Med nosečnostjo je povečanje telesne mase naravni fiziološki pojav, ker Telo je podvrženo hudim hormonskim spremembam.
Zadovoljstvo
Običajno mlada mati pridobi od 7 do 16 kg, odvisno od njenih fiziometričnih kazalnikov (višina, teža), vendar se zgodi, da je povečanje veliko večje.
Vzroki za odvečno težo po porodu
- neskladnost s prehrano
- Sedeči življenjski slog
- Kršitev metabolizma
- neuravnotežena prehrana
Glede na ustavo telesa in dednosti se nekatere ženske po porodu hitro vrnejo v prvotno obliko, druge pa pridobijo kompleks manjvrednosti, ki ga povzroča "učinek pomarančne lupine".
Celulit vpliva na stegnenico, glutealno območje in trebuh. Pri mladih vitkih deklicah je ta pojav precej pogost kot med predstavniki zrelih bujnih oblik.
Kje začeti hujšati po porodu?
Takoj, ko se je otrok rodil, truplo mlade matere začne obnavljanje hormonskega ozadja, ta postopek traja dolgo, zato morate postopoma shujšati. Začetna pravila:
- Nadzirajte vnos hrane, uporabite ga v majhnih porcijah od 4 do 5 -krat na dan. V tem primeru mora biti hrana polna vitaminov in elementov v sledovih z najmanjšo vsebnostjo kalorij.
- Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan, poleg čaja in dekokcij.
- Upoštevajte način spanja.
- Shranite čustveni mir.
- premaknite več. Zjutraj izvajajte vaje.
Pomembno: Ne stradajte in ne sedite na nobeni dieti!
Meni nege matere
Prvi zajtrk Vključuje (izbirati med):
- kaša na vodi ali mleku (Hercules ali Semolina)
- posnetek sir
- sveže jagode ali sadje
- jogurt ali kefir
- maslo
- Kavna pijača z mlekom
- kos kruha
Kosilo:
- trdi sir
- sveže sadje ali jagode- suho sadje
- jogurt ali kefir
- Nicky čaj brez sladkorja
Večerja:
- lahka juha na piščančji juhi
- piščančje prsi
- Zelenomodra
- parjene ribe
- zelenjavna enolončnica
- majhen kos kruha
Popoldanski prigrizek:
- posnetek sir
- Sveže sadje
Večerja:
- kuhano meso ali ribe
- zelenjavna enolončnica
- zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem
- sadna solata začinjena z nizkokalorijskim jogurtom
- kos kruha
Iz prehrane je treba izključiti:
- sladkarije, razen marmelade, marshmallows in Pastille;
- izdelki moke;
- ocvrte, dimljene in maščobne jedi;
- zelo slani izdelki, ker Sol drži vodo v telesu;
- gazirane pijače in alkohol;
- maščobni mlečni izdelki;
- klobase in klobase, ker vsebujejo veliko število konzervansov;
- oreščki in semena, ker vsebujejo veliko maščobe (porabite le v majhnih količinah);
Da bi nadzorovali svojo prehrano in jo prilagodili, je priporočljivo začeti dnevnik.
Dojenje prispeva k izgubi teže
Dojenje zagotavlja najboljšo prehrano otroka in prispeva k pravilni in naravni obnovi telesa negovalne matere.
Laktacija vodi do hitrega zmanjšanja maternice in jo vrne v prvotno stanje. Za to porabi vsaj 500 kalorij na dan, kar prispeva k postopku hujšanja.
Vitamini za hujšanje po porodu
V prehrani njene prehrane mora mlada mati nujno vklopiti vitaminski kompleks. Ne samo poveča imunost telesa in sodeluje v procesu izmenjave, ampak tudi pomaga, da shujša, neguje svoje telo s potrebnimi mikroelementi in vitamini.
Eden glavnih je vitamin c (askorbinska kislina), ki pomaga zmanjšati holesterol, glukozo spremeni v energijo. V velikih količinah je vsebovana v Rosehiphs, citrusi, kislem zelje, črno ribetu, peteršilju, koperju in drugih.
Vitamini B1 (tiamin), V 2 (riboflavin), Ob 3(nikotinska kislina) in Ob 6 (pirodoksin) - Sodelujte v presnovnih procesih, pretvorbe beljakovin in maščob v energijo. Vsebuje jajca, meso, v stročnicah, v mlečnih izdelkih, orehi in mandlji, v vrhuncu, meloni, buči, jabolkah in drugih.
Vitamin B4 (Kholin) - predela maščobe v jetrih. Vsebuje jetra, ledvice, meso, skuto, sir itd.
Omega -3 - Polinenasičene maščobne kisline, krepi krvne žile, izboljša kakovost krvi in \u200b\u200bizboljša presnovne procese.
Pomembno: Uporabite vitamine v kombinaciji z elementi v sledovih
V procesu kurjenja maščob sodelujejo naslednji minerali:
- Kalcij, preprečuje videz zaprtja, normalizira presnovo vode, preprečuje odlaganje maščobe. Vsebovano v zelju, žitnih pridelkih, v mandlju, ribah, mleku in kislih mlečnih izdelkih.
- magnezij, Odstrani holesterol iz telesa, spodbuja črevesno gibljivost, nadzoruje proizvodnjo energije v telesu. Vsebuje kakav, oreščki, slive, v soji in različnih žitih.
- mangan, Katalizator za predelavo maščob krepi kosti in sklepe. Vsebuje žita in stročnice, brusnice, maline, čokolada itd.
Kdaj je varno po porodu, da začnete trenirati za hujšanje? Vaje za hujšanje
Takoj, ko je telo popolnoma obnovljeno (med naravnim rojstvom, ta postopek traja v povprečju 3-4 mesece, po carskem rezu ali porodu z razpadi 5-6 mesecev) lahko začnete trenirati ali doma ali začeti obiskati fitnes klub. Samo zdravnik lahko da natančnejša priporočila o tej težavi, ker Telo vsake mlade matere je individualno.
Pomembno: Začeti morate trening z enostavnim polnjenjem, kar ne bo obremenilo mišic in pripravilo telesa za nadaljnje obremenitve.
Po porodu je najbolj problematičen kraj na telesu mlade matere povešeni trebuh. Njegove mišice so raztegnjene in šibke, da bi odpravili to neprijetnost, bomo analizirali nekaj preprostih vaj:
Vaja številka 1
1. Ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, pritisnite stopala na tla, roke na trebuhu. Ob izdihu narišemo želodec in popravimo ta položaj 4-5 sekund, nato počasen globok vdih, vrnemo se v njegov prvotni položaj. (8-10 krat)
2. Še naprej ležimo na tvojem hrbtu, noge so upognjene, stisnjene stopala, roke v gradu za glavo. Hkrati ob navdihu dvignite zadnjico, narišete želodec in dvignite glavo ter se stisnete na prsni koš. (8-10 krat)
3. Ležite na strani, tako da so glava, prsni koš in boki v isti ravnini, kolena so rahlo upognjena. Preprosta glava spodnje roke s dlani spodnje roke imamo zgornjo zgornjo raven na ravni popka. Na izdihu dvignite boke, naslonjene na zgornjo roko, ob navdihu se vrnemo nazaj. (8-10 krat)
4. Vstanemo v štirih štirih, dvige stopal so nameščene na tleh. Ob navdihu poravnamo kolena s poudarkom na nogah in dlani, tako da sta hrbet in noge v isti črti. Na izdih se vrnemo. (8-10 krat)
Vaja številka 2
Da bi zaostrili preostale telesne mišice, izvajamo naslednje vaje:
1. Za zadnjico in boke:
1.1. Pokleknemo, Počivamo z upognjenimi rokami na tleh, upognite levo nogo 90 stopinj in dvignite do nivoja hrbta. Zamašitve z vsako nogo izvajamo 10 -krat.
1.2. Vstanemo naravnost, noge rame -širino narazen, roke na pasu. Z nogo naredimo nadomestne napade - korak naprej in počep (lahko zapletete z dumbbells ali navadnimi steklenicami vode).
Vaja številka 3
2. Za torakalno regijo:
2.1.Stojimo naravnost, Ramena ramena, ki se loči, izvajamo rotacijske gibe z ravnimi rokami z največjo amplitudo.
2.2. Stojimo, roke so upognjene na komolcu In povezan pred njimi. Planine poskušamo čim bolj stisniti dlani in popraviti ta položaj za 10 sekund. Ponovite 8-10 krat.
2.3. Vstanemo do stene, Počivanje na dlani, noge rame -širine narazen. Naredimo klopi (lahko lažete, kdo je priročno)
Kompleks lahko dokončate z vajo tako, da stisnete tisk, tako da naredite počepe ali skačete po vrvi.
Pomembno: povrnete izgubo vode, pijte več
Če resnično želite shujšati, vse odgovorno zdravite - trening bi moral biti reden. Da bi resnično dosegli rezultat in izgubili zunaj kilograme - bi morala biti v kompleksu racionalna prehrana, uživanje vitaminov in usposabljanja.
Nasveti in pregledi hujšanja po porodu
Vsaka druga mlada mati se sooča s težavo izgube teže po porodu. Najpomembnejše v tem procesu je spremljanje prehrane in ne pozabite uporabljati vitaminov. Vsaka mlada ženska, ne le mama za svojega otroka, ampak tudi njeno ljubljeno ženo. In da bi obnovili svojo fizično obliko, ne traja toliko časa. Glavna stvar je želja in razpoloženje za rezultat.
Video: Vaje za hujšanje po porodu
In našel sem zelo donosno orodje za hujšanje. Pomagalo mi je ne samo shujšati, ampak tudi zapustiti poporodno depresijo. Imenuje se modelne oblike vitke mati. Priporočam! Z njo se izkaže in prihranite pri hrani, ker jeste manj sladkarij))))
Zame je bila težava shujšati po porodu, saj so bili v vse dodane težave s ščitnico. Moral sem iti k endokrinologu, se zdraviti z zdravili. Hvala bogu, zdaj je vse v redu, po nasvetu zdravnika sprejemam samo kapsule endokrinola z Belayino cinquefoil, ki ščitijo ščitnico in pomagajo ohraniti ravnovesje hormonov. Seveda jem pravilno, poskušam namenim 15-20 minut na dan. Uspelo je izgubiti 11 kg v enem letu
Po porodu je na splošno težko shujšati, navajen sem jesti, kar želite, če nahranite, potem kilogrami niso posebej lepljivi. Ko pa se GV konča, se vse začne tukaj ... zdaj imam takšno obdobje. Prilagodim se za pravilno prehrano!
Če nahranite, potem lahko pojeste skoraj vse, teža ni posebej pridobljena. Ko pa je GV konec, morate biti na stražarju, saj se kilogrami držijo vesoljske hitrosti. Sam sem zaključil GV kot pred mesecem dni, zdaj sem začel jemati Enterosgel, da sem odstranil toksine in toksine iz telesa, nato pa bom strogo spremljal prehrano, samo PP in nič škodljivega okusnega.