5 stopenj prehrane za zdravje. Nasveti in ocene

Zdravstvena prehrana ni le pravilna prehrana, ampak sprememba vašega odnosa do zdravega načina življenja. Pet stopenj, skozi katere mora vsakdo.

Zadovoljstvo

Pomembno: V zadnjem času se je pojavilo preveč perspektivnih informacij o dietah. Včasih pride do nesmiselnosti, ko je predlagana nadzorovana zavrnitev skoraj vseh živilskih izdelkov. Hkrati so podani argumenti učinkovitosti tega pristopa. Treba je razumeti, da v večini primerov splošna priporočila nimajo nobene zveze s pravo zdravstveno prehrano.

In beseda "prehrana" ima določene omejitve, ki nikoli ne koristijo.

Uporabljam samo diete športnikov, da v kratkem času opravim "sušenje" telesa, kar je pravzaprav precej škodljivo. Po takšni prehrani pride do ustreznega vrnitve telesa v prejšnje stanje.

Zato bi morali s katero koli prehrano za hujšanje pričakovati, da bo na koncu muke vrnil izven kilogramov.

Pomembno: V mislih je treba besedo "prehrano" nadomestiti z "pravilno prehrano", kar pomeni stalno uporabo nabora pravil skozi celo življenje.

Hkrati se prehranska kultura stabilizira, proces polnjenja telesa z energijo se pojavlja naravno in ga ne dojemamo kot močno nadzorovana stopnja pomanjkanja in neuspehov. Vsega ni treba zapletati, formula za uspeh pri hujšanju je zelo preprosta. Potrebno je porabiti manj energije kot porabiti.

Kakšne so težave s prekomerno telesno težo, debelostjo, povezovanjem in dolgočasnosti kože, povezanih?

Da bi odpravili razloge, ki so privedli do nastanka težav s prekomerno težo, jih je treba jasno uresničiti. Če želite to narediti, vzemite kos papirja in zapišite, vse, kar se naredi v našem življenju, je narobe. Na primer, to bi lahko bilo:

nezakonita prehrana
pomanjkanje športa
sedeči življenjski slog
nepoznavanje potrebnih informacij
lenoba, da nekaj spremeni
genetska nagnjenost

Poleg tega je treba vsak element obdelati in analizirati. Ne pozabite zapisati dejanj, ki jih je treba izvesti, da boste rešili eno od točk v pozitivni smeri. Dobro je, če opis rešitve ne izgleda abstraktno, ampak kaže na posebna dejanja.

Vrednost prehrane ljudi za njegovo zdravje

Pomembno: Na primer, prvi element lahko razdelate s spremembo vašega odnosa do prehrane. Več o pravilni prehrani, pojdite na posvetovanje z nutricionistom, obvladajte jedi zdrave kuhinje.

Vrednost telesne aktivnosti za zdravje ljudi

Druga točka je razdelana z uvedbo nekaterih športnih kompleksov v svoj dnevni urnik. Sprva je morda le sprehod eno ali dve uri. Nato smo si zastavili cilj, da se naučimo, kako skočiti na vrv in prinesti sposobnost do popolnosti. Lahko se prijavite v telovadnico in sledite navodilom trenerja.

Lenoba in genetska nagnjenost sta psihološki problem, ki se usmili. Pozabite na samopostnost. Vsakič, ko si rečete, da so drugi lažji, ker imate kakšno posebno situacijo, se zavajate in veseli, da ste zavajani. Da bi se znebili takšnega razmišljanja, je potrebna bodisi trdna in železna volja, bodisi posvetovanje psihologa.

Vsi problemi s prekomerno telesno težo in debelostjo nastanejo le zaradi osebnega nepravilnega odnosa do njihovega življenjskega sloga. Lahko vse spremenite, ampak za to bo moral delati zase.

Ni čarobne tabletke, ki bi odstranila velik želodec ali viseče strani.

Širjenje in dolgočasno kožo se pojavi z nepravilno prehrano, ko telo namesto koristni vitamini in elementi v sledovih Prejema kilograme polfiniranih izdelkov, ki ne hranijo našega telesa.

Ali je vredno razmišljati o tem, kaj sta veselje in užitek?

Pomembno: Veselje je občutek, ki traja dolgo in je odvisen od doseženih rezultatov. Užitek je trenutno zadovoljstvo želje. Užitek se od veselja razlikuje po tem, da zahteva stalno hranjenje, najpogosteje neuporabne izdelke.

Nemogoče je pojesti košček klobase, zadovoljiti občutek lakote okusa in hkrati doživeti veselje. Dan kasneje bo potreben še en odmerek zadovoljstva. Če imate majhne storitve zadovoljstva, si prikrajšate občutek nenehnega veselja.

Glede na zadnjo modo, ki bo pravo prehrano razdelila na etape, naredite seznam stopenj, ki jih morate iti, če želite vrgel izredne kilograme in začeti uživati \u200b\u200bv življenju. Obstaja pet takih stopenj:

psihološko razpoloženje;
tvorba pravilnega menija;
aktiviranje presnovnih procesov v telesu;
vključitev v način dneva telesne aktivnosti;
povzetek rezultatov rezultatov.

Zdravstvena prehrana: 1. faza "Psihološko razpoloženje"

Začetek življenja z novega lista je pomembno, da se končno odločite, da to ni le še en poskus, ampak resen pristop.

Pomembno: Kajenje ne morete prenehati postopoma, vse je samoumevna. Prav tako je nemogoče prenehati voditi napačen življenjski slog postopoma. Hkrati ni treba čakati na priročen trenutek, nikoli ne bo prišel. Bolje je začeti delovati zdaj.

Prav zdaj, kako ste prebrali ta članek.

Pomembno: najtežje je psihološko premagati sebe v zavrnitvi vsega, kar je škodljivo, ki ste ga uporabljali do danes.

Ne pozabite, da če sledite nasvetom, bo rezultat neverjeten. Če izključite nekatere stopnje in se razčlenite na uporabo napačnih izdelkov, nikoli ne bo rezultata. Dobili boste le čas porabljenega. Če se torej odločite, da boste spremenili svoje življenje in premagali odvečno težo, se prilagodite dejanju, ki ga ne bomo dali samo, premagovanje številnih psiholoških ovir.

Ne pozabite, da je notranji občutek pripravljenosti za spremembe iluzorna in mitska senzacija, ki ga nihče nima. Ne čakajte, da pride, takoj začnite delati na sebi. Pokažite sebe in svet okoli sebe resno, da želite doseči svoje cilje in kaj lahko premagate na tej poti.

Zdravstvena prehrana: 2. faza "Oblikovanje pravilnega menija"

Pomembno: Naredite si dnevnik, v katerem boste čez dan zabeležili kalorijo. To je res pomembno. Tako lahko razumete, koliko lahko jeste čez dan.

Preštejte vsebnost kalorij v hrani. Pravilna prehrana je odvisna od številnih dejavnikov, pomembno je, da jih uvedete postopoma. Da ne bi "lomili drva", je najbolje oblikovati svojo prehrano v skladu z nasveti nutricionista. Da, če je težava s odvečno težo pridobila resne revolucije, potrebujete pomoč pri tretjih osebah in tega se ni vredno bati.

Meni za zdravstveno prehrano

Vaša prehrana za en dan je morda videti tako:

Zajtrk. Ovsena kaša s posušenim sadjem in oreščki (50 g žita / 250 g vode ali mleka 1% maščobe / 15 g posušenega sadja / 15 g oreščkov).
Kosilo. Sezonsko sadje (250 g).
Večerja. Zelenjavna juha (250 g), jetra, narezana s čebulo (120 g), zelenjavno rezanje (150 g), polnozrnat kruh (50 g).
Prigrizek. Skupni sir 5% maščobe s kislo smetano 15% maščobe (120 g / 25 g).
Večerja. Omlet z zelenjavo.

Druga različica prehrane za ta dan:

Zajtrk. Palačinke s skuto in rozine (2 kosa).
Kosilo. Sadna solata z jogurtom.
Večerja. Juha s cvetačo (250 g), enolončnico (100 g), zelenjavnim rezom (150 g), polnozrnatim kruhom (50 g).
Prigrizek. Sendvič s polnozrnatim kruhom, svežo zelenjavo in rahlo soljenimi ribami.
Večerja. Ribne rezine (150 g), enolončno zelje z gobami (200 g), polnozrnat kruh (50 g).

Pomembno: Čez dan bi moralo biti vsaj pet obrokov.

Zdravstvena prehrana: 3. faza "Aktivacija presnovnih procesov v telesu"

Na tej stopnji je pomembno razumeti vrednost vode v pravilih zdravega življenjskega sloga. Voda vam omogoča, da po spanju zbudite telo, obnovite vodni režim in aktivira procesi izmenjave.

Pomembno: Čez dan morate piti približno dva litra vode. Hkrati mora biti voda čista, brez plinov, sladkih dodatkov. Voda ni čaj, ne kava, ne sestavljena.

Med tečaji telesne aktivnosti vam omogoča, da telo ohranite v dobri formi. Če mislite, da bo voda telesu dodala oteklino, pozabite na ta mit.

Pomembno: Nasprotno, nizka poraba vode čez dan je pogon do videza ekstra kilogramov. Med prehranjevanjem ne morete piti, niti za pitje obrokov ni priporočljivo za čaj.

Približni čas pitja je treba razdeliti tako, da lahko 30 minut pred in po prehranjevanju pijete približno 250 g vode.

Zdravstvena prehrana: 4. faza "Vključitev v način dneva fizičnega napora"

Pravilna prehrana je 70% izgube teže. Preostalih 30% pade na telesno aktivnost.

Pomembno: brez športa lahko shujšate, vendar videz brez telesne aktivnosti ne bo nikoli lep. Koža bo ostala bleščeča in siva, figura pa grda in brezhibna.

Kakšna je uporaba tankega in grdega? Zato morate izbrati preproste vaje in jih izvajati vsak drugi dan, vendar sistematično in brez manjkajočega treninga.

Postopoma je treba zapletati obliko aktivnosti, saj je usposobljena. Obstaja veliko kompleksov za hujšanje, najdete jih na naši spletni strani. Lahko jih izvajate drug za drugim, vendar se je bolje prijaviti na telovadnico in slediti navodilom trenerja. Pred kakršno koli telesno aktivnostjo morate biti pozorni na toplo -, da se izognete poškodbam. Med treningom lahko in pijete veliko vode.

Zdravstvena prehrana: 5. faza "Povzemanje rezultatov"

Najbolj zanimiva faza, ki prikazuje vaš uspeh. Če povzamemo rezultate, je najbolje narediti enkrat na teden, tako da so rezultati opazni.

Pomembno: Priporočljivo je meriti in zabeležiti ne samo trenutne teže, temveč tudi njihove količine. To je glasnost roke na območju bicepsa, prostornina pasu in prostornina bokov.

Pogosto se zgodi, da teža ostaja nespremenjena, oblike pa so opazno zmanjšane - to je tudi pozitiven rezultat, ki vodi v lepoto in zdravje.

Zdravstvena prehrana: nasveti in ocene

In čeprav ni vseh pet stopenj povezanih s prehrano, jih je običajno pripisati nastajanju prehrane, tako da razumete, da ni dobrega rezultata le zaradi uporabe ene od stopenj. Mit o učinkoviti prehrani bo treba pozabiti, priti do vprašanja in rezultat izgube teže bo osupljiv.

Nasvet: Če prekinete urnik, nadaljujte naprej, kot da se ni zgodilo nič. Ne nehaj.
Nasvet: Začnite postopek pravega življenjskega sloga s svojo ljubljeno osebo.
Nasvet: Naučite se uživati \u200b\u200bv športu.
Nasvet: Poiščite recepte okusne in zdrave prehrane, ki vam bo všeč.
Nasvet: Nikoli ne poslušajte mnenja drugih. Vaše življenje je v vaših rokah.
Nasvet: Resnično pijte veliko vode.
Nasvet: Posnemite fotografije, ki opisujejo vaše dosežke.

Iz prve roke lahko slišite ocene o tem sistemu za hujšanje. Avtor članka ima izkušnje pri boju proti odvečni teži. Vse, kar je napisano tukaj, je preizkušeno v praksi. Rezultat: minus 36 kilogramov odvečne teže v sedmih mesecih. Včasih je težko delati, premagovanje lenobe in utrujenosti, a zaključek je vreden truda. Za ciljno črto boste našli občutek veselja, ki ga ni mogoče primerjati z nič. Uspelo vam bo!