Vitez hoja: koristi ali škode. Taoist vitez hoja

Klekljanje: Taoistične tehnike in Bubnovski. Vse o klečanju

Zadovoljstvo

Veliko hodite in manj boste zboleli! In če hodite po kolenih, potem boste pozabili na boleč drobljenje in bolečino v kolenih in kolčni sklep. Bi se radi naučili, kako hoditi, kajne? Povedali vam bomo, kako obvladati taoistično prakso hoje po kolenih in metodologijo dr. Bubnovskega.

Hoja po kolenu - koristi ali škode?

Začeti bi morali z dejstvom, da je hoja po kolenih terapevtska preventivna vaja, ki jo rehabilitologi aktivno izvajajo, da bi obnovili kolenske sklepe, pa tudi za preprečevanje artroze in drugih škodljivih bolezni kolena.

Toda, kot veste, v majhnih odmerkih zdravilo, nato v velikih - strup. In če se vaja opravi v procesu vnetja ali kaj je slabše - lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje ljudi.

Negativne ocene o hoji po kolenih pustijo tisti, ki se ukvarjajo s samopodobo, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali napačno izvedli tehniko vadbe, ki je poslabšala situacijo.

Prednosti hoje po kolenih so očitne:

Zahvaljujoč zmernosti v vajah se mišice nog postopoma trenirajo in s tem krepijo kolena;
Manifestacija artritisa se arthroza kolenskih sklepov zmanjšuje;
Krvni obtok se izboljša in otekanje kolena odstrani;
Videz kolenskega sklepa se izboljšuje, in sicer "blazina", ki se prekriva nad kolenom, izgine;
Delo kolenskega sklepa se izboljša in simptomi bolečine prenehajo z notranje in zunanje strani kolena;
Jutranje "okore" na kolenih izginejo;
Izguba teže in normalizacija presnove;
Izboljšanje pomnilnika, zmanjšanje glavobolov;
Izboljšanje dela srca, žil;
Izboljšanje prebavnega trakta;
Normalizacija hrbtenice.

Ne pozabite, da z boleznimi hrbtenice, kolenih, sklepov v telesu - pred začetkom usposabljanja, obvezno posvetovanje z zdravnikom. V nasprotnem primeru tvegate svoje zdravje.

Vitez hoja: kontraindikacije

Vse fizične vaje imajo tako indikacije kot kontraindikacije. V takih primerih je viteško hojo kontraindiciran:

Z artrozo v 2-3 stopinjah;
Z Absces Brody;
Z meniscitte kolenskega sklepa;
Prisotnost katere koli onkologije;
Sinovitis v stopnji poslabšanja;
Z ankilozo.

Taoist hoja po kolenih: tehnika izvedbe

Hoja kolena je najpreprostejši način za obnovo zdravja brez drog in krepitev mišic. Taoistična obloga na kolenih je primerna za ljudi s katero koli stopnjo obremenitve, pa tudi pri obnovi po boleznih in operacijah. Če želite hoditi v korist in ne v škodo, je treba izvajati vaje s pravo tehniko:

Mehko in toplo tla. V idealnem primeru - preproga ali preproga, poleti je lahko trata. Če ni nič takega, položite odejo na tla;
Za tiste, ki so obnovljeni po boleznih kolenskih sklepov, je priporočljivo začeti s hojo po postelji ali kavču;
Preden začnete z vajami, se po izvedbi vaj topli na celotnem telesu - po izvedbi vaj -
Počasi hodite, skrbno izvajajte tehniko, saj hitrost tukaj ni pomembna, ampak pravilnost izvajanja vsakega gibanja;
Pomaknite se na skodelice kolena, ne valjajte se na stegnu ali spodnji nogi. Skodelica naj stopi točno na sredini, ne pa pade v notranjo ali zunanjo stran;
S pravilno izvedbo vaje v enem tednu boste opazili zmanjšanje volumna bokov, pa tudi tesnost zadnjice. Po enem mesecu vadbe bo rezultat postal opazen;
Takoj, ko obvladate prakso - pojdite z zaprtimi očmi, tako da boste tudi zaradi masaže posebnih točk na kolenih izboljšali svoj vid, hkrati pa boste hkrati z masažo posebnih točk;
Stojte na kolenih, hrbtu, glavi, zadnjici in boki v eni navpični črti. Naredite majhen korak naprej z desnim kolenom, dobesedno 3-5 cm. Po tem koraku z levim kolenom in tako naprej in nazaj 1-2 minut. Prepričajte se, da se telo ne bo naletelo na stranice, ampak ostane navpično;
Ne glede na stopnjo telesne kondicije-morate začeti od 1-2 minut in dodati nekaj minut na dan, dokler ne dosežete 20-25 minut. Če vas bolijo kolena ali mišice nog, vadbo izvajajte vsak drugi dan. Če pride do akutne bolečine, se takoj ustavite, dokler se ne posvetujete z zdravnikom.

S taoistom hodi po kolenih, ne pozabite na tehniko dihanja, saj vodi v orientalskih praksah. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, dihajte z diafragmo.

Sprehod po kolenih po Bubnovskyju: tehnika izvedbe

Tehnika hoje kolena v Bubnovskem se razlikuje od taoista:

Naredimo splošno toplo od telesa, previdno pazimo na kolena in kolčni spoj;
Postanemo enakomerno, naredimo globok pobočje in se dotaknemo tal z rokami pred nami, kolena so upognjena. Naredimo 5-6 korakov naprej in enak znesek nazaj. Majhni koraki 5-10 cm;
Upogibamo noge in pokleknemo, pustimo dlani na tleh. Zdaj v mačji pozi s počasnimi koraki 2-3 cm hodimo naprej in nazaj nekaj minut;
In le naslednja faza je hoja v taoistični tehnologiji;
Končna faza se razteza in počiva.

Zahvaljujoč tej metodi je dr. Bubnovsky obnovil zdravje kolenskih sklepov na tisoče ljudi različnih starostnih kategorij. Pri izvajanju vaj se dr. Bubnovskaya spominja na potrebo po skrbni analizi svojega stanja in prenehanja izvajanja vaj v primeru bolečine.

Hoja kolena: kolena boli

Hoja viteza, tako kot vsaka druga vrsta telesne aktivnosti, lahko povzroči nelagodje. Včasih je signal, da je treba ustaviti, včasih zmerne bolečine zaradi telesne aktivnosti. Torej, razumejmo:

Če se pri hoji po kolenih pojavijo bolečine na mestu stika kolena s tlemi, pojdite na mehkejšo površino, dokler se noge ne navadijo;
Če se pri hoji po kolenih rahla bolečina v kolenu in gre takoj po zaključku vaje - pustite, da se kolena navadijo na kolena, vsak drugi dan pa nekaj minut. Bolje vsak dan 30 sekund kot dvakrat na teden za 5 minut;
Če je pri hoji po kolenih ostra bolečina v kolenu, streli, krči, bolečine po vadbi - nehajte hoditi po kolenih, dokler se ne posvetuje z zdravnikom;
Otekla kolena takoj ali čez nekaj časa po izvedbi hoje - signal, da morate ustaviti to obremenitev in se posvetovati z zdravnikom;
Klik med hojo po kolenih - signal, da morate ustaviti to obremenitev in se posvetovati z zdravnikom.

Če telo ni vajeno v kondiciji, lahko mišice škodijo, kot iz športa, vendar se po nekaj tednih telo prilagodi.

Vitez hoja: video

V tem razdelku damo videoposnetek lekcijo o pravi tehniki za izvajanje kolen.

Video: Zdrava kolena! Taoistična praksa. Hoja po kolenih. Zdravilna joga

Osvetlitev hoje za hujšanje

Z redno hojo po kolenih se ne okrepijo samo kolenski sklepi in mišice nog, ampak tudi čudovita in pravilna črta bokov in ICR se oblikuje, maščobni valj nad kolenom se odstrani, celulit se zmanjša in zmanjša se celulit, in ta se zmanjša celulit in Prostornina nog se zmanjša.

Če človek pred hojo ni šel v šport, potem bo telo prišlo v skupni ton in se bo tudi zmanjšalo. Toda fizično aktivni ljudje ugotavljajo, da niso videli presenetljivih rezultatov za hujšanje, saj je obremenitev zanje majhna.

Vitez hoja z artrozo: Ali je lahko ali ne?

Z artrozo je 2-3 stopinje kontraindicificirano v kolenih. Toda pri 1 stopinji, pa tudi za preprečevanje artroze, je hoja po kolenih zelo koristna.

Klekljanje: koristi za ženske

Viteška hoja je zelo koristna za ženske, saj zaradi značilnosti hormonskega ozadja, pa tudi obdobja nosečnosti in dojenja, jim dinamična kondicija ni vedno na voljo. Toda hoja po kolenih daje potreben ton v mišicah nog in bokov ter pomaga tudi pri pravilnem obtoku limfe in krvi.

Poleg tega zdravniki ugotavljajo, da hoja kolena, kot hoja po zadnjici, izboljšuje delo ženskih organov, zmanjšuje bolečinski sindrom med menstruacijo in PMS.

Klekljanje: korist za moške

Moški, ki hodijo po kolenih, niso nič manj uporabni kot ženske. Zahvaljujoč izboljšanemu krvnemu obtoku v spodnjih okončinah in zadnjici, moški opazijo bolj veselo stanje, pa tudi izboljšujejo potenco in krepijo mišice medeničnega dna.

Vitez hoja z vneto koleni: Nasveti dr. Bubnovskega

Dr. Bubnovsky je prepričan, da dolgotrajni vnetni procesi v kolenskih sklepih povzročajo slabo kroženje krvi, limfe, pa tudi šibek mišični tonus in ligament ligamentov. Zato z vneto koleni priporoča, da naredite hladne blazinice, ki jih shranite v zamrzovalnik in si v času razreda nadenete, vendar ne več kot 30-60 sekund.

Zahvaljujoč temu se bo izvedla zmerna obremenitev, pa tudi odstranitev vnetja, zahvaljujoč pretoku krvi in \u200b\u200bhlajenju mesta hkrati.

Vitez hoja: rezultati

Dr. Bubnovsky aktivno promovira hojo po množicah s pomočjo družbenih omrežij, YouTuba in televizije. In vedno daje primere z rezultati dela v svojem rehabilitacijskem centru.

Zahvaljujoč dolgoletni praksi dr. Bubnovsky trdi, da si je pomagal okrevati po poškodbah sto pacientov, na tisoče ljudi pa je tudi učil hoditi po kolenih, tako da je bolečina v kolenih prešla, in z njo je nelagodje , drobljenje in težka v nogah.

Rezultati dela dr. Bubnovskega so neverjetni, saj je zelo preprosto obvladati tehniko hoje na kolenih. In zdrava kolena v kateri koli starosti so resnična sreča.

Bolniki zapišejo naslednje rezultate:

Zmanjšanje bolečine v kolenu;
Pomanjkanje drobljenja;
Bolj mobilni in energični sklep;
Lahkotnost v nogah in telesu;
Primerno telo, predvsem pa noge in boki.

Kakšen naj bo čas hoje kolena?

Sprva je priporočljivo hoditi 1-2 minut. Postopoma dodajanje časa za 1-3 minute na dan. Največji sprehod po kolenu je 20-25 minut na dan. Lahko se ukvarjate vsak dan ali vsak drugi dan.

Klekljanje: ocene

Irina (ortopedski travmatolog): Bolna kolena so nadloga ljudi, starejših od 40 let, danes pa se v starosti 25 do 30 let bolniki začnejo pritoževati nad bolečinami v kolenu. Večina jih priporoča, da redno hodite po kolenih, če je le mogoče, dodajte tudi hojo po zadnjici. Tisti, ki opazujejo pravilnost, pridejo do mene samo za nadzor države. Fitnes - zdravljenje brez zdravil.

Nikolai:pisarniško življenje pokvari kolena nič slabše kot skrajno. Vse se je začelo z drobljenjem in majhnimi bolečinami, toda potem so začeli obiskati pogosteje in zjutraj sem komaj vstala iz postelje. Zdravnik je rekel, da se je začela razvijati artroza, zato moram za zdravje. Že več kot eno leto hodim po kolenih. Pogoj se je izboljšal, pozabil na težave. Zdaj je to moja najljubša vaja, medtem ko družina gleda večerne programe.

Skrbeti za zdravje? Morda vam bodo všeč naši članki: