Vadite hoja po zadnjici: koristi ali škode, kako to storiti pravilno, fotografije pred in po njem, ocene

Vse o hoji po zadnjici: kako hoditi, kdo hoditi, prednosti in slabosti hoje po zadnjici.

Hoja je najpreprostejša in najbolj dostopna kondicija, zaradi katere smo zdravi, trdoživi in \u200b\u200bmočni. Želite imeti dobro zdravje in močne mišice zadnjice? Ponujamo se, da se seznanimo s hojo po zadnjici, njenimi prednosti in slabostmi.

Kaj daje hojo po zadnjici vzdolž Neumyvakina: korist

Nič na svetu ni novega, kot je hoja po zadnjici, ki je pred kratkim pridobila nov krog priljubljenosti v fitnes kulturi. Mišični ton zadnjice ni le odsotnost celulita in čudovitih obrisov. Najprej gre za zdravljenje telesa, krepitev medeničnega dna, naselitev dela notranjih organov, pa tudi preprečevanje hemoroidov in materničnega prolapsa pri ženskah.

Ivan Pavlovich Neumyvakin je prvič spregovoril o tej metodologiji na svetovni ravni, vendar je orisal, da ideja te vaje ni on, in to metodologijo obnovitve je le populariziral.

Prednosti hoje po zadnjici so zelo vsestranske:

• Delo mišic zadnjice, pa tudi medenično dno;
• Zaradi napetosti mišic, ki obdajajo rektum - preprečevanje zaprtja, hemoroidov, prostate;
• Zahvaljujoč razvoju mišic - krepitev genitourinarnega sistema in posledično preprečevanje in zdravljenje enureze, "uhajanje" urina pri ženskah po 40 letih;
• Hitenje krvi, krepitev mišic in posledično se znebiti celulita;
• Zahvaljujoč kroženju krvi in \u200b\u200blimfe - znižanju in posledično popolni izločitvi, edemi v bokih in nogah.

Poleg tega fitnes trenerji in znanstveniki trdijo, da se zaradi hoje po zadnjici okrepijo, pa tudi notranji organi, ki se nahajajo v trebuhu.

Zahvaljujoč izboljšanemu črevesnemu delovanju se odstranijo stari iztrebki, toksini in toksini. Ampak to še ni vse! Z izboljšanim delovanjem krvnega obtoka, limfe in črevesnim delom - imunost se poveča v telesu.

In za tiste, ki se pritožujejo nad koagulacijo krvi, vaja deluje zelo pozitivno. Neumyvakin je tudi ugotovil, da so bolniki po šestih mesecih aktivnega usposabljanja opazili izboljšano koagulacijo krvi kot pred vajami.

In na koncu ne moremo omeniti angleškega igralca Hugha Granta, ki je večkrat v intervjujih in televizijskih programih poročal, da redno trenira s pomočjo zadnjice, zaradi česar so njegove hlače čudovito sedeče in je popolnoma zadovoljen s svojim zdravjem.

Hoja po zadnjici: koristi za ženske

V idealnem primeru, če deklica, ki se je navadila na šport iz otroštva, redno izvaja vaje, pospeševanje limfe in tudi večkrat na teden trenira 45-60 minut. Takšna dekleta niso seznanjena s problemom celulita, boleče menstruacije, maternične časti in šibkosti medeničnega dna.

Če pa deklica a priori, ni šla v šport, potem se do 20. leta začnejo prvi "zvonovi" in do 30 "com" bolezni sploh najdejo. S odvečno težo, krčnimi žilami in številnimi drugimi boleznimi ni več mogoče poudariti kondicije. Lahko pa ponovno razmislite o svojem pogledu na življenjski slog in začnete z majhnim "novim do sebe". Hoja po zadnjici je popoln začetek poznavanja s fitnesom, za ozdravitev telesa, zdravljenje številnih "ženskih" bolezni in pridobivanje elegantnih oblik.

Ženske, ki se ukvarjajo z zadnjico že več kot 3 mesece, opomba:

• Primerno telo, čudoviti obrisi zadnjice;
• Zmanjšanje ali popolno izginotje celulita;
• Dvigovanje maternice (opaženo na ultrazvoku), zahvaljujoč treningu notranje mišice nožnice in medeničnega dna;
• Lažja in neboleča menstruacija;
• Primerni trebuh, zlasti problematičen spodnji del;
• Pomanjkanje zaprtja in bolečine v črevesju;
• Povečanje splošne vzdržljivosti telesa;
• Bolj živahno stanje čez dan.

Hoja po zadnjici za moške: korist za potenco

Moški trpijo zaradi težav s šibkostjo mišic medeničnega dna nič manj kot ženske, čeprav o tem niso naklonjeni tako enostavno. V otroštvu so aktivni fidgeti, ki sedijo za šolsko klopi, že iz šole z začetnimi težavami. In če k temu dodate sedečo pisarniško delo - od hemoroidov ali šibkosti učinkovitosti, en korak.

Ivan Pavlovich Neumyvakin je moškim priporočil, naj se vsaj trikrat na teden hodijo po zadnjici 15-20 minut. Zahvaljujoč temu se krvni obtok v medenici in genitourinarni sistem izboljšuje, mišice se okrepijo in posledično preprečujejo številne bolezni:

• Hemoroidi;
• Prostata adenomi;
• Šibka moška funkcija;
• Normalizacija "moške moči."

In seveda moški enureza, ki je še posebej nagnjena k manifestiranju, ko je telo sproščeno pri pitju alkohola.

Hoja po zadnjici, kako izvesti: tehnika

Tehnika hoje po zadnjici je zelo preprosta, vendar je zdravje ljudi odvisno od pravilnosti njene izvedbe. Torej, prva stvar, na katero morate biti pozorni, so oblačila za trening in spol. Oblačila najbolje jemljejo iz naravnih materialov. Odlično trenirke ali gamaše za ženske. Tla so potrebna "izolirana", saj v dolgih razredih obstaja tveganje za hipotermijo.

Hoja po zadnjici, kako jo pravilno izvesti - tehnologija:

• Naslednji korak je topel. Gnetemo vrat, roke, ramena, telo, medenico, noge v krožnih gibih. Nagibamo v različnih smereh in segrevamo telo. In šele po tem preidemo na naslednji korak.
• Zdaj sedite na tleh in raztezate noge pred vamiPrimer je 90 stopinj glede na tla, noge so enakomerne. Ne pozabite, da sta neposredna drža in odprta ramena polovica uspeha v vaji. Sledite simetriji telesa. Komolci so upognjeni enaki, pod enim kotom. Primer ni preplavljen na eni od strani.
• Dvignite desno nogo in hkrati sprostite pravo zadnjico, tako da potisnete naprejNaredite majhne "korake". Pomembno je pravilno izvajati vajo, ne hitro ali široke napade.
• Takoj, ko se naučite pravilno izvajati to tehniko, pojdite do vzvratne hoje po zadnjici. Kjer se premaknete naprej, ampak nazaj. In najtežja raven je premik v desno in levo.
• Želite močan anti -celolitni učinek? V 3-5 minutah pred poukom drgnite noge, zadnjico in trebuh s segrevalno proticelitno kremo in si nadenite posebne hlače za hujšanje. Malo dejavnosti in takoj boste začutili moč sredstev.

Po pouku se prepričajte, da se tuširate, previdno drgnite nesramno umivalnik mišic in telo navlažite z oljem ali smetano, odvisno od tega, kaj vam ustreza.

Hoja po zadnjici - koliko minut hoje: trajanje proge

Lahko se ukvarjate s hojo po zadnjici tako zjutraj kot zvečer, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem. Za ljudi, ki se aktivno vključujejo v šport, je treba začeti vaje od 5 minut za ljudi, ki se v fitnesu niso ukvarjali že več kot šest mesecev ali 10 minut. Nato vajo prinesite na 25-30 minut na dan.

Ne pozabite, da bi morale mišice počivati, zato se ne morete ukvarjati vsak dan. Vaje opravite v dnevu ali dveh. V povprečju bi morali imeti 3 treninge na teden.

Mnoge so zainteresirane za vaje. Omeniti velja, da boste prvi rezultati videli po 3-5 razredih. Pravi rezultat je viden v mesecu aktivnega usposabljanja. Območje lahko v 3-5 mesecih predstavite v odličnem stanju, odvisno od stopnje mišične napetosti.

Ne pozabite pa, da se bodo takoj, ko ustavite pouk, postopoma začeli krmariti. Zato ga je treba po doseganju rezultata upoštevati z pravilnostjo, in sicer 1-2 usposabljanjem na teden.

Hoja po zadnjici s hemoroidi: kako in kdaj storiti?

Ali trpite za hemoroidi? Spraševali so se, kako in kdaj se ukvarjati s hojo po zadnjici, da bi dosegli največji rezultat in se ne spomnili strašne diagnoze? Najpogosteje se o preprečevanju (in hoji po zadnjici je preprečevanje in ne zdravljenja) v času poslabšanja. Toda v trenutku, ko so vnet hemoroidi, so vozlišča prišla iz anusa - fizične vaje so strogo kontraindicirane.

Prva stvar je lajšati vnetja in prenašati bolezen v stopnjo remisije. Če pa še nikoli niste naleteli na hemoroide, vendar veste, da vaši starši ali krvni sorodniki trpijo zaradi te bolezni - ne čakajte na bolezen, ampak začnite preventivo vnaprej.

Je torej vaše stanje trenutno normalno? Torej, nujno začnite hoditi na zadnjici. Če imate v fazi remisije hemoroide, začnite od 5 minut in dodajte vsak dan 1 minuto, ne glede na stopnjo vaše priprave.

Hoja po zadnjici: Ali je koristno med nosečnostjo?

Med nosečnostjo lahko aktivna stimulacija in ton mišic medeničnega dna privedeta do tona maternice in celo grožnje splava. Zato se za nosečnice ne priporočajo hoja po zadnjici, razen kadar zdravnik priporoča.

Hoja po zadnjici iz celulita

Zahvaljujoč, da se boste v nekaj mesecih znebili celulita, da se znebite celulita ali bistveno izboljšate stanje telesa, če imate 3-4 stopnjo bolezni.

• Zavzamemo kontrastni tuš, previdno segrejemo telo s krtačo ali krpo. Lahko pobarvate;
• Nanesite proti -celolitno kremo s toplotnim učinkom na suho kožo;
• Če obstajajo hlače za hujšanje, ga moramo nositi;
• Naredimo toplo, da ogrejemo mišice in pripravimo ligamente za razrede;
• Sprehodimo po zadnjici z majhnimi "stopnicami", s pravo tehniko, vendar čim bolj intenzivno. Za začetnika je najbolje, da se držite prave tehnike in šele takrat pridobiti intenzivnost razredov;
• Po pouku naredite raztezanje, da mišicam pomagajo okrevati in dodatno okrepiti pretok krvi in \u200b\u200bnormalizirati delo limfe;
• Tuširajte se, končajte ga s hladnim zvijanjem in drgnjeno z brisačo;
• Nanesite olje ali vlažilno anti -celolitno smetano ali serum in naredite lahko limfno masažo. Končate lahko tudi z masažo anti -celcelita.

Takšen načrt se držite vsak drugi dan in v enem mesecu bo vaša zadnjica bolj gladka, fit in elastična. Želite okrepiti rezultat? Ne pozabite na počepe in napade.

Hoja po zadnjici s kilo: ali je to mogoče?

V prisotnosti katere koli kile je telesna aktivnost prikazana samo po posvetovanju z zdravnikom. Preden začnete hoditi po zadnjici v prisotnosti kile - ugotovite, ali je to za vas.

Hoja po zadnjici za hujšanje: kako in koliko hoditi?

Želite shujšati, toda vaša teža je več kot 80 kilogramov in še nikoli niste igrali športa? Hoja po zadnjici je odličen način za začetek treninga z največjim učinkom z minimalno obremenitvijo. Začnite hoditi od 5 minut na dan in postopoma dodajte obremenitev v udobnem načinu.

Vadba hoje po zadnjici je ugotovila, da so se njihovi boki zmanjšali za 2-30 cm (odvisno od začetnih parametrov), znaki celulita pa so se zmanjšali.

Hoja po zadnjici rezultate: fotografija pred in po njem

V tem razdelku dajemo fotografijo pred in po tem, ko so se ljudje začeli ukvarjati s hojo po zadnjici.

Hoja po zadnjici: kontraindikacije

Hoja po zadnjici je primerna za večino ljudi, kot je navadna hoja, vendar obstaja nekaj seznama kontraindikacij:

• Menstruacija prvi dan in zaenkrat je bolečina v spodnjem delu trebuha in v območju spodnjega dela hrbta;
• Nosečnost, razen če zdravnik ne kaže drugače;
• Kateri koli vnetni postopek, vključno s SARS;
• Prisotnost malignih tumorjev;
• Prisotnost kile;
• Vnetje mišično -skeletnega sistema.

Zakaj po hoji po zadnjici trzajo mišice?

Hoja po zadnjici daje minimalno obremenitev na telesu in hkrati intenzivno deluje zunanje in globoke mišice stegen in zadnjice. Če je bila ta kategorija mišic redko in šibko vpletena, ni presenetljivo, da je na začetku treninga, nelagodja, bolečine in celo krče in trzanje mišic.

Če je vse v dopustnih mejah - nadaljujte s poukom, bo nelagodje prešlo skozi več razredov. Če je bolečina pretirano huda, mišični krči pa so zelo ostri in nenadzorovani, mišice se sprostijo 4-5 dni in nato spet začnejo trenirati, vendar z manj intenzivno obremenitvijo.

Prav tako lajšajo bolečino in nelagodje savne, vroče kopeli ali masaže visoko kakovosti.

Hoja po zadnjici: ocene zdravnikov in bolnikov

Ocene zdravnikov in bolnikov:

• Oleg (rehabilitolog): Priporočam, da se za svoje paciente več kot 15 let sprehajate po zadnjici po Neumyvakinu. To je odlična priložnost z minimalnimi obremenitvami in njeno težo za obnovo telesa, toniranje mišic zadnjice, bokov, nog in tudi izboljšati delo notranjih organov. Še posebej priporočam to hojo ljudem z sedečim življenjskim slogom po 40 letih.
• Anastazija: Kršitve endokrinega sistema so me pripeljale do teže 120 kg z višino 160 cm. Celulit je bil grozen, maščoba je visela povsod, dlan pa bi lahko postavili med "grudice". Poleg zdravljenja je zdravnik pripisal navadno hojo in hojo po zadnjici ter preproste vaje. Šest mesecev pozneje imam težo -40 kg in, čeprav imam celulit, vendar velikokrat manj. Kaj lahko rečemo o mišicah - spet jih nadzorujem!

Skrbeti za zdravje? Morda vam bodo všeč naši članki:

• Ko se masirate, bi morale biti modrice?
• Kako ugotoviti, ali imate sami celulit?
• Limfna drenaža doma z gel konjske sile iz celulita in za trebuh

Video: Vaje za preprečevanje prostatitisa, vadbena terapija. Hoja po zadnjici