Tako moški kot ženske sanjajo o lepem zategnjenem želodcu. V pregledu: tehnike in nasveti, kako doseči dragocene osem kock tiska.
Zadovoljstvo
Kako črpati idealen, lep tisk v 30 dneh - Program usposabljanja za dekleta: miza
Preden začnete skrbno brati, in kar je najpomembneje, spoznajte nekaj splošnih pravil "Osem kock":
- Se znebite podkožne maščobe. Prvi korak je pravilna uravnotežena prehrana.
- Vedno in povsod narišite trebuh. V tem primeru se bodo trebušne mišice okrepile zaradi konstantne statične napetosti.
- Enakomerno uredite vse mišice tiska.
- Ne pozabite, da tisk ne ljubi prizadevanja, ampak čas, tj. Dlje kot delate, hitreje napredujete k cilju.
- Vaši prijatelji in pomočniki v boju za popoln trebuh: jahanje, smučanje, sup deskanje.
- Tehnika, ki bo rešila lene in zaposlene, je bar na komolcih. Ta tehnika črpa ne le želodec, ampak tudi roke, hrbet, boke. Čas stojala v lokalu za začetnike: od 10 s v enem pristopu. Postopoma povečate čas na 120 sekund v enem pristopu.
In če imate čas in volje, potem uporabite niz vaj za razrede doma.
Ne pozabite, da je za aktiviranje mišic tiska dovolj, da se od tal odtrgamo z ramen z "leženja na hrbtu". No, če se med vajo dvignejo noge, na primer, da ližejo ob steno. V idealnem primeru, če ne samo dvignete nog, ampak jih boste držali po teži.
Vaja 1.
Pomembno: ne morete ga vzeti takoj po prehranjevanju! Počakajte 1-2 ure.
Vaja 2.
Nadaljujte iz zmogljivosti lastnega telesa: naredite čim več vaj.
Vaja #3.
Če v postopku izvajanja niza vaj menite, da preveč napenjate mišice tiska, izvedite vajo za raztezanje mišic:
- obrnite na želodec;
- dvignite zgornji del telesa na rokah;
- brada nazaj (začutite, kako se raztegnejo trebušne mišice).
Začnite izvajanje glavne vaje.
Vaja #4.
Ne pozabite: precej sprejemljivo je narediti majhne pavze med vajami.
Vaja #5.
Pomembno: Na koncu celoten kompleks vaj traja približno 30 minut. Razmislite o tem in naredite svoj dnevni urnik.
Vaja #6.
Predlagani nabor vaj bo pomagal hitro pripeljati trebušni tisk v pravilen videz. Vendar bo celo zelo reliefni tisk izgubljen pod plastjo podkožne maščobe.
Pomembno: Šest vaj, izvedenih v vrsti, je 1 trening.
Trajanje 1 set je približno 36-40 s.
Shema usposabljanja je podana v spodnji tabeli.
| Dan | Število nizov |
| 1. | 6 kompletov 1 čas na dan |
| 2., 3. | 6 kompletov 2 -krat na dan |
| 4., 5., 6. | 6 kompletov 3 -krat na dan |
| 7., 8., 9., 10. | 8 kompletov 3 -krat na dan |
| 11., 12., 13., 14. | 10 kompletov 3 -krat na dan |
| 15., 16., 17., 18. | 12 kompletov 3 -krat na dan |
| 19., 20., 21., 22. | 14 kompletov 3 -krat na dan |
| 23., 24., 25., 26. | 16 kompletov 3 -krat na dan |
| 27., 28., 29., 30. | 18 kompletov 3 -krat na dan |
Usposabljanje je mogoče in je treba nadaljevati po naslednji shemi (glej tabelo).
| Dan | Število nizov |
| 31., 32., 33., 34. | 20 kompletov 3 -krat na dan |
| 35., 36., 37., 38. | 22 Set 3 -krat na dan |
| 39., 40., 41., 42. | 24 kompletov 3 -krat na dan |
Kako črpati idealen, lep tisk v 30 dneh - Program usposabljanja za fante in moške: miza
Zgornji program usposabljanja je primeren za moške.
Če pa se vam zdi prva možnost preveč enostavna, uporabite shemo treninga št. 2.
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- dvig primera za 45⁰;
- zvijanje z zavojem;
- dvignite noge iz položaja ležanja na hrbtu;
- planck (glej fotografijo na začetku članka).
Shema usposabljanja je podana v spodnji tabeli.
| Dan | Odvijanje primera s 45⁰ | Zvijanje z zavojem, odkar | Dvignite noge iz položaja ležanja na hrbtu | Planck, sekunde |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2. mesto | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3. mesto | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4. | sprostitev | |||
| 5. | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | sprostitev | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | sprostitev | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | sprostitev | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18. | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19. | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | sprostitev | |||
| 21. | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23. | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | sprostitev | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | sprostitev | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Pritisnite 30 dni za dekleta: ocene
Program je prejel pozitivne ocene Skulptura telesa / stiskanje v 8 minutah.
Tukaj je nekaj (avtorjeva slovna in ločila sta ohranjena).
Video: Pritisnite v 8 minutah (v ruščini)
Resnično si želim lepega trebuha ((toda po porodu ni enostavno vrniti figure. Zdaj pijem kapsule oblik modela za matere. Potek začetka, ko sem nehal dojiti. Bilo je več kot šest kilogramov je še 10 dni, da pijete te kapsule. Ni stranskih učinkov, tudi obratno obstaja več prednosti. Zdaj mislim, da je čas, da nekaj naredimo doma
Čudovit tisk sem lahko dosegel samo pri sušenju ... in potem sem se moral prepričati, da mišice ne gorijo skupaj z maščobo (vzel sem športni izpraševalec BCAA ++) ... in tako ... Vse je staromodna kalorija in trening ter celotna skrivnost)