Joga - pivo na sonce: zdravstvene koristi, nabor vaj za začetnike

Tehnika izvajanja Asane pozdravlja sonce.

Zadovoljstvo

Joga surya namascar, pozdrav sonca - to je Nabor joga vaj, ki poosebljajo pozdrav sonca. Vključuje najpreprostejše vaje za začetnike, vendar je zelo primerna za dolge prakcije. V tem članku bomo govorili o prednostih SuryaNamaskar In tehniko vodenja.

Joga surya namascar, polnjenje - pozdrav sonca

Kompleks temelji na 3 stopnjah, brez katerih vaj ni mogoče izvesti.

Stopnje polnjenja pozdrava sonca:

Obvladovanjeasan. To pomeni, da gre za pomnjenje zaporedja 12 vaj.
Razvoj tehnike dihanja. S pomočjo gibov se morate naučiti, kako pravilno dihati, vdihniti čas in zadržati dih. To vam omogoča, da telo nasiči s kisikom, aktivirate presnovne procese.
Meditacija. Zahvaljujoč naboru vaj je mogoče popolnoma izklopiti možgane pred zunanjo izpostavljenostjo in se osredotočiti na jogo.

Pozdrav soncu: učinek zdravja in lepote telesa

Na splošno dobimo zelo eksploziven koktajl, ki vam omogoča aktiviranje kemičnih reakcij, izboljšanje krvnega obtoka, razveseli.

Učinek zdravja in lepote telesa, str olza kompleks Surya Namascar:

Nasičenost telesa z energijskimi silami. Po izvedbi joge se človek počuti živahnost, dvig, izboljša razpoloženje.
Stimulacija srčno -žilnega sistemaKri se bolj aktivno giblje po žilah in kapilari, zaradi česar se aktivirajo presnovni procesi.
Izboljšanje prebavnega sistema. Med manipulacijo pride do stimulacije trebuha, zaradi katere se aktivirajo želodec in črevesje. Fekalne mase prehajajo hitreje, plini zapustijo.
Delo ledvic in izločitvenega sistema je normalizirano Zaradi dela na mišicah hrbta, hrbtenice.
Živčni sistem se umiriZahvaljujoč meditaciji in nenehnemu ponavljanju se človek pomiri, se nauči odmakniti od vseh zunanjih težav in se osredotočiti na jogo.
Koža je očiščena obraz in telo. Endokrini sistem je simuliran.
MISKEM PREDMETI, pa tudi trebuh se okrepiZahvaljujoč temu lahko odpravite nekaj težav z hrbtenico, kot so lordoza, kifoza, skolioza.
Izboljša držo in figuro. Zdravje se izboljša, poveča se razpoloženje. Zahvaljujoč Suryi lahko Namascar premaga krčne žile, kratko dihanje, ledvične bolezni, diabetes, duševne motnje in tudi anemijo.

Asana pozdrav soncu: terapevtski učinek

SuryaNamaskar - To so precej pripravljalne manipulacije pred resnimi vajami. Glavna naloga je priprava mišic, sklepov, tetiv in hrbtenice za nadaljnje obremenitve. Ni vredno razmisliti, kako polna gimnastika ni vredna, saj je za izkušene ljudi obremenitev lahko nezadostna.

Vendar je to odlična možnost, če šele začenjate svojo pot v jogi in naredite prve korake. Glavna prednost je preprostost izvedbe, gladki gibi, pomanjkanje resnih fizičnih napor. To pomeni, da je primeren celo za začetnike, ki še niso šli v športu, njihova telesa so popolnoma neprožna.

Surya Namascar je odličen način za razvoj prožnosti, mobilnosti in prehoda na resnejše vaje. Zdaj je v omrežju veliko informacij o prednostih SuryaNamaskarV bistvu ima dober terapevtski učinek, saj vam omogoča, da se znebite odlaganja soli.

Asana pozdravlja sonce, terapevtski učinek:

Z rednimi tečaji se lahko znebite kile in obnovite delovanje mišično -skeletnega sistema.
Vaše telo bo opazilo stalno delo in delo na njem, kar bo pozitivno vplivalo na figuro, prožnost in dobro počutje.
Mnogi ugotavljajo, da se je mogoče znebiti bolečine v materničnem vretencu, v prsih, spodnjem delu hrbta.
Prav tako se izkaže, da izboljšate stanje sklepov in se znebite kolena, komolcev, pa tudi ramen.

Kako narediti gimnastiko, vaje, poziranje iz joge pozdrava sonce?

Obstaja več položajev, ki sestavljajo celotno tehniko in kompleks Surya Namascar. Na začetku mnogi trdijo, da je bila ta tehnika lastna poganom, zato so pozdravili Boga Sonca. To je bolj veljalo za tehniko razvoja fizične vzdržljivosti in moči, ampak z božanskim obredom. Zdaj se je cilj popolnoma spremenil, vključno z sama ideja o izvajanju asane.

Kako narediti gimnastiko, vaje, podati od pozdrava joge do sonca:

Za prvi položaj se imenuje položaj molitve, Postati je treba enakomerno, povezati noge, roke med seboj, povezati dlani med seboj, kot med molitvijo. Poleg tega se situacija spremeni.
Izvede se na izdihu Izdih in gladko je iz položaja molitve, da obrnete roke navzgor. Dlani bi se morale ukvarjati in biti usmerjene proti soncu. To je odprto. Hrbet je treba usmeriti v obraz.
Nato se nagib izvaja brez sprostitve nog. Še vedno ostanejo naravnost. Hkrati roke prehajajo v območje gležnja in po možnosti objemite pete. Seveda bo ta kompleks na samem začetku precej težaven zaradi pomanjkanja prožnosti. Toda bistvo teh vaj je razvijanje fleksibilnosti pri človeku in izboljšanje fizične močiUpoštevajte, da se gibanja, iz katerih je sestavljena Surya Namascar, nujno izvedejo v povezavi z dihanjem. Skoraj vse asane se izvajajo na navdihu in izpušnih plinih. Samo eden od njih se izvaja z dihanjem.
Iz tega položaja, ki se imenuje položaj štorklje, je treba prehod na drugegaČe želite to narediti, morate prevod postaviti z desno nogo, se upogniti na koleno in potiskati levo nazaj. Bi moralo biti popolnoma naravnost. Poudarek je na nogavicah leve noge in prstov rok. Roke naj bodo ravne.
Nadalje je treba gladko zaviti desno nogo, postaviti v levo in jih zapirati skupajTako se boste znašli v položaju lokala, vendar ne na komolcih, ampak med tem, ko ste na rokah. Vse vaje SuryaNamaskar Izvajajo se zelo gladko, brez nenadnih gibov. Če čutite stres, potem ne gladko ali narobe. Gladkost je ključ do razvoja prožnosti. Če hitite, močno vplivate na različne mišice mišično -skeletnega sistema, bo to negativno vplivalo na zdravje.
Poza otroka. Videti je kot poza med čaščenjem ali molitvijo za muslimane. Potrebno je, da je zadnjica v stiku s petami, roke pa spredaj. Treba je rahlo napeti, da se roke raztegnejo. Po tem je treba telo prenesti na drug položaj, ki se imenuje čaščenje osmih točk. Potrebno je, da se roke upognejo na komolce in se naslonijo na dlani in komolce. Hkrati bi morali prsi, pa tudi pubis, kolena in prsti priti v stik s talno površino. Brada naj se tudi dotakne površine. Zato je potrebno, da je vseh 8 točk telesa v stiku s tlemi.
Nato je treba v celoti upogniti hrbet, napeti roke in noge. Roke je treba izravnati in stati na tleh. Glava je usmerjena tako, da je zadnji del glave v stiku s hrbtom. Tako raztegnete hrbtenico v nasprotni smeri. Zdaj je potrebno, da noge in roke tvorijo trikotnik. Tako bodo v tem položaju noge in roke na tleh in pogledali zadnjico.
Poleg tega je treba ponoviti manipulacijo in stati v položaju lovca, vendar tako spredaj ni desne noge, ampak levo. Ponavljanje se izvedeasanampak že na drugi nogi. Zdaj se je treba vrniti v položaj štorklje, med katerim stojijo pete na tleh, roke pa se dotikajo gležnjev. V tem primeru bi se morala brada dotikati kolena. Se pravi, to je položaj, ki se izvaja na samem začetku.
Zdaj je treba vaje izvajati v obratnem vrstnem redu. Spet bi se morale roke dvigniti navzgor, proti soncu. Nato zavzemite molitveni položaj, med katerim bodo dlani medsebojno povezani. Tako se v določenem trenutku začnejo izvajati vse vaje v obratnem vrstnem redu po načelu trgovine.

Kdaj je bolje narediti gimnastiko, vaje, pogledati iz joge, ki pozdravlja sonce?

Idealen čas za vaje je zgodnje jutro, torej takoj po prebujanju. V idealnem primeru velja, da je treba vaje izvajati med sončnim vzhodom in usmeriti v svojo smer.

Kdaj je bolje narediti gimnastiko, vaje, pogledati od joga pozdrava do sonca:

Tako bo prva sončna svetloba padla na vaše telo in napolnila z energijo. Vendar pa lahko v sodobnih pogojih in možen premik dela delate Surya Namascar kadar koli za vas primerno za vas.
Zgodaj zjutraj vam bo to pomagalo na pozitiven način in se pripraviti na delovni dan. Zvečer bo to pomagalo, da se sprostite in zaspijo hitreje. Načeloma so te vaje univerzalne in jih je mogoče izvesti kadar koli.
Glavna naloga SuryeNamaskar - To je, da združite pravilno dihanje in preproste fizične vaje. Zato so vse naloge precej preproste in ne potrebujejo moči, fizičnih naporov.
Treba je poskusiti povezati tako, da se postopek spremeni v meditacijo in se pojavi sam. Na samem začetku bo težko nadzorovati dihanje in vadbo. Vendar pa človek neha razmišljati o tem, kako diha in se nauči pravilno izvajati vaje. Vse se zgodi na mehanski ali refleksni ravni.
Na začetku velja, da lahko neizkušeni ljudje izvajajo takšnoasane Enkrat v krogu. To je le 12 vaj. Bolj izkušeni prebivalci, ki se dokaj dolgo časa ukvarjajo z jogo, lahko opravijo 12 pristopov.

Verjame se, da je po tolikokrat opravljanju meditacije mogoče razumeti, popolnoma odklopiti od perečih težav. Tako bo mogoče aktivirati presnovne procese in telo usmeriti v pravilen val. Verjame se, da je kompleks vaj SuryaNamaskar Aktivira 34% skritih rezerv kisika. Tako približno 34% dodatnega kisika vstopi v telo. To pozitivno vpliva na delo vseh organov in sistemov.