Dieta Yaroslav Brin: načela in nasveti, shema sestankov, meni za vsak dan

Dieta Yaroslav Brin je zelo učinkovita, saj jo je ustvarjalec sam preizkusil iz lastnih izkušenj. Podrobneje jo spoznajmo.

Dieta je tesno povezana s fitnes trenerjem Yaroslav Brin. Ta znana oseba je vsem svetu pokazala, kako shujšati, da ima vztrajnost in željo. Yaroslav s svojimi izkušnjami, s preskušanjem in poskusi, je razvil elektroenergetski sistem, način telesne aktivnosti, ki resnično pomaga pri soočanju s odvečno težo in pride v obliko.

Tudi najslabši dodatni kilogrami za tega trenerja niso ovira, nemogoče ga je prestrašiti. Razvil je seznam nasvetov in pravil. Za nekatere se bodo zdele izjemno cinične in celo krute, vendar resnično pomagajo in med drugim naredijo posebno.

Dieta Yaroslav Brin: načela in nasveti

Njegov sistem za hujšanje temelji na njegovih lastnih opazovanjih, njegovih rezultatih, ki jih je dosegel, in vodil njegov lastni program za prehrano in usposabljanje. Njegova prehrana in rezultat nista kratkotrajna dejanje, ampak način življenja.

• Lahko se znebite maščobnih nahajališč predvsem z uporabo dieta Yaroslav BrinToda že telesna aktivnost je dopolnilo oblikovane prehrane in oblikovanju vitkega in toniranega telesa.
• Trening temelji na obremenitvi moči, da bi povečali mišično maso in ne sušili telesa.

Diete, ki pravijo, da boste zaradi tega dobili vitke noge ali odstranili maščobo iz trebuha, preprosto ne. Vse bi moralo biti skupaj. Načelo vsake prehrane je uporaba manjšega števila kalorij, kot je dejansko potrebno za telo.

Preden sedite na dieti Yaroslav Brin Potrebno je izračunati vsebnost kalorij v vaših posodah čez dan, preden ste se lotili diete. Nakopičena maščoba v zadnjem trenutku bo zapustila trebuh in strani.

• BRIN Power System vam omogoča, da jeste, koliko želite zelenjave, ki ne vsebuje škroba, ampak sadje je mogoče jesti le do 18. ure zvečer. Za začetek prebavnega sistema, pospešitev metabolizma je treba telo nenehno nasičiti z vodo v količini 2 litra. Torej se hitreje znebite maščobe.
• Motivirati ljudi, ki shujšajo v skladu s programom Yaroslav BrinUporabljajo se močne tehnike. Podrobno so naslikane v knjigah.
• Yaroslav Brin Razvil elektroenergetski sistem, ki spada v prehransko shemo. Hrana mora biti delna. To pomeni, da morate jesti od 5 do 6 -krat, velikost porcij mora biti majhna.

Če si privoščite odmori med obroki več kot 3 ure, zmanjšate mišično maso namesto maščobe. In kdaj bo naslednji obrok, potem bo vse šlo v maščobo in ne v energijo za telo. Glede na vse to bi morali jesti vsake 2,5 - 3 ure. Pri vsakem obroku je treba zaužiti beljakovine. Zajtrk je lahko izjema.

Vse ogljikove hidrate, ki se štejejo za hitro, bi se jih morali znebiti. Zadnji obrok naj bo 2 in po možnosti celo 4 ure pred spanjem. Pomembno je, da je treba hrano očarati.

Dieta Yaroslav Brin: shema moči.

Dieta Yaroslav Brin temelji na nasvetih in ne na pravilih in vsi se odločijo, da jim bodo sledili ali ne bodo naredili prave prehrane za vsak dan.

• Električni sistem je treba razviti tako, da vsak del nosi proporcionalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - to je 30 beljakovin/20 maščob/50 ogljikovih hidratov. Kalorije so potrebne. Za moške in ženske je drugače. Število uporabljenih kalorij je treba izračunati na prehrano in odvzeti 10%. Številka, ki jo prejmete, bo optimalna, da boste shujšali.
• Pred športom je kategorično nemogoče jesti 2 uri.
• Po treningu 1-2 ur telo potrebuje beljakovine, in če ga jeste, pridobite mišično maso.

Če želite pospešiti hujšanje v prvih sedmih dneh, takšnih izdelkov ne smete porabiti: gazirana sladka voda, moke, kruh, zlasti belo, jedi, ocvrte v olju, polfinirane izdelke, klobase, omake, majoneza in kava. Koristi bodo le iz beljakovin, natančno uporabnih in težkih ogljikovih hidratov.

Dieta Yaroslav Brin: primer jedilnika za vsak dan

• ZajtrkBeljakovine, pa tudi ogljikovi hidrati, ki se obdelujejo dlje časa.
• Kosilo.Beljakovine.
• Večerja. Dolgo predelani ogljikovi hidrati skupaj z beljakovinskimi izdelki.
• Po športu uro in pol prigrizek. Osnova prehrane beljakovin in kar nekaj ogljikovih hidratov. Vse mora biti v tekoči obliki.
• Popoldanski prigrizek. Beljakovinske jedi z minimalno količino izdelkov iz ogljikovih hidratov.
• Večerja. Beljakovine v naravni obliki (pusto meso, lahko lovite, jajca, skuta z najmanjšo količino maščobe).

Dieta yaroslav brina: r pripadnost za en dan

Za zajtrk lahko pojeste:

• Ovsena kaša ali ajdo, kuhana v mleku z majhnimi maščobami.
• Kuhana ali ocvrta piščančja jajca, ocvrta jajca.
• Rjavi riž.
• Zelenjavna mešanica z rižem.
• LETNET MESO S PREDMETNO DISTE.

Za zajtrk lahko jeste izključno citrusi. Če ste ljubitelj banan ali grozdja, jih lahko jeste, vendar le v najbolj redkih primerih. Možen je tudi kirurški kruh, mogoč je majhna žlica medu. Kavo lahko pijete brez sladkorja, črnega ali zelenega čaja.

Večerja:

• Meso ali ribe z nizko debelo s prireditvijo.
• Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob je približno 300-400 ml.

Popoldanski prigrizek:

• Beljakovinski koktajl, kuhan v mleku z nizko debelo.
• Eno majhno jabolko.
• En citrusni sadež.

Prigrizek mora biti obvezen.

Večerja:

• Sorte mesa z nizko debelo s svežo zelenjavo.
• Jajca na podlagi enega ali dveh jajc.

Pred spanjem:

• Nizko -maščobni kefir 500 ml (ne pogosto).
• Skutni sir z nizko vsebnostjo maščob približno 150 g.

Sladkor v tej prehrani je kontraindiciran. Toda sol je le v majhnih količinah, če obstaja priložnost za popolno odstranitev. Prepovedano je piti alkohol in dim. Če ne morete opustiti nekaterih izdelkov, se lahko včasih ohladiš, vendar je izključno do 2:00.

Spremljajte izračun beljakovin v vsakem delu: 1 kg teže - 2 g beljakovin. Po navedbah dieta Yaroslav Brin Priporoča pitje vitaminskih kompleksov med prehrano, pa tudi omega-3 v tablicah. V tej prehrani ni trajanja, na katerem bi morali sedeti. Vse je odvisno od tega, koliko želite izgubiti in kakšen rezultat doseči

Da bi radikalno spremenili svojo figuro, bi morali na telesu in umu narediti dolgo pot in trdo delo. Glavni moto trenerja je "Zamenjam maščobe za volje". Rezultati, ki so jih navadni ljudje dosegli, preprosto fascinirajo. Tudi Brinova osebna izkušnja to dokazuje. Štiri mesece se mu je uspelo znebiti 32 kg odvečne teže, saj je tehtal 104 kg. Fotografije, ki so jih ljudje posneli pred dieto in po preprosto neverjetnem. Spustili so ne le odvečne kilograme, ampak tudi naredili svoje telo, ki je bila vtisnjena in prileganja.

Zelo pomembno je, da si tega zapomnimo dieta Yaroslav Brin - To ni kratkoročni rezultat, ampak življenjski slog, ki ga ne dosežemo v tednu ali mesecu. Če potrebujete hiter rezultat, morate le povečati telesno aktivnost in zmanjšati vsebnost kalorij v hrani. Ko se vrnete v običajni ritem življenja, se odpovejte treningu in jejte, kot običajno, hitro se vrnejo izredni kilogrami.

Video: Izdelki za prehrano Yaroslav Brin