Domače vaje za hujšanje in suspenzijo trebuha. Navodila za korake -v koraku za moške in ženske

Čudovita tisk je meja sanj, tako za moške kot za ženske. Tako se je zgodilo, da je želodec eno od problematičnih področij, ki ga je težko urediti. Največja ovira je v tem, da se podkožna maščoba zbira okoli trebuha v velikih količinah.

Če svojo telesno aktivnost usmerite samo na zamah tiska, želodec se od tega res ne bo zmanjšal. Seveda bodo trebušne mišice postale močnejše in močnejše, vendar bo prostornina trebuha ostala enaka. Če želite položaj premakniti iz mrtvega, je treba celovito oceniti situacijo in se približati rešitvi problema z vseh strani.

Napad na neželeni trebuh

Pomembno: Vedeti bi morali, da je nemogoče shujšati neke vrste telo lokalno. To pomeni, da je treba imeti velik želodec, da je treba sprejeti ukrepe izgube teže celotnega telesa. Potem se bo želodec zmanjšal.

Če telesno aktivnost popravite samo v trebuhu, bo malo rezultatov.

Zato odstranite želodec, ki ga potrebujete:

• prilagodite svojo prehrano;
• začnite voditi aktiven življenjski slog;
• več fizičnih vaj;
• znebite se slabih navad.

Dober članek je napisan o pravilni prehrani, ki je tukajZdaj pa se pogovorimo o potrebnih vajah, ki bodo pomagale odstraniti želodec.

Korak -By -korak Navodila: vaje za hujšanje na trebuhu doma

Začetek katerega koli treninga je treba posvetiti toplo. Tudi če nameravate malo otresti stiskalnice, naredite toplo telo celotnega telesa. Lahke raztezanje, ki jih je treba izvajati brez fanatizma, bodo koristne.

Namen toplega, da telesa ne naloži, ampak ga malo ogrejete.

Ogreti se: Dobro obleke:

• teče na mestu
• rotacijski gibi v sklepih stopal, kolenih, medenice, ramen, komolcev in vratu.
• Lahko uporabite obroč - to bo dodatno naložilo trebuh in pomagalo, da se ogrejete, če premike precej aktivno izvajate.

Najučinkovitejša vaja, ki vam omogoča odstranjevanje želodca v kompleksu hujšanja, je palica. Obstaja veliko sort bara.

Pomembno: Pri izvajanju palice je pomembno, da se držite prave tehnike, ne da bi se upognili v spodnjem delu hrbta in ne dvignili bazena. Hrbet, medenica in noge naj bodo ena sama ravna črta, držite roke točno pod rameni.

Ko trenirate, mora biti čas za držanje palice zapleten. Na začetni fazi je primerna naslednja shema, ki je zasnovana 30 dni:

Vaje za hujšanje za moške in ženske

Tako moški kot ženske za hujšanje lahko uporabljajo iste vaje.

Pomembno: Pomembno je, da črpanje stiskalnic izmenite s kardio vajami. Po ogrevanju fitnes trenerji priporočajo izvajanje vaj na nogah, na primer s korakom s stopniščem, nato pa izvajajo vaje na tisku, nato na rokah, nazaj in zaključite trening s kardio blokom.

• Moški lahko v vajah uporabijo uteži v obliki palačinke za palico na prsih, med dvigom primera iz položaja ležanja.
• Učinkovit je tudi pri dodajanju dodatne teže med dvigom nog, upognjenih na kolenih, ki se izvajajo v obesi na vodoravni palici.
• Za ženske je pomembno, da nadomestijo tiskovne vaje z raztegljivimi elementi. Zaradi tega bodo mišice v pasu bolj elastične in lepe.

Nasvet: Če je težko izvajati vaje za tisk v začetni fazi, kot pomočnik uporabite plastično šestkratno steklenico vode. Če ležite na hrbtu, raztegnite roke s steklenico nad glavo in začnite dvigovati telo, premaknite steklenico proti nogam. Presenečeni boste, koliko ta protiutež pomaga dvigniti primer.

Vaje za izgubo teže trebuha v enem tednu

Odgovor na to priljubljeno vprašanje je zelo preprost. Ni metode, ki bi v tako kratkem času lahko dosegla vidne rezultate izgube teže, zlasti v trebuhu.

Pomembno: V tem času se nadaljuje le prestrukturiranje telesa in navaditi na nove obremenitve in prehranski sistem.

Ne glede na vaje, rezultat bo viden šele po 4-6 mesecih ali celo več. Najtežje je zavrziti izredne kilograme iz trebuha, ne verjamejo obljubam hitrega rezultata v enem tednu. Vse to je prevara in marketinška želja po prodaji mazila, tablet ali simulatorja.

Pot do uspeha je skozi težke ovire v obliki stalnega in vsakodnevnega dela. Ni trenutnih in čarobnih načinov.

Seminaster za hujšanje v telovadnici

V telovadnici, opremljeni za razrede, ima veliko simulatorjev, ki so osredotočeni na črpanje tiska.

Najprej je posebno klop za tisk in vodoravna vrsticaTu lahko dvignete ohišje, medtem ko prilagodite naklon klopi, da povečate obremenitev in dviganje nog v obesi na vodoravni palici.

Zagotovo bo v dvorani posebna blokiranje simulatorjevki so namenjene samo eni mišici. V svojem delu izključujejo obremenitev na drugih območjih in uporabljajo samo trebušne mišice.
Takšni simulatorji so primerni za tiste, ki imajo težave z hrbtenico.

Vse vaje za hujšanje trebuha je najbolje opraviti s svojo težo, zlasti na začetni fazi treninga.

Najbolj priljubljen je simulator s poudarkom na komolcih, ki pri dvigovanju nog omogoča samo mišice tiska.

Dihalne vaje za hujšanje trebuha

Ponovno se vrnite na temo učinkovitih vaj za tisk, morate razumeti, da je izguba teže, kot je črpanje kakršnih koli olajšav, potrebna določena prizadevanja in moči volje. Težko je izvajati vaje in to je njihova velika učinkovitost.

Uporaba samo dihanja za hujšanje ali črpanje stiskalnice ne bo dala rezultata.

Seveda je pravilno dihanje med vadbo potrebno in je sestavljeno iz izdiha z usti med krčenjem mišic tiska. V skladu s tem se v drugi fazi sprostitve in priprave na gibanje zadahne skozi nos.

Vendar dihanje ne more biti učinkovita neodvisna metoda, da bi se v trebuhu znebili ekstra kilogramov.

Točno, tako kot vse vrste mišičnih stimulansov, tudi plasti "ravni želodec" in drugi izdelki, ki se aktivno oglašujejo na televiziji.

Če želite doseči rezultat, morate delati, izgubiti litra znoja in znova delati. Ni drugih učinkovitih in neškodljivih sredstev.

Vaje za izgubo teže nasvetov in pregledov

Nekaj \u200b\u200bnasvetov, ki vam bodo koristili:

Nasvet: Med treningom popijte veliko vode.
Nasvet: Naredite kakršne koli vaje v več pristopih.
Nasvet: Če ste utrujeni, vam je težko in menite, da ste dosegli največ možno, obremenili svojo voljo in naredite še enkrat. Ta zadnji kreten bo učinkovitejši od celotnega prejšnjega treninga za ta dan.
Nasvet: Ne obžalujte se, vsakič se spomnite, zakaj to počnete.
Nasvet: Če je palico težko hraniti dlje časa, se ves čas razbijte na pristopih, dokler ne dosežete najboljših rezultatov.
Nasvet: Enkrat na teden opravljajte meritve svojih zvezkov, popravite rezultat.
Nasvet: Previdno vzemite prehrano in spite.

Ocene ljudi, ki so odvrgli izredne kilograme, so napolnjene z veseljem in pozitivnim. Čas mine hitro, po šestih mesecih se ne boste spomnili težav, ki jih zdaj premagate, vendar se lahko pohvalite s čudovitim tiskom.

Pomembno: Če zdaj ne začnete delati na sebi, boste v šestih mesecih iskali naslednje gradivo za hujšanje za trebuh, vendar bo sam želodec ostal na svojem mestu. Začnite igrati, korak za korakom in uspeli boste.

Video: Tanki pas in ravni trebuh. Natalia Korotkova

Video: Vaje za hujšanje trebuha