Čustveno izgorelost - kaj je to: koncept, vzroki, znaki, simptomi. Kaj storiti s čustvenim izgorelosti: preprečevanje, zdravljenje, ocene. Faze čustvenega izgorelosti v Maslachu, Freudenbergu, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkcije

Iz tega članka se boste naučili, kaj je čustveno izgorelost in kako se pravilno boriti.

Ko človek nenadoma prevzame preveč odgovornosti, preveč pedantno v delu in življenju, živi v stanju nenehnega stresa in hitro izgubi energijo. Kot rezultat, se izgubi z zanimanjem za svet okoli njega in njegovega osebnega življenja, nenehno čuti utrujenost, sploh noče delati. Z drugimi besedami, zdi se, da se bodo roke spustile. To stanje se imenuje čustvena izgorelost. Ugotovimo, kaj je, kako ga prepoznati in se boriti proti njemu.

Kaj je čustveno izgorelost: koncept

Čustveno izgorelost je posebno stanje, kadar opazimo čustveno in intelektualno izčrpanost, fizična utrujenost zaradi nenehnega stresa. Praviloma se sindrom običajno kaže v profesionalni sferi različnih kategorij zaposlenih, na drugih področjih življenja pa ga je mogoče opaziti. Pri vsaki osebi se pojavi po drugem obdobju, vendar v vsakem primeru simptomi vedno opazijo enake.

Zakaj se dogaja čustvena izgorelost: razlogi

Ko pride do čustvenega izgorelosti, se to ne zgodi tako. Za to obstajajo določeni razlogi. Ugotovimo, katere.

• Potreba po komunikacijiVsak dan se v čustvenem stanju soočamo z različnimi ljudmi. Če ste sami skromni in zaprti, bo težko nenehno razmišljati o težavah vaših in drugih ljudi in stres se bo pojavil.
• Zahteva po povečani učinkovitosti. Vedno nas je treba zbrati, vljudno, organizirati. Na splošno se nadzorujte. To lahko privede do draženja in nestabilnosti v notranjosti.
• Okrepljeno vzdušje okoli. Ko moraš živeti v neokusnem ritmu, nenehno ni dovolj časa, potem to seveda vodi v izčrpanost telesa. Če boste preveč zahtevali sami, boste zagotovo imeli stres in preprosto nimate dovolj sredstev, da bi lahko bili v koraku in ostali v dobrem razpoloženju.

Sindrom čustvenega izgorelosti: simptomi, znaki

Čustveno izgorelost se kažejo posebni znaki. Trenutno so razdeljeni v več skupin.

Najprej je država izražena v fizičnih simptomih:

Vendar pa se dodajo tudi drugi simptomi, ki se čustveno kažejo:

Tretja skupina simptomov se nanaša na vedenje. Torej, če pride do izgorelosti, se človek začne obnašati drugače.

V družbenem smislu se človek spremeni tudi. To je zato, ker ne želi komunikacije, želi se skriti pred okoliškim svetom.

Kar zadeva duševne sposobnosti, postane tudi težko. Torej, vedno se lahko intelektualna oseba ostro odreče svojemu položaju.

Faze čustvenega izgorelosti v Maslachu, Freudenbergu, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkcije

Pomembno je razumeti, da se čustveno izgorelost vedno odvija v več fazah. Nekateri psihologi so poskušali sistematizirati podatke. Poglejmo, kaj so storili.

Vsak znanstvenik je izrazil svoje teorije o stopnjah čustvenega izgorelosti. V zvezi s tem imajo svoje mnenje in predpostavke.

Kontrolni seznam čustvenega izgorelosti-kako ga določiti?

Če nenadoma pride do sumov, da poteka čustvena izgorelost, se ne bo takoj razburjajte. Zdaj je glavna naloga zagotoviti, da obstaja stanje in se začne z njim. Za to obstaja poseben kontrolni seznam.

Torej bo naslednji preprost test pomagal določiti profesionalno izgorelost:

In čustveno izgorelost določa takšen test, kot je:

Profesionalno izgorelost - zakaj se zgodi: lastnosti

Psihologi verjamejo, da je čustveni izgorelost zaščitni mehanizem telesa. Aktiviran je kot odgovor na različne stres. Običajno ima živčni sistem določeno omejitev psiholoških procesov. Čez dan obstaja moč, da bo pozoren na več ljudi, da zaznamo določeno količino informacij in rešimo nekatere težave. Če je ta meja nenehno presežena, se na koncu pojavi živčna izčrpanost in posledično izgorelost. Vse postane ravnodušno, življenje se zdi zbledelo in dolgočasno.

Mimogrede, pri delu z ljudmi se izgorelost pojavi veliko hitreje. Med komunikacijo morate vedno porabiti energijo za sogovornika. Hkrati vsi čakajo na dobro v odgovor, vendar se le to ne zgodi vedno. S takšno komunikacijo je aktivna stran izčrpana in izbriše energijo, ki preprosto ne pride nikamor.

Delite več vzrokov za čustveno izgorelost pri delu:

• Delovni dan poteka monotono. Nenehno morate opravljati iste naloge
• Previsoka obremenitev v službi ali, nasprotno, preveč prostega časa
• Slabi odnosi v ekipi, nenehne spletke in spori
• Ko delate, morate nenehno komunicirati z neznanci
• Nizka plača in pomanjkanje možnosti
• Slaba samoorganizacija
• Pomanjkanje sistema motivacije, delo samo za plačo
• Nenehne spremembe menedžerjev, kar vodi k spremembam delovnih nalog znova in znova

Čustvena izgorelost na porodniškem dopustu: simptomi

Mnoge ženske se morajo spoprijeti s pojavom, kot je čustveno izgorelost na porodniškem dopustu. Ko je otrok prvi, se morda ne manifestira toliko, toda ko se naslednji že rodi, se zdi, da ste v nekakšni zanki, kjer se vedno zgodi ista stvar. Hkrati, kot se pogosto zgodi, mož nenehno deluje, sorodniki pa ne morejo nenehno pomagati. Zato nastane izgorelost.

Pravzaprav vsaka ženska doživlja težave zaradi nenehne napetosti, pomanjkanja spanja, pomanjkanja časa in zmanjšanja kroga komunikacije. Druga situacija se lahko poslabša, če škandali v družini nenehno poganjajo, ni dovolj denarja ali pa otrok nenehno bolan.

Da ne izgorevate, je pomembno spremljati vaše stanje. Če se vam nenehno zdi, da življenje ne prinaša užitka, ne želim ničesar storiti, vsi dražijo in se na splošno želijo skriti pred vsem svetom, zato imate očitno težave.

Na splošno pri ženskah v materinstvu poteka čustvena izgorelost v več fazah:

• NapetostKljub utrujenosti mora ženska kadar koli priti do otroka. V tem primeru se odgovornosti izvajajo mehansko. Vedno se zdi, da nekaj ni bilo storjeno, obstajajo poskusi organiziranja, vendar kakršna koli odstopanja od urnika povzročajo hudo draženje. Postopoma malenkosti ne prinašajo več veselja in nenehna rasa se začne in celo krivda se poganja. V tem primeru se morate spomniti sebe in dati vsaj nekaj ur počitka.
• ApatijaIrceleracija nadomesti z draženjem. Če je prej umazanija povzročila draženje, se zdaj pojavijo solze. Počitek ni več mogoč in celo hobi ne prinese užitka. Želim se le skrivati \u200b\u200bpod odejo in poskusiti druge, da bi pomagali, presenečeni. Tu bi moral nevropatolog posredovati in predpisati zdravila, ki obnovijo delovanje živčnega sistema.
• UničenjeZdaj se možgani začnejo braniti. Pojavi se nenadzorovana jeza, ki se razlije po vsem. V najboljšem primeru vse ne doseže škandal, vendar obstaja tudi fizično nasilje.

V tej situaciji, ko je izgorelost dosegla zadnjo stopnjo, resnično ne morete brez specialista. Hkrati dekleta pogosto ne spoznajo problema, druga pa jih začnejo upoštevati. Najpomembnejše je, da je v tem primeru uresničitev problema in jo začeti rešiti.

Čustvena izgorelost pri ženskah: značilnosti

Tudi če v zakonu ni otrok, to ne pomeni, da čustveno izgorelost ne bo prehitela. Lahko ga določite z naslednjimi simptomi:

• Zdi se, da je življenjsko življenje rutino. V odnosu obstajajo težave, vendar ne morete razumeti, kaj je z njimi narobe
• Poskušate preživeti večeri sami v računalniku ali telefonu
• Imate manj pozitivnih čustev, v partnerju vse moti - tudi kako diha
• Ne spomnite se, kdaj ste bili na zmenku ali celo samo hodili
• Vseeno vam je, kako je minil njegov dan. Nočeš ničesar vedeti o njem
• Nenehno najdete razlog, da preživite manj časa z možem
• Vsak, tudi najmanjši konflikt se razvije v velik prepir in imate vedno več pritožb
• Nenehno čutite brezupnost
• Zdi se vam, da niste cenjeni
• V partnerju opazite slabe lastnosti, ki ga še niste videli

Če se zgodijo vsaj trije znaki, potrebuje vaše razmerje pomoč.

Razmerje je še vedno mogoče rešiti, toda za to boste morali poskusiti. Obstaja več glavnih tehnik:

• Analiza situacijeŽenska vidi, da se njena družina razpada, poskuša jo popraviti, vendar vrnitve ni. Pomislite, ali je moškega zainteresirano za vzdrževanje odnosa? Kako pogosto se žrtvujete? Se vam ne zdi, da bi moral biti vrnitev od obeh?
• GovoritiŠe vedno bo treba storiti, ker težava ne bo odšla. Ne bo treba rešiti negativnega, ker bo to vodilo do izčrpanosti. In ne pozabite, nihče ne bi smel kriviti nikogar. Bolje je vprašati partnerja, če se mu zdi, da je odnos v slepi ulici. Ne pozabite, da bi bilo treba zainteresirati oboje. Če mu moški ne dovoli, da bi se pogovarjal z njim, na primer pobegne ali molči, potem najverjetneje ni ničesar rešiti.
• Skupinsko deloOna ljudi približa. Poskusite biti samo skupaj brez vseh. Uredite romantičen vikend. Tudi pol ure za pogovor bo dovolj. Vprašajte, kako to storiti, veselite se uspeha in razmislite o težavah. Poiščite takšne kontaktne točke, ki vas bodo osrečile.
• OdstraniTudi če se dogovorite za počitniški dan, bo to dobro za vas. Vaša žrtva zagotovo ne bo v ceni. Torej, ljubi se.
• Izvleček od družbePozabite na vse stereotipe. Tudi najsrečnejši ljudje na Instagramu morda niso takšni. Hkrati se niti vi in \u200b\u200bvaš mož ne primerjata z drugimi. To bo ubilo samostojno etem.
• Ne pozabite na svoje željeSeveda nihče ni preklical odgovornosti, ampak samo pomislite na svoje želje in ne na dolžnost. V nasprotnem primeru ne boste nikoli izstopili iz tega. Mož lahko živi brez pite, otroci pa se lahko sami igrajo nekaj ur. V zakonu bi morala biti sreča in vožnja ter ne le kuhinja, delo in otroke.
• Poiščite pomenZa cilj ne bi smelo biti samo ciljev. Na primer, hujšanje, ker je modno. In kje je vaša korist? V ogledalu bi morali videti čudovito vitko žensko. Torej ste se vrnili iz službe, bili zelo utrujeni in pripravljeni večerji, nato pa se postavili v redu na stroj. In zdaj? Poskušate pogledati spolno skozi moč, v resnici pa želite samo spati. Poroka od tega ne bo postala močnejša. Če ste pripravljeni na izkoriščanje, potem naprej, in če ne, potem vam ni treba prisiliti.
• Pojdi nazaj. Ko človek v odgovor ne prejme ničesar, postane prazen. Poročila si se in želela, da se vaš mož ljubi, razume, brani. In kaj zdaj? No, spoznal sem se iz službe in kaj je to? To je njegova dolžnost. Pravzaprav to ni obveznost, vse samo dojemate za samoumevno. Naučite se opaziti te malenkosti in postalo vam bo veliko lažje. Da, in človek bo čutil vaše čustveno okrevanje.

Kako se spoprijeti s čustvenim izgorelostim najstnika?

Tudi otroci se lahko soočijo z dejstvom, da imajo čustveno izgorelost. To se ponavadi zgodi, ko imajo na primer veliko odgovornost, izpiti vnaprej. Med letom lahko otrok obišče številne odseke, kar ustvarja tudi dodatno obremenitev.

• Najpomembnejša značilnost je brezbrižnostOtrok izgubi zanimanje za preproste razrede, komunikacijo in zabavo. To lahko privede do zapletenih posledic, ko otrok popolnoma izgubi zanimanje za učenje, se zapre vase ali pade v depresijo. Če ste začeli opažati resne simptome, mu morate nujno pomagati.
• Zagotoviti podporoNajprej ne bi smelo biti nobenega nezadovoljstva, tudi če otrok ne izpolni vaših pričakovanj. Torej ga samo pohvalite. Poleg tega naj se sprosti in ne naloži dela, prav tako pa vam daje priložnost, da naredi, kar mu je všeč.
• "Zdravljenje"Odkrito se pogovorite z otrokom, da izrazi svoje občutke. Če ne morete dobiti neposrednega pogovora, potem poskrbite za ustvarjalnost. Na primer, lahko naredite risbo. V njem bo zagotovo izrazil svoja čustva.
• Spremenite situacijoV tem obdobju je koristno komunicirati z ljudmi, spremeniti svoja običajna mesta, da bi dobili sveža čustva. Tudi pošiljanje v poletni tabor bo odličen način za obvladovanje čustvenega izgorelosti.

Na splošno se takšna težava pri otroku pojavi zaradi utrujenosti. Ko intenzivna izobraževalna dejavnost poteka, se to stanje pogosto razvije pri otrocih.

Čustveno izgorelost posvojitelja: Priporočila psihologa

Sprejem otroka v družini je zelo težka in odgovorna odločitev. Glavna stvar je pravilno izračunati svoje prednosti. Odstopanja v vedenju otrok iz internata se običajno pojavijo zaradi njihove psihološke poškodbe. Od tu morajo rejniki doživeti preobremenitev, po kateri se lahko pojavi čustvena izgorelost. Zdi se jim, da jih otrok ne ceni, nobena prizadevanja ne povzročajo rezultatov in odrasli se motijo. In v skladu s tem nimajo moči, da bi nadaljevali.

Med simptomi izstopajo občutek opustošenja, brezsrčnosti, pa tudi izguba pomena in želje po reševanju težav. Pomembno je razumeti, da se mora vsak od rejnikov soočiti z občutkom nemoči. Mnogi se zdi, da bo otrok takoj, ko pride v družino, postal mehak. Pravzaprav posvojitelji ne zaupajo odraslim in najprej na vse načine preverjajo, ali se preprečijo, da bi se navezali, da bi se zaščitili pred novo izdajo.

Vsekakor je ena od faz prilagajanja v družini kriza, ko se otrok začne slabo obnašati. Takrat se njihovi starši začnejo spuščati, vendar je to nasprotno dober znak, ker se prilagajanje mineva, se otrok začne navaditi nanjo in si zato omogoča, da pokaže nekaj slabih lastnosti.

Če želite preprečiti čustveno izgorelost, morate razumeti naslednje:

• Otrok ni dolžan izpolniti vaših pričakovanjUprl se bo oskrbi. To je njegova obramba, ker ga boste nenadoma izdali. Pomembno je, da to ravnate s spoštovanjem in ne čakati, da je otrok popoln. Prilagajanje otrok je vedno težje kot odrasli.
• Ne smete se posvetiti otrokuUpoštevajte, da imate druge vloge. Nadomestite jih, potem vam čustveno izgorelost verjetno ne bo ogrozila. Z drugimi besedami, ne bi smeli izgubiti.
• Nimajo previsoke odgovornostiVelike zahteve po sebi povzročajo stalen občutek krivde in pomanjkanja moči. Sposobnosti telesa še zdaleč niso neomejene, zato bi morali reagirati nase.

Glavna stvar je, da se ne bojite obrniti na strokovnjake, če se pojavijo težave. Vsak starš se lahko sooči s težavami in v strokovni pomoči ne more skrbeti. Strokovnjaki zelo dobro poznajo značilnosti družin in razumejo posebnosti njihove komunikacije.

Tehnike preprečevanja čustvenega izgorelosti: značilnosti

Če delate z ljudmi, potem imate lahko čustveno izgorelost še pogosteje kot drugi. Da bi zmanjšali verjetnost krize in vplivali na zunanje dejavnike, se držite več priporočil spodaj. Mimogrede, primerni so za druge situacije:

• SprostitevVstavite način spanja in počitka. Morate delati v službi in doma počivati. Delo se lahko kopiči, gospodinjska opravila, vendar ne hitijo, da bi vse naredili. Seveda to storite, vendar je le vse v zmernosti. Doma se motijo \u200b\u200bv službi in poskusite vse stvari narediti v službi.
• VajeOdličen antidepresiv se polni. Vsaj trikrat na teden pol ure. To vam bo omogočilo, da se znebite stresa. Tu ni nobenih pravil, izberite, kaj vam je bolj všeč. Lahko se celo sprehodite. Upoštevajte le, da je bolje, da vsak teden menjate šport.
• SanjeSpanje vam omogoča, da obnovite moč, vse slabe liste in postane tudi močnejši od živčnih procesov. Ugotovite, koliko ur na dan počivate. To bi moralo biti vsaj 7-8 ur. Če nimate časa za spanje, dodajte pol ure vsak večer in tako, dokler se ne počutite vesele.
• Delovno okoljeOrganizirati morate svoj delovni prostor in vsakodnevno rutino. Delovni dan bi moral imeti nekaj odmorov za pol ure, to pa poleg kosila pri 45-60 minutah. To vam bo omogočilo, da se izognete močnemu obremenitvi in \u200b\u200bizboljšate situacijo. Za vse, ki veliko delajo v računalniku, je priporočljivo narediti preproste vaje. To vam omogoča, da zmanjšate mišični tonus in raztegnete telo. Za nekaj minut naredite preprosto gimnastika, vsaj krožne gibe vratu.
• DelegatZaposleni hitro izgorejo, ko dodatne obremenitve ne zagotavljajo dolžnosti in spretnosti. Distribuirajte odgovornosti in prenesite vse, kar je lahko za druge zaposlene.
• Znajo zavrnitiČe ne morete zavrniti, zavestno kopirajte številne naloge. Nabirajo se kot snežna kepa in sami si ne ostane časa. Razumete, da imate vedno več stvari in jih ne plačujejo, vendar to morate storiti. Ne poskušajte jemati dodatnega dela ali vsaj prosite, da ga plačate.
• HobiPoskusite preusmeriti poudarek iz delovnih zadev. Na primer, naredite svoj hobi. Vedno prinaša užitek in vam omogoča, da se sprostite.

Čustveno izgorelost - kaj storiti: zdravljenje

Kadar se čustveno izgorelost ne manifestira tako jasno ali je v začetni fazi, potem lahko odstranite stres s počitkom in uživate v življenju, torej počnete, kar vam je všeč.

Če je oder že precej resen in ničesar ni mogoče popraviti neodvisno, se prepričajte, da se obrnite na strokovnjaka. Lahko je psiholog ali psihoterapevt.

Specialist za težave se reši na naslednje načine:

• Usposabljanje komunikacijskih veščin. Terapija pomaga izboljšati komunikacijske veščine in zmanjšati čustveni stres, ki se kaže pri komunikaciji s kolegi ali strankami. Poleg tega se je pomembno naučiti, kako se odvzem od negativnosti in od ljudi ne pričakuje dobrega. Ni jih treba ljubiti.
• Specialist pomaga neodvisno in ustrezno oceniti možnostikot tudi obvestila in izvajanje potreb.
• Debrifing po delovnem dnevuKo lahko poveste o vseh svojih izkušnjah, ne glede na razlog.

V nekaterih primerih je potrebno zdravljenje in zdravniki ga predpišejo kot naslednja zdravila:

• Antidepresivi
• Tablete za spanje
• Transquilizatorji
• Nevrometabolična zdravila
• β-zaviralci

Takšno terapijo je mogoče jemati izključno pri opazovanju specialista. Primerno je lahko le, če se sindrom hitro in močno vpliva na kakovost človeškega življenja. V večini primerov strokovnjaki poskušajo brez tega.

Sindrom čustvenega izgorelosti: Forum, ocene

Veliko ljudi govori o čustvenem izgorelosti. Natančneje pravijo, da so ga preizkusili. Za vsakega se nadaljuje na svoj način in uporabljajo se različne metode boja. Praviloma se večina ne zaveda prisotnosti problema takoj, ampak šele, ko že pridobi moč. Vsekakor vam ni treba pustiti, da gre sam, in kar je najpomembneje, vedno morate spremljati svoje stanje.

Video: Čustveno izgorelost. Zdravljenje v fazah. Sabatsko

Preberite tudi:

Koga je lažje zdržati ločitev - moški ali ženska?

Zakaj ženska začne iskati moškega po 40 letih: razlogi

Sindrom odloženega življenja - kaj je: psihologija

Moj mož je manipulator - kako živeti z njim, kako kaznovati?

Mož premaga, a nikjer ne gre - kaj storiti in kam iti: telefon