Članek vsebuje podrobne informacije o indeksu glikemičnih žit.
Zadovoljstvo
- Glikemični cerebralni indeks: uporaba za hujšanje in diabetiki
- Hrvati z nizkim glikemičnim indeksom: seznam, tabela
- Kroats z visokim glikemičnim indeksom: seznam, tabela
- Pearl ječmen, koruza, film, smolina, bulgur, pšenica, proso, polba, ovsena kaša, ajdova žita: glikemični indeks
- Video: Nutricionist Kovakov o oljih, jajcih, vodah, kaši
Glikemični cerebralni indeks: uporaba za hujšanje in diabetiki
Indeks glikemičnega izdelka (GI) je nekakšna ocena, ki kaže, kako močna bodo nihanja človeškega krvnega sladkorja po uživanju tega izdelka.
Ljudje, ki se držijo zdrave prehrane, dajejo preference izdelkov z nizko in srednje velikim GI.
Priporočljivo je jesti hrano z visokim gisteenom za hrano brez maščobe in sladkorja.
Vrednosti glikemičnih indeksov so predstavljene v tabeli:
| Indeks glikemije | Pomen | Vpliv na človeško telo |
|
Kratek.
|
8-40 | Izdelek praktično ne poveča krvnega sladkorja. |
| Povprečje. | 41-69 | Zmerne spremembe količine sladkorja. |
| Visok. | 70-146 | Oster skok v krvni sladkor, povečanje proizvodnje insulinske trebušne slinavke. |
Indeks glikemičnih žit je odvisen:
- iz metode primarne obdelave zrn,
- od stopnje brušenja,
- iz metode toplotne obdelave,
- iz recepta posode.
Na primer, v surovem zrnu je glikemični indeks vedno nižji od predelanega. Razlog je preprost: človeško telo prebavi tak izdelek počasneje.
Hrvati z nizkim glikemičnim indeksom: seznam, tabela
Bodite previdni: glikemični indeks končne posode iz žit (kaše) se lahko razlikuje od GI samega žita. Na primer, GI Amarant 35. Če pa boste postregli z mlečno kašo z amarantom, je njegova hipertenzija lahko 97 (odvisno od recepta za kašo).
Tabela ponuja seznam žit, katerega glikemični indeks ne presega 59 enot.
Seznam žit je sestavljen po abecednem vrstnem redu.
| Ime žita | Indeks glikemije |
| Amarant. | 35 |
| Bulgur. | 47 |
| Zelena ajda. | 54 |
| Kinoa. | 35 |
| Cuscock grobega brušenja. | 50 |
| Kuhanje polnozrnatega žita. | 45 |
| Manka brušenje. | 50 |
| Semolina -Grain Semolina. | 45 |
| Oats je nepozaben. | 35 |
| Oves je sploščen. | 40 |
| Žitarice. | 40 |
| Ječmenova kaša. | 50 |
| Polba/črkovano. | 55 |
| Riž basmati je dolgotrajen. | 50 |
| Basmati riž je neopažen. | 45 |
| Riž je divji. | 35 |
| Rjavi nepotreben riž. | 50 |
| Riž je rdeč. | 55 |
| Rž žitne hrane. | 35 |
| Ječmenov. | 35 |
Kroats z visokim glikemičnim indeksom: seznam, tabela
Tabela ponuja seznam žit, katerega glikemični indeks presega oceno 59 enot.
Seznam žit je sestavljen po abecednem vrstnem redu.
| Ime žita | Indeks glikemije |
| Ajda. | 65 |
| Ajda je jedro. | 60 |
| Koruzna skupina (polenta). | 70 |
| Majhen brusilni kuskus. | 60 |
| Majhna mletska smolina. | 60 |
| Proso. | 70 |
| Pšenični kroži. | 60 |
| Proso. | 71 |
| Riž je beli aromatičen jasmin. | 70 |
| Riž je bel dolgega krova. | 60 |
| Riž je navaden. | 72 |
| Riž hitre priprave. | 75 |
| Riž iz Kamarga (njihov fr. V regiji Kamarg). | 60 |
| Sorgo (sudanska trava). | 70 |
Pearl ječmen, koruza, film, smolina, bulgur, pšenica, proso, polba, ovsena kaša, ajdova žita: glikemični indeks
Najbolj priljubljena žita so zmanjšana na ločeno mizo. Seznam žit je sestavljen po abecednem vrstnem redu.
| Ime žita | Indeks glikemije |
| Bulgur. | 47 |
| Ajdo jedro. | 60 |
| Kinoa. | 35 |
| Koruza. | 70 |
| Semolina (odvisno od brušenja) | 50/60 (grobo/majhno) |
| Ovsena kaša. | 35/40 (polnozrnato / kosmiči) |
| Ječmenova kaša. | 50 |
| Polba. | 55 |
| Pšenica. | 60 |
| Jebiga. | 71 |
O vsebini kalorij lahko preberete v najbolj priljubljenih žitih v suhi in pripravljeni obliki tukaj.
Video: Nutricionist Kovakov o oljih, jajcih, vodah, kaši
Hvala za informacije.
Hvala vam!
Ampak popolnoma sem izključil žitarice. Zdaj sedim na nizko ogljikovih hidratih ... +Olijima (vitamini s sladkorno boleznijo)-v spletni trgovini naročim fitomarket, bolj sem priročen in cenejši. Ugh ugh, s pomočjo takšnih ukrepov sladkor že ni skakal, kar je noro prijetno)
Navedeno je, da se glikemični indeks žit in žit iz teh žit razlikuje. Kakšen je pomen tega članka, če je kaša v glavnem kuhana, in za pripravljena žitarice je potrebna približno GI in ki ni tukaj, kot ga razumem. Obstaja tudi povezava do članka s kašo, vendar obstajajo samo kalorije, ne Guy.
Strinjam se z Yaro. Ali obstajajo surova žita?
Verjetno navaja GI Pourovs! Je eden najnižjih!
Pozornost! Bi radi spremenili svoje življenje na bolje? Začnite z zunanjo lupino. In zdaj, da naredite telo, odstranite maščobe in črpate mišice, ni treba sedeti na dietah, iti na simulator in se izčrpati. Sedenje doma in namenite 15 minut na dan, odstranili boste odvečno maščobo in črpali Michests, osebno sem poskusil in tukaj je moj rezultat čez 2 tedna - https://bit.vodka/miopres
Ne hvala. Indeks glikemije v članku je zmeden. Mannet ima visok indeks. Ki so se natančno seznanili.