Koliko po 50 letih morate hoditi na dan in je to mogoče teči? Tek in hoja po 50 letih: korist ali škoda

Ni treba razmišljati, da lahko po 50 ležiš na kavču in počivaš. Tekaški in aktivni športi so koristni in če ste presegli 50.

Danes so 50-letniki večinoma precej mladi, živahni in fit ljudje. Pogosto matere in hčere izgledajo kot vrstniki, in to je čudovito! Ker je moda za lepoto, zdravje, energija čudovita težnja, ki bi ji morali slediti vsak od nas. Vendar je videti mlado po videzu ena stvar, vendar je vse težje čutiti vsako leto.

Kateri izhod? Seveda gibanje! Seveda je težko začeti aktivno igrati nogomet ali se ukvarjati z Windurfingom, če pred tem niste bili navdušeni športnik. Ampak hoja je to!

Tek po 50: na kaj biti pozoren?

• Potrebna so posvetovanja z zdravnikom in kardiologom,Če se odločite za poskus Tek po 50 letih-Still, starost še zdaleč ni mlada, zato so možne težave in "presenečenja", o katerih sploh ne veste.
• Ko se je strinjal z zdravnikom, vse tovore in ugotovil, ali obstajajo kontraindikacije, začnejo postopoma trenirati in poslušati signale, ki jih ponuja vaše telo.

Ne zanemarjajte pulzirajoče ali dolgočasne bolečine, če se pojavi po teku.

• Nujno izberite udobne čevlje - lahka, udobna, kar ustreza vaši velikosti. Hkrati ne pozabite, da lahko noga nekoliko nabrekne zaradi povečanih obremenitev, zato naj bodo vaše superge nekoliko svobodnejše kot dnevni čevlji.

• Poleg tega je potrebno zanesljivo popravite in zaščitite prsni košZakaj je vredno kupiti modrček športnega tipa, narejen iz tkanin, ki so na vlagi.
• Ne pozabite na antiperspirante, da se izognete draženju kože zaradi povečanega znojenja, pa tudi na udobje nog: uporabite obliž, če nenadoma izgubite kateri koli del stopala, preprečite videz koruz itd.

Hoja in tek po 50 letih: korist ali škoda?

Torej, odločili ste se za hojo ali zdravstveno teči, potem ko ste bili "zadeti" 50. Kakšne pozitivne točke sledijo?

1. Glede na raziskave, hoja prispeva k temu zmanjšana maščoba v telesuin zato zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
2. Z dolgotrajno lekcijo je bilo opaziti hojo znižanje ravni tlaka In posledično zmanjšanje potrebe po drogah.
3. Srčna mišica je okrepljena, ligamenti, medtem ko na srcu in na sklepih ni močnega obremenitve.
4. Izguba teže Zaradi povečane porabe energije in kurjenja kalorij. Seveda pri izvajanju obremenitve in zato je učinek večji kot pri hoji, na splošno pa se učinkovitost meri s številom ogrevanih kalorij.
5. Hoja je čudovita preprečevanje Za številne težave in najprej je kardiovaskularna.
6. Pomanjkanje potrebe po športu, opremi in zmožnosti treniranja v skoraj vseh pogojih.
7. Upočasnite procese staranja, izboljšanje splošnega stanja, razpoloženja in dobrega pomena.
8. Hoja in tek v kombinaciji s prehrano Spodbuja za izboljšanje stanja s sladkorno boleznijo.
9. Depresivni in zaskrbljujoči simptomi se zmanjšajo.
10. Tek po 50 letih Pozitivno vpliva na usklajevanje gibanj in mobilnost zgibnih elementov.
11. Se dogaja povečanje mišične moči, Gostota kostnih tkiv se poveča.

Je tekaško škodljivo po 50 letih?

Seveda lahko takšni teki škodijo. Toda le v naslednjih primerih:

1. Če se oseba začne izvajati, ne da bi se posvetovala z zdravnikom, ne izračunala največje dovoljene obremenitve za njegovo telo, ne da bi se raztezala pred začetkom teka. Tek brez dogovora z zdravnikom lahko privede do poslabšanja kroničnih bolezni, pa tudi do infarkcijskih in možganskih stanj.
2. Možno rane, vključno z Kolena in hrbtenica, še posebej, če tečete na asfaltu ali betonu, hkrati pa so tudi v čevljih, ki niso povsem primerni za tek. Spremenite pot v tla ali pesek, superge čevljev - in tveganja boste znatno zmanjšali.
3. Napačen pristanek: Ko je poravnana noga pritrjena v peti.
4. Vsak trening lahko škodi, če nastopate vaje skozi silo. Bolje je, da se ne bi prisilili, da tečete, kot da to storite z nezadovoljstvom - zagotovo ne boste prejeli prednosti takšne "fizične vzgoje".
5. Če tečete po mestni ulici ali, še huje, zasedena transportna avtocesta - vdihnete vse nečistoče, pline, pare, izpušne izpuste. Bolje je postaviti pot za parkirne uličice ali gozdne poti. V skrajnih primerih pojdite v telovadnico.

Tek po 50 letih: kontraindikacije

1. Tistim, ki nima začetnega treninga. Začeti pouk v tako ugledni starosti in tudi takoj od teka ni najboljša rešitev.
2. Tistim, ki trpi zaradi srčno -žilnih bolezni. Takšnim ljudem je tekaški pouk lahko na voljo le z dovoljenjem zdravnika in posvetovanja s specialističnim kardiologom.
3. Tisti, ki imajo težave s sklepi. Tu sploh ne bi smeli razmišljati o varčevalnih normah in času - bolje je, da teče prepustite tek.
4. Ženske z ginekološkimi boleznimi trpijo varikozne žile ali tromboflebitis.
5. Ob prisotnost odvečne teže poteka po 50 letih kontraindicirane.
6. Če obstaja zgodovina osteoporoza, in tudi oslabljeno usklajevanje gibanj.

Kje začeti teči po 50 letih?

• Kot vse fizične vaje Tek po 50 letih Začnemo s toplim. Sprehodite se, odprite sklepe, izvedite več naklonov.
• Bolj kot in bolje ogrejete mišice, manj je mogoče raztezanja ali poškodbeMimogrede, tudi raztezanje vaj, dokončati tekaške razrede - to bo pomagalo zmanjšati intenzivnost možnih bolečin v mišicah.
• Napačno bi bilo začeti teči od samega začetka, brez ustreznih izkušenj in fizičnega treninga. Boljši začnite s hojolahko celo s skandinavsko, postopoma pospešuje njen tempo in nekje v mesecu dni, da preklopi na tek.

• Sprva ga je postopoma, ko ga sprehodi, v skladu s svojim počutjem, hoja postati vse manj.

Tek po 50 letih: kako teči pravico in koliko teči na dan?

• Seveda je vse odvisno od tega, kako se počutite. Potrebna so tudi posvetovanja z zdravniki, ki bodo objektivno ocenili vaše zdravje in izračunali dovoljene obremenitve. V to smer, povprečna frekvenca kilometrine je 3-5 dni v tednu.
• Kako intenziven bi moral biti trening in tek po 50 letih - se določi glede na frekvenco impulza in se pravilo izračuna od 55 do 90% največji srčni utrip.

• Pristop k trajanju razredov je isti posameznik. Glavna stvar - ne začnite preveč aktivno: 10 minut je na začetku dovolj s postopnim povečanjem teka.
• Če tečete brez veliko napetosti in utrujenosti od 20 minut do ene ure (Hkrati je lahko usposabljanje občasno, 10-15 minut v več obiskih ali neprekinjeno) na tem indikatorju prenehajte in se ne naložite v primerjavi z mero.

Tek po 50: Kaj storiti, če pride do bolečin v mišicah?

• Če niste navdušena telesna vzgoja, bolečine v teletih mišicah Sprva je to povsem normalno. Če jih želite zmanjšati, lahko uporabite hladilne vrečke, led ali preprosto ležite z dvignjenimi nogami. Pri premikanju praviloma takšne bolečine minejo.
• V primeru, da ste boli hoditiČe ne samo mišice, ampak tudi bolečine, se bolečina širi po nogi (boki, gležnji, skodelice kolena) - ne morete brez stiskanja in prenehati teči.
• Če se bolečina ne ustavi - Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, morda ste prejeli raztezanje zaradi prevelike obremenitve z enim časom.

Torej, povzeli bomo: Tek po 50 letih - Lekcija je vsekakor koristna. Glavna stvar je, da se ne ukvarjate z amaterskimi predstavami, se nenehno posvetovati z zdravnikom in seveda ne prizadevati za postavljanje svetovnih rekordov. Šele v tem primeru boste prejeli od vsakodnevnih voženj, ne le koristi, ampak tudi užitek.

Video: Ali lahko zaženem po 50?