Kako shujšati za 3, 5 in 9 kg na teden? Kako shujšati v enem tednu na sadju, žitarici, kefirju, pitju in beljakovinah?

Kako pravilno izgubiti 3 kg na teden?

Obstajajo takšne življenjske situacije, ko je treba nujno odpraviti odvečno težo. Razlog za to je lahko načrtovano športno tekmovanje ali samo želja, da bi vstopili v staro obleko. Zavrževanje tri kilograme na teden je precej preprosto in vam ne bo povzročilo praktično kakršnih koli zapletov, glavna stvar je želja po shujšanju.

Trije kilogrami na teden - običajna količina teže, ki lahko zapusti. Izguba teže za tri kilograme vključuje, da se v črevesju znebite prekomerne vode v telesu in toksinov.

Izkušeni strokovnjaki (fitnes trenerji in nutricionisti) so opredelili osnovna pravila in priporočila o hujšanju. Če se jih držite v resnosti, boste v kratkem času zlahka izgubili tri kilograme:

• Bodite prepričani, da zjutraj pojejte uporaben zajtrk.Zajtrk, nasičite telo z zalogo hranilnih snovi, ki jih bo preživel ves dan, in vas rešila pred ostrimi napadi, tako da stradate do tečaja dneva in še posebej zvečer. Zajtrk mora sestaviti kompleksni ogljikovi hidrati: žita ali žitarice, pa tudi beljakovinske hrane (mleko, jajčni beli, skuta, sir) in sadje (sadje jejte samo zjutraj ali do poldneva)
• Pijte obvezno stopnjo vode na dan.To je najpreprostejše in najtežje pravilo za izvedbo, če človek sploh ni navajen piti vode. Vendar ga je preprosto treba piti v količini od ene in pol do dveh litrov na dan. Ta znesek dopolnjuje juhe, čaji, kava in sokovi. Vzemite navado, da pred vsakim obrokom pijete kozarec vode. To ne bo samo ubilo vašega apetita, ampak bo izpiral stari sok iz želodca in vam omogočil, da razvijete novo, ki bo bolje prebavila hrano
• Poskusite spremeniti in diverzificirati svoj meni.Popolnoma izključite ocvrto maščobno hrano, čips, krompir, maslo, sladkor, sladke gazirane pijače, majonezo, piškote, peciva. Omejite količino porabljene soli na minimum, beli kruh zamenjajte z rži ali celotnim obrokom in jejte majhen kos samo za zajtrk. Pripravite hrano, kuhajte ali pečemo v pečici. Ne pozabite, da mora biti večina vaše porcije zelenjava
• Poskusite spremeniti prehrano.Jesti morate v majhnih porcijah, vendar veliko pogosteje, kot ste vajeni. Takšna prehrana sproži vse presnovne procese telesa in jih pospeši. Telo porabi nastali del kalorij in ne odpušča, ki ni porabljena v maščobni rezervi. Poleg tega vas takšna prehrana ne bo stradala in čakala, da jem, najbolje je, če med obroki obstaja približno dve do dve uri in pol.
• Poskusili boste povečati svojo telesno aktivnost.In za to sploh ni potrebno leteti s hitrostjo strele in se prijaviti na telovadnico. Za začetek je dovolj, da svoje dejavnosti razpršimo peš. Če želite to narediti, se lahko sprehodite v službo ali samo ob večerih hodite in ne sedite pred televizorjem ali na klopi. Na jutranjih vajah, valjajte se na kolesu, se sprehodite s psom, razporedite teke v svežem zraku ali stopnicah (če živite v zgradbi velikega obdobja velikega mesta)

Kako izgubiti 5 kg na teden, meni?

Čez teden lahko vržete veliko več kot tri kilograme in ves uspeh, rezultat pa je odvisen tudi od vaših prizadevanj in namenov. Da bi se znebili te količine teže, se je treba teden dni držati določenega elektroenergetskega sistema in redno izvajati obremenitev na telesu.

Vrsta obremenitve, lahko izberete sami:

• Pohodi veliko ur sprehodov (bodisi sprehodi v službo in obratno, če se nahaja dovolj daleč od doma)
• Dvorana v telovadnici in fitnes
• Ples
• Plavanje
• Vožnja na kolesu
• Domače vaje na priporočilih (nihanje tiska, potiskanje, počepi in podobno)

Poleg dejstva, da morate biti nenehno aktivni, je koristno in tudi izvajati kompleks ukrepov za wellness:

• Zjutraj si privoščite kontrastni tuš ali popolnoma hladno, če sezona dopušča (ko uporabljate presnovne procese telesa in deluje bolj aktivno)
• Če želite obiskati savno ali kopel (tak dogodek pomaga, da umakne strupe iz telesa in daje prednost hujšanju)
• Udeležite se masažnih sej zdravil in anti -celcelita

In seveda, najosnovnejša in glavna zahteva je opazovanje elektroenergetskega sistema. Če želite to narediti, boste morali izbrati eno od učinkovitih diet in se ga zelo previdno držati:

• Kefir preprosta prehrana.To je dobro znana kratkoročna prehrana, zasnovana tako, da redno uporablja le nizko maščobni kefir in ga dopolnjuje z majhnim številom dovoljenih izdelkov. Dovoljeno je, da se takšno prehrano drži šest do sedem dni plus en post. Ta prehrana vam omogoča, da shujšate od pet do sedem kilogramov na teden
• Japonska prehrana, zasnovana en teden.Pogosto je izbran za "hitro" izgubo teže samo zato, ker je način, da hitro dosežemo rezultat. Omogoča vam, da se v kratkem času ustrelite s štirih do sedem kilogramov. Njeno načelo je precej preprosto - zmanjša količino ogljikovih hidratov v hrani in strogo distribuira človeško prehrano, pa tudi grame hrane, ki jih je treba pojesti
• Ajdova prehrana.Najpreprostejša mejna dieta. Kljub temu, odvisno od telesa, obljublja, da lahko na dan spustite na en kilogram! Ajdova prehrana vključuje uporabo samo ajde, ki jo dopolnjuje kefir, voda ali čaj. Vendar pa tudi kuhanje običajno ni vredno - para. Torej zaščitite kašo pred izgubo pomembnih elementov v sledovih
• Prehrana na sokovih.Še en sodoben način hujšanja. Prazniki jo imajo zelo radi in gledanje nanje lahko rečemo, da je precej učinkovita. Vendar ima svoje slabosti - lahko škodi zdravju. Če sedite na takšni prehrani, previdno sledite telesu, če nenadoma začne neuspešno - takoj ga zapustite. Najbolje je, da si privoščite dneve soka na tešče!
• Prehrana.Čez dan vključuje hrano samo beljakovinsko hrano, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, poleg nekaj zelenjave. Takšna prehrana vam bo omogočila hitro shujšanje in obljubljala od treh kilogramov do pet na teden s pravilnim spoštovanjem zmernega fizičnega napora čez dan

Kako izgubiti 9 kg na teden?

Če sem iskren, je izguba teže 9-10 kilogramov na teden precej težavna. Vendar se ne smete odpovedati, ker je povsem resničen! Za to bo koristno ena od tako imenovanih "hitrih diet" in aktivnih fizičnih napor na telesu.

Vedno morate imeti v mislih, da takšna izguba teže v sili ne bo vedno dala natančno rezultat, ki ste ga čakali. Navsezadnje lahko popolnoma različni deli telesa, ne želodec in strani, "shujšajo". To je popolnoma razumljiv vzorec - tista območja, ki so bolj nasičena s krvnimi žilami, izgubljajo težo, maščobe hitreje odidejo. Ko govorimo, je prva stvar, ki izgubi težo,:

• obraz
• prsi
• zan
• noge
• želodec

Če torej ne vidite takoj rezultata in jasnega pasu, ne obupajte, vendar bi morali okrepiti vnemo, da bo želeni rezultat čim hitreje.

Sedeti na preprosti in hitri prehrani za hujšanje za 9 kilogramov ni dovolj. Redno morate uporabljati vse mišice telesa, tako da delujejo in kurite kalorije, položene v obliki maščobe s telesom:

• do jutranje vaje - tako da ne boste porabili samo kalorij, ampak tudi zategnili svoje telo, poravnali držo, izboljšali raztezanje in boste čez dan energični
• poskusite se prijaviti za plavanje v bazenu - navsezadnje je plavanje veliko bolj učinkovito kot kateri koli šport samo zato, ker vključuje absolutno vse mišične skupine, tako da ga sploh ne opazite
• sprehod peš - pozabite na kateri koli prevoz (kolo ne šteje), dvigala, minibuse ipd. Pojdite v službo, sestanki, hodite vsak večer - ni samo koristno, ampak tudi prijetno

Če želite shujšati in strani, jim pomagajte. Te dele telesa redno masirajte, pod tušem naredite ovoj z anti -celolitnimi kremami in pilingi. Torej, postopek izgube teže se bo pojavil veliko hitreje in rezultat boste opazili.

Kar zadeva prehrano - izberite najvarnejši sistem napajanja zase, to je, da jejte samo zdravo hrano. Tako lahko telo prisilite, da ne doživi stresa in samozavestno boste odvrgli izredne kilograme. Na začetku ali na koncu tedenske prehrane vadite dan na tešče. Ko dosežete želeno izgubo teže, ne izstopite iz poti zdravega življenjskega sloga, ampak še naprej sledite. Tako boste v prihodnosti dosegli dobre rezultate in izgubljene teže ne boste pridobili več kot.

Kako shujšati na Kefirju v enem tednu?

Mnogi se trudijo, da bi odvečno težo vrgli natančno s kefirsko dieto. Verjame se, da ta metoda prehrane ne bo samo prisilila, da bo zapustila, ampak tudi "očistila" telo nakopičenih toksinov in toksinov dobro. Praksa kaže, da je Kefir dieta precej učinkovita in daje odlične rezultate v kratkem času.

Preden sedite na dieti Kefir, morate natančno preučiti lastnosti telesa in poskrbeti, da vam bo ustrezala. Tako se boste omejili na možne posledice in ne boste škodovali vašemu telesu.

Kefir "hrana" vključuje več glavnih možnosti:

• Prva možnost.Primerno samo za tiste, ki se strinjajo, da se držijo strogih omejitev v prehrani. Takšna prehrana omogoča samo en kefir, da pije, da bi zadovoljil občutek lakote. Vendar pa meni, da je tudi čez dan pomembno, da pije priporočeno količino vode, pa tudi neomejeno količino čaja in zeliščnih dekokcij. Takšne prehrane ne more biti dolgo časa. Najbolje je, če ta dieta služi kot "raztovarjanje dni" od enega do treh. V tem primeru vam bo omogočil metanje od treh dni in do pet kilogramov odvečne teže v treh dneh
• Druga možnost.Malo preprostejši od prvega, a tudi zapleteno. Dieta vključuje vašo uporabo podnevi samo kefir in nekaj sadja. Torej, prehrana prepoveduje uživanje grozdja (v njem je veliko sladkorja) in banane (v njih imajo veliko škroba). Dovoljeno je, da se takšno prehrano drži več kot pet dni in pije vsaj enega in pol litra kefirja na dan in poje kilogram svežega sadja. Takšna prehrana v petih dneh obljublja, da bo "izbrala" do pet kilogramov odvečne teže
• Tretja možnost.Najbolj ugodna in uporabna prehrana vseh kefir. Redko se ne imenuje "črtast" samo zato, ker temelji na izmenični. To je dokaj dolga prehrana, ki traja vsaj dva tedna. Dieta vključuje pitje ene in pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan, naslednji dan pa jesti sadje in zelenjavo, žita in juhe, pusto meso in drugo zdravo hrano (seveda ne pretirano in zmerno, brez prenajedenja)
• Četrta možnost.Vključuje vašo prehrano samo z nizko maščobnim sirom in kefirjem. Če sedite na takšni dieti, se ne priporoča več kot tri dni (če se držite). Potrebno bo jesti pet do šestkrat na dan in na voljo je le sto gramov sira, ki ne maščobe, pije kozarec kefirja. Nemogoče bo zaužiti kaj drugega kot čaj in vodo. Toda v treh dneh lahko izgubite do šest kilogramov odvečne teže
• Peta možnost.To so najbolj navadni dnevi raztovarjanja, ki bi jih morali urediti na Kefirju. To so popolnoma varni in koristni dnevi, ki se lahko držijo absolutno vseh. Takšen dan vključuje uživanje samo sladkih jabolk in ne maščobnega kefirja. Takšne dneve se lahko enkrat na teden držijo tudi nosečnicam, ki so nagnjene k nenormalnemu in prekomernemu povečanju telesne teže

Kako shujšati na žitah v enem tednu?

Kaša je dokaj visoko kalorični prehrambeni izdelek, toda tudi na takšni prehrani lahko shujšate. Če pa izberete takšen elektroenergetski sistem, se morate vsekakor spomniti, da je zelo strog in ne prenaša kombinacije z drugimi izdelki. Prehrana z žiti je zelo stroga in zato učinkovita, ki bi vam lahko dala želeni rezultat. Tudi če boste v dveh tednih preprosto pojedli različna žita brez sladkorja, soli in olja in hkrati ne naredili ničesar - lahko shujšate za šest kilogramov in se počutite veliko bolje.

Prehrana z žiti kaže na dve možnosti: bodisi mono -diet, torej, ko se držite ene žito. Ali pa je prehrana, ki jo je mogoče raznoliti z različnimi vrstami žit.

Prednost kaše je le, da žita (absolutno katera koli) temeljijo na zapletenih ogljikovih hidratih. Telo prebavi kompleksne ogljikove hidrate čez dan, za razliko od hitrega (peka, sladkarij, čipsa in tako naprej), ki se takoj spremenijo v energijo in če ga ne porabijo takoj, se spremeni v rezervo maščobe na telesu. Kompleksne ogljikove hidrate ne odlagajo odvečnih maščobnih nahajališč, zato se ne smete bati, da se lahko izboljšate (razen če seveda kaše dobro privežete z oljem in sladkorjem).

V skupini je tudi dobra dobava maščob in beljakovin, ki so tako potrebne za človeško telo. In v njih je tudi vlakna. Pomemben element vsake zdrave prehrane in prehrane za hujšanje. Vlakna prispevajo k dejstvu, da toksini in toksini izhajajo iz črevesja, sprožijo presnovne procese telesa, pomagajo dati občutek sitosti in prebaviti druga hranila.

Najpogosteje sedijo na prehrani iz žit za obdobje 10 ali 14 dni. In ves ta čas bi se morali strogo držati določene prehrane, razen izdelkov, kot so:

• kateri koli mlečni izdelki
• kakršno koli peko in kruh
• sladkor in glukoza
• meso je katero koli!
• krompir
• Čokolada in kakav
• maslo in rastlinsko olje
• sol
• jagode

To je zelo stroga prehrana, ki vključuje moč kaše poleg:

• paradižnik
• kumare
• pesa
• korenje
• bučke
• buča
• jabolka (ne sladka)
• čaj
• kava
• voda

Če to ni mogoče, potem si lahko enkrat na dan privoščite:

• rastlinsko olje
• oreščki - največ sto gramov
• med ena ali dve čajni žlički

Sprva lahko začutite zlom in ostro spremembo razpoloženja, prisotnost apatije in celo melanholije. Toda vsi neprijetni simptomi naj izginejo po treh do štirih dneh prehrane in deveti do dvajset dni človek čuti:

• enostavnost
• živahnost
• navdušenje
• moč
• energija
• Želja, da se držijo zdrav življenjski slog

V skupini je veliko vlaknin, zato bo pomagalo očistiti črevesje nakopičenih toksinov in toksinov. Po tem se bo hrana začela bolj absorbirati, težave s blato in napihnjenostjo bodo izginile.

Kako shujšati na sadju v enem tednu?

Da bi shujšali in dobili maksimalno užitek, mnogi raje izgubo teže na sadju. Glede na to, kakšno sadje izberete za hujšanje, vam prehrana obljublja dober rezultat in v enem tednu shujšate do sedem kilogramov. Zaradi dejstva, da je v sadju veliko ogljikovih hidratov in vlaknin in so zelo okusne, ne boste trpeli zaradi depresivnega razpoloženja in boste čutili živahnost duha.

Kot vsaka druga prehrana ima tudi ta sistemski sistem tako svoje prednosti kot slabosti, o katerih je treba razpravljati ločeno.

Prednosti:

• Prehrana sadja vam omogoča hitro in hitro čiščenje črevesja iz toksinov
• Telo napolni z velikim številom vitaminov in drugimi koristnimi elementi v sledovih
• Daje neverjeten občutek lahkotnosti telesa
• Krepi in izboljšuje stanje las in nohtov, normalizira stanje kože (zahvaljujoč istim vitaminom)
• Normalizira stol in odpravi zaprtje
• Lahko jeste na takšni dieti kadarkoli v dnevu, tudi ponoči
• Nemogoče je izboljšati na tem
• Ni vam treba kuhati jedi

Pomanjkljivosti:

• Sadna dieta ne bo dala hitrega rezultata preveč popolnih ljudi
• Prenajedanje sladkega sadja lahko privede do prekomerne fruktoze v telesu
• Takšne prehrane ni mogoče opaziti več kot deset dni, saj lahko škodi telesu
• Telo lahko doživi pomanjkanje beljakovin
• Telo lahko doživi pomanjkanje vitamina B2

Kontraindikacije:

• Ljudje, ki imajo težave in ulcerozne bolezni živilskega trakta, pa tudi gastritis
• Ljudje s prekomerno kislostjo v želodcih
• Ljudje, ki so povečali občutljivost na alergene
• Ljudje, ki ne marajo sadja

Sadno prehrano je najbolje opaziti kot raztovarjanje dni v količini enega ali dveh dni, da ne škodi telesu. Sladko sadje priporočamo, da jeste zjutraj, v drugem pa kisle.

Kako shujšati na beljakovinski dieti v enem tednu?

Beljakovinska dieta ponuja vsem, ki želijo hitro in učinkovito hujšanje. Hrano vključuje samo z beljakovinskimi izdelki tri do sedem dni. Ni priporočljivo, da se takšni prehrani držite bolj in dlje, da ne škodite telesu. Glede na svojo težo lahko na različnih mestih izračunate normo svoje prehrane v številu dni (beljakovinski kalkulator).

Med beljakovinsko prehrano je dovoljeno jesti:

• ne maščobni ali nizko maščobni skutni sir
• mleko majhnega odstotka vsebnosti maščob ali popolnoma nizka maščobe
• sir ni debel
• vitko meso: zajec, piščanec, puran, govedina
• ribe in morski sadeži
• jajce (samo beljakovine)
• jogurt ni debel
• serum
• kefir
• čaj, kava, voda

Vse, kar jeste, ne sme presegati vsebnosti maščob v višini 4%. Prepričajte se, da imajo izdelki minimalno količino soli ali pa je sploh ni.

Med beljakovinsko prehrano je prepovedano jesti:

• zelenjava
• sadje
• olje
• sladkor
• kruh in peka
• sokovi
• piškotek

Učinkovitost beljakovinske prehrane je v dejstvu, da telo namesto znanih ogljikovih hidratov začne prejemati samo beljakovine, ki ga prebavi veliko težje kot ogljikovi hidrati.

Beljakovinska dieta ima svojo očitno prednost - jeste lahko v poljubnih količinah in kadar koli v dnevu, tudi ponoči. Poleg tega, če vodite mobilni življenjski slog, prehrana obljublja, da bo dala najbolj spektakularen rezultat. Toda ne pozabite na morebitne pomanjkljivosti prehrane:

• Zaprtje, zaradi odsotnosti vlaknin v hrani
• Pomanjkanje moči in energije, ker se bo telo poskušalo obnoviti na drugem viru energije
• Slabo razpoloženje, zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v hrani

Kako shujšati na prehrani s pitjem v enem tednu?

Ta dieta kaže, da boste jedli samo hrano v tekočem stanju. Med to dieto lahko jeste:

• naravno meso in ribje juhe in popolnoma opustijo vse začimbe in kocke iz juhe
• sveži zelenjavni sokovi
• sveži sadni sokovi
• čaj (seveda brez sladkorja) in kave
• kompot ni sladek
• žele - ni sladko
• mleko (do 2% maščobe)
• kefir - ne drzen
• vse vrste smoothijev

V celoti se morate zavedati, da so kakršne koli sladke, gazirane, pa tudi alkoholne pijače popolnoma prepovedane za uživanje med to prehrano.

Kakšne so prednosti tega elektroenergetskega sistema:

• aktivno se bori proti hujšanju in vam dobesedno "pred našimi očmi odvzame izredne kilograme
• najbolje očisti vaše telo nakopičenih toksinov in toksinov
• prehrana vam omogoča, da zmanjšate količino porabljene hrane v želodcu
• prehrana vas prisili, da porabite tiste kalorije, ki so bile "na zalogi" na vašem telesu

Prehrana s pitjem obljublja, da bo v samo dveh tednih spoštovanja odnesla težo na deset kilogramov. Toda ravno tako strogo, kot ste se držali, potrebuje pravilen in postopen izhod.

Katere vaje je treba opraviti, da bi v enem tednu shujšali?

Ključ do hitrega in visokokakovostne izgube teže je ne le opazovanje prave prehrane, ampak tudi aktivno življenjsko slog. Poskusite ga v celoti spremeniti: sprehodite se več, se prijavite na fitnes ali bazen, pojdite na bazen, razporedite tek in se vozite s kolesom. To vam ne bo samo pomagalo v boju proti odvečnim rezervatom maščob, ampak tudi bistveno izboljšalo kakovost življenja.

Če nimate dovolj denarja in časa za kondicijo v dvorani, je dovolj, da dnevno izvajate drugačen nabor vaj:

• Nihanje tiska -pomagal bo kuriti maščobe na najtežjem mestu: v pasu, na straneh in hrbtu. Lahko izboljšate svojo držo in okrepite hrbet ter se znebite sovražne "gosenice" v obliki pregibov
• Počepi -noge, boki in rit bodo pomagali pri urejanju. Tako lahko izvedete breme na poševnih mišicah trebuha, odpravljate Boga in se dvignete
• Potisnite -pine na roke s kavča ali druge površine -to ni popoln pritisk, ki bo omogočil izdelavo rok in težje in močnejšega
• Vaja "mlin" -zavrti se na stranice z mahalnimi rokami ne bo le pomagal, da silhueta postane vitka, ampak tudi okrepi hrbet in sklepe
• Dvig nog -v sedečem položaju morate žogo vzeti v stol in jo dvigniti največkrat. To bo izboljšalo vaš tisk in naredilo vitke noge

Nasveti, kako hitro shujšati v enem tednu: ocene

Katarina:»Sedim na zdravi prehrani. Ne pretiravam in ne jem maščobne hrane. Če je mogoče, se poskušam redno sprehoditi. Delam jogo in včasih uredim jogging. Zdrava prehrana je najboljša od vseh diet. Omogoča vam, da se dobro počutite in nikoli nimajo negativnih posledic! "

Anton:»Beljakovinska dieta je ključna za harmonično in atletsko telo. Ko vadim v športni sobi, redno jem beljakovinske izdelke in iz svoje prehrane izključujem hitre ogljikove hidrate, sladkor in maščobe. Rezultat so močne mišice, tona energije in živahnost duha. Beljakovinska dieta je skrivnost mojega zdravja in lepote, pa tudi športnega športa! "

Marija:»Sedenje samo na dieti je težko. Karkoli je. Svetujem vam, da jo vedno zasledujete z nekom: prijateljico, mamo, hči. Torej lahko začutite navdušenje in se boste redno trudili, da bi se potrudili nase. Svetujem vam, da si nenehno izdelujete različne diete: beljakovine, zelenjava, pitje. Torej ne morete doživeti pomanjkanja hranil in ne trpite zaradi slabega razpoloženja. Tako zanimivo je! In ne pozabite urediti dni na tešče - to je majhna skrivnost harmonije in optimizma! "

Video: "Diete za hitro hujšanje: kako izbrati?"

Shrani

Shrani