noč, prvič po dolgem času, sem spal in zjutraj sem šel na študij z veseljem. Tako mi je bilo všeč moje novo stanje, da sem zvečer mami dal vse svoje stvari, da ne bi začel igrati, tudi če si resnično želim. In spet sem dobro spal. Zase sem se odločil, da je bolje, da se ponoči sprostim, da podnevi ne bi čutili utrujenosti in uspeli študirati in hoditi s prijatelji.

Arthur, star 29 let:

Ko je skoraj prišel v nesrečo na cesti, se je obrnil k zdravniku. Po drugi neprespani noči sem zaspal za volanom in nedolžni ljudje bi lahko trpeli zaradi moje krivde. Zdravnik je predpisal tablete, ki jih zdaj sprejemam, kadar imam težave pri zaspanju.

Vsi, ki imajo motnje spanja, bi morali razumeti, da je nespečnost nenormalno stanje katerega koli živega organizma. Brez spanja človek izgubi moč, zdravje in željo po življenju.

Če sami premagate nespečnost, v nobenem primeru ne smete obupati in podlegati tej državi. Možno je izboljšati dobro počutje in sčasoma za vzpostavitev sanj bo pomagalo pravočasno iskanje zdravnika.

Video: Kako hitro zaspati? Kako premagati nespečnost